Poczucie beznadziei oraz braku sensu, wrażenie ciągłego zderzania się ze ścianą, zwątpienie we własne siły, w sprawczości, w to, że kiedykolwiek uda się schudnąć.

Przeświadczenie, że jakichkolwiek działań w kierunku zgubienia zbędnych kilogramów byś nie podjął – zakończą się one porażką.

Zmęczenie wiecznym rollercoasterem między skokami motywacji i nagłym podejmowaniem zdrowego trybu życia, a totalnym odpuszczaniem podjętych założeń, przy pierwszej próbie silnej woli.

Doskonale wiem, co odczuwasz, ponieważ całkiem niedawno też byłem w tym punkcie!

Jako trener personalny, powinienem był dawać przykład swoją sylwetkę (zdjęcie powyżej, to ja w 2021 roku), tymczasem pozostawiała ona wiele do życzenia, a ja ciągle nie potrafiłem schudnąć…”

Jednakże ten stan jest przeszłością, schudłem ponad 25kg, totalnie odmieniając swój styl życia i modyfikując priorytety.

Jeżeli masz już dość podejmowania nieskutecznych prób, wkładania wysiłku w działania, które nie dają rezultatów, a także chcesz odzyskać poczucie samokontroli, wiedz, że możesz dokonać tego tylko i wyłącznie TY. Ten artykuł będzie Twoim narzędziem, początkiem drogi, który pokaże Ci Twoją sytuację, z innego punktu widzenia, z punktu, który będzie nowym startem, tak by schudnięcie, zrzucenie nadmiernej ilości kilogramów, a także odzyskania radości życia, było pozytywnych skutkiem ubocznym Twojej całkowitej przemiany (tak jak u mnie – zdjęcie poniżej, to już 2022 rok).

Uwaga, już teraz zostań ze mną na dłużej, aby nie przeoczyć tej serii artykułów. Każdy kolejny wpis będzie dotyczyć konkretnych zaleceń treningowo-żywieniowych, zostaw swój e-mail, żeby otrzymać powiadomienie:

Jeżeli natomiast jesteś tutaj, ponieważ „nie widzisz już dla siebie nadziei”, masz wrażenie, że „już nigdy nie schudniesz”, to bez wahania napisz do mnie, a zajmę się Twoim przypadkiem priorytetowo.

Czy tak naprawdę chcesz schudnąć i zmienić swoje ciało?

Żeby zmienić coś w swoim życiu musimy albo bardzo czegoś chcieć (pożądać tak, że brak tej rzeczy powoduje dyskomfort) albo bardzo cierpieć z powodu jakiegoś bólu, problemu. Czyli jakby nie patrzeć, w obydwu przypadkach, dotyka nas ogromne odczucie niewygody, takie że nie ma wyjścia, nie ma dokąd uciekać. TRZEBA podjąć konkretne działania.

Jak powyższe łączy się z problemem odchudzania? Najprawdopodobniej, Twoja aktualna sytuacja, nie jest aż taka zła! (spójrz na tego trenera personalnego poniżej – bardzo „chciał” już wtedy zgubić tłuszcz, ale po co? Biznes się kręcił, klientów było pełno…więc właściwie po co?)

Wierzę Ci, że chcesz wyglądać lepiej, że chcesz zacząć zdrowo jeść, że chcesz regularnie trenować, że naprawdę jest Ci z samym sobą niekomfortowo, ale liczą się fakty, a przykładów, kiedy robisz coś, ponieważ jest naprawdę ważne, wystarczy poszukać w życiu codziennym:

• W Twoim samochodzie zaczyna schodzić powietrze z koła, będziesz jeździć tyle, aż jazda stanie się niemożliwa, czy też pojedziesz pilnie do warsztatu?
• Zbliża się ważna impreza np. ślub, czy mimo posiadania już kilku kreacji, nie angażujesz się w znalezienie zupełnie nowej, by wyglądać jak najlepiej?
• Dostajesz telefon ze szkoły, czy przedszkola, że Twoje dziecko gorzej się poczuło. Niby nic poważnego, może mogłoby poczekać aż skończysz pracę, ale jednak rzucasz wszystko i jedziesz (zwróć uwagę: nieważne jak bardzo jesteś zajęty/a! Jak bardzo nie masz czasu! Dziecko ma wyższy priorytet niż praca oraz inne zobowiązania)

Przy okazji przykładu z dzieckiem, zatrzymajmy się i zadajmy sobie pytanie: gdzie Ty stawiasz siebie, w hierarchii różnych, codziennych spraw?

Popatrz:

• Potrafisz zadbać o to, by samochód się nie zepsuł (chociażby regularnie wykonując przeglądy), a jak troszczysz się o to, żeby Twoje ciało, było zawsze sprawnym „pojazdem”, wiozącym Cię przez życie?
• Czujesz się dobrze dzięki ubraniom, ale czy jest Ci komfortowo we własnej skórze? Dlaczego prędzej ukryjesz swoją sylwetkę za pomocą garderoby, zamiast ukierunkować uwagę na wdrożenie zdrowych nawyków?
• Stawiasz dzieci na pierwszym miejscu (to naturalne!), tylko kto będzie je aktywnie wychowywać, wspierać, dawać dobry przykład, jeśli wyeksploatujesz swoje siły? Nie bez powodu podczas dekompresji w samolocie, najpierw maskę zakłada rodzic, żeby móc następnie pomagać dziecku.

Negatywne emocje związane z tym jak wygląda Twoje ciało oraz brak wiary w siebie, będący następstwem ciągłych niepowodzeń, są prawdziwymi odczuciami. Pytanie jednak brzmi, czy bierzesz za nie odpowiedzialność? Czy też traktujesz je jako usprawiedliwienie swoich porażek?

Jesteśmy mistrzami w oszukiwaniu samych siebie. Przez lata tłumaczyłem sobie wygląd sylwetki dużą ilością pracy, stresem, brakiem czasu na przygotowanie jedzenia (a tyłem nawet wtedy gdy miałem dietę pudełkową!), obowiązkami rodzinnymi (które i tak zaniedbywałem). Jednakże, kiedy stan mojego zdrowia nie pozwolił na podpisanie umowy ubezpieczenia na życie, przeorganizowałem swoje priorytet (uwierz, że na obydwu poniższych zdjęciach jestem tak samo obłożoną obowiązkami osobą).

Odkryłem, że do tamtej pory, nie byłem dla siebie ważny. Moje zdrowie i dobre samopoczucie zostawiłem na samym końcu, a do wymówek uciekałem, przed odpowiedzialnością za swoje życie.

Pierwszy krok do schudnięcia to odkrycie, gdzie leży problem

Gdyby kwestia posiadania zdrowego, sprawnego ciała, czy doskonałego samopoczucia, była dla Ciebie ważna, najprawdopodobniej nawet nie czytałbyś tego artykułu (prędzej wybrałbyś np. bezpłatną konsultację z trenerem personalnym).

To już mamy ustalone, niby chcesz schudnąć, niby frustruje Cię brak efektów, ale i tak wracasz do punktu wyjścia.

Być może masz dobrą pracę, sukcesy zawodowe, jesteś spełniony w relacji rodzinnej itp., (a może wszystko naraz), więc frustracje na polu braku pożądanej sylwetki, kompensujesz właśnie tam, gdzie idzie Ci dobrze oraz masz poczucie kontroli (co jest pozorne, ponieważ brakuje równowagi między wszystkimi aspektami życia – zobacz na mnie, poniższe zdjęcie to przygotowania do otwarcia studia treningów personalnych na Wilanowie, Creo Place, gdy szalała pandemia COVID-19).

Tutaj dochodzimy do sedna sprawy – zdrowie Twojego ciała jest nie tylko odbiciem tego jak się odżywiasz, czy ruszasz, ale przede wszystkim wynika z prowadzonego przez Ciebie stylu życia.

Przykładowo, trudno znaleść przestrzeń na ruch, czy trening oraz zdrowe odżywianie, pracując po 10-12 godzin dziennie. Nie realne jest zredukowanie poziomu kortyzolu, wpływającego negatywnie na zdrowie i utrudniającego gubienie tkanki tłuszczowej, bez umiejętności zarządzania stresem.

Prowadzony tryb życia sprawia, że Twoje ciało jest w stanie ciągłej walki oraz zagrożenia, dlatego sylwetka nie zmieni się mimo podejmowanych prób! Czujesz przewlekłe zmęczenie? Masz wrażenie bycia wiecznie wyczerpanym? Najchętniej sięgasz po wysokokaloryczne przekąski, nagradzając się nimi? Trudno w takim stanie wprowadzać zdrowe nawyki.

Jak pisałem wcześniej, zyskałem prawie 10kg dodatkowej masy ciała, mimo korzystania przez 2 lata z cateringu dietetycznego (nawet w weekendy)! Tak, może trudno w to uwierzyć, ale mimo gotowych posiłków, kompensowałem stres, zajadając wieczorami bułki z masłem.

Prowadząc po 10-12 godzin treningów personalnych dziennie (a weekendami 7-8h szkoleń dla przyszłych trenerów personalnych), zwyczajnie nie miałem kiedy jeść! Dlatego kupowałem różne batoniki, a pudełka wyrzucałem lub jadłem 2-3, przyjmując ogromną ilość kalorii, po kilku godzinach funkcjonowania w stresie.

Pierwszy krok do schudnięcia, to weryfikacją aktualnego stylu życia. Czy jest w nim miejsce na wprowadzenie dodatkowych elementów np. regularnych ćwiczeń? Nie ma miejsca? A zatem pora przemyśleć swoje priorytety.

Twoje dotychczasowe próby są jak działania malarza-amatora, który kładąc nową farbę bezpośrednio na nieprzygotowaną ścianę, frustruje się, że stara barwa ciągle przebija. Albo wyobraź sobie człowieka, zaskoczonego tym, że tonie, ponieważ oczekiwał nabycia umiejętności pływackich, od samego obejrzenia filmików instruktażowych.

Podsumowując:

• Nie zmienisz nawyków żywieniowych, skoro ważne są zawsze inne sprawy
• Nie rozpoczniesz regularnych treningów, kiedy funkcjonujesz w stresie i brak Ci energii

Jedyną drogą do zdrowego, sprawnego, atrakcyjnego ciała, jest zmiana fundamentów, czyli stylu życia, co zrobi miejsce na odpowiednie nawyki (a efektem zmian jest również zadowolenie i radość z codzienności).

Jak zmienić styl życia, na taki, który umożliwi skuteczne odchudzanie?

Do miejsca, w którym jesteś aktualnie, doprowadziły Cię Twoje decyzje i wybory (brak podejmowania decyzji, to też decyzja!). Bardzo możliwe, że przestałeś na nie zwracać uwagę, więc niezauważalnie, przekształciły się w nawyki.

Można ująć to następująco: Twoje decyzje wykreowały nawyki, a nawyki zaczęły kreować Ciebie, Twoja ciało i zdrowie.

Nie podzielę się z Tobą w tym miejscu moim planem treningowym, czy dietą (jednak obserwuj cyklu artykułów, ponieważ przygotuję konkretny poradnik!), które ostatecznie mnie ukształtowały, ponieważ należy zrobić retrospekcję i prześledzić jakie wybory zadecydowały o Twoim aktualnym ciele.

Od czego zacząć?

Odrzuciliśmy już wymówki typu brak czasu, ponieważ wiemy, że wynikają z konkretnych wyborów. Zrezygnujmy także z upatrywania niepowodzeń w braku silnej woli, niewspierających bliskich itp. Zamiast powyższego, zadaj sobie przykładowe pytania:

• Kiedy i dlaczego nastąpił moment, w którym przestałeś „mieć czas” na dbanie o siebie?
• Czy widząc jak negatywnie zmienia się Twoja sylwetka, podjąłeś od razu konkretne kroki, by zatrzymać ten proces?
• W hierarchii wszystkich spraw i otaczających Cię ludzi, na którym jesteś miejscu?
• Czy masz jakiś obszar swojego funkcjonowania, do którego uciekasz przed tymi, gdzie odnosisz porażki?
• Czy jesteś gotów na dyskomfort związany z odrzuceniem dotychczasowego stylu życia, by zrobić miejsce na nowy?

Wykreuj przestrzeń żeby wprowadzić nowy styl życia, uporządkuj priorytety tak, aby zyskać „czas na siebie”, a wtedy już naturalnie przyjdą pierwsze efekty (oraz nowa, większa satysfakcja z życia!).

Jak skutecznie schudnąć? Ciąg dalszy nastąpi…

Jeżeli interesują Cię kolejne kroki oraz zagadnienia budowania świadomej, trwałej oraz zdrowej sylwetki, to pozostań ze mną.

Wykorzystaj wiedzę, którą przekazałem w tym artykule i koniecznie zapisz się do newslettera, żeby otrzymać powiadomienie o najnowszej publikacji.

Zapraszam Cię również do śledzenie bieżących treści na instagramie, a także przesłania wiadomości, jeśli potrzebujesz mojej pomocy.

Artykuł Dlaczego nie mogłem schudnąć i jak skutecznie zrzuciłem 25kg! pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Gdy podpisywałem polisę zabezpieczającą przyszłość bliskich mi osób oraz mój komfort życia, miałem jedno, bardzo ważne pytanie – czy ubezpieczyciel rzeczywiście wypłaci pieniądze, kiedy coś się zdarzy?

Chciałem uniknąć sytuacji, w której towarzyszyłoby mi uczucie bycia oszukanym, ponieważ najgorsze co mogłoby się wydarzyć, to odmowa wypłacenia odszkodowania, mimo regularnego opłacania składek…

Właściwie, zacząłem się zastanawiać, skąd wykiełkowała we mnie taka wątpliwość i na ile moje obawy są zasadne. Kilkukrotnie słyszałem historie o bataliach toczonych z ubezpieczycielem, ale tak naprawdę nigdy nie poznałem dokładnie tych spraw, żeby móc wyrobić sobie obiektywne zdanie.

Żeby zweryfikować swoje wątpliwości, zacząłem od statystyk, czyli jak tak naprawdę wygląda kwestia wypłacania sum ubezpieczeń na życie w Polsce, a następnie przeszedłem do kwestii tego, na co zwrócić uwagę w samej umowie, aby realnie mnie chroniła.

Zapraszam Cię do zapoznania się z moimi wnioskami.

Odszkodowania i świadczenia w liczbach, za 2021 rok

Poszukując odpowiedzi, dotarłem do strony internetowej Polskiej Izby Ubezpieczeń, czyli organizacji zrzeszającej działających w Polsce ubezpieczycieli.

Patrząc na poniższy wykres, możemy prześledzić wypłacane w ostatnich latach kwoty. Jeżeli chodzi o rok 2021, to do rąk klientów lub ich bliskich, trafiło 18,5 mld złotych, pochodzących z polis obejmujących ubezpieczenia na życie oraz zdrowie.

Rozbijając te kwotę na składowe, raport jasno pokazuje, że:

• Bliscy zmarłych właścicieli polis, otrzymali blisko 7,5 mld zł
• Na odszkodowania wypadkowe przeznaczono 2,7 mld zł
• Renty pochłoneły 0,1 mld zł

• Ubezpieczenie posagowe (czyli zabezpieczające finansowo dzieci wkraczające w dorosłość) to 0,1 mld zł

Skoro zatem pieniądze z opłacanych polis płyną do klientów, skąd obiegowa opinia, że ubezpieczenie nie działa?

W tym momencie dotykamy sedna sprawy – wszystko zależy od tego, czy uzyskamy dopasować do naszych potrzeb ofertę.

Podstawą działającego ubezpieczenia jest pełna polisa

Jak już pisałem w artykule na temat mojej historii z ubezpieczeniem na życie i zdrowie , najważniejsze jest stworzenie pełnej polisy.

Umowa zabezpieczająca Twoich bliskich w przypadku śmierci jest tylko elementem układanki.

Wyobraźmy sobie teoretyczną sytuacją – zakupiłeś polisę i regularnie opłacasz składkę, niestety w wyniku rutynowych badań, otrzymujesz skierowania na diagnostykę pod kątem nowotworów. Niestety po kilku dniach słyszysz negatywne wiadomości – musisz natychmiast rozpocząć leczenie w formie chemioterapii.

Jesteś zestresowany, jednak przypominasz sobie, że przecież „mam ubezpieczenie!”, a zatem sięgasz po telefon dzwonisz na infolinię i… i w tym momencie słyszysz „bardzo nam przykro, ale wykupił Pan ubezpieczenie wyłącznie na wypadek śmierci, pańska polia nie obejmuje poważnych zachorowań takich jak np. nowotwory, guzy mózgu itp”.

Wyobraź sobie, jakbyś się poczuł w takiej sytuacji? Przecież regularnie opłacałeś składkę!.

Tak właśnie się dzieje, kiedy dobierasz ofertę niedopasowaną do Twoich potrzeb lub zostałeś wprowadzony w błąd, przez nieodpowiedzialnego agenta…

Podobnych przykładów można by wymieniać wiele – wyobraź sobie kogoś aktywnego, kto regularnie biega, trenuje i kocha sportowy tryb życia. Taka osoba inwestuje swoje środki w polisę na wypadek śmierci oraz poważnych zachorowań. Jednakże któregoś dnia dochodzi do wypadku – po prostu w trakcie treningu biegowego, stopa omsknęła się z krawężnika, czego efektem jest zerwanie torebki stawowej.

Przerwa w treningach, wizyty u lekarzy, usg, rehabilitacja, nagle koszty przywrócenia sprawności zaczynają rosnąć. Jaka będzie pierwsza myśl? „Przecież mam ubezpieczenie!” i tutaj znów, następuje ogromne rozczarowanie… uraz kostki nie należy do zdarzeń tego samego kalibru co np. choroba nowotworowa, więc nici z wypłaty!.

Jaka płynie z tego konkluzja? Ubezpieczenie na życie oraz umowy dodatkowe, powinny chronić każdy aspekt naszego zdrowia, tak by w każdym przypadku móc liczyć na finansowe wsparcie. Brak pełnej polisy rodzi frustracje, uczucie bycia oszukanym oraz buduje fałszywy obraz, że ubezpieczenia nie działają.

Czy ubezpieczenie na życie i zdrowie działa? Podsumowanie

Jak pokazują statystyki, ubezpieczyciele regularnie wypłacają środki dla poszkodowanych. Stąd też bezzasadne jest przekonanie, że „ubezpieczenie na życie i zdrowie, to fikcja”.

Warto natomiast pamiętać, kiedy uzyskanie pieniędzy będzie niemożliwe, przykładowo:

• W momencie, gdy polisa nie będzie pełna, czyli nie obejmie różnych, losowych zdarzeń
• W sytuacji, kiedy nie jesteśmy świadomi istniejących w OWU (Ogólne Warunki Ubezpieczenia) wyłączeń np. od określonych chorób lub zdarzeń

Dochodzimy w tym momencie do sedna sprawy, ponieważ na podstawie powyższego widać, jak ważne jest skorzystanie z usług właściwego doradcy ubezpieczeniowego, który pomoże zaprojektować polisę spełniającą Twoje potrzeby.

Dlatego jeśli myślisz o świadomym ubezpieczeniu się na życie i zdrowie, to zapraszam Cię do kontaktu – odpowiem na wszystkie Twoje wątpliwości oraz stworzę propozycję, realnie zabezpieczającą Twoją przyszłość.

Artykuł Czy ubezpieczenie na życie i zdrowie działa? pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Ludzie dzielą się na tych, którzy są ubezpieczeni oraz na tych, którzy nie zdążą się już ubezpieczyć

Do takiej konkluzji doszedłem obserwując dynamikę i zmienność otaczającej nasz rzeczywistości. Nikt nie ma czasu na myślenie o poważnych chorobach, wypadkach, czy trudnych sytuacjach życiowych, które po prostu się zdarzają, a co najgorsze bywają nieuchronne.

Jak zatem zabezpieczyć swoje życie? Jak zapewnić komfort rodzinie? Jak żyć godnie, w obliczu poważnych zachorowań, nagłych wypadków, czy utraty możliwości pracy?

Takie pytania postawiłem sobie rok temu.

Poniższy tekst to moja historia, o tym jak zamiast jedynie zabezpieczyć bliskich na wypadek swojej śmierci, znalazłem rozwiązanie, które zapewni mi komfort, a także godne życie, w przypadku ziszczenia się najczarniejszych scenariuszy.

Dlaczego chciałem się ubezpieczyć?

Jeżeli jest taka możliwość, zawsze staram się myśleć do przodu i przewidywać różne scenariusze życiowe. Wierzę, że wiele rzeczy zależy ode mnie, ale nie jestem też naiwny.

Wiem, jak bardzo życie bywa nieprzewidywalne: dziś cieszę się dobrym zdrowiem, a jutro mogę mieć zdiagnozowaną poważną chorobę, teraz biegam i trenuję, a jutro mogę doznać kontuzji lub wypadku, które wyłączą mnie ze sportu, idąc dalej – aktualnie jestem w stanie pracować, ale jutro może stać się coś, co odbierze mi możliwość prowadzenia działalności zarobkowej.

Jako przedsiębiorca z jednoosobową działalnością gospodarczą, a także osoba głównie utrzymująca rodzinę, zadałem sobie pytanie: co się stanie jeśli nie będę mógł pracować? na jak długo starczy środków rodzinie, jeśli mnie zabraknie? Pół biedy, jeśli po prostu umrę, ale na jakie obciążenia naraziłbym żonę i córkę, stając się osobą niepełnosprawną, cz niezdolną do normalnego funkcjonowania, w wyniku wypadku lub choroby? Skąd rodzina weźmie pieniądze na moje leczenie oraz godne życie?

Rzeczywistość jest pełna przykrych historii: nagły wypadek, choroba nowotworowa, kalectwo, takie sytuacje stają się rodzinną tragedią, przewracając dotychczasowe, spokojne życie, do góry nogami! Wierz mi – żadna z osób, dotkniętych podobnym problemem nie planowała tego.

Nikt nie planuje swojej choroby czy niedyspozycji, nikt nie ma na to czasu, nikt o tym nie myśli. Chcemy wierzyć, że zawsze będziemy funkcjonować w zdrowiu i spokoju.

W tym momencie przypomina mi się rzymskie przysłowie „Chcesz pokoju, przygotuj się do wojny”, które lubię parafrazować: „Chcesz spokojnego życia? Zabezpiecz je przed najgorszym”.

Dlaczego ubezpieczając życie, otrzymałem więcej niż chciałem?

Jeszcze rok temu, temat ubezpieczeń na życie był mi zupełnie obcy. Jednakże życie postawiło na mojej drodze osobę, która nie tylko dobrała dla mnie indywidualne rozwiązanie, ale również obudziła poczucie misji – powinienem dbać o zdrowie moich klientów nie tylko tu i teraz, poprzez prowadzenie treningów, lecz dodatkowo, pomóc im dywersyfikować ryzyko zdrowotne w przyszłości.

Polisa na wypadek śmierci, od której zacząłem okazała się być dopiero pierwszym krokiem, ponieważ tak naprawdę potrzebowałem szerszego wsparcia. Znaczniej bardziej boje się tego, co może spotkać mnie za życia, niż samego odejścia z tego świata.

Jak zatem wygląda moja gwarancja godnej i spokojnej egzystencji?

Na wypadek, jak wiele osób myśli „najgorszego”, czyli śmierci, mam „ubezpieczenie na życie”, dzięki temu wiem, że moja rodzina i dziecko, będzie miała zapewniony spokojny byt. Czy jednak śmierć, to najgorszy, możliwy scenariusz, jaki może Ci się przydarzyć?.

Mnie osobiście znacznie bardziej przerażają przykre doświadczenia, jakie mogą mieć wpływ na komfort życia mój oraz moich bliskich np. ciężka choroba nowotworowa, pozostanie bez środków do funkcjonowania z racji na wypadek, trwałe kalectwo, wysokie koszty leczenia, paraliż, utrata możliwości zarobkowych…

Dlatego zabezpieczyłem i „obudowałem” swoje życie rozwiązaniami gwarantującymi mi środki na wypadek wszelkich, losowych sytuacji:

• Poważne zachorowania – zapewnią środki w przypadku wielu poważnych chorób np. nowotwory, przeszczepy, choroby serca, płuc, itp.
• Leczenie za granicą – mogę podjąć leczenie w najlepszych placówkach na świecie, do kwoty 2 mln euro.
• Leczenie w szpitalu i pobyt w szpitalu po wypadku – w przypadku hospitalizacji mogę liczyć na odszkodowanie i wsparcie finansowe.
• Niezdolność do pracy – koszmar każdego przedsiębiorcy. Jeśli stanie mi się coś poważnego, otrzymam środki, które umożliwią mi stworzenie dochodu pasywnego, w wysokości aktualnych zarobków.
• Uszczerbek i rehabilitacja oraz kalectwo po wypadku – jako osoba żyjąca aktywnie, spędzająca mało czasu na kanapie, liczę się z tym, że jestem narażony na różne losowe sytuacje. Zerwanie ACL w kolanie? Urazy kręgosłupa? Zwichnięcia? w razie wypadku, otrzymam środki na operacje i rehabilitację.

Tak właśnie powinno wyglądać pełne oraz wybrane świadomie ubezpieczenie, dostosowane do mojej sytuacji, jak również potrzeb. Wszystkie te dodatkowe umowy budują wokół mnie (jak również mojej rodziny) mur, który zapewni godne i spokojne życie, na wypadek najgorszych momentów.

Dlaczego ubezpieczenie zmieniło moje życie?

Jest jeszcze jedna część całej historii. Jako trener personalny, zawsze byłem osobą aktywną, trenującą nawet codziennie. Jednakże goniąc za pracą, niepotrafiąc znaleźć w życiu równowagi, zaniedbałem swoje ciało wizualnie oraz zdrowotnie.

Kiedy się o tym dowiedziałem? Towarzystwo ubezpieczeniowe zleciło wykonanie pakietu badań i jak się w ich efekcie okazało – musiałem podjąć kroki pod kątem przywrócenia swojego organizmu do właściwego stanu, żeby móc podpisać umowę.

Dzięki procesowi przystępowania do polisy ubezpieczeniowej, odzyskałem zdrowie oraz życiową równowagę. Odkryłem w sobie pasję do biegania, a także cieszenia się każdą chwilą życia, co nie wynika z lekkomyślności, ale poczucia bezpieczeństwa, jakie daje mi moje ubezpieczenie.

Jak mogę pomóc Tobie?

Zacząłem od pomagania ludziom w tym, żeby czuć się dobrze tu i teraz, poprzez zmianę nawyków żywieniowych oraz treningowych. Dziś stawiam dodatkowo na dywersyfikacje ryzyka zdrowotnego. Odzyskane w wyniku metamorfozy zdrowie, jak również dobre samopoczucie, to wartość, którą należy zabezpieczyć.

Kupujesz ubezpieczenie samochodu, ubezpieczenie mieszkania, martwisz się o zbitą szybkę telefonu, a co z bezpieczeństwem finansowym Twoim i Twojej rodziny?

Zdrowie oraz godne życie to kapitał, który pozwala cieszyć się otaczającym nas światem. Nie pozwól, aby losowe wydarzenia Ci go odebrały.

Kwestia ubezpieczenia rodzi wiele pytań, min.: jakie powinny być kwoty polis? z jakich rozwiązań powinienem skorzystać? czy w razie wypadku rzeczywiście otrzymam pieniądze? Takie wątpliwości rozwiązują się w momencie, gdy otrzymujesz dopasowaną do siebie propozycje.

Pracując jako trener personalny, opieram się na indywidualnych, „szytych na miarę” strategiach treningowych, podobnie musi być w przypadku ubezpieczeń. Tutaj nie ma miejsca na „gotowe produkty”, każdą sprawę należy rozpatrzeć indywidualnie.

Jeśli zainteresował Cię temat ubezpieczeń, prześlij do mnie wiadomość, wystarczy napisać „proszę o kontakt”, a ja już wszystko Ci objaśnię (można również napisać na WhatsApp: 515259221).

Artykuł Dlaczego ubezpieczyłem swoje życie i jak otrzymałem więcej niż chciałem? pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Chcemy jeść zdrowo. Chcemy czuć się dobrze w swoim ciele, mieć dużo energii oraz żyć ze świadomością, że dostarczamy naszemu organizmowi to, co najlepsze. Jednakże często na przeszkodzie stają nam różne obowiązki, przez które cierpimy na chroniczny brak czasu.

Nie wkurza Cię to? Że chcesz w końcu zadbać o dietę, ale kolejny raz w pośpiechu zapychasz się byle czym? Albo po prostu nie masz pomysłu jakie posiłki wpiszą się w Twój styl życia? Mnie wkurza, mimo, że zawodowo zajmuje się dbaniem o zdrowie.

Jest jeszcze jedna strona świadomej diety – mamy potrzebę wyboru produktów oraz rozwiązań, które są ekologiczne, umożliwiając nam dołożenie cegiełki do dbania o środowisko i planetę.

Jak zatem połączyć te 3 elementy układanki – chęć bycia zdrową, pełną energii osobą, dbanie o zbilansowaną, wartościową dietę, a także wybór świadomego, ekologicznego trybu życia? Zapraszam do przeczytania mojej recenzji produktu, który jest odpowiedzią na wszystkie, wymienione wyżej potrzeby: SUPERSONIC Food Powder. Food of the future.

Pełnowartościowe i zbilansowane posiłki, które masz zawsze pod ręką

Mój dzień jest intensywny, a kalendarz wypełniony po brzegi treningami oraz pracą biurową. Bywało, że nie miałem czasu zjeść obiadu, dowożonego przez catering dietetyczny. Frustrowało mnie wyrzucanie posiłków. W przypadkach deficytu czasowego, dobrą przekąską wydawałby się np. baton białkowy, jednak skład takich produktów często odbiega od idealnego (dużo cukru, różne podejrzane substancje). Poza tym 5 minut po zjedzeniu jestem już głodny, a przecież podobny baton może mieć nawet 300-400 kcal!

SUPERSONIC Food Powder używam jako uzupełnienia mojej dziennej diety. Posiłek w formie koktajlu jest szybki do przyrządzenia, a składniki odżywcze zapobiegają łaknieniu, ponieważ organizm ma co wchłaniać (w przypadku batona, po chwili czujesz głód).

Składniki odżywcze prezentują się następująco, w 100g znajdziemy: 38g białka, 29g węglowodanów (bez dodatku cukru), 11g tłuszczu, 7.3g błonnika, 14.7 witamin oraz składników mineralnych, porównując to np do popularnego batona proteinowego GO ON, który ma w 100g: 20g białka, 44g węglowodanów (w tym 33g cukru!), 18g tłuszczu, moje jedzenie w proszku wypada zdecydowanie zdrowiej.

Ze względu na użycie roślinnych składników, koktajle są lekkostrawne, a z drugiej strony sycące (błonnik). Poza potężną dawką składników mineralnych, cenię sobie brak laktozy oraz brak dodatku cukru.

Zbilansowany skład, lekkostrawność, mobilność, łatwość przygotowania, czynią dla mnie z SUPERSONIC Food Powder, prawdziwy „smart food”, który wspiera codzienną dietę.

Oszczędność czasu i pieniędzy

Czas to pieniądz. Brak czasu i pogoń za zyskiem, tak można podsumować życie przeciętnego dorosłego człowieka. Znam to doskonale z opowieści moich podopiecznych, a często sam doświadczam podobnego stanu. Dla wielu, pożywienie stało się przykrą koniecznością, która odrywa od bieżących zadań. SUPERSONIC Food Powder wychodzi naprzeciw osobom mocno zajętym – oferując posiłek szybki, niedrogi w porównaniu do najczęściej spożywanych „w biegu” dań, a przede wszystkim – zdrowy.

Porcja odżywczego koktajlu kosztuje 8,59 zł i przyrządzisz go w minutę, kiedy zamówienie czegokolwiek z Uber Eats, wyjście na lunch, czy spacer do Żabki, to nie tylko większy wydatek, ale zmarnowany czas. Nie wspominając już o słabym samopoczuciu, jakie niesie za sobą śmieciowe jedzenie.

Wsparcie w treningu

Odżywianie ludzi aktywnych, to kolejny obszar na wykorzystanie smart posiłków. Jak odnosić najlepsze korzyści z treningu siłowego? Spożyć w czasie trwania okna anabolicznego odpowiednią dawkę przyswajalnego białka. Jak zregenerować się po długiej aktywności wytrzymałościowej? Przyjąć porcję odżywczych węglowodanów oraz uzupełnić wypocone minerały.

W moim przypadku, koktajle SUPERSONIC Food Powder sprawdziły się idealnie, znacznie lepiej niż typowy banan oraz odżywka białkowa po treningu. Podobnie jak pisałem wyżej i w tym przypadku, cenię sobie przyswajalność, pijąc koktajl, mam poczucie, że ciało z każdego łyka wyciąga dla siebie same wartościowe substancje.

„Dla mnie taki proszek, to nie jedzenie”

Zamienniki posiłków nie są nowością na rynku i poświęciłem im sporo miejsca w artykule o pełnowartościowych zamiennikach posiłków. Jednym z koronnych argumentów osób, które nie są przekonane do posiłków w formie koktajlów, jest hasło: „przecież taki sztuczny proszek to nie jedzenie, już wolę zjeść coś normalnego!”.

Zazwyczaj zadaję wtedy pytanie: „A kiedy ostatnio zjadłeś coś normalnego i zdrowego? Kiedy sam przygotowałeś sobie pełnowartościowy posiłek?”. Czy dla Ciebie normalny oraz zdrowy sposób żywienia, to: omijanie śniadań? kupowanie drożdżówek w biegu do pracy? zamawianie fast-foodów lub chodzenie na tłuste lunche? a może kupne kanapki, po których czujesz, że Twój brzuch przypomina balon? nie mówiąc już o ciągłym podjadaniu różnych przekąsek.

Do czego zmierzam? Zaprzestań życia w iluzji – najprawdopodobniej Twoja dieta i styl odżywiania już dawno rozminęły się z tym, co podświadomie uważasz za zdrowe. Przeanalizuj dokładnie swój sposób jedzenia, a okaże się, że wprowadzenie do menu koktajli w proszku, jest jedyną szansą na dokonanie jakiejkolwiek pozytywnej zmiany, biorąc pod uwagę Twój intensywny tryb życia.

„Ten proszek” jest pełnowartościowym, bogatym w składniki odżywcze produktem, który dodatkowo jest w 100% ekologiczny, ponieważ nie ma w nim śladu GMO, czy innych sztucznych substancji.

Dlaczego wybrałem i polecam SUPERSONIC Food Powder? Podsumowanie

Rynek zamienników posiłków rozwija się bardzo dynamicznie, stając się coraz popularniejszą formą wsparcia codziennej diety. Jedzenie w formie koktajlu, to już nie jest „chemiczny proszek”, tylko pełnoprawny posiłek, dzięki któremu dostarczasz organizmowi odżywczą dawkę makro- i mikro- elementów.

SUPERSONIC Food Powder jest „smart posiłkiem”, który wyróżnia się na rynku bardzo dobrej jakości składem – brak GMO, cukru, czy kiepskiej jakości słodzików, jak np. maltitol, czyni produkt dobrze przyswajalną dla organizmu mieszanką. Osobiście korzystam z niego regularnie.

Jeżeli również chcesz dołączyć i przetestować zamiennik posiłku od Supersonic food w swojej diecie, to skorzystaj z kodu rabatowego „trenerjanek” i odbierz 10% zniżki na swoje zamówienie – zamów SUPERSONIC Food Powder.

Artykuł Jak jeść smart? Zadbaj o zdrowie i dietę z SUPERSONIC Food Powder [Recenzja produktów] pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Wiele osób spotyka problem dostarczenia odpowiedniej ilości białka w diecie. Aby temu przeciwdziałać, konieczna jest nie tylko dostępność pożywienia, ale również wiedza, która pozwala na wybór wysokobiałkowych artykułów.

Wbrew powszechnej opinii składnik ten możesz znaleźć nie tylko w mięsie, ale również w innych sklepowych towarach (możesz być zaskoczony jak wiele ciekawych rzeczy odkryjesz!). Warto poznać najlepsze nieznane produkty białkowe z biedronki, które nie tylko umożliwią Ci uzupełnienie protein, ale również w świetny sposób urozmaicą codzienną dietę.

Ranking 10, najlepszych, a zarazem nieznanych produktów białkowych z Biedronki jest moją subiektywną opinią. Jeżeli uważasz, że coś pominąłem lub masz jakieś swoje ulubione źródła białka – daj znać w komentarzu.

.

Wstęp: Dlaczego produkty białkowe są tak istotne?

Odpowiednia podaż białka jest ważna na każdym etapie życia. Wchodzi w skład wielu reakcji, a bez niego prawidłowe funkcjonowanie organizmu jest zagrożone. Jest ono jednym z najważniejszych składników, ponieważ bezpośrednio oddziałuje na cały organizm, a jego niedobór szybko skutkuje niedożywieniem. Należy pamiętać, że niedożywienie dzieli się na ilościowe (kiedy ilość dostarczanych kalorii jest zbyt niska) oraz jakościowe (kiedy występuje zbyt niskie spożycie danego składnika).

Gdy nie dostarczasz odpowiednich dawek protein grozi Ci ta druga opcja. Wbrew pozorom o podaż musisz zadbać nie tylko podczas budowania masy mięśniowej, ale również na neutralnym bilansie i w trakcie redukcji masy ciała.

Najważniejsze role białka to: budowa mięśni i regeneracja organizmu. Nie kończą się one w okresie dzieciństwa/dojrzewania, ale trwają przez całe życie. Jeżeli nie chcesz dopuścić do rozpadu mięśni, to musisz zadbać o odpowiednią podaż protein. Pomogą w tym najlepsze nieznane produkty białkowe z biedronki. W ludzkim organizmie nieustannie przebiega szereg skomplikowanych reakcji chemicznych, które mają na celu zachowanie homeostazy (stanu równowagi organizmu). Cząsteczka białka w krwinkach czerwonych (hemoglobina) wraz z transferyną pełnią funkcje transportowe i pomagają rozprowadzać tlen i składniki odżywcze po najdalszych zakamarkach ludzkiego ciała.

Poznaj roślinne źródła białka

Układ nerwowy nie pozostaje obojętny na ilość dostarczanych protein, a ich niedobór może doprowadzić do nieprawidłowego działania neuronów. Objawia się to między innymi w zaburzeniu połączeń nerwowych. Immunoglobiny wzmacniają układ odpornościowy i nie pozwalają, aby patogeny doprowadziły do infekcji w Twoim organizmie. Insulina dba o prawidłowy stan gospodarki cukrowej. Jak widzisz białko odpowiada za wiele procesów zachodzących w organizmie, dlatego tak istotne jest dostarczanie odpowiednich ilości tego składnika.

Jakie jest zapotrzebowanie na białko?

Dorośli o niepodwyższonej aktywności fizycznej – 0.8-1 g/kg m.c.

Osoby uprawiające sport wytrzymałościowy – 1.2-1.4 g/kg m.c.

Trenujący uprawiający sporty siłowe – 1.2-1.7 g/kg m.c.

Osoby redukujące masę ciała – 1.3-1.5 g/kg m.c[1].

Najlepsze nieznany produkty białkowe z biedronki – moje top 10!

Wiele osób zna podstawowe produkty, które dostarczają sporych ilości białka. Mięso, ryby i jaja to artykuły spożywcze, w których znajdziesz spore ilości pełnowartościowych protein. Istnieje jednak wiele innych rzeczy, które cechują się wysoką smakowitością oraz zawartością tego składnika. Zapoznanie się z nimi nie tylko urozmaici Twoją kuchnię, ale również pozwoli na dostarczenie innych wartościowych składników odżywczych.

Tofu

Osoby poszukujące roślinnej alternatywy dla mięsnych posiłków mogą być usatysfakcjonowane ofertą produktów tofu, które przygotowała biedronka. Proponują nie tylko wędzoną wersję, ale również o naturalnym smaku, w przyprawie chilli i tymianku. Jest bogate nie tylko w białko, ale również wapń i fosfor. Zawiera składniki, które zmniejszają ryzyko powstania nowotworu. Prozdrowotne właściwości powinny docenić szczególnie kobiety. Dzięki zawartości fitoestrogenów spożywanie ich pozytywnie oddziałuje na gospodarkę hormonalną Pań. Może łagodzić negatywne objawy towarzyszące przemianom menopauzalnym.

Zawartość białka w 100 g produktu – 13 g

Sashimi – łosoś wędzony

Ryby są jednym z najlepszych źródeł wielonienasyconych kwasów tłuszczowych N-3. Warto po nie sięgać ze względu na właściwości przeciwzapalne, kardioprotekcyjne i korzystny wpływ na narząd wzroku. Wiele z nich cechuje się pysznym smakiem, ale ich proces przygotowywania odstrasza potencjalnych konsumentów. Sashimi wychodzi naprzeciw oczekiwaniom i zasila grono rankingu najlepsze nieznane produkty białkowe z biedronki. Warto wkomponować ten specjał do swojego menu.

Zawartość białka w 100 g produktu – 16 g

Odżywka białkowa Fuel

Odżywka białkowa nie jest produktem wyłącznie dla kulturystów budujących masę mięśniową. Pomocna może okazać się również dla osób, które nie są w stanie spożyć odpowiednich ilości białka w ciągu dnia i potrzebują suplementacyjnego dodatku. Różne warianty smakowe sprawiają, że nawet najbardziej wymagający konsumenci znajdą coś dla siebie.

Zawartość białka w 100 g produktu – 71 g

Pudding proteinowy

Odchudzanie to ciężki okres dla miłośników słodkości. Redukcja kalorii często wymaga ograniczenia ilości deserów. Oczywiście istnieje możliwość przyrządzenia domowych specjałów, ale nie każdy ma na to czas i odpowiednie umiejętności. Na szczęście na pomoc przychodzą zdrowsze alternatywy, które coraz częściej pojawiają się na sklepowych półkach. Jedną z nich jest pudding proteinowy, który dostarcza sporych ilości białka, a przy tym nie zawiera dużo cukru i zbędnych kalorii.

Zawartość białka w 100 g produktu – 11 g

Krem orzechowy waniliowy

Najlepsze nieznane produkty białkowe to lista, która obejmuje różne rodzaje artykułów. Częstym wyborem przy komponowaniu kanapek pozostaje szynka, jeżeli jednak szukasz alternatywy warto sięgnąć po krem orzechowy. Oprócz protein zawiera również spore ilości błonnika, który korzystnie wpływa na perystaltykę układu pokarmowego i zmniejsza ryzyko choroby nowotworowej. Dodatkowym atutem tego typu posiłku jest błyskawiczne przygotowanie. Po zaaplikowaniu jest natychmiastowo zdatny do spożycia.

Zawartość białka w 100 g produktu – 31 g

Batonik proteinowy

Na pewno znasz to uczucie, kiedy w ciągu dnia nagle łapie Cię głód i ochota na jakąś szybką przekąskę. Warto wtedy sięgnąć po produkt, który będzie wartościowy dla Twojego organizmu. Wbrew pozorom nie jest to trudne do zrobienia, zazwyczaj konieczna jest wiedza, która pozwala na wybór odpowiedniego artykułu. Do takich na pewno można zaliczyć batonik proteinowy Vitanella. Nasyci Cię, a przy okazji dostarczy organizmowi sporej dawki koniecznego do prawidłowego funkcjonowania ustroju białka.

Zawartość białka w 100 g produktu – 49 g

Falafel

Kolejna świetna alternatywa dla osób niespożywających produktów odzwierzęcych. Falafel cechuje się świetnymi walorami smakowymi, wysoką zawartością białka i błonnika oraz krótkim czasem przygotowania. Jest to szczególnie istotne dla osób zapracowanych oraz ceniących sobie każdą minutę wolnego czasu.

Zawartość białka w 100 g produktu – 12 g

Natural mix express

Natural mix express to mieszanka płatków z fasoli borlotti, kaszy jęczmiennej i pomidora, która urozmaici przygotowywane przez Ciebie dania, ale również dostarczy pokaźnej porcji protein. Dużym atutem tych produktów jest brak dodatku zbędnych konserwantów. Skomponowane są z naturalnych składników, które mogą cieszyć podniebienia konsumentów. Mieszanki występują w wielu kompozycjach, co sprawia, że szybko sie nie znudzą i znajdą swoich zwolenników.

Zawartość białka w 100 g produktu – 17.9 g

Fasola Piękny Jaś Karłowy

Nasiona roślin strączkowych z roku na rok zyskują coraz szersze grono zwolenników. Dzieje się tak nie tylko ze względu na ich wyjątkowy smak, ale również właściwości zdrowotne. Fasola biała zawiera znaczące ilości protein oraz wykazuje właściwości kardioprotekcyjne. Skutecznie hamuje uczucie głodu, dlatego jest ceniona przez osoby będące na diecie redukcyjnej.

Zawartość białka w 100 g produktu – 20 g

Koktajl z białkiem serwatkowym

W poszukiwaniu szybkich przekąsek zawierających duże ilości białka możesz trafić na koktajl z białkiem serwatkowym. Dostarczy Ci nie tylko protein, ale również wapnia, który działa zbawiennie na Twój układ kostny. Możliwość szybkiego wypicia jest świetna dla osób potrzebujących szybkiego doładowania w trasie lub podczas krótkiej przerwy w pracy. Cenną informacją dla osób nietolerujących laktozy jest fakt, że istnieje wersja niezawierająca tego składnika.

Zawartość białka w 100 g produktu – 11 g

Podsumowanie

Lista produktów białkowych nie kończy się na mięsie, rybach i jajach. Dieta wielu osób nie jest różnorodna, a to może doprowadzić do niedoborów pokarmowych oraz mniejszego zróżnicowania flory bakteryjnej. Najlepsze nieznane produkty białkowe z biedronki to lista, która zawiera artykuły o wysokiej zawartości protein. Nie są one jednak tak popularne, jak mięsne odpowiedniki. Niesłusznie, bo często potrafią być równie wartościowe. Szczególnie warto przyjrzeć się przekąskom, które mogą być zdrowszą alternatywą dla dań z barów szybkiej obsługi.

Źródła

1. Gawęcki J. Żywienie człowieka. Tom 1. Podstawy nauki o żywieniu. PWN. Warszawa 2010.

Artykuł Najlepsze nieznane produkty białkowe z biedronki pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Supersonic Food zajmuje się produkcją żywności funkcjonalnej, w tym: pełnowartościowych zamienników posiłków, izotoników, kawy wzmocnionej adaptogenami, czy kakao, które ułatwia wyciszenie układu nerwowego.

Na wszystkie produkty Supersonic Food przysługuje 10% rabatu, wystarczy, że podczas składania zamówienia, skorzystasz z mojego kodu rabatowego: trenerjanek.

Supersonic food kod rabatowy – jak skorzystać

Jak skorzystać z mojego kodu rabatowego? Jest to bardzo proste:

Krok 1 – dodaj produkty do koszyka

Krok 2 – wpisz kod rabatowy

Krok 3 – odbierz 10% rabatu na swoje produkty

Supersonic food kod rabatowy – które produkty polecam?

Jeżeli zamawiasz Supersonic Food po raz pierwszy, to możesz się zastanawiać nad tym, który smak warto wybrać.

Miałem okazję przetestować już kilka wersji smakowych, także osobiście sugeruję:

Supersonic Food Powder.

Smaki korzystne: belgijska czekolada, banan – czekolada, czerwona porzeczka z nutą wanilii, truskawka, masło orzechowe (uwaga! niektóre smaki są limitowane i nie zawsze dostępne)

Zdecydowanie unikaj: kokos, słony karmel.

Supersonic Izotonik.

Próbowałem opcje dla kobiet jak i dla mężczyzn, ogólnie izotonik ma raczej słonawy posmak, więc nie ma co się tutaj nastawiać na niewiadomo jakie doznania. Osobiście preferuję „maliny i żurawinę”, a także „arbuz”.

Pozostałe produkty: Supersonic Brain Cofee oraz Supersonic Calm Cacao.

Jeżeli chodzi o kawę, to tutaj nie ma zaskoczenia – typowa kawa, także można dodać np. trochę mleka lub słodzika, dla osób nie przepadających za gorzkim smakiem. Calm Cacao natomiast smakuje ekstra i rzeczywiście pomaga w wyciszeniu.

Artykuł Supersonic food kod rabatowy 10% pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Poradnik treningu na siłowni jest zbiorem moich dotychczasowych artykułów, dotyczących treningu. Większość z nich omawia różne aspekty treningu na siłowni, jednakże spora część jest uniwersalna i każdy znajdzie coś dla siebie, nawet Ci, którzy chcą ćwiczyć w domu.

Poniższe zestawienie, potraktuj jako przewodnik, przechodzący cykliczną aktualizację (stan obecny pochodzi z czerwca 2021). Baza wiedzy została pogrupowana, tak by łatwiej było Ci odszukać interesujące Cię zagadnienie, dodatkowo przy każdym linku znajdziesz krótki opis informujący o tym, czego dowiesz się z danego wpisu.

Zachęcam Cię do wzięcia udziału we współtworzeniu tego poradnika treningu na siłowni, jeżeli istnieją jakieś interesujące Cię tematy i chciałbyś przeczytać moje opracowanie – zostaw komentarz, a stworzę odpowiednią treść. Chciałbym, żebyśmy wspólnie napisali totalny przewodnik treningu na siłowni, który będzie przystępnym dla każdego kompendium wiedzy.

Pomożesz mi w tym projekcie?

Poradnik treningu na siłowni – spis treści

1. Podstawy

2. Plany i metody treningowe dla początkujących oraz zaawansowanych

3. Ćwiczenia i techniki treningowe

4. Zadbaj o zdrowie i żyj bez bólu kręgosłupa, stawów itp.

5. Informacje okołotreningowe

6. Wskazówki od trenera personalnego

7. Trening w domu

Poradnik treningu na siłowni – podstawy

TUT – time under tension, czyli jak długo wykonywać serię?

Kiedy jesteś początkujący na siłowni, wszystko budzi Twoje wątpliwości… i bardzo dobrze! Zadając odpowiednie pytania, jesteś w stanie realnie poprawiać swój trening. TUT jest ważnym składnikim budowania solidnej sylwetki, dowiedz się jak długo należy wykonywać powtórzenie oraz co z tego wynika.

Maszyny kontra wolne ciężary – co powinien wybrać początkujący?

To pytania zadaje sobie chyba każdy młody adept siłowni. Z jednej strony maszyny wydają się być bezpiecznym rozwiązaniem na początek… ale czy na pewno są skuteczne? Czy nie będzie tak, że za chwilę Ci się znudzą? Z drugiej strony, jak zacząć trenować z wolnymi ciężarami, skoro widzisz je pierwszy raz na oczy? Wszystkie te rozterki dokładnie omawiam w powyższym artykule.

Ból pleców podczas martwego ciągu

Martwy ciąg jest jednym z kluczowych ćwiczeń, jeśli chodzi o trening na siłowni. Wzmacnia całe ciało, buduje mocną sylwetkę, ale jest także dowodem Twojego zdrowia i sprawności. Ból w kręgosłupie lub spięcie pleców jest sygnałem ostrzegawczym i… to nie jest tak, że ćwiczenie jest złe! Problem dotyczy najpewniej techniki wykonania. Przeczytaj artykuł, żeby zdiagnozować swój przypadek oraz pozbyć się bólu pleców.

Poprawny plan (deska) w 5 prostych krokach

Jak zrobić poprawnie plank? Rozpowszechniona „deska” jest nie tylko bardzo popularnym, ale również kluczowym ćwiczeniem. Właściwe napięcie mięśni brzucha pomoże Ci w bezpiecznym oraz efektywnym treningu ćwiczeń wielostawowych. Dodatkowo wypracujesz dzięki niemu prawidłową sylwetkę.

Jak rozgrzać się przed treningiem – 6 prostych porad

Rozgrzewka jest elementem obowiązkowym treningu na siłowni, a właściwie każdego typu treningu. Warto właściwie przygotować swoje ciało do ćwiczeń, tak by uniknąć kontuzji, a także maksymalnie wykorzystać czas treningu. Przeczytaj jak wykonać prawidłową rozgrzewkę.

Jak budować masę mięśniową? Wywiad w Polskim Radiu

Jak budować masę mięśniową? Krótko i w sposób popularnonaukowy, wyjaśniam temat budowania masy mięśniowej. Odsłuchaj wywiad i dowiedz się więcej.

Ćwiczenia na proste plecy i mobilność barków

Jeżeli pracujesz dużo przy komputerze, bardzo możliwe, że Twoja sylwetka jest przygarbiona. Jakie są tego konsekwencje? Niestety, zaburzając krzywiznę kręgosłupa w jednym miejscu, realnie ograniczasz jego ruchy gdzie indziej. Idąc dalej, ciało zaadaptuje się do ćwiczeń, zgodnie z Twoją codzienną sylwetkę, a chyba nie chcesz w wyniku treningu na siłowni zgarbić się bardziej i wyglądać jak quasimodo?

Fitness dla początkujących – mini przewodnik

Siłownia to nie tylko podnoszenie ciężarów, wiele osób (w szczególności kobiet), wybiera zajęcia fitness. Każdy znajdzie aktywność fizyczną, dopasowaną do swoich preferencji. Jednakże, żeby odnaleźć się w mnogości zajęć, polecam osobom początkującym, przejrzenie mojego poradnika.

Trening na siłownię dla kobiet

Jak zacząć trenować na siłowni, jeśli jesteś kobietą, która zaczyna przygodę z ćwiczeniami? Dlaczego płeć żeńska doskonale odnajdzie się w treningu na siłowni? Ten artykuł pomoże Ci z wystartowaniem oraz zaproponuje plan treningowy na początek.

Trening siłowy dla kobiet

Istnieją mity, że trening siłowy jest nieodpowiedni dla kobiet. Tymczasem, rzeczywistość mówi co innego! Ćwiczenia oporowe, szczególnie po 30-stym roku życia, pomagają utrzymać szczupłą oraz sprawną sylwetkę. Dodatkowo zapewniają elastyczność skórze i poprawiają przemianę materii, więc unikniesz zyskiwania zbędnych kilogramów wraz z wiekiem.

Jak ułożyć plan treningowy na siłownię?

Chcesz dowiedzieć się z jakich elementów powinien składać się dobry plan na siłownię? Chciałbyś układać autorskie programy ćwiczeń z rozgrzewką, częścią główną i rozciąganiem? Koniecznie sprawdź przygotowaną przeze mnie infografikę, na której przedstawiam krok po korku, jak powstaje plan treningu na siłownię.

Gimnastyka poranna jak zacząć?

Gimnastyka poranna może być kluczem do dobrego samopoczucia i świetnym początkiem łapania motywacji do ćwiczeń. Być może w Twoim przypadku będzie to pierwszy krok do regularnego treningu?

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? 5 kobiecych mitów

Kobiety boją się treningu na siłowni. Dlaczego? Wciąż krąży wiele mitów o tym, że podnoszenie sztangi powoduje u płci pięknej, zyskiwanie męskiej sylwetki. Nic bardziej mylnego! Trening siłowy ma wiele pozytywnych aspektów, jak choćby… przedłużenie młodości!

Jak zacząć ćwiczyć po 40? Plan Treningu

Ze względu na chęć popracowania nad sylwetką, samopoczuciem, czy przede wszystkim – zdrowiem, wielu 40-sto latków rozpoczyna przygodę z siłownią lub wraca do aktywności po długiej przerwie. Trzeba mieć na uwadze, że trening powinien być odpowiednio dostosowany. Przeczytaj jak zacząć w sposób bezpieczny i efektywny.

Nowe zalecenia WHO odnośnie do aktywności fizycznej

Jeżeli chcesz zmotywować kogoś lub siebie do aktywności fizycznej, warto zapoznać się z raportem WHO, dotyczącym potrzeby regularnego ruchu. Należy wskazać różnice między spontanicznym ruchem, a regularnym treningiem. WHO jest poważną instytucją, dlatego polecam wprowadzanie ich zaleceń w życie.

Poradnik treningu na siłowni – plany i metody treningowe dla początkujących oraz zaawansowanych

Plan treningowy dla początkujących na siłowni

Najczęstszy błąd popełniany przez osoby początkujące, to działanie na siłowni, bez planu treningowego. Skąd masz wiedzieć, czy Twoje mięśnie otrzymały odpowiednią dawkę zmęczenia? Skąd masz wiedzieć, kiedy warto przeprowadzić regeneracje? Skąd masz wiedzieć, jak często trenować poszczególne partie? ile powtórzeń wykonać? jakie ćwiczenia dobrać? Niezależnie od tego, co jest Twoi celem – warto mieć plan treningowy. Przygotowałem dla Ciebie kilka prostych wskazówek oraz przykładowe rozpiski treningowe na siłownię.

Trening HST – najlepszy trening na wzrost siły i masy mięśniowej

Plan treningowy HST jest doskonałym treningiem na siłownię, jeśli zależy Ci na rozwoju przede wszystkim masy mięśniowej. Siła jest tutaj skutkiem ubocznym regularnych treningów. Trening HST sprawdzi się dla średnio-zaawansowanych i zaawansowanych. W artykule przygotowałem dokładny opis programu, wraz z konkretnymi przykładami.

Trening 5×5 – przełam stagnację i trenuj efektywnie!

Trening 5×5 jest świetnym treningiem dla osób zaawansowanych. Program jest nastawiony przede wszystkim na rozwój siły mięśniowej… ale przy odpowiednim odżywianiu, zyskasz dodatkowo sporo masy mięśniowej. Żeby rozpocząć program 5×5, powinieneś czuć się komfortowo z wykonywaniem takich ćwiczeń, jak: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wiosłowanie sztangą z podłogi itp. Dodatkowo, znajdziesz tu również kalkulator treningu 5×5, tak byś nie musiał poświęcać czasu na liczenie dosyć skomplikowanej progresji.

Trening 5×5 dla początkujących – wykorzystaj swój potencjał!

W poradniku treningu na siłowni, nie mogło zabraknąć adaptacji poszczególnych programów treningowych, do poziomu zaawansowania. Dlatego też stworzyłem wersję treningu 5×5, która doskonale sprawdzi się dla osób, które mają rok stażu i mniej.

Trening na siłę – metoda 5/3/1

Program 5/3/1, autorstwa Jima Wendlera jest przewidziany dla zaawansowanych trenujących, z przynajmniej 3 letnim stażem (dobrze przepracowanym). Trening jest ciężki, monotonny, ale pomoże Ci przełamać stagnację, zarówno siłową jak i tą związaną z przyrostami masy mięśniowej. Jeżeli chcesz rosnąć, przekraczając przy tym swoje granice – ten plan treningowy na siłownię jest dla Ciebie.

Trening interwałowo-siłowy, na przyspieszenie metabolizmu

Godny uwagi treningu typu HIRT, czyli High Intensity Interval Resistance Training. Na pewno słyszałeś o treningu interwałowym, ale czy wiesz, że można połączyć zalety trenowania HIIT-em z ćwiczeniami siłowymi? Nie jest to trening dla początkujących, wymaga dobrej wytrzymałości, znajomości techniki ćwiczeń i samozaparcia.

Trening Smolova – wyzwanie dla prawdziwych twardzieli

Trening Smolova wykracza trochę poza typowy trening na siłownię. Niniejszy plan jest w stanie przyprawić o łzy nawet doświadczonych powerlifterów. Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki w przysiadzie, koniecznie musisz go spróbować.

Trening na siłownię dla mężczyzn

W tym artykule znajdziesz przykładowy plan treningowy dla mężczyzn na siłownię. Ćwiczenia są ogólne i wzmacniają całe ciało, pomogą również zadbać o zdrowie oraz sprawność.

4 tygodniowy plan na zwiększenie siły w wyciskaniu sztangi

Chcesz zwiększyć siłę w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej? Chcesz jednocześnie poprawić wygląd i masę tej partii ciała? Przygotowałem 4 tygodniowy plan, z którego skorzystały już setki osób. Wszystko jest jasno opisane w specjalnym arkuszu na dysku Google.

Plan treningowy na odchudzanie

Jakie są najlepsze ćwiczenia na odchudzanie? Tak naprawdę potrzebujesz połączenia dwóch elementów: planu odżywiania oraz właściwego programu treningowego. W tym artykule przedstawiam metody treningowy dla osób, które chcą szybko schudnąć.

Program treningowy candito – czy warto wypróbować?

Plan treningowy Candito jest treningiem trójboistycznym, który z powodzeniem został zaadaptowany na potrzeby siłowni. Warto go zastosować, kiedy przeżywasz zastój siłowy oraz sylwetkowy. Trening jest przewidziany dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Poradnik treningu na siłowni – ćwiczenia i techniki treningowe

Wybierz najlepszy dla siebie przysiad – front squat i back squat pod lupą

Powyższy wpis szczegółowo omawia różnice pomiędzy przysiadem ze sztangą ułożoną z tyłu (back squat), a sztangą opartą z przodu (front squat). Dowiesz się, jakie grupy mięśniowe dominują przy tych ruchach oraz który przysiad będzie korzystniejszy w Twoim przypadku.

Rozpocznij ćwiczenia z workiem bułgarskim + jak zrobić worek bułgarski

Omawiam początki treningu z workiem bułgarskim oraz podpowiadam jak stworzyć swój własny worek bułgarski.

Trening z Workiem Bułgarskim – Fenomenalne Wyzwanie Dla Całego Ciała!

W tym artykule znajdziesz film z inspiracjami treningowymi, zobacz jak świetnym wyzwaniem dla Twojego ciała może być włączenie worka bułgarskiego do regularnych treningów.

Ćwiczenia z workiem bułgarskim podstawy: część 1 i część 2

Masz już swój worek bułgarski? Świetnie! Zrób z niego użytek i wykorzystaj w swoim planie treningowym. Naucz się podstawowych ćwiczeń.

Prawdziwy killer! 20-sto minutowy trening z kettlami

Masz mało czasu? Chcesz poczuć swoje ciało i dać sobie niezły wycisk? A zatem przygotuj odważniki kettlebell i spraw sobie trening, po którym zakwasy są gwarantowane!

Zestaw 6 ćwiczeń, które zrobisz w 20 minut, podczas drzemki Twojego dziecka

Specjalnie z myślą o kobietach, które chciałby poruszać się i powoli wracać do formy z przed ciąży, przygotowałem prosty zestaw ćwiczeń, które nie wymagają dodatkowego sprzętu. Ten plan jest bezpieczny oraz przystępny, także jestem przekonany, że dasz radę, a poczucie, że zrobiłaś coś dla siebie… będzie bezcenne!

Skuteczne ćwiczenia na wymarzone pośladki (nie przysiady)

Jak kształtować i podnieść pośladki? Jak rozbudować pośladki, bez angażowania mięśni ud? Jak realnie modelować sylwetkę, nie zyskując przy tym „kulturystycznej” masy mięśniowej? Ten dedykowany kobietom poradnik, pomoże właściwie zbudować trening pośladków, tak by wyglądały one jak najlepiej.

10 porad, dzięki którym wyciśniesz więcej!

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej jest jednym z najważniejszych ćwiczeń siłowych. Świadczy ono o sile mięśni klatki piersiowej oraz skutecznie buduje masę obręczy ramiennej i mięśni przedniej strony tułowia. Zawsze warto wyciskać więcej – zobacz jak to zrobić.

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud – co działa najlepiej?

Jak wyszczuplić uda? Jak nadać nogom piękny, smukły kształt? Wiele zależy od odpowiednio dobranych ćwiczeń. Ten artykuł przewidziany jest przede wszystkim dla trenujących na siłowni kobiet.

Wyciskanie żołnierskie – OHP

Wyciskanie sztangi nad głowę, zwane też żołnierskim lub OHP (Over Head Press). Jest to świetne, wielostawowe ćwiczenie, rozwijające siłę mięśni barków i tricepsów. Żeby stopniowo dokładać ciężaru, Twoja technika musi być nienaganna. Przeczytaj mój przewodnik po OHP.

Hip thrust – jak poprawnie robić mostki biodrowe?

Hip Thrust lub inaczej mostki biodrowe albo unoszenie bioder (ze sztangą). Doskonałe ćwiczenie wielostawowe, kształtujące mocne pośladki. Mężczyźni zbudują dzięki hip thrustom silne mięśnie stabilizujące, a kobiety wypracują piękną figurę. Niniejszy poradnik jest jednym z moich topowych artykułów – skorzystały już z niego tysiące osób.

Poradnik treningu na siłowni – zadbaj o zdrowie i żyj bez bólu kręgosłupa, stawów itp.

Trening przed sezonem narciarskim

Jeżeli Twój tryb życia jest raczej siedzący, ale lubisz jazdę na nartach, to koniecznie zadbaj o odpowiednie przygotowanie! Rozpoczęcie sezonu narciarskiego bez rozgrzania ciała oraz stawów, naraża Cię na poważne kontuzje. Prosty trening, obowiązkowy dla wszystkich narciarzy.

Ból nadgarstków podczas wyciskania – jak temu zaradzić?

Ból nadgarstków podczas wyciskania sztangi na ławce jest bardzo popularną dolegliwością. Problem zaczyna pojawiać się wtedy, kiedy ból uniemożliwia efektywne wykonywanie ćwiczenia, prowadząc ostatecznie do kontuzji. Tymczasem wystarczy zwrócić uwagę na kilka istotnych elementów.

Ból pleców podczas przysiadów – 3 powody

Przysiady mogą być bardzo kontuzjogennym ćwiczeniem, jeżeli nie zadbasz o odpowiednią technikę. Na pewno znasz kogoś, kto nie wykonuje tego kluczowego ruchu, ponieważ „bolą go plecy”. Moje doświadczenie pokazuje, że dyskomfort w lędźwiach (tu najczęściej), wynika z trzech podstawowych kwestii, dowiedz się jakich.

Bezpłatny zestaw ćwiczeń na bóle i spięcia pleców oraz łydek

Sprawne i właściwie rozciągnięte ciało jest podstawą efektywnego oraz bezpiecznego treningu. Jeżeli czujesz, że podczas wykonywania ćwiczeń na dolne partie, towarzyszą Ci jakieś „ograniczenia” lub w życiu codziennym „ciągną” Cię plecy, czy łydki, to skorzystaj z mojego zestawu rozciągającego.

Trening zdrowotny dla warszawskich (i nie tylko) korpoludków

Mimo, że jest to poradnik treningu na siłowni, to w ramach profilaktyki i świadomego podejścia do swojego ciała, przygotowałem coś dla osób, zmagających się z bólami pleców podczas pracy biurowej. Długie godziny spędzone w prawie bezruchu, mają negatywne przełożenie na samopoczucie, poziom energii, a ostatecznie prowadzą do tego, że „nie idzie już wysiedzieć”. Tymczasem wystarczy poświęcić 15-20 minut, by skutecznie przeciwdziałać mało aktywnemu trybowi życia.

Ból pleców w pracy – najlepsze ćwiczenia [Pobierz Ebook]

Ból pleców w pracy potrafi skutecznie uniemożliwić efektywne działania. Początkowo próbujesz szukać wygodnych pozycji, bierzesz leki przeciwbólowe, ale ostatecznie plecy zaczynają boleć już w każdej możliwej sytuacji. Tymczasem wystarczy wprowadzić kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać nawet bez wstawania z krzesła!

Ból kręgosłupa na home office

Kolejny poradnik z ćwiczeniami, które pomogą ulżyć w bólu pleców. Stworzony został przede wszystkim pod kątem osób pracujących na home office, ale ma charakter uniwersalny. Jeśli odczuwasz dyskomfort w odcinku lędźwiowym, czy szyjnym, spróbuj wprowadzić ten trening w życie.

Poradnik treningu na siłowni – informacje okołotreningowe

Jesteś na treningu? Skup się i schowaj telefon!

Telefony komórkowe są już prawie nieodłączną częścią naszego ciała! Trzeba pamiętać, że każde powiadomienie, jest jak nowy bodziec, który odwraca Twoją uwagę od tego, co masz do zrobienia na siłowni. Warto zamknąć smartfon w szafce, żeby zrobić skuteczny trening.

Najlepszy trening dla kobiet? Siłowy!

Niestety wciąż jeszcze bardzo dobrze ma się mit o tym, że trening siłowy jest nieodpowiedni dla kobiet. Tymczasem jest on nie tylko odpowiedni, ale również wskazany! Zależy Ci na estetycznej, dynamicznej, sprężystej oraz zgrabnej sylwetce? Przeczytaj, dlaczego warto sięgnąć po sztangę i hantle!

6 korzyści, jaki daje Ci dziennik treningowy

Moje osobiste doświadczenia, jak również obserwowanie pracy z podopiecznymi, nasuwają proste wnioski – Ci, którzy śledzą swoje postępy, osiągają znacznie lepsze efekty. Dziennik treningowy jest historią Twojej przygody z siłownią, z której możesz się bardzo dużo nauczyć.

Bezpieczny trening dla seniora

Konieczność uprawiania aktywności fizycznej przez seniorów zaczyna coraz bardziej przenikać do społecznej świadomości. To bardzo dobry trend – odpowiednio dopasowane ćwiczenia pomagają podnieść komfort życia, cieszyć się energią, a także uniknąć częstych wizyt u lekarza. Trening dla seniora należy odpowiednio dostosować – przeczytaj jak.

Trening po ChLO – kiedy i jak zacząć ćwiczyć?

Operacja bariatryczna jest początkiem nowej drogi życia. Trzeba jednak pamiętać, że do zrzucania kolejnych kilogramów, a później utrzymania zdrowego ciała, potrzebne są odpowiednie nawyki treningowe. Warto zaprzyjaźnić się z ruchem, tylko należy dobrać trening we właściwy sposób.

Poradnik treningu na siłowni – wskazówki od trenera personalnego

Jak spersonalizować swój plan treningowy?

Wpis poświęciłem metodom optymalizacji ćwiczeń oraz planu treningowego. Przedstawiam je na przykładzie ruchów takich jak martwy ciąg, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, wiosłowanie sztangą w opadzie itp. Jeżeli chcesz trenować lepiej, koniecznie przeczytaj.

Jak zmotywować się do ćwiczeń?

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Jak znaleźć motywację do treningu? Pracując jako trener personalny, spotkałem się już z niezliczoną liczbą wymówek, ale również realnych przyczyn braku dbania o siebie. Przeczytaj jak czerpać radość z treningu na siłowni.

Trening w okolicy 40-stki – jak zmienia życie?

Czy trening na siłowni może zmienić życie? Okazuje się, że tak – posłuchaj rozmowy z moją klientką Agnieszką, która na nowo odkryła swoje ciało, poprawiła samopoczucie i zyskała mnóstwo energii do działania. Rozpoczęcie treningu na siłowni można porównać do rozpoczęcia nowego życia.

Trening podczas miesiączki – czy można bezpiecznie ćwiczyć?

Wiele aktywnych fizyczne kobiet zadaje sobie pytanie, czy można ćwiczyć podczas „tych dni”, czy też należy zrezygnować z treningu. Wszystko jest kwestią indywidualną, należy patrzeć przede wszystkim na samopoczucie i reakcje swoje organizmu. W niniejszym artykule dokładnie omawiam temat treningu w czasie miesiączki.

Poradnik treningu na siłowni – trening w domu

Trenujesz w domu? Ćwicz pośladki i brzuch w nowy sposób!

Trening w domu może być bardzo efektywny, wystarcz niewiele sprzętu, np. gumy oporowe typu minibands. Specjalnie z myślą o kobietach, ułożyłem świetne ćwiczenia, które pomogą Ci popracować nad mięśniami pośladka oraz uzyskać pożądane kształty.

Trening dla biegaczy w domu

Okres pandemii koronawirusa w 2020 roku sprawił, że wiele osób rozpoczęło aktywność fizyczną na powietrzu w formie min. biegania. Ze względu na zamknięte siłownie, przygotowałem zestaw domowych ćwiczeń dla biegaczy (tych początkujących jak i zaawansowanych), które pomogą ruszać się lepiej oraz zapobiegać kontuzjom.

Trening w domu na masę mięśniową – obszerny poradnik

Trening w domu na masę mięśniową, jest rozbudowanym poradnikiem, w którym znajdziesz: teorię treningu domowego, filmy z ćwiczeniami, gotowe plany treningowe dla osób o różnym poziomie zaawansowania. Wykorzystuję sprzęt taki jak: gumy oporowe, hantle, butle z wodą, masa własnego ciała. Poradnik powstał przy okazji obostrzeń związanych z COVID-19, ale zachowuje aktualność bez względu na czasy.

Podsumowanie

Mam nadzieje, że niniejszy poradnik pomoże znaleźć Ci odpowiedzi na nurtujące Cię pytania oraz wątpliwości. Tak jak wspomniałem na początku – zachęcam do komentowania, podając swoje propozycje tematów, które powinienem poruszyć.

Jeżeli chciałbyś skonsultować coś indywidualnie lub szukasz trenera personalnego w Warszawie (lub online) – napisz do mnie wiadomość.

Jeśli natomiast chcesz rozpocząć wspólne działania w indywidualnym studio treningowym, którego jestem współtwórcą, zapraszam Cię do pozostawienia wiadomości tutaj – Studio Treningowe Creo Place.

Artykuł Poradnik treningu na siłowni (czerwiec 21) pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Szukasz trenera personalnego na Mokotowie? Chcesz rozpocząć treningi personalne na Mokotowie pod okiem specjalisty?

Treningi personalne na Mokotowie prowadzimy już od lat, pomagając klientom budować właściwe nawyki treningowe i żywieniowe, a w efekcie doprowadzając ich do wymarzonych sylwetek oraz lepszego zdrowia.

Jeżeli interesuje Cię współpraca z trenerem w obrębie Mokotowa, zobacz co możemy Ci zaoferować.

Trenerzy Personalni na Mokotowie – kim jesteśmy?

Nazywam się Jan Słoniewicz i treningi personalne w Warszawie prowadzę już od prawie dziesięciu lat. Pomogłem wielu osobom zrealizować swoje cele, od najczęstszych takich jak odchudzanie, czy budowa masy mięśniowej, po modelowanie sylwetki, poprawę zdrowia, czy przygotowanie do konkretnych testów, imprez sportowych itp. Regularnie szkolę również nowych trenerów, w ramach autorskich kursów na trenera personalnego.

Chcąc rozszerzać moją filozofię podejścia do treningu i odżywiania, zbudowałem zespół trenerów personalnych, pracujących pod moim nazwiskiem oraz realizujących przygotowane przeze mnie wytyczne.

Decydując się na współpracę, możesz być pewny, że otrzymujesz kompleksową opiekę. Działając jako zespół dobrze znamy swoje kompetencje, stąd też, w zależności od Twojego celu, mogę przypisać do Ciebie właściwego trenera personalnego. Co więcej, w przypadku problemów zdrowotnych, zawsze konsultujemy je z naszym fizjoterapeutą lub wykwalifikowanym trenerem medycznym. Jest również możliwość doboru trenera, w zależności od np. preferencji płci – jeżeli lepiej czujesz się trenując z kobietą, zapewnimy odpowiednią osobę.

Efekty współpracy z trenerem personalnym

Kiedy szukasz trenera personalnego (w tym przypadku na Mokotowie), tak naprawdę nie do końca wiesz, czym należałoby się kierować, tym bardziej, jeżeli żaden ze znajomych, nie ma nikogo do polecenia.

Wybór jest szeroki, jednakże, warto patrzeć na takie elementy jak: czas obecności na rynku, opinie o współpracy, wrażenie z pierwszego kontaktu, czy też efekty klientów. Oczywiście, największe wrażenie robią zawsze „spektakularne metamorfozy, jednakże należy pamiętać, że ludzie mają różne cele i dla części z nich, trening, który umożliwia życie bez np. bólu pleców, czy spięć szyi już jest wielką przemianą.

Poniżej możesz zapoznać się z metamorfozą Bartka – 23 kilogramy, które zrzucił, nie tylko zmieniły jego wygląd fizyczny, ale i mentalność. Dziś jest zupełnie innym człowiekiem, pełnym energii, dynamicznym, dbającym o siebie.

Wszystko zaczęło się od pierwszego kroku – konsultacji z trenerem personalnym, a później zajęliśmy nie realizacją indywidualnej strategii działania.

Trener Personalny Mokotów – w czym możemy Ci pomóc?

Zajmujemy się przede wszystkim przygotowaniem indywidualnego programu treningowego oraz żywieniowego, pod kątem Twoich celów, biorąc jednocześnie pod uwagę Twoją dotychczasową historię.

Dlatego właśnie pierwszym etapem przed rozpoczęciem współpracy jest spotkanie połączone z próbnym treningiem. Podczas takiej konsultacji szczegółowo analizujemy Twój aktualny styl życia, a także to, co za niego odpowiada, by dobrać najlepsze rozwiązanie.

Aktualnie, największą grupę naszych klientów, stanowią osoby, które potrzebują:

• Treningu pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej
• Treningu pod kątem poprawy zdrowia (obniżenie poziomu cukru, cholesterolu, poprawa kondycji, usprawnienie pracy serca itp.)
• Treningu medycznego pod kątem zniwelowania dolegliwości min. kręgosłupa
• Treningu modelującego sylwetkę
• Treningu budującego masę mięśniową
• Treningu pro-zdrowotnego, tutaj chodzi o wypracowanie nawyku regularnej aktywności fizycznej (z czym mają kłopot min. osoby zapracowane), celem uniknięcie problemów z nadwagą, stresem, chorobami w przyszłości

Trener Personalny Mokotów – najczęstsze pytania

Jeżeli masz jakiekolwiek pytania dotyczące współpracy z trenerem personalnym, to najlepiej porozmawiać i zacząć od omówienia Twoich wątpliwości telefonicznie (lub podczas bezpłatnej konsultacji) lub poprzez jeden z popularnych komunikatorów.

Bez skrępowania możesz napisać (np. WhatsApp, Telegram) albo zadzwonić do mnie, na numer: 515259221.

Tymczasem poniżej, przedstawiam kilka najczęstszych pytań, zadawanych, przez osoby poszukujące trenera personalnego na Mokotowie.

Ile kosztuje współpraca z trenerem personalnym?

Każda współpraca z trenerem ma charakter indywidualny, zależy od tego co byś chciał osiągnąć oraz od czasu, jaki będzie potrzebny na realizację celu (w tym ilości spotkań w tygodniu). Decydując się na współprace z nami, zawsze masz w cenie: treningi personalne, plan odżywiania, wsparcie poza treningami, regularną kontrole efektów. Ceny startują od 680 zł.

Gdzie można ćwiczyć na Mokotowie?

Miejsce treningu dobieramy indywidualnie zgodnie z Twoimi preferencjami, możemy trenować na dużej siłowni jak np. Zdrofit lub na mniejszych obiektach, których nie brakuje w obrębie Mokotowa. Ewentualnie, jeżeli poszukujesz kameralnego miejsca o wysokim standardzie, mogę zaproponować Ci treningu w indywidualnym studio.

Jak zacząć treningi personalne?

Jeżeli chcesz zacząć treningi personalne na Mokotowie, po prostu napisz do mnie wiadomość, a umówimy termin Twojej bezpłatnej konsultacji. Nie musisz się w jakikolwiek sposób przygotowywać, wystarczy zrobić ten pierwszy krok.

Potrzebujesz więcej informacji o tym jak wyglada trening personalny? Zapraszam Cię, do przeczytania artykułów, które poświęciłem temu zagadnieniu: kim jest trener personalny?, na czym polega współpraca z trenerem personalnym?

Bezpłatna konsultacja z trenerem na Mokotowie!

Jeżeli już poświęciłeś czas na wejście w Google i poszukiwanie trenera personalnego na Mokotowie, to serdecznie zapraszam Cię do skorzystania z bezpłatnej konsultacji. Podczas spotkania omówimy Twoje cele oraz założenia, a także poznasz najlepsze rozwiązania, dopasowane do Ciebie.

Wypełnij formularz bezpłatnej konsultacji!

Artykuł Trener personalny Mokotów pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Odchudzanie najczęściej kojarzy się z koniecznością przestrzegania restrykcyjnego jadłospisu i uczuciem głodu.

Prawda jest jednak inna – sytość diety, w dużej mierze zależy od produktów, jakie umieszczasz na swoim talerzu. Możliwe jest chudnięcie przy jednoczesnym odczuwaniu najedzenia.

Gęstość kaloryczna produktów jest decydującym czynnikiem, który pozwala na manewrowanie dostarczanym pokarmem w celu odsunięcia w czasie uczucia głodu. Istnieją specjalne tabelki, które klasyfikują produkty ze względu na ich gęstość energetyczną oraz indeks sytości. Nauka trwałych nawyków żywieniowych i umiejętne rotowanie dostarczanym pokarmem to klucz do wymarzonej sylwetki na długie lata.

Gęstość kaloryczna produktów – co to jest?

Jest nazywana również gęstością energetyczną produktów. Wskazuje ile kalorii, znajduje się w 100 g danego wyrobu.

Dietetycy i naukowcy uważają, że przewaga produktów o wysokim wskaźniku gęstości jest jednym z powodów nadwagi, otyłości oraz chorób metabolicznych (cukrzyca, osteoporoza, dna moczanowa i zaburzenia lipidowe). Przyczyny należy upatrywać również w dużym stopniu przetworzeniu tych wyrobów, dlatego spożywając je, można łatwo przekroczyć zapotrzebowanie wynikające z całkowitej przemiany materii.

Czy to oznacza, że powinieneś jeść tylko produkty o niskiej gęstości energetycznej?

Absolutnie nie, w swojej diecie spokojnie znajdziesz miejsce zarówno na sycące warzywa, jak i batonika, który dostarcza sporą ilość skondensowanej energii. Pamiętaj jednak, że liczba zdrowych artykułów zawsze musi przeważać nad odpowiednikami niskiej jakości (najlepiej sprawdza się zasada: 90% zdrowe, 10% przetworzone).

Całkowita eliminacja żywieniowych przyjemność prowadzi do frustracji i niezadowolenia z przyjętego systemu żywienia. Dla wielu – jedzenie jest jedną z największych przyjemności, dlatego wykluczenie ulubionych potraw może być nie do przyjęcia. Z tego powodu zawsze zaleca się stopniową zmianę diety, a nie gwałtowne roszady.

Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę lub poprawić zdrowie, a słowo „dieta” kojarzy Ci się jako szereg restrykcji, to najprawdopodobniej nigdy, nie uda Cię się osiągnąć zamierzonego celu. Pierwszej zmiany należy dokonać w podejściu do kwestii jedzenia, poświęciłem temu obszerny artykuł: prawda o odchudzaniu oraz podcast: zrozumieć odchudzanie.

Gęstość kaloryczna produktów dzieli się na:

• bardzo niską (do 60 kcal/100 g)
• niską (60 – 159 kcal/100 g)
• umiarkowaną (160 – 400 kcal/100 g)
• wysoką (powyżej 400 kcal/100 g).

Gęstość kaloryczna produktów – ranking

Bardzo niska gęstość energetyczna produktów – (do 60 kcal/100 g)

• Owoce (np. jabłko, gruszka, czereśnie, wiśnie)
• Warzywa nieskrobiowe (ogórek, pomidor, cebula, papryka, rzodkiewka)
• Niektóre napoje (woda, kawa, herbata)

Są to produkty o niewielkiej ilości kalorii, ale za to wysokiej zawartości wartościowych składników (witaminy, minerały, przeciwutleniacze). Warto sięgać po nie jak najczęściej, sycą w znakomity sposób, a w dodatku nie wpłyną negatywnie na Twój bilans energetyczny. Warzywa i owoce świetnie urozmaicą każdy posiłek, mogą być również używane w postaci przekąski między głównymi daniami. Woda, kawa i herbata to z natury praktycznie bezkaloryczne artykuły, energie dodaję im dodatek cukru, syropów, soków i mleka.

Niska gęstość energetyczna – (60 – 159 kcal/100 g)

• Warzywa skrobiowe (ziemniaki, bataty)
• Rośliny strączkowe (bób, groch)
• Chude mięsa
• Nabiał niskotłuszczowy
• Banany

W tej grupie możesz znaleźć dużo więcej artykułów. Nadal są to ubogoenergetyczne, ale jednocześnie wartościowe produkty. Do grona pozostałych warzyw dołączają ziemniaki i bataty, a do owoców – banany. Należy pamiętać, że w tej grupie nadal nie ma suszonych owoców, które z uwagi na usunięcie znacznej ilości wody, mają więcej kalorii.

Umiarkowana gęstość kaloryczna – (160 – 400 kcal/100 g)

• Chleb pszenny/pełnoziarnisty, bułki, obwarzanki
• Pozostałe artykuły zbożowe (makarony, kasze, ryż, płatki owsiane)
• Wysokotłuszczowe produkty nabiałowe (sery, śmietana)
• Większość słodzonych alkoholów
• Suszone owoce

Na te produkty niestety musisz spoglądać uważnym okiem. Potrafią dodać sporo kalorii do Twojego jadłospisu. Absolutnie nie oznacza to jednak, że należy wyeliminować ze swojej diety pieczywo, makarony i pozostałe produkty zbożowe. Są one wartościowym źródłem węglowodanów, minerałów i witamin z grupy B.

Wysoka gęstość energetyczna – (>400 kcal/100 g)

• Słodycze (czekolada, cukierki, wafelki, bombonierki)
• Orzechy (włoskie, pistacjowe, laskowe)
• Oleje (oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, rzepakowy, lniany)
• Przekąski (chipsy, orzeszki)
• Większość produktów typu fast food

O ile przy poprzedniej grupie konieczna była wzmożona uwaga, to tutaj oczy muszą być już naprawdę szeroko otwarte. Parę garści powyższych produktów może sprawić, że efekty Twojej diety zostaną zniweczone. Nie oznacza to, że wszystkie produkty z tego grona są niezdrowe, np.: orzechy i oleje roślinne należą do wartościowych produktów, pamiętaj jednak, aby zachować umiar, kiedy je spożywasz. Solidna porcja mięsa, warzyw i ryżu, może wmieć mniej kalorii, niż duża garść orzechów, podjadana w przerwach od pracy.

Indeks sytości – jak jeść, aby się najeść?

Ludzie nie lubią ograniczeń, jeżeli wiążą się one z dodatkowymi niedogodnościami – zasoby naszej silnej woli są mocno ograniczone. Taka sytuacja występuje podczas nieumiejętnego odchudzania, kiedy oprócz eliminacji swoich ulubionych przysmaków, musisz się jeszcze zmagać z męczącym uczuciem głodu (tego ostatniego nie powinno być!).

Zapobiec takiej sytuacji może skomponowanie pełnowartościowego jadłospisu opartego o indeks sytości, a przede wszystkim artykułach cechujących się jego wysokim wskaźnikiem. Pozwoli to nie tylko na opóźnienie nieprzyjemnych symptomów, ale również zadba o stabilny poziom cukru we krwi.

Najważniejszymi parametrami, które determinują, czy produkt jest syty lub nie, są: zawartość błonnika, białka, tłuszczów oraz dominująca frakcja węglowodanów. Wszystkie te czynniki wpływają na tempo uwalniania glukozy. Przewaga włókna pokarmowego i wielocukrów sprawi, że organizm będzie potrzebował więcej czasu na wykorzystanie energii z danego produktu.

W rezultacie poziom energii będzie stopniowo wzrastał i powoli się obniżał. Zawartość białka oraz tłuszczu w posiłku również wydłuża ten proces. Kiedy artykuł bogaty jest w cukry proste, poczujesz bardzo szybki zastrzyk energii, niestety jednak moc błyskawicznie minie oraz poczujesz senność.

Istnieją jednak sytuację, kiedy ciało potrzebuje kalorii najszybciej jak to możliwe. Taka sytuacja występuje po treningu, gdy ustrój domaga się uzupełnienia strat poniesionych w trakcie intensywnych ćwiczeń (bardzo dobrze sprawdza się tutaj SUPERSONIC Food). Wysoka zawartość błonnika powoduje spowolnienie wchłaniania pokarmu przez układ trawienny, co nie zawsze jest wskazane, dlatego zaleca się ograniczanie włókna pokarmowego w diecie osób w podeszłym wieku, cierpiących na choroby układu pokarmowego i po zabiegach szpitalnych.

Do najbardziej sytych produktów należą: ziemniaki, płatki owsiane, jabłka, makaron pełnoziarnisty i jajka

Artykuły o niskim indeksie sytości to: przejrzałe owoce, białe pieczywo, słodycze i słodzone napoje

Kliknij, aby poznać proste sposoby na ograniczenie cukru w diecie [2]

Jak sprawić, aby posiłek był sycący?

Sądzisz, że Twoja dieta nie może być sycąca? Nic bardziej mylnego, wystarczy parę sztuczek, które sprawią, że zjadane posiłki napełnią Cię na dłużej. Najprościej mówiąc produkty bogate w węglowodany proste, musisz połączyć z artykułem zawierającym tłuszcz, białko lub błonnik. Spowoduje to spadek ogólnego indeksu glikemicznego posiłku (tempo, w jakim dana żywność powoduje wzrost poziomu cukru we krwi). Jeżeli zmniejszysz ten wskaźnik, możesz mieć pewność, że zapomnisz o głodzie na dłuższy czas. Zniwelujesz napady senności, a epizody chronicznego zmęczenia odejdą w zapomnienie.

Dieta jet ważna, ale nie można pominąć kwestii ćwiczeń. Odpowiedni trening potrafi uruchomić cały organizm, tym samym wspomagając go w drodze do Twojego celu.

Jeżeli Twoim ulubionym owocem jest jabłko (w większości składa się z węglowodanów), które z natury jest sycące, to możesz wykorzystać jego potencjał w jeszcze lepszy sposób, za pomocą dodania łyżki masła orzechowego (bogate w białko i tłuszcz). Jogurt naturalny to wartościowe źródło białka oraz wapnia, aby sprawić, że nasyci Cię na dłużej, uzupełnij go o dwa-trzy orzechy włoskie. Kierując się takimi prostymi zmianami, spowodujesz, że głód na diecie odejdzie w niepamięć. Umieszczaj również warzywa w głównych posiłkach – to nie tylko witaminy i minerały, ale również uczucie sytość.

Często pomijanym zagadnieniem jest odpowiednie nawodnienie. Większość ludzi nie spełnia zakładanych norm – minimum 1.5-2 l dziennie, a precyzyjniej 30 ml/kg masy ciała. Woda nie tylko pomaga usunąć toksyny z organizmu, ale zapewnia uczucie sytości na diecie. Głód nie zawsze jest wynikiem niedoboru pokarmu, a często… płynów, wskutek czego mózg wysyła fałszywy alarm i domaga się wypełnienia braków. W pożywieniu również znajdują się ciecze, dlatego spożycie posiłku pomaga zamaskować problem. Najwięcej wody znajdziesz w owocach, warzywach, rybach, mięsie i produktach zbożowych.

Osoby uprawiające sport oraz mające problemy z nawodnieniem (jasno-słomkowy kolor moczu, to minimum), powinny zainteresować się tematem napojów izotonicznych

Podsumowanie

Z badań przeprowadzonych przez CBOS wynika, że co czwarty Polak aktualnie jest na diecie – u większości odchudzanie niestety skończy się fiaskiem. Jednym z najczęstszych powodów niepowodzeń jest drastyczna eliminacja ulubionych produktów oraz męczące uczucie głodu. Gęstość kaloryczna produktów oraz indeks sytości to wskaźniki, które sprawią, że dni nie będą mijały pod znakiem wiecznego głodu. Konieczna jest znajomość podstawowych grup produktów oraz umiejętne wkomponowanie ich do codziennej diety. Zazwyczaj wystarczy parę prostych zmian, a rewolucje żywieniowe nie są konieczne.

Źródła:

• Gawęcki J. Żywienie człowieka. Tom 1. Podstawy nauki o żywieniu. PWN. Warszawa 2010.
• Ciborowska H.Dietetyka: żywienie zdrowego i chorego człowieka. PZWL. Warszawa 2014.

Artykuł Gęstość kaloryczna produktów – jak poczuć sytość? pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

]]> https://jansloniewicz.pl/dieta/gestosc-kaloryczna-produktow-jak-poczuc-sytosc/feed/ 0 https://jansloniewicz.pl/dieta/napoje-izotoniczne-co-to-jest-i-jak-korzystac-wybierz-najlepszy/ https://jansloniewicz.pl/dieta/napoje-izotoniczne-co-to-jest-i-jak-korzystac-wybierz-najlepszy/#comments Sun, 13 Jun 2021 22:32:51 +0000 https://jansloniewicz.pl/?p=71701 Napoje izotoniczne – co to jest i jak korzystać? Czym są izotoniki? Kiedy warto je pić, komu oraz w jaki […]

Artykuł Napoje izotoniczne – co to jest i jak korzystać? Wybierz najlepszy! pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

]]> Napoje izotoniczne – co to jest i jak korzystać?

Czym są izotoniki? Kiedy warto je pić, komu oraz w jaki sposób mogą pomóc? W tym artykule omówię temat napojów izotonicznych, a także pokażę Ci, z jakich izotoników korzystam osobiście.

Jeżeli nie chcesz czytać całego artykułu, ponieważ interesuje Cię jaki izotonik wybrać i który izotonik (moim zdaniem) jest najlepszy, po prostu klinik tutaj: Supersonic Performance Isotonic z rabatem 10%

Odpowiednie nawodnienie to niezbędny element życia każdego człowieka. Jeszcze bardziej jest ono istotne w przypadku osób aktywnych fizycznie lub pragnących zmienić swoją sylwetkę.

Napoje izotoniczne są jednym z najczęściej wybieranych płynów podczas treningów oraz zawodów sportowych. Mają one za zadanie wyrównać poziom wody i elektrolitów traconych w trakcie intensywnego wysiłku. Ciecz w takiej postaci powinna nawadniać lepiej niż woda, a ze względu na dodatek węglowodanów oraz minerałów dawać energię do dalszego działania.

Rosnąca popularność izotoników sprawiła, że nie są one już wyłącznie domeną wyczynowych sportowców, używają ich także amatorzy, pragnący wznieść swój trening i osiągi sportowe na wyższy poziom.

Mało tego, izotoniki mają swoje zastosowanie w wielu sytuacjach życiowych np. doskonale nawadniając podczas upałów, będą jak znalazł na letnie wycieczki, czy wakacyjne wyjazdy.



Napoje izotoniczne – co to jest?

„Izotoniki” stały się na tyle popularnym suplementem, że wiele osób z nich korzysta, mimo braku wiedzy o tym, czym tak naprawdę są!

Napoje izotoniczne, to płyny, które mają na celu uzupełnić straty poniesione podczas wzmożonej aktywności fizycznej. Do grup społecznych narażonych na największe przeciążenia ustroju należą przede wszystkim osoby aktywne fizycznie (lub przebywające w trudnych warunkach np. wysoka temperatura). Ciało podczas intensywnych ćwiczeń wykonuje ogromną pracę, dlatego nie możesz zapominać o uzupełnieniu „ubywających” składników.

Izotoniki posiadają jednakowe stężenia jak płyny ustrojowe znajdujące się w organizmie ludzkim. Pozwala to błyskawicznie nawodnić organizm (nawadniają lepiej niż woda). Z tego względu dedykowane są wszystkim, narażonym na znaczną utraty wody (pocenie się). Warto wiedzieć, że organizm wydala nie tylko wodę, ale również składniki mineralne, które koniecznie muszą zostać uzupełnione.

Napoje izotoniczne najczęściej składają się z wody, węglowodanów, substancji mineralnych oraz witamin (głównie z grupy B). Dobrym nawykiem jest sprawdzanie składu popularnych wyrobów i poszukiwanie takich, które zawierają małe ilości sztucznych dodatków (uwaga również na zbyt dużą/niską ilość cukrów!).



Niskie spożycie wody grozi wieloma konsekwencjami. Już odwodnienie rzędu 1-2%, znacząco zmniejsza wydolność fizyczną . Dalszy niedostatek płynów może być niebezpieczny dla zdrowia i życia (utrata wody w ilości ponad 15% masy ciała, jest zazwyczaj śmiertelna).

Co się dzieje z ciałem, kiedy tracisz wodę? Oto tylko kilka z nich:

• Znacząco obniżona zostaje sprawność funkcji poznawczych
• Pojawiają się problemy z koncentracją, postrzeganiem świata, a poprawne składanie zdań przychodzi z coraz większą trudnością
• Objawy może dawać również układ ruchu. Skurcze mięśni stają się częste, a prawdopodobieństwo odniesienia urazu rośnie.

Naukowcy zalecają picie niewielkie ilości (100-150 ml) płynów izotonicznych, co około 15 minut podczas wysiłku. Spożycie większych ilości mogłoby skończyć się dolegliwościami ze strony układu pokarmowego[1].

Picie zbyt małej ilości wody jest nagminne wśród wielu osób. Nieodpowiednie nawodnienie to nie tylko zagrożenie dla zdrowia podczas intensywnego wysiłku, ale często jeden z powodów problemów z odchudzaniem! Izotoniki, ze względu na dodatki smakowe i swoje właściwości nawadniające, mogą być rozwiązaniem dla ludzi nielubiących zwykłej wody. Zachęcam Cię do sprawdzenia, czy spożywasz odpowiednią ilość płynów – Ile wody należy pić?

Rodzaje płynów nawadniających do treningu

Najpopularniejszym płynem nawadniającym do treningu jest zwykła woda (zaliczana do napojów hipotonicznych o zawartości węglowodanów ok. 5-7%). Pomaga ugasić pragnienia oraz dostarcza pewną ilość składników mineralnych, takich jak na przykład sód, magnez i wapń. Zawartość tych pierwiastków jest zależna od stopnia mineralizacji wody. Z tego względu można podzielić ją na źródlaną, mineralną oraz leczniczą. Nie zawiera jednak żadnych składników energetycznych, dlatego nie dostarcza kalorii. Jeżeli chodzi o minusy wody, to ze względu na szybkie rozcieńczenie osocza krwi, utrudnia odpowiednie nawodnienie komórek, a także uzupełnia zbyt mało sodu.

Najlepszym wyborem podczas treningu (jeśli już wybieramy wodę) będzie woda niegazowana, która nie spowoduje zapełnienia podczas ćwiczeń. Gazowany odpowiednik może okazać się pomocny po aktywności fizycznej, kiedy to pomoże pozbyć się produktów ubocznych przemian metabolicznych.

Napoje izotoniczne oprócz zawartości składników mineralnych (często wyższej, niż w przypadku wody) dostarczają również witaminy. Podczas wysiłku szczególnie ważne okazują się te z grupy B. W odróżnieniu od zwykłej wody zapewniają przypływ substratów energetycznych. Najczęściej są to łatwo przyswajalne węglowodany, które dają natychmiastowy zastrzyk energii. Zazwyczaj mają przyjemny smak, który dodaje atrakcyjności sensorycznej produktowi. Izotoniki występują również w postaci łatwo rozpuszczalnego proszku, co jest wygodnym rozwiązaniem (można przygotować odpowiednią ilość roztworu).

Rzadziej spotykanym rodzajem płynów nawadniających będą napoje hipertoniczne (np. soki owocowe, słodzone napoje itp). Posiadają one wyższe stężenie węglowodanów i składników mineralnych niż izotoniczne odpowiedniki. Stosowane są najczęściej do błyskawicznego uzupełnienia straconych mikro- i makro- elementów, co jest świetnym rozwiązaniem po zakończonym, intensywnym wysiłku. Przez organizm traktowane są bardziej jako pożywienie, a nie płyny, dlatego zaleca się stosować je w połączeniu ze zwykła wodą lub izotonikami. Należy wiedzieć, że ich działanie, czasowo „odciąga” wodę z jelit, zmniejszając nawodnienie komórek ciała, dlatego nie polecam stosowania napojów hipertonicznych w trakcie treningu [1].

Napoje izotoniczne – kto i jak powinien korzystać?

Napoje izotoniczne kojarzą się z płynami stricte sportowymi. Zdecydowana większość konsumentów używających produktów tego typu, to osoby aktywne fizycznie. Nie wszystkie są wyczynowymi atletami, ale również spora część uprawia sport rekreacyjnie. Są to ludzie nie tylko o zwiększonym zapotrzebowaniu na energię, ale również na płyny. Korzyścią płynącą z izotoników jest fakt, że dostarczają nieobciążających układu pokarmowego kalorii. Jest to istotne w przypadku osób aktywnych fizycznie, u których spełnienie norm energetycznych pozostaje nie lada wyzwaniem (szczególnie przy treningach wytrzymałościowych, trwających ponad 60 minut). Zwiększone zapotrzebowanie na składniki mineralne oraz witaminy z grupy B to również aspekt, z którym płyny nawadniające świetnie sobie poradzą.

Wbrew powszechnej opinii, izotoniki nie są napojami wyłącznie dla sportowców. Korzystać z nich mogą wszyscy, którzy w ciągu dnia wykonują nieprzeciętny wysiłek. Do takich zawodów należą osoby pracujące fizycznie, czyli np. górnicy, rolnicy czy pracownicy budowlani. Oprócz zwiększonego zapotrzebowania na energię oraz składniki odżywcze nie mogą oni zapominać o odpowiednim nawodnieniu. W przeciwnym razie może to skutkować zmniejszoną produktywnością, a w krytycznych sytuacjach – zasłabnięciem. Osoby pracujące umysłowo narażone są na zmęczenie i spadek koncentracji. Wzbogacenie jadłospisu o dodatkową dawkę magnezu może pomóc uporać się z tym stanem oraz wprowadzić taką efektywność jak na początku dnia roboczego.

Jak stosować izotoniki?

Generalnie, w przypadku zawodowych sportowców lub sportowców-amatorów, biorących udział w wymagających zawodach lub ćwiczących bardzo intensywnie, potrzebna jest indywidualna strategia nawodnienia.

Bazując na rekomendacjach ze Stanów Zjednoczonych, dobrym wyznacznikiem będzie obserwacja koloru moczu. Jeżeli Twój mocz, nie ma koloru jasno-słomkowego, to należy stopniowo (np. w porcjach 250 ml), dostarczać płynów, które uzupełnią wodę w komórkach. Przykładowo, mocz koloru ciemnożółtego, świadczy o bardzo poważnym odwodnieniu, wymagającym natychmiastowej interwencji.

Ogólnie, jeśli mamy do czynienia z wysiłkiem tlenowym, trwających powyżej 60 minut (np. bieganie, rower itp), można nawadniać się zgodnie z odczuwalnym pragnieniem (rozpatruję tutaj amatorów), korzystając z napojów izotonicznych.

Przy bardzo intensywnym treningu, zajmującym do godziny czasu, zaleca się spożywać minimalne ilości płynów, płucząc usta przez 5-10 sekund, co 8-10 minut, napojem zawierającym węglowodany. W tym przypadku również dobry będzie izotonik. Oczywiście, należy pamiętać, że powyższy schemat sprawdzi się, kiedy Twoje ciało jest dobrze nawodnione przed treningiem, a po treningu uzupełnisz brakujące substancje.



Jak wybrać dobry Izotonik?

Napoje izotoniczne są szeroko dostępnym produktem, natomiast podzieliłbym je na dwie kategorie, pod kątem dostępności, a mianowicie, mamy napoje powszechnie występujące np. w sklepach spożywczych (również najtańsze), jak i te tworzone przez firmy suplementacyjne (droższe, dostępne w sklepach z suplementami lub na stronach internetowych).

Przede wszystkim, trzeba pamiętać o wytycznych, dotyczących prawdziwego izotonika:

• Osmolalność rzędu 270-330 mOsm/kg H20
• Zawartość węglowodanów 6-10%
• Sód 460-1150 mg/L
• Dobrze byłoby aby uzupełniał również potas i inne składniki mineralne
• Ważna jest również jakość produktu oraz brak konserwantów

Niestety, większość „sklepowych” produktów potrafi np.: nie zawierać witamin, mieć nieodpowiednią ilość kcal (izotoniki 0 kcal to pomyłka!), uzupełniać kalorie z cukru, posiadać wzmacniacze smaku i konserwanty, nie zawierać sodu…

W poszukiwaniu najlepszego izotoniku – opinia o Supersonic Performance Isotonic

Firmę Supersonic Food wspominałem już w innym artykule, dotyczącym najlepszego zamiennika posiłku. Ponieważ korzystam z ich produktów regularnie, postanowiłem przetestować napój izotoniczny od Supersonica.



A zatem, zerknijmy na skład w jednej tylko porcji produktu, czyli 20g:

• Wartość energetyczna, to 65 kcal, kalorie pochodzą głownie z dobrej jakości cukru, cukru kokosowego
• Mamy drożdże Yarrowia Lypolitica, które oprócz wielu właściwości zdrowotnych, mają działanie antykataboliczne
• Jest też beta-glukan, min. wspomagający pracę układu odpornościowego
• Korzeń maca – bogaty w witaminy, dodatkowo również przeciwutleniacz
• Różeniec górski – uważany za zioło adaptogenne, stymuluje układ odpornościowy, poprawia wydolność organizmu i pracę mózgu
• Mamy cytryniec chiński – działający ochronnie na wątrobę, poprawia również wytrzymałość mięśniową i siłę, pomaga regulować poziom cukru
• Ekstrakt z guarany oraz kofeiny – bardzo dobry składnik, daje zastrzyk energii podczas treningu
• Duża ilość Potasu – 540 mg
• Sporo sodu – 500 mg, tylko w jednej porcji!
• Magnez – 110 mg

Jak widzisz, Supersonic Performance Isotonic, to coś więcej niż tylko napój izotoniczny. Jest to produkt „totalny”, wspomagający kompleksowo pracę organizmu, a do tego przygotowany z wysokiej jakości składników.

Osobiście używam go nie tylko podczas treningów, ale również na upalnych wycieczkach, w wakacje (bardzo dużo się pocę), czy kiedy intensywnie pracuję. Pamiętajmy, że mózg także potrzebuje odpowiedniej energii oraz składników mineralnych do sprawnego działania.

Dla każdego kto by chciał przetestować izotonik od SUPERSONIC Food, mam kod rabatowy na 10% (dotyczy wszystkich produktów), wystarczy użyć hasła trenerjanek, przy procesie zamawiania. Żeby zobaczyć napoje izotoniczne, kliknij tutaj (są też inne wersje smakowe, w wersji dla kobiet – Beauty Isotonic)



Napoje izotoniczne – podsumowanie

Odpowiednie nawodnienie pozostaje jedną z najważniejszych kwestii żywieniowych w sporcie (jak również w życiu!). Osoby aktywne fizycznie w sposób szczególny narażone są na utratę płynów. Poprzez zwiększony wysiłek, organizm traci znacznie ilości nie tylko wody, ale również składników mineralnych. Nadrobienie poniesionych strat pozostaje niezwykle ważne, ponieważ zapobiegnie to obniżeniu zdolności wysiłkowych.

Również osoby wykonujące ciężką fizycznie pracę powinny wspomagać się dodatkową porcją napojów izotonicznych. Skorzystać mogą również ludzie, którzy nie lubią smaku wody i przez to nie są odpowiednio nawodnieni. Izotoniki polecam również pracownikom umysłowym.

Napoje izotoniczne można zakupić w praktycznie każdym sklepie. Wiele firm oferuje wartościowe produkty, jednak niektóre z nich, przepełnione są niepotrzebnymi dodatkami lub nie są prawdziwymi izotonikami. Dlatego warto wybierać napoje naturalne, zawierające odpowiednie ilości wszystkich, niezbędnych składników.

Źródła:

1. Mizera K, Mizera J. Dietetyka sportowa. Co jeść, by trenować efektywnie. Wydawnictwo Galaktyka. Łódź 2017.
2. Frączek B, Krzywański J, Krysztofiak H. Dietetyka sportowa. PZWL 2019. Warszawa.
3. https://www.mp.pl/pacjent/dieta/sport/107981,gospodarka-wodno-elektrolitowa-organizmu-profilaktyka-odwodnienia-i-strategie-prawidlowego-nawadniania-sportowcow

Artykuł Napoje izotoniczne – co to jest i jak korzystać? Wybierz najlepszy! pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

]]> https://jansloniewicz.pl/dieta/napoje-izotoniczne-co-to-jest-i-jak-korzystac-wybierz-najlepszy/feed/ 1