Trening Personalny

Definicja treningu personalnego to wykonywanie ćwiczeń pod okiem profesjonalisty, który dba o Twoje bezpieczeństwo, motywuje Cię do działania i wydobywa z Twojego organizmu 100% energii. Chcesz konkretnych efektów? Zacznij ćwiczyć z nami!


trening personalny warszawa

Podstawowa oferta:

  • Czas: 4 tygodnie
  • Intensywność: 1,2,3 lub 4 razy w tygodniu
  • Liczba osób: 1 lub 2
  • Miejsce: Warszawa Śródmieście, Targówek, Saska Kępa
  • W cenie: opieka dietetyczną i plan żywieniowy

Zainteresowana/ny? Napisz na kontakt@jansloniewicz.pl.

Zgłoś się na bezpłatną konsultację

Nasi Eksperci

Jan Słoniewicz

Trener Personalny, Wykładowca, Twórca bloga jansloniewicz.pl

O mnie

Juliusz Słoniewicz

Trener personalny

O mnie

Piotr Karlik

Trener personalny, wykładowca Health Factory

O mnie

Zainteresowana/ny? Napisz na kontakt@jansloniewicz.pl.

Zgłoś się na bezpłatną konsultację

Więcej informacji:

Moja podstawowa oferta to Treningi personalne w formie pakietów:
– Pakiet Startowy: 6 treningów w przeciągu 4 tygodni
– Pakiet Współpraca: 2 treningi w tygodniu
– Pakiet Metamorfoza: 3 treningi w tygodniu

 

Pakiet Startowy (6 treningów po 60 minut), jest dla Ciebie jeśli:
– Jesteś nowicjuszem lub chciałbyś poprawić technikę ćwiczeń
– Chciałbyś uzyskać profesjonalny plan treningowy
– Chciałbyś rozpocząć przygodę z dietą
– Chcesz później trenować samemu

 

Pakiet Współpraca (8 treningów po 60 minut), to:
– regularne treningi 2x w tygodniu, przez minimum 4 tygodnie
– stała opieka trenera: kontrola efektów, motywacja do działania, szybki kontakt
– dopasowana dieta
– pewny sposób na osiągnięcie zamierzonych celów

 

Pakiet Metamorfoza (12 treningów po 60 minut), to:
– regularne treningi 3x w tygodniu, przez minimum 4 tygodnie
– najszybszy i najefektywniejszy sposób osiągnięcia wyznaczonych celów
– gwarancja utrzymania osiągniętych efektów
– stała opieka trenera: kontrola efektów, motywacja do działania, szybki kontakt
– najlepsze rozwiązanie dla każdego kto próbował już zmieniać się wiele razy, ale nigdy nie zrealizować swoich założeń

Który pakiet wybrać?

Trening raz w tygodniu jest dla Ciebie, jeśli:

    • Chcesz większość pracy i treningów realizować we własnym zakresie, a od trenera oczekujesz cotygodniowego zastrzyku motywacji oraz odświeżenia zestawu treningowego
    • Potrzebujesz cotygodniowej kontroli swoich efektów i chcesz abym czuwał nad Twoimi postępami
    • Chcesz uczyć się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń
    • Chcesz poznać nowe ćwiczenia(TRX, Kettlebells, trening funkcjonalny i inne), które urozmaicą Twoją dotychczasową aktywność

 

Treningi 2,3,4 razy w tygodniu, są dla Ciebie, jeśli:

      • Chcesz podjąć dłuższą współpracę (redukcja wagi/budowa mięśni/poprawa kondycji) tak, bym doprowadził Cię do Twojego celu
      • Potrzebujesz ciągłej dawki motywacji i kogoś, kto sprawi, że dasz z siebie 100%
      • Chcesz, aby ktoś kompleksowo czuwał nad Twoimi postępami
      • Chcesz w jak najkrótszym czasie osiągnąć zamierzone cele
      • Chcesz poprawić sylwetkę, zlikwidować ból pleców i inne skutki siedzącego trybu życia
      • Chcesz wykorzystać swój czas w 100%, tak, by każda chwila poświęcona na trening i dietę przybliżała Cię do sukcesu
      • Chcesz uniknąć wielu błędów związanych z treninigem i dietą (dotyczy szczególnie początkujących)
      • Ćwiczysz od dłuższego czasu i nie widzisz efektów ćwiczeń oraz diety (ja zdiagnozuję problem i znajdę rozwiązanie)
      • Chcesz ćwiczyć bezpiecznie ze względu na kontuzję, stan zdrowia itp.

Moje doświadczenie w pracy z podopiecznymi pokazuje, że 3 treningi w tygodniu są optymalne do utrzymania stałego poziomu motywacji oraz sprawnego osiągania celu.

4 treningi w tygodniu są opcją dla osób, którym zależy na jak najszybszym zrealizowaniu celów sylwetkowych.

 

Istnieje również możliwość umówienia się na kilka pojedynczych spotkań, celem np. przetrenowania konkretnych ćwiczeń, przygotowania do sezonu narciarskiego, nauki ćwiczeń do realizowania w domu itp.

Jeżeli jesteś zdecydowany/a na współpracę, wypełnij formularz konsultacji, a w razie jakichkolwiek pytań zapraszam do napisania wiadomości.

  • kompleksową usługą, dopasowaną do Ciebie
  • sposobem na efektywne i trwałe osiągnięcie zamierzonych celów
  • motywacją do trenowania oraz zdrowego odżywiania
  • gwarancją bezpieczeństwa i uniknięcia kontuzji
  • inwestycją w zdrowie i sposobem na dłuższe życie
  • indywidualnie dobrany plan treningowy oraz system odżywiania
  • zdrowe nawyki, dzięki którym utrzymasz efekty swojej pracy
  • opiekuna, który będzie aktywnie sprawdzać Twoje postępy
  • motywatora, który zaszczepi w Tobie chęć do bycia zdrowym i sprawnym
  • czas wykorzystany w 100%, koniec z nieefektywnymi treningami!

Przede wszystkim każdy kto:

  • pragnie pozbyć się tkanki tłuszczowej i wyglądać szczupło
  • chce poprawić muskulaturę oraz siłę
  • chce się czuć zdrowo i sprawnie we własnym ciele
  • chce pozbyć się bólu pleców
  • pragnie mieć więcej życiowej energii

Pytania i odpowiedzi:

Wystarczy się skontaktować! Napisz do mnie poprzez formularz dostępny tutaj lub zadzwoń – 515259221.

Nie zastanawiaj się nad tym “co napisać”, wystarczy krótkie:

“Cześć! Jestem zainteresowany treningami”, a ja zajmę się resztą.

Pierwsze spotkanie odbywa się w formie rozmowy w kawiarni lub rozmowy połączonej z próbnym treningiem na siłowni.

Podczas konsultacji omówimy, co tak naprawdę chciałbyś zrobić ze swoim ciałem. Pomogę Ci skonkretyzować Twoje założenia, opowiem w jaki sposób będziemy je realizować (plan krok po kroku), dowiesz się ile pracy należy włożyć w realizację ustalonych celów, a także ile czasu zajmie całe przedsięwzięcie.

Jeżeli przyjdziesz na próbny trening (w Cityfit Rondo ONZ), pochylimy się dodatkowo nad aktualną kondycją Twojego ciała.

Spotkanie potrwa ok 40 minut, a jak się na nie zgłosić?

Odpowiedź jest w pytaniu wyżej, po prostu napisz – kliknij tutaj.

Tak naprawdę wystarczy, że przyjdziesz 🙂

Konsultację przeprowadzam w swobodnej i komfortowej atmosferze.

Nie musisz mieć specjalistycznej wiedzy z treningu, czy odżywiania…

Nie musisz mieć poukładanego scenariusz w głowie, na zasadzie “co będę mówić?”…

Nie musisz stresować się – “O co ten trener będzie mnie pytać?”…

Tak jak wspomniałem wyżej – napisz, przyjdź, a ja zrobię resztę.

Oczywiście, jeśli trenowałeś wcześniej konkretnym planem treningowym lub byłeś na przygotowanej diecie – warto zabrać rozpiski ze sobą.

W przypadku przebytych kontuzji lub problemów zdrowotnych np. z sercem, kręgosłupem itp. – możesz przynieść badania, abym mógł zobaczyć w czym będą ograniczać nas Twoje przypadłości i jak możemy nad nimi pracować.

Nie, właśnie po to przychodzisz na treningi personalne aby zrozumieć jak działa Twoje ciało i nauczyć się prawidłowych zasad wykonywania ćwiczeń.

Przestrzegam Cię przed myśleniem typu: “może najpierw poćwiczę sam, trochę wdrożę się w siłownię, a później pójdę do trenera”. Początkowe tygodnie są najważniejsze! Jeżeli rozpoczniesz działania mając jakieś wady postawy, spięte mięśnie lub nieodpowiednią technikę, to wykształcisz złe nawyki, które później trudno będzie usunąć!

Wszystko zależy od tego, czy jesteś zadowolony z efektów swojej pracy.

Jeżeli widzisz, że np.: od pewnego czasu nie robisz już postępów, bolą Cię plecy, barki lub kolana przy wykonywaniu ćwiczeń lub znudził Ci się dotychczasowy trening, to trzeba coś zmienić.

Rolą trenera jest zaproponowanie metod, które pobudzą Twoje ciało do rozwoju na każdym etapie wytrenowania.

Doskonale zdaję sobie sprawę, że sama myśl o siłowni może napełniać Cię obawami. Wyobrażasz sobie te wszystkie piękne i wyrzeźbione ciała, które będą patrzeć na Ciebie z pogardą oraz szeptać nieprzyjemnie rzeczy na Twój temat.

Być może kiedyś tak było, ale w rzeczywistości klub fitness jest miejscem przyjaznym każdemu kto chce coś zrobić ze swoim ciałem. Ludzie są uprzejmi, a Ty przecież nie przychodzisz sam, tylko z trenerem, który jest Twoim opiekunem i zadba o to abyś poczuł się komfortowo.

Moje doświadczenie pracy w CityFit Rondo ONZ pokazuje, że zawsze można znaleźć ustronne miejsce (np. salka fintess) lub dogodną godzinę, kiedy możesz trenować bez obecności innych osób.

Nawet jeżeli preferujesz zajęcia w większej grupie, to warto podejść do nich właściwie przygotowanym. Nie zawsze instruktor, mając pod opieką kilka osób będzie mógł indywidualnie skorygować technikę lub dopasować do Ciebie ćwiczenie.

Co więcej, intensywne tempo zajęć grupowych może sprawić, że dopadnie Cię kontuzja lub zniechęcenie, jeżeli nie poznasz właściwego sposobu wykonywania podstawowych ruchów. Trener pomoże Ci wzmocnić Twoje ciało przed zajęciami oraz nauczy odpowiedniej techniki, dzięki czemu będziesz mógł trenować bezpiecznie.

Tak! Jedną z najważniejszych ról trenera personalnego jest nie tylko nauczenie Cię prawidłowej techniki, ale również dopasowanie jej do Ciebie. Każdy z nas ma inną budowę ciała oraz predyspozycje, dlatego sposób wykonania ruchu będzie się różnić w zależności od tego jaką długość mają Twoje kończyny, tułów, jakie są między nimi proporcje itp.

Bezpieczny trening to również świadomość swojego ciała – musisz nauczyć się odpowiednio napinać brzuch, pracować łopatkami, koordynować odpowiednie mięśnie, tak by ruchy Twojego ciała nabrały naturalności.

Dieta to sposób w jaki się odżywiasz.

Jeżeli karmisz swoje ciało dobrymi produktami i dbasz o nie, ono odwdzięczy Ci się zdrowiem oraz estetycznym wyglądem.

Moje podejście do “diety” polega na tym, że najpierw identyfikujemy Twoje złe nawyki żywieniowe, a następnie je zmieniamy.

Dopiero później przygotowuję indywidualny program odżywiania, który zapewni Ci efektywne osiągnięcie założonego celu, a także jego utrzymanie na stałe.

Pamiętaj! Dieta to nie głodówka, czy jedzenie samego kurczaka z ryżem, to styl życia, dzięki któremu Twoje ciało naturalnie osiągnie pożądane przez Ciebie kształty.

To pytanie często zadają sobie kobiety.

Sztanga i hantle kojarzą się paniom z przerośniętymi męskimi sylwetkami, nieestetycznymi mięśniami oraz zaburzonymi proporcjami.

Tymczasem jeżeli chcesz poprawić pośladki, zmienić proporcje sylwetki (tak by nabrały kształtu klepsydry), to nie zrobisz tego poprzez skakanie na zajęciach fitness, czy też godziny cardio.

Mięśnie są Ci potrzebne do tego aby: ujędrnić ciało, pozbyć się cellulitu, nabrać ładnych kształtów, a także… schudnąć! (jeśli taki jest Twój cel – masa mięśniowa przyspiesza metabolizm).

Karolina trenowała siłowo, zobacz jak zmieniła się jej sylwetka – kliknij tutaj!

Jak wygląda współpraca ze mną?

Wraz z dynamicznym rozwojem branży fitness, wybór trenera personalnego nie należy to łatwych zadań. Aby ułatwić Ci podjęcie decyzji, przejrzyj poniższe materiały, dzięki którym poznasz mnie i moje metody pracy z podpopiecznymi :).


12 tygodniowa przemiana Jacka

Kiedy Jacek zgłosił się do mnie pod koniec grudnia 2015 roku, sytuacja nie była kolorowa…

Mimo posiadania ogólnej wiedzy na temat treningu i żywienia (którą później uporządkowałem) nie osiągnął pożądanych efektów, co pośrednio wynikało również z braku odpowiednich nawyków oraz silnej motywacji.

Czytaj więcej

10 tygodniowa przemiana Karoliny

Nawet najlepsze warunki fizyczne nie są w stanie zastąpić konsekwencji, dyscypliny oraz realizacji zaleceń trenera.

Osoby, które wiedzą czego chcą, przykładają dużą wagę do trzymania się założeń dietetycznych i dają z siebie 100% na treningach. Przykładem kogoś takiego jest Karolina.

Czytaj więcej

Sprawdź także:

Przygotowanie planu dietetycznego:

  • dla osób, które chcą współpracować on-line
  • skuteczna formuła dzięki której schudniesz lub nabierzesz masy mięśniowej
  • system składania raportów pozwoli na utrzymanie motywacji
  • otrzymujesz spersonalizwany plan posiłków, a nie dietę “kopiuj-wklej)

Przejdź do sklepu i wybierz dogodny program >>

4 tygodniowy program na piękne pośladki w domu:

  • Dla kobiet, które chcą poprawić kształt swoich pośladków
  • Dla kobiet, które chcą trenować w domu
  • Dla kobiet, które chcą schudnąć z ud

Kup Teraz!

Chcesz otrzymać 15% rabatu? Zapisz się do newslettera!