Poczucie beznadziei oraz braku sensu, wrażenie ciągłego zderzania się ze ścianą, zwątpienie we własne siły, w sprawczości, w to, że kiedykolwiek uda się schudnąć.

Przeświadczenie, że jakichkolwiek działań w kierunku zgubienia zbędnych kilogramów byś nie podjął – zakończą się one porażką.

Zmęczenie wiecznym rollercoasterem między skokami motywacji i nagłym podejmowaniem zdrowego trybu życia, a totalnym odpuszczaniem podjętych założeń, przy pierwszej próbie silnej woli.

Doskonale wiem, co odczuwasz, ponieważ całkiem niedawno też byłem w tym punkcie!

Jako trener personalny, powinienem był dawać przykład swoją sylwetkę (zdjęcie powyżej, to ja w 2021 roku), tymczasem pozostawiała ona wiele do życzenia, a ja ciągle nie potrafiłem schudnąć…”

Jednakże ten stan jest przeszłością, schudłem ponad 25kg, totalnie odmieniając swój styl życia i modyfikując priorytety.

Jeżeli masz już dość podejmowania nieskutecznych prób, wkładania wysiłku w działania, które nie dają rezultatów, a także chcesz odzyskać poczucie samokontroli, wiedz, że możesz dokonać tego tylko i wyłącznie TY. Ten artykuł będzie Twoim narzędziem, początkiem drogi, który pokaże Ci Twoją sytuację, z innego punktu widzenia, z punktu, który będzie nowym startem, tak by schudnięcie, zrzucenie nadmiernej ilości kilogramów, a także odzyskania radości życia, było pozytywnych skutkiem ubocznym Twojej całkowitej przemiany (tak jak u mnie – zdjęcie poniżej, to już 2022 rok).

Uwaga, już teraz zostań ze mną na dłużej, aby nie przeoczyć tej serii artykułów. Każdy kolejny wpis będzie dotyczyć konkretnych zaleceń treningowo-żywieniowych, zostaw swój e-mail, żeby otrzymać powiadomienie:

Jeżeli natomiast jesteś tutaj, ponieważ „nie widzisz już dla siebie nadziei”, masz wrażenie, że „już nigdy nie schudniesz”, to bez wahania napisz do mnie, a zajmę się Twoim przypadkiem priorytetowo.

Czy tak naprawdę chcesz schudnąć i zmienić swoje ciało?

Żeby zmienić coś w swoim życiu musimy albo bardzo czegoś chcieć (pożądać tak, że brak tej rzeczy powoduje dyskomfort) albo bardzo cierpieć z powodu jakiegoś bólu, problemu. Czyli jakby nie patrzeć, w obydwu przypadkach, dotyka nas ogromne odczucie niewygody, takie że nie ma wyjścia, nie ma dokąd uciekać. TRZEBA podjąć konkretne działania.

Jak powyższe łączy się z problemem odchudzania? Najprawdopodobniej, Twoja aktualna sytuacja, nie jest aż taka zła! (spójrz na tego trenera personalnego poniżej – bardzo „chciał” już wtedy zgubić tłuszcz, ale po co? Biznes się kręcił, klientów było pełno…więc właściwie po co?)

Wierzę Ci, że chcesz wyglądać lepiej, że chcesz zacząć zdrowo jeść, że chcesz regularnie trenować, że naprawdę jest Ci z samym sobą niekomfortowo, ale liczą się fakty, a przykładów, kiedy robisz coś, ponieważ jest naprawdę ważne, wystarczy poszukać w życiu codziennym:

• W Twoim samochodzie zaczyna schodzić powietrze z koła, będziesz jeździć tyle, aż jazda stanie się niemożliwa, czy też pojedziesz pilnie do warsztatu?
• Zbliża się ważna impreza np. ślub, czy mimo posiadania już kilku kreacji, nie angażujesz się w znalezienie zupełnie nowej, by wyglądać jak najlepiej?
• Dostajesz telefon ze szkoły, czy przedszkola, że Twoje dziecko gorzej się poczuło. Niby nic poważnego, może mogłoby poczekać aż skończysz pracę, ale jednak rzucasz wszystko i jedziesz (zwróć uwagę: nieważne jak bardzo jesteś zajęty/a! Jak bardzo nie masz czasu! Dziecko ma wyższy priorytet niż praca oraz inne zobowiązania)

Przy okazji przykładu z dzieckiem, zatrzymajmy się i zadajmy sobie pytanie: gdzie Ty stawiasz siebie, w hierarchii różnych, codziennych spraw?

Popatrz:

• Potrafisz zadbać o to, by samochód się nie zepsuł (chociażby regularnie wykonując przeglądy), a jak troszczysz się o to, żeby Twoje ciało, było zawsze sprawnym „pojazdem”, wiozącym Cię przez życie?
• Czujesz się dobrze dzięki ubraniom, ale czy jest Ci komfortowo we własnej skórze? Dlaczego prędzej ukryjesz swoją sylwetkę za pomocą garderoby, zamiast ukierunkować uwagę na wdrożenie zdrowych nawyków?
• Stawiasz dzieci na pierwszym miejscu (to naturalne!), tylko kto będzie je aktywnie wychowywać, wspierać, dawać dobry przykład, jeśli wyeksploatujesz swoje siły? Nie bez powodu podczas dekompresji w samolocie, najpierw maskę zakłada rodzic, żeby móc następnie pomagać dziecku.

Negatywne emocje związane z tym jak wygląda Twoje ciało oraz brak wiary w siebie, będący następstwem ciągłych niepowodzeń, są prawdziwymi odczuciami. Pytanie jednak brzmi, czy bierzesz za nie odpowiedzialność? Czy też traktujesz je jako usprawiedliwienie swoich porażek?

Jesteśmy mistrzami w oszukiwaniu samych siebie. Przez lata tłumaczyłem sobie wygląd sylwetki dużą ilością pracy, stresem, brakiem czasu na przygotowanie jedzenia (a tyłem nawet wtedy gdy miałem dietę pudełkową!), obowiązkami rodzinnymi (które i tak zaniedbywałem). Jednakże, kiedy stan mojego zdrowia nie pozwolił na podpisanie umowy ubezpieczenia na życie, przeorganizowałem swoje priorytet (uwierz, że na obydwu poniższych zdjęciach jestem tak samo obłożoną obowiązkami osobą).

Odkryłem, że do tamtej pory, nie byłem dla siebie ważny. Moje zdrowie i dobre samopoczucie zostawiłem na samym końcu, a do wymówek uciekałem, przed odpowiedzialnością za swoje życie.

Pierwszy krok do schudnięcia to odkrycie, gdzie leży problem

Gdyby kwestia posiadania zdrowego, sprawnego ciała, czy doskonałego samopoczucia, była dla Ciebie ważna, najprawdopodobniej nawet nie czytałbyś tego artykułu (prędzej wybrałbyś np. bezpłatną konsultację z trenerem personalnym).

To już mamy ustalone, niby chcesz schudnąć, niby frustruje Cię brak efektów, ale i tak wracasz do punktu wyjścia.

Być może masz dobrą pracę, sukcesy zawodowe, jesteś spełniony w relacji rodzinnej itp., (a może wszystko naraz), więc frustracje na polu braku pożądanej sylwetki, kompensujesz właśnie tam, gdzie idzie Ci dobrze oraz masz poczucie kontroli (co jest pozorne, ponieważ brakuje równowagi między wszystkimi aspektami życia – zobacz na mnie, poniższe zdjęcie to przygotowania do otwarcia studia treningów personalnych na Wilanowie, Creo Place, gdy szalała pandemia COVID-19).

Tutaj dochodzimy do sedna sprawy – zdrowie Twojego ciała jest nie tylko odbiciem tego jak się odżywiasz, czy ruszasz, ale przede wszystkim wynika z prowadzonego przez Ciebie stylu życia.

Przykładowo, trudno znaleść przestrzeń na ruch, czy trening oraz zdrowe odżywianie, pracując po 10-12 godzin dziennie. Nie realne jest zredukowanie poziomu kortyzolu, wpływającego negatywnie na zdrowie i utrudniającego gubienie tkanki tłuszczowej, bez umiejętności zarządzania stresem.

Prowadzony tryb życia sprawia, że Twoje ciało jest w stanie ciągłej walki oraz zagrożenia, dlatego sylwetka nie zmieni się mimo podejmowanych prób! Czujesz przewlekłe zmęczenie? Masz wrażenie bycia wiecznie wyczerpanym? Najchętniej sięgasz po wysokokaloryczne przekąski, nagradzając się nimi? Trudno w takim stanie wprowadzać zdrowe nawyki.

Jak pisałem wcześniej, zyskałem prawie 10kg dodatkowej masy ciała, mimo korzystania przez 2 lata z cateringu dietetycznego (nawet w weekendy)! Tak, może trudno w to uwierzyć, ale mimo gotowych posiłków, kompensowałem stres, zajadając wieczorami bułki z masłem.

Prowadząc po 10-12 godzin treningów personalnych dziennie (a weekendami 7-8h szkoleń dla przyszłych trenerów personalnych), zwyczajnie nie miałem kiedy jeść! Dlatego kupowałem różne batoniki, a pudełka wyrzucałem lub jadłem 2-3, przyjmując ogromną ilość kalorii, po kilku godzinach funkcjonowania w stresie.

Pierwszy krok do schudnięcia, to weryfikacją aktualnego stylu życia. Czy jest w nim miejsce na wprowadzenie dodatkowych elementów np. regularnych ćwiczeń? Nie ma miejsca? A zatem pora przemyśleć swoje priorytety.

Twoje dotychczasowe próby są jak działania malarza-amatora, który kładąc nową farbę bezpośrednio na nieprzygotowaną ścianę, frustruje się, że stara barwa ciągle przebija. Albo wyobraź sobie człowieka, zaskoczonego tym, że tonie, ponieważ oczekiwał nabycia umiejętności pływackich, od samego obejrzenia filmików instruktażowych.

Podsumowując:

• Nie zmienisz nawyków żywieniowych, skoro ważne są zawsze inne sprawy
• Nie rozpoczniesz regularnych treningów, kiedy funkcjonujesz w stresie i brak Ci energii

Jedyną drogą do zdrowego, sprawnego, atrakcyjnego ciała, jest zmiana fundamentów, czyli stylu życia, co zrobi miejsce na odpowiednie nawyki (a efektem zmian jest również zadowolenie i radość z codzienności).

Jak zmienić styl życia, na taki, który umożliwi skuteczne odchudzanie?

Do miejsca, w którym jesteś aktualnie, doprowadziły Cię Twoje decyzje i wybory (brak podejmowania decyzji, to też decyzja!). Bardzo możliwe, że przestałeś na nie zwracać uwagę, więc niezauważalnie, przekształciły się w nawyki.

Można ująć to następująco: Twoje decyzje wykreowały nawyki, a nawyki zaczęły kreować Ciebie, Twoja ciało i zdrowie.

Nie podzielę się z Tobą w tym miejscu moim planem treningowym, czy dietą (jednak obserwuj cyklu artykułów, ponieważ przygotuję konkretny poradnik!), które ostatecznie mnie ukształtowały, ponieważ należy zrobić retrospekcję i prześledzić jakie wybory zadecydowały o Twoim aktualnym ciele.

Od czego zacząć?

Odrzuciliśmy już wymówki typu brak czasu, ponieważ wiemy, że wynikają z konkretnych wyborów. Zrezygnujmy także z upatrywania niepowodzeń w braku silnej woli, niewspierających bliskich itp. Zamiast powyższego, zadaj sobie przykładowe pytania:

• Kiedy i dlaczego nastąpił moment, w którym przestałeś „mieć czas” na dbanie o siebie?
• Czy widząc jak negatywnie zmienia się Twoja sylwetka, podjąłeś od razu konkretne kroki, by zatrzymać ten proces?
• W hierarchii wszystkich spraw i otaczających Cię ludzi, na którym jesteś miejscu?
• Czy masz jakiś obszar swojego funkcjonowania, do którego uciekasz przed tymi, gdzie odnosisz porażki?
• Czy jesteś gotów na dyskomfort związany z odrzuceniem dotychczasowego stylu życia, by zrobić miejsce na nowy?

Wykreuj przestrzeń żeby wprowadzić nowy styl życia, uporządkuj priorytety tak, aby zyskać „czas na siebie”, a wtedy już naturalnie przyjdą pierwsze efekty (oraz nowa, większa satysfakcja z życia!).

Jak skutecznie schudnąć? Ciąg dalszy nastąpi…

Jeżeli interesują Cię kolejne kroki oraz zagadnienia budowania świadomej, trwałej oraz zdrowej sylwetki, to pozostań ze mną.

Wykorzystaj wiedzę, którą przekazałem w tym artykule i koniecznie zapisz się do newslettera, żeby otrzymać powiadomienie o najnowszej publikacji.

Zapraszam Cię również do śledzenie bieżących treści na instagramie, a także przesłania wiadomości, jeśli potrzebujesz mojej pomocy.

Artykuł Dlaczego nie mogłem schudnąć i jak skutecznie zrzuciłem 25kg! pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Gdy podpisywałem polisę zabezpieczającą przyszłość bliskich mi osób oraz mój komfort życia, miałem jedno, bardzo ważne pytanie – czy ubezpieczyciel rzeczywiście wypłaci pieniądze, kiedy coś się zdarzy?

Chciałem uniknąć sytuacji, w której towarzyszyłoby mi uczucie bycia oszukanym, ponieważ najgorsze co mogłoby się wydarzyć, to odmowa wypłacenia odszkodowania, mimo regularnego opłacania składek…

Właściwie, zacząłem się zastanawiać, skąd wykiełkowała we mnie taka wątpliwość i na ile moje obawy są zasadne. Kilkukrotnie słyszałem historie o bataliach toczonych z ubezpieczycielem, ale tak naprawdę nigdy nie poznałem dokładnie tych spraw, żeby móc wyrobić sobie obiektywne zdanie.

Żeby zweryfikować swoje wątpliwości, zacząłem od statystyk, czyli jak tak naprawdę wygląda kwestia wypłacania sum ubezpieczeń na życie w Polsce, a następnie przeszedłem do kwestii tego, na co zwrócić uwagę w samej umowie, aby realnie mnie chroniła.

Zapraszam Cię do zapoznania się z moimi wnioskami.

Odszkodowania i świadczenia w liczbach, za 2021 rok

Poszukując odpowiedzi, dotarłem do strony internetowej Polskiej Izby Ubezpieczeń, czyli organizacji zrzeszającej działających w Polsce ubezpieczycieli.

Patrząc na poniższy wykres, możemy prześledzić wypłacane w ostatnich latach kwoty. Jeżeli chodzi o rok 2021, to do rąk klientów lub ich bliskich, trafiło 18,5 mld złotych, pochodzących z polis obejmujących ubezpieczenia na życie oraz zdrowie.

Rozbijając te kwotę na składowe, raport jasno pokazuje, że:

• Bliscy zmarłych właścicieli polis, otrzymali blisko 7,5 mld zł
• Na odszkodowania wypadkowe przeznaczono 2,7 mld zł
• Renty pochłoneły 0,1 mld zł

• Ubezpieczenie posagowe (czyli zabezpieczające finansowo dzieci wkraczające w dorosłość) to 0,1 mld zł

Skoro zatem pieniądze z opłacanych polis płyną do klientów, skąd obiegowa opinia, że ubezpieczenie nie działa?

W tym momencie dotykamy sedna sprawy – wszystko zależy od tego, czy uzyskamy dopasować do naszych potrzeb ofertę.

Podstawą działającego ubezpieczenia jest pełna polisa

Jak już pisałem w artykule na temat mojej historii z ubezpieczeniem na życie i zdrowie , najważniejsze jest stworzenie pełnej polisy.

Umowa zabezpieczająca Twoich bliskich w przypadku śmierci jest tylko elementem układanki.

Wyobraźmy sobie teoretyczną sytuacją – zakupiłeś polisę i regularnie opłacasz składkę, niestety w wyniku rutynowych badań, otrzymujesz skierowania na diagnostykę pod kątem nowotworów. Niestety po kilku dniach słyszysz negatywne wiadomości – musisz natychmiast rozpocząć leczenie w formie chemioterapii.

Jesteś zestresowany, jednak przypominasz sobie, że przecież „mam ubezpieczenie!”, a zatem sięgasz po telefon dzwonisz na infolinię i… i w tym momencie słyszysz „bardzo nam przykro, ale wykupił Pan ubezpieczenie wyłącznie na wypadek śmierci, pańska polia nie obejmuje poważnych zachorowań takich jak np. nowotwory, guzy mózgu itp”.

Wyobraź sobie, jakbyś się poczuł w takiej sytuacji? Przecież regularnie opłacałeś składkę!.

Tak właśnie się dzieje, kiedy dobierasz ofertę niedopasowaną do Twoich potrzeb lub zostałeś wprowadzony w błąd, przez nieodpowiedzialnego agenta…

Podobnych przykładów można by wymieniać wiele – wyobraź sobie kogoś aktywnego, kto regularnie biega, trenuje i kocha sportowy tryb życia. Taka osoba inwestuje swoje środki w polisę na wypadek śmierci oraz poważnych zachorowań. Jednakże któregoś dnia dochodzi do wypadku – po prostu w trakcie treningu biegowego, stopa omsknęła się z krawężnika, czego efektem jest zerwanie torebki stawowej.

Przerwa w treningach, wizyty u lekarzy, usg, rehabilitacja, nagle koszty przywrócenia sprawności zaczynają rosnąć. Jaka będzie pierwsza myśl? „Przecież mam ubezpieczenie!” i tutaj znów, następuje ogromne rozczarowanie… uraz kostki nie należy do zdarzeń tego samego kalibru co np. choroba nowotworowa, więc nici z wypłaty!.

Jaka płynie z tego konkluzja? Ubezpieczenie na życie oraz umowy dodatkowe, powinny chronić każdy aspekt naszego zdrowia, tak by w każdym przypadku móc liczyć na finansowe wsparcie. Brak pełnej polisy rodzi frustracje, uczucie bycia oszukanym oraz buduje fałszywy obraz, że ubezpieczenia nie działają.

Czy ubezpieczenie na życie i zdrowie działa? Podsumowanie

Jak pokazują statystyki, ubezpieczyciele regularnie wypłacają środki dla poszkodowanych. Stąd też bezzasadne jest przekonanie, że „ubezpieczenie na życie i zdrowie, to fikcja”.

Warto natomiast pamiętać, kiedy uzyskanie pieniędzy będzie niemożliwe, przykładowo:

• W momencie, gdy polisa nie będzie pełna, czyli nie obejmie różnych, losowych zdarzeń
• W sytuacji, kiedy nie jesteśmy świadomi istniejących w OWU (Ogólne Warunki Ubezpieczenia) wyłączeń np. od określonych chorób lub zdarzeń

Dochodzimy w tym momencie do sedna sprawy, ponieważ na podstawie powyższego widać, jak ważne jest skorzystanie z usług właściwego doradcy ubezpieczeniowego, który pomoże zaprojektować polisę spełniającą Twoje potrzeby.

Dlatego jeśli myślisz o świadomym ubezpieczeniu się na życie i zdrowie, to zapraszam Cię do kontaktu – odpowiem na wszystkie Twoje wątpliwości oraz stworzę propozycję, realnie zabezpieczającą Twoją przyszłość.

Artykuł Czy ubezpieczenie na życie i zdrowie działa? pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Ludzie dzielą się na tych, którzy są ubezpieczeni oraz na tych, którzy nie zdążą się już ubezpieczyć

Do takiej konkluzji doszedłem obserwując dynamikę i zmienność otaczającej nasz rzeczywistości. Nikt nie ma czasu na myślenie o poważnych chorobach, wypadkach, czy trudnych sytuacjach życiowych, które po prostu się zdarzają, a co najgorsze bywają nieuchronne.

Jak zatem zabezpieczyć swoje życie? Jak zapewnić komfort rodzinie? Jak żyć godnie, w obliczu poważnych zachorowań, nagłych wypadków, czy utraty możliwości pracy?

Takie pytania postawiłem sobie rok temu.

Poniższy tekst to moja historia, o tym jak zamiast jedynie zabezpieczyć bliskich na wypadek swojej śmierci, znalazłem rozwiązanie, które zapewni mi komfort, a także godne życie, w przypadku ziszczenia się najczarniejszych scenariuszy.

Dlaczego chciałem się ubezpieczyć?

Jeżeli jest taka możliwość, zawsze staram się myśleć do przodu i przewidywać różne scenariusze życiowe. Wierzę, że wiele rzeczy zależy ode mnie, ale nie jestem też naiwny.

Wiem, jak bardzo życie bywa nieprzewidywalne: dziś cieszę się dobrym zdrowiem, a jutro mogę mieć zdiagnozowaną poważną chorobę, teraz biegam i trenuję, a jutro mogę doznać kontuzji lub wypadku, które wyłączą mnie ze sportu, idąc dalej – aktualnie jestem w stanie pracować, ale jutro może stać się coś, co odbierze mi możliwość prowadzenia działalności zarobkowej.

Jako przedsiębiorca z jednoosobową działalnością gospodarczą, a także osoba głównie utrzymująca rodzinę, zadałem sobie pytanie: co się stanie jeśli nie będę mógł pracować? na jak długo starczy środków rodzinie, jeśli mnie zabraknie? Pół biedy, jeśli po prostu umrę, ale na jakie obciążenia naraziłbym żonę i córkę, stając się osobą niepełnosprawną, cz niezdolną do normalnego funkcjonowania, w wyniku wypadku lub choroby? Skąd rodzina weźmie pieniądze na moje leczenie oraz godne życie?

Rzeczywistość jest pełna przykrych historii: nagły wypadek, choroba nowotworowa, kalectwo, takie sytuacje stają się rodzinną tragedią, przewracając dotychczasowe, spokojne życie, do góry nogami! Wierz mi – żadna z osób, dotkniętych podobnym problemem nie planowała tego.

Nikt nie planuje swojej choroby czy niedyspozycji, nikt nie ma na to czasu, nikt o tym nie myśli. Chcemy wierzyć, że zawsze będziemy funkcjonować w zdrowiu i spokoju.

W tym momencie przypomina mi się rzymskie przysłowie „Chcesz pokoju, przygotuj się do wojny”, które lubię parafrazować: „Chcesz spokojnego życia? Zabezpiecz je przed najgorszym”.

Dlaczego ubezpieczając życie, otrzymałem więcej niż chciałem?

Jeszcze rok temu, temat ubezpieczeń na życie był mi zupełnie obcy. Jednakże życie postawiło na mojej drodze osobę, która nie tylko dobrała dla mnie indywidualne rozwiązanie, ale również obudziła poczucie misji – powinienem dbać o zdrowie moich klientów nie tylko tu i teraz, poprzez prowadzenie treningów, lecz dodatkowo, pomóc im dywersyfikować ryzyko zdrowotne w przyszłości.

Polisa na wypadek śmierci, od której zacząłem okazała się być dopiero pierwszym krokiem, ponieważ tak naprawdę potrzebowałem szerszego wsparcia. Znaczniej bardziej boje się tego, co może spotkać mnie za życia, niż samego odejścia z tego świata.

Jak zatem wygląda moja gwarancja godnej i spokojnej egzystencji?

Na wypadek, jak wiele osób myśli „najgorszego”, czyli śmierci, mam „ubezpieczenie na życie”, dzięki temu wiem, że moja rodzina i dziecko, będzie miała zapewniony spokojny byt. Czy jednak śmierć, to najgorszy, możliwy scenariusz, jaki może Ci się przydarzyć?.

Mnie osobiście znacznie bardziej przerażają przykre doświadczenia, jakie mogą mieć wpływ na komfort życia mój oraz moich bliskich np. ciężka choroba nowotworowa, pozostanie bez środków do funkcjonowania z racji na wypadek, trwałe kalectwo, wysokie koszty leczenia, paraliż, utrata możliwości zarobkowych…

Dlatego zabezpieczyłem i „obudowałem” swoje życie rozwiązaniami gwarantującymi mi środki na wypadek wszelkich, losowych sytuacji:

• Poważne zachorowania – zapewnią środki w przypadku wielu poważnych chorób np. nowotwory, przeszczepy, choroby serca, płuc, itp.
• Leczenie za granicą – mogę podjąć leczenie w najlepszych placówkach na świecie, do kwoty 2 mln euro.
• Leczenie w szpitalu i pobyt w szpitalu po wypadku – w przypadku hospitalizacji mogę liczyć na odszkodowanie i wsparcie finansowe.
• Niezdolność do pracy – koszmar każdego przedsiębiorcy. Jeśli stanie mi się coś poważnego, otrzymam środki, które umożliwią mi stworzenie dochodu pasywnego, w wysokości aktualnych zarobków.
• Uszczerbek i rehabilitacja oraz kalectwo po wypadku – jako osoba żyjąca aktywnie, spędzająca mało czasu na kanapie, liczę się z tym, że jestem narażony na różne losowe sytuacje. Zerwanie ACL w kolanie? Urazy kręgosłupa? Zwichnięcia? w razie wypadku, otrzymam środki na operacje i rehabilitację.

Tak właśnie powinno wyglądać pełne oraz wybrane świadomie ubezpieczenie, dostosowane do mojej sytuacji, jak również potrzeb. Wszystkie te dodatkowe umowy budują wokół mnie (jak również mojej rodziny) mur, który zapewni godne i spokojne życie, na wypadek najgorszych momentów.

Dlaczego ubezpieczenie zmieniło moje życie?

Jest jeszcze jedna część całej historii. Jako trener personalny, zawsze byłem osobą aktywną, trenującą nawet codziennie. Jednakże goniąc za pracą, niepotrafiąc znaleźć w życiu równowagi, zaniedbałem swoje ciało wizualnie oraz zdrowotnie.

Kiedy się o tym dowiedziałem? Towarzystwo ubezpieczeniowe zleciło wykonanie pakietu badań i jak się w ich efekcie okazało – musiałem podjąć kroki pod kątem przywrócenia swojego organizmu do właściwego stanu, żeby móc podpisać umowę.

Dzięki procesowi przystępowania do polisy ubezpieczeniowej, odzyskałem zdrowie oraz życiową równowagę. Odkryłem w sobie pasję do biegania, a także cieszenia się każdą chwilą życia, co nie wynika z lekkomyślności, ale poczucia bezpieczeństwa, jakie daje mi moje ubezpieczenie.

Jak mogę pomóc Tobie?

Zacząłem od pomagania ludziom w tym, żeby czuć się dobrze tu i teraz, poprzez zmianę nawyków żywieniowych oraz treningowych. Dziś stawiam dodatkowo na dywersyfikacje ryzyka zdrowotnego. Odzyskane w wyniku metamorfozy zdrowie, jak również dobre samopoczucie, to wartość, którą należy zabezpieczyć.

Kupujesz ubezpieczenie samochodu, ubezpieczenie mieszkania, martwisz się o zbitą szybkę telefonu, a co z bezpieczeństwem finansowym Twoim i Twojej rodziny?

Zdrowie oraz godne życie to kapitał, który pozwala cieszyć się otaczającym nas światem. Nie pozwól, aby losowe wydarzenia Ci go odebrały.

Kwestia ubezpieczenia rodzi wiele pytań, min.: jakie powinny być kwoty polis? z jakich rozwiązań powinienem skorzystać? czy w razie wypadku rzeczywiście otrzymam pieniądze? Takie wątpliwości rozwiązują się w momencie, gdy otrzymujesz dopasowaną do siebie propozycje.

Pracując jako trener personalny, opieram się na indywidualnych, „szytych na miarę” strategiach treningowych, podobnie musi być w przypadku ubezpieczeń. Tutaj nie ma miejsca na „gotowe produkty”, każdą sprawę należy rozpatrzeć indywidualnie.

Jeśli zainteresował Cię temat ubezpieczeń, prześlij do mnie wiadomość, wystarczy napisać „proszę o kontakt”, a ja już wszystko Ci objaśnię (można również napisać na WhatsApp: 515259221).

Artykuł Dlaczego ubezpieczyłem swoje życie i jak otrzymałem więcej niż chciałem? pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Chcemy jeść zdrowo. Chcemy czuć się dobrze w swoim ciele, mieć dużo energii oraz żyć ze świadomością, że dostarczamy naszemu organizmowi to, co najlepsze. Jednakże często na przeszkodzie stają nam różne obowiązki, przez które cierpimy na chroniczny brak czasu.

Nie wkurza Cię to? Że chcesz w końcu zadbać o dietę, ale kolejny raz w pośpiechu zapychasz się byle czym? Albo po prostu nie masz pomysłu jakie posiłki wpiszą się w Twój styl życia? Mnie wkurza, mimo, że zawodowo zajmuje się dbaniem o zdrowie.

Jest jeszcze jedna strona świadomej diety – mamy potrzebę wyboru produktów oraz rozwiązań, które są ekologiczne, umożliwiając nam dołożenie cegiełki do dbania o środowisko i planetę.

Jak zatem połączyć te 3 elementy układanki – chęć bycia zdrową, pełną energii osobą, dbanie o zbilansowaną, wartościową dietę, a także wybór świadomego, ekologicznego trybu życia? Zapraszam do przeczytania mojej recenzji produktu, który jest odpowiedzią na wszystkie, wymienione wyżej potrzeby: SUPERSONIC Food Powder. Food of the future.

Pełnowartościowe i zbilansowane posiłki, które masz zawsze pod ręką

Mój dzień jest intensywny, a kalendarz wypełniony po brzegi treningami oraz pracą biurową. Bywało, że nie miałem czasu zjeść obiadu, dowożonego przez catering dietetyczny. Frustrowało mnie wyrzucanie posiłków. W przypadkach deficytu czasowego, dobrą przekąską wydawałby się np. baton białkowy, jednak skład takich produktów często odbiega od idealnego (dużo cukru, różne podejrzane substancje). Poza tym 5 minut po zjedzeniu jestem już głodny, a przecież podobny baton może mieć nawet 300-400 kcal!

SUPERSONIC Food Powder używam jako uzupełnienia mojej dziennej diety. Posiłek w formie koktajlu jest szybki do przyrządzenia, a składniki odżywcze zapobiegają łaknieniu, ponieważ organizm ma co wchłaniać (w przypadku batona, po chwili czujesz głód).

Składniki odżywcze prezentują się następująco, w 100g znajdziemy: 38g białka, 29g węglowodanów (bez dodatku cukru), 11g tłuszczu, 7.3g błonnika, 14.7 witamin oraz składników mineralnych, porównując to np do popularnego batona proteinowego GO ON, który ma w 100g: 20g białka, 44g węglowodanów (w tym 33g cukru!), 18g tłuszczu, moje jedzenie w proszku wypada zdecydowanie zdrowiej.

Ze względu na użycie roślinnych składników, koktajle są lekkostrawne, a z drugiej strony sycące (błonnik). Poza potężną dawką składników mineralnych, cenię sobie brak laktozy oraz brak dodatku cukru.

Zbilansowany skład, lekkostrawność, mobilność, łatwość przygotowania, czynią dla mnie z SUPERSONIC Food Powder, prawdziwy „smart food”, który wspiera codzienną dietę.

Oszczędność czasu i pieniędzy

Czas to pieniądz. Brak czasu i pogoń za zyskiem, tak można podsumować życie przeciętnego dorosłego człowieka. Znam to doskonale z opowieści moich podopiecznych, a często sam doświadczam podobnego stanu. Dla wielu, pożywienie stało się przykrą koniecznością, która odrywa od bieżących zadań. SUPERSONIC Food Powder wychodzi naprzeciw osobom mocno zajętym – oferując posiłek szybki, niedrogi w porównaniu do najczęściej spożywanych „w biegu” dań, a przede wszystkim – zdrowy.

Porcja odżywczego koktajlu kosztuje 8,59 zł i przyrządzisz go w minutę, kiedy zamówienie czegokolwiek z Uber Eats, wyjście na lunch, czy spacer do Żabki, to nie tylko większy wydatek, ale zmarnowany czas. Nie wspominając już o słabym samopoczuciu, jakie niesie za sobą śmieciowe jedzenie.

Wsparcie w treningu

Odżywianie ludzi aktywnych, to kolejny obszar na wykorzystanie smart posiłków. Jak odnosić najlepsze korzyści z treningu siłowego? Spożyć w czasie trwania okna anabolicznego odpowiednią dawkę przyswajalnego białka. Jak zregenerować się po długiej aktywności wytrzymałościowej? Przyjąć porcję odżywczych węglowodanów oraz uzupełnić wypocone minerały.

W moim przypadku, koktajle SUPERSONIC Food Powder sprawdziły się idealnie, znacznie lepiej niż typowy banan oraz odżywka białkowa po treningu. Podobnie jak pisałem wyżej i w tym przypadku, cenię sobie przyswajalność, pijąc koktajl, mam poczucie, że ciało z każdego łyka wyciąga dla siebie same wartościowe substancje.

„Dla mnie taki proszek, to nie jedzenie”

Zamienniki posiłków nie są nowością na rynku i poświęciłem im sporo miejsca w artykule o pełnowartościowych zamiennikach posiłków. Jednym z koronnych argumentów osób, które nie są przekonane do posiłków w formie koktajlów, jest hasło: „przecież taki sztuczny proszek to nie jedzenie, już wolę zjeść coś normalnego!”.

Zazwyczaj zadaję wtedy pytanie: „A kiedy ostatnio zjadłeś coś normalnego i zdrowego? Kiedy sam przygotowałeś sobie pełnowartościowy posiłek?”. Czy dla Ciebie normalny oraz zdrowy sposób żywienia, to: omijanie śniadań? kupowanie drożdżówek w biegu do pracy? zamawianie fast-foodów lub chodzenie na tłuste lunche? a może kupne kanapki, po których czujesz, że Twój brzuch przypomina balon? nie mówiąc już o ciągłym podjadaniu różnych przekąsek.

Do czego zmierzam? Zaprzestań życia w iluzji – najprawdopodobniej Twoja dieta i styl odżywiania już dawno rozminęły się z tym, co podświadomie uważasz za zdrowe. Przeanalizuj dokładnie swój sposób jedzenia, a okaże się, że wprowadzenie do menu koktajli w proszku, jest jedyną szansą na dokonanie jakiejkolwiek pozytywnej zmiany, biorąc pod uwagę Twój intensywny tryb życia.

„Ten proszek” jest pełnowartościowym, bogatym w składniki odżywcze produktem, który dodatkowo jest w 100% ekologiczny, ponieważ nie ma w nim śladu GMO, czy innych sztucznych substancji.

Dlaczego wybrałem i polecam SUPERSONIC Food Powder? Podsumowanie

Rynek zamienników posiłków rozwija się bardzo dynamicznie, stając się coraz popularniejszą formą wsparcia codziennej diety. Jedzenie w formie koktajlu, to już nie jest „chemiczny proszek”, tylko pełnoprawny posiłek, dzięki któremu dostarczasz organizmowi odżywczą dawkę makro- i mikro- elementów.

SUPERSONIC Food Powder jest „smart posiłkiem”, który wyróżnia się na rynku bardzo dobrej jakości składem – brak GMO, cukru, czy kiepskiej jakości słodzików, jak np. maltitol, czyni produkt dobrze przyswajalną dla organizmu mieszanką. Osobiście korzystam z niego regularnie.

Jeżeli również chcesz dołączyć i przetestować zamiennik posiłku od Supersonic food w swojej diecie, to skorzystaj z kodu rabatowego „trenerjanek” i odbierz 10% zniżki na swoje zamówienie – zamów SUPERSONIC Food Powder.

Artykuł Jak jeść smart? Zadbaj o zdrowie i dietę z SUPERSONIC Food Powder [Recenzja produktów] pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Supersonic Food zajmuje się produkcją żywności funkcjonalnej, w tym: pełnowartościowych zamienników posiłków, izotoników, kawy wzmocnionej adaptogenami, czy kakao, które ułatwia wyciszenie układu nerwowego.

Na wszystkie produkty Supersonic Food przysługuje 10% rabatu, wystarczy, że podczas składania zamówienia, skorzystasz z mojego kodu rabatowego: trenerjanek.

Supersonic food kod rabatowy – jak skorzystać

Jak skorzystać z mojego kodu rabatowego? Jest to bardzo proste:

Krok 1 – dodaj produkty do koszyka

Krok 2 – wpisz kod rabatowy

Krok 3 – odbierz 10% rabatu na swoje produkty

Supersonic food kod rabatowy – które produkty polecam?

Jeżeli zamawiasz Supersonic Food po raz pierwszy, to możesz się zastanawiać nad tym, który smak warto wybrać.

Miałem okazję przetestować już kilka wersji smakowych, także osobiście sugeruję:

Supersonic Food Powder.

Smaki korzystne: belgijska czekolada, banan – czekolada, czerwona porzeczka z nutą wanilii, truskawka, masło orzechowe (uwaga! niektóre smaki są limitowane i nie zawsze dostępne)

Zdecydowanie unikaj: kokos, słony karmel.

Supersonic Izotonik.

Próbowałem opcje dla kobiet jak i dla mężczyzn, ogólnie izotonik ma raczej słonawy posmak, więc nie ma co się tutaj nastawiać na niewiadomo jakie doznania. Osobiście preferuję „maliny i żurawinę”, a także „arbuz”.

Pozostałe produkty: Supersonic Brain Cofee oraz Supersonic Calm Cacao.

Jeżeli chodzi o kawę, to tutaj nie ma zaskoczenia – typowa kawa, także można dodać np. trochę mleka lub słodzika, dla osób nie przepadających za gorzkim smakiem. Calm Cacao natomiast smakuje ekstra i rzeczywiście pomaga w wyciszeniu.

Artykuł Supersonic food kod rabatowy 10% pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Poradnik treningu na siłowni jest zbiorem moich dotychczasowych artykułów, dotyczących treningu. Większość z nich omawia różne aspekty treningu na siłowni, jednakże spora część jest uniwersalna i każdy znajdzie coś dla siebie, nawet Ci, którzy chcą ćwiczyć w domu.

Poniższe zestawienie, potraktuj jako przewodnik, przechodzący cykliczną aktualizację (stan obecny pochodzi z czerwca 2021). Baza wiedzy została pogrupowana, tak by łatwiej było Ci odszukać interesujące Cię zagadnienie, dodatkowo przy każdym linku znajdziesz krótki opis informujący o tym, czego dowiesz się z danego wpisu.

Zachęcam Cię do wzięcia udziału we współtworzeniu tego poradnika treningu na siłowni, jeżeli istnieją jakieś interesujące Cię tematy i chciałbyś przeczytać moje opracowanie – zostaw komentarz, a stworzę odpowiednią treść. Chciałbym, żebyśmy wspólnie napisali totalny przewodnik treningu na siłowni, który będzie przystępnym dla każdego kompendium wiedzy.

Pomożesz mi w tym projekcie?

Poradnik treningu na siłowni – spis treści

1. Podstawy

2. Plany i metody treningowe dla początkujących oraz zaawansowanych

3. Ćwiczenia i techniki treningowe

4. Zadbaj o zdrowie i żyj bez bólu kręgosłupa, stawów itp.

5. Informacje okołotreningowe

6. Wskazówki od trenera personalnego

7. Trening w domu

Poradnik treningu na siłowni – podstawy

TUT – time under tension, czyli jak długo wykonywać serię?

Kiedy jesteś początkujący na siłowni, wszystko budzi Twoje wątpliwości… i bardzo dobrze! Zadając odpowiednie pytania, jesteś w stanie realnie poprawiać swój trening. TUT jest ważnym składnikim budowania solidnej sylwetki, dowiedz się jak długo należy wykonywać powtórzenie oraz co z tego wynika.

Maszyny kontra wolne ciężary – co powinien wybrać początkujący?

To pytania zadaje sobie chyba każdy młody adept siłowni. Z jednej strony maszyny wydają się być bezpiecznym rozwiązaniem na początek… ale czy na pewno są skuteczne? Czy nie będzie tak, że za chwilę Ci się znudzą? Z drugiej strony, jak zacząć trenować z wolnymi ciężarami, skoro widzisz je pierwszy raz na oczy? Wszystkie te rozterki dokładnie omawiam w powyższym artykule.

Ból pleców podczas martwego ciągu

Martwy ciąg jest jednym z kluczowych ćwiczeń, jeśli chodzi o trening na siłowni. Wzmacnia całe ciało, buduje mocną sylwetkę, ale jest także dowodem Twojego zdrowia i sprawności. Ból w kręgosłupie lub spięcie pleców jest sygnałem ostrzegawczym i… to nie jest tak, że ćwiczenie jest złe! Problem dotyczy najpewniej techniki wykonania. Przeczytaj artykuł, żeby zdiagnozować swój przypadek oraz pozbyć się bólu pleców.

Poprawny plan (deska) w 5 prostych krokach

Jak zrobić poprawnie plank? Rozpowszechniona „deska” jest nie tylko bardzo popularnym, ale również kluczowym ćwiczeniem. Właściwe napięcie mięśni brzucha pomoże Ci w bezpiecznym oraz efektywnym treningu ćwiczeń wielostawowych. Dodatkowo wypracujesz dzięki niemu prawidłową sylwetkę.

Jak rozgrzać się przed treningiem – 6 prostych porad

Rozgrzewka jest elementem obowiązkowym treningu na siłowni, a właściwie każdego typu treningu. Warto właściwie przygotować swoje ciało do ćwiczeń, tak by uniknąć kontuzji, a także maksymalnie wykorzystać czas treningu. Przeczytaj jak wykonać prawidłową rozgrzewkę.

Jak budować masę mięśniową? Wywiad w Polskim Radiu

Jak budować masę mięśniową? Krótko i w sposób popularnonaukowy, wyjaśniam temat budowania masy mięśniowej. Odsłuchaj wywiad i dowiedz się więcej.

Ćwiczenia na proste plecy i mobilność barków

Jeżeli pracujesz dużo przy komputerze, bardzo możliwe, że Twoja sylwetka jest przygarbiona. Jakie są tego konsekwencje? Niestety, zaburzając krzywiznę kręgosłupa w jednym miejscu, realnie ograniczasz jego ruchy gdzie indziej. Idąc dalej, ciało zaadaptuje się do ćwiczeń, zgodnie z Twoją codzienną sylwetkę, a chyba nie chcesz w wyniku treningu na siłowni zgarbić się bardziej i wyglądać jak quasimodo?

Fitness dla początkujących – mini przewodnik

Siłownia to nie tylko podnoszenie ciężarów, wiele osób (w szczególności kobiet), wybiera zajęcia fitness. Każdy znajdzie aktywność fizyczną, dopasowaną do swoich preferencji. Jednakże, żeby odnaleźć się w mnogości zajęć, polecam osobom początkującym, przejrzenie mojego poradnika.

Trening na siłownię dla kobiet

Jak zacząć trenować na siłowni, jeśli jesteś kobietą, która zaczyna przygodę z ćwiczeniami? Dlaczego płeć żeńska doskonale odnajdzie się w treningu na siłowni? Ten artykuł pomoże Ci z wystartowaniem oraz zaproponuje plan treningowy na początek.

Trening siłowy dla kobiet

Istnieją mity, że trening siłowy jest nieodpowiedni dla kobiet. Tymczasem, rzeczywistość mówi co innego! Ćwiczenia oporowe, szczególnie po 30-stym roku życia, pomagają utrzymać szczupłą oraz sprawną sylwetkę. Dodatkowo zapewniają elastyczność skórze i poprawiają przemianę materii, więc unikniesz zyskiwania zbędnych kilogramów wraz z wiekiem.

Jak ułożyć plan treningowy na siłownię?

Chcesz dowiedzieć się z jakich elementów powinien składać się dobry plan na siłownię? Chciałbyś układać autorskie programy ćwiczeń z rozgrzewką, częścią główną i rozciąganiem? Koniecznie sprawdź przygotowaną przeze mnie infografikę, na której przedstawiam krok po korku, jak powstaje plan treningu na siłownię.

Gimnastyka poranna jak zacząć?

Gimnastyka poranna może być kluczem do dobrego samopoczucia i świetnym początkiem łapania motywacji do ćwiczeń. Być może w Twoim przypadku będzie to pierwszy krok do regularnego treningu?

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? 5 kobiecych mitów

Kobiety boją się treningu na siłowni. Dlaczego? Wciąż krąży wiele mitów o tym, że podnoszenie sztangi powoduje u płci pięknej, zyskiwanie męskiej sylwetki. Nic bardziej mylnego! Trening siłowy ma wiele pozytywnych aspektów, jak choćby… przedłużenie młodości!

Jak zacząć ćwiczyć po 40? Plan Treningu

Ze względu na chęć popracowania nad sylwetką, samopoczuciem, czy przede wszystkim – zdrowiem, wielu 40-sto latków rozpoczyna przygodę z siłownią lub wraca do aktywności po długiej przerwie. Trzeba mieć na uwadze, że trening powinien być odpowiednio dostosowany. Przeczytaj jak zacząć w sposób bezpieczny i efektywny.

Nowe zalecenia WHO odnośnie do aktywności fizycznej

Jeżeli chcesz zmotywować kogoś lub siebie do aktywności fizycznej, warto zapoznać się z raportem WHO, dotyczącym potrzeby regularnego ruchu. Należy wskazać różnice między spontanicznym ruchem, a regularnym treningiem. WHO jest poważną instytucją, dlatego polecam wprowadzanie ich zaleceń w życie.

Poradnik treningu na siłowni – plany i metody treningowe dla początkujących oraz zaawansowanych

Plan treningowy dla początkujących na siłowni

Najczęstszy błąd popełniany przez osoby początkujące, to działanie na siłowni, bez planu treningowego. Skąd masz wiedzieć, czy Twoje mięśnie otrzymały odpowiednią dawkę zmęczenia? Skąd masz wiedzieć, kiedy warto przeprowadzić regeneracje? Skąd masz wiedzieć, jak często trenować poszczególne partie? ile powtórzeń wykonać? jakie ćwiczenia dobrać? Niezależnie od tego, co jest Twoi celem – warto mieć plan treningowy. Przygotowałem dla Ciebie kilka prostych wskazówek oraz przykładowe rozpiski treningowe na siłownię.

Trening HST – najlepszy trening na wzrost siły i masy mięśniowej

Plan treningowy HST jest doskonałym treningiem na siłownię, jeśli zależy Ci na rozwoju przede wszystkim masy mięśniowej. Siła jest tutaj skutkiem ubocznym regularnych treningów. Trening HST sprawdzi się dla średnio-zaawansowanych i zaawansowanych. W artykule przygotowałem dokładny opis programu, wraz z konkretnymi przykładami.

Trening 5×5 – przełam stagnację i trenuj efektywnie!

Trening 5×5 jest świetnym treningiem dla osób zaawansowanych. Program jest nastawiony przede wszystkim na rozwój siły mięśniowej… ale przy odpowiednim odżywianiu, zyskasz dodatkowo sporo masy mięśniowej. Żeby rozpocząć program 5×5, powinieneś czuć się komfortowo z wykonywaniem takich ćwiczeń, jak: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wiosłowanie sztangą z podłogi itp. Dodatkowo, znajdziesz tu również kalkulator treningu 5×5, tak byś nie musiał poświęcać czasu na liczenie dosyć skomplikowanej progresji.

Trening 5×5 dla początkujących – wykorzystaj swój potencjał!

W poradniku treningu na siłowni, nie mogło zabraknąć adaptacji poszczególnych programów treningowych, do poziomu zaawansowania. Dlatego też stworzyłem wersję treningu 5×5, która doskonale sprawdzi się dla osób, które mają rok stażu i mniej.

Trening na siłę – metoda 5/3/1

Program 5/3/1, autorstwa Jima Wendlera jest przewidziany dla zaawansowanych trenujących, z przynajmniej 3 letnim stażem (dobrze przepracowanym). Trening jest ciężki, monotonny, ale pomoże Ci przełamać stagnację, zarówno siłową jak i tą związaną z przyrostami masy mięśniowej. Jeżeli chcesz rosnąć, przekraczając przy tym swoje granice – ten plan treningowy na siłownię jest dla Ciebie.

Trening interwałowo-siłowy, na przyspieszenie metabolizmu

Godny uwagi treningu typu HIRT, czyli High Intensity Interval Resistance Training. Na pewno słyszałeś o treningu interwałowym, ale czy wiesz, że można połączyć zalety trenowania HIIT-em z ćwiczeniami siłowymi? Nie jest to trening dla początkujących, wymaga dobrej wytrzymałości, znajomości techniki ćwiczeń i samozaparcia.

Trening Smolova – wyzwanie dla prawdziwych twardzieli

Trening Smolova wykracza trochę poza typowy trening na siłownię. Niniejszy plan jest w stanie przyprawić o łzy nawet doświadczonych powerlifterów. Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki w przysiadzie, koniecznie musisz go spróbować.

Trening na siłownię dla mężczyzn

W tym artykule znajdziesz przykładowy plan treningowy dla mężczyzn na siłownię. Ćwiczenia są ogólne i wzmacniają całe ciało, pomogą również zadbać o zdrowie oraz sprawność.

4 tygodniowy plan na zwiększenie siły w wyciskaniu sztangi

Chcesz zwiększyć siłę w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej? Chcesz jednocześnie poprawić wygląd i masę tej partii ciała? Przygotowałem 4 tygodniowy plan, z którego skorzystały już setki osób. Wszystko jest jasno opisane w specjalnym arkuszu na dysku Google.

Plan treningowy na odchudzanie

Jakie są najlepsze ćwiczenia na odchudzanie? Tak naprawdę potrzebujesz połączenia dwóch elementów: planu odżywiania oraz właściwego programu treningowego. W tym artykule przedstawiam metody treningowy dla osób, które chcą szybko schudnąć.

Program treningowy candito – czy warto wypróbować?

Plan treningowy Candito jest treningiem trójboistycznym, który z powodzeniem został zaadaptowany na potrzeby siłowni. Warto go zastosować, kiedy przeżywasz zastój siłowy oraz sylwetkowy. Trening jest przewidziany dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Poradnik treningu na siłowni – ćwiczenia i techniki treningowe

Wybierz najlepszy dla siebie przysiad – front squat i back squat pod lupą

Powyższy wpis szczegółowo omawia różnice pomiędzy przysiadem ze sztangą ułożoną z tyłu (back squat), a sztangą opartą z przodu (front squat). Dowiesz się, jakie grupy mięśniowe dominują przy tych ruchach oraz który przysiad będzie korzystniejszy w Twoim przypadku.

Rozpocznij ćwiczenia z workiem bułgarskim + jak zrobić worek bułgarski

Omawiam początki treningu z workiem bułgarskim oraz podpowiadam jak stworzyć swój własny worek bułgarski.

Trening z Workiem Bułgarskim – Fenomenalne Wyzwanie Dla Całego Ciała!

W tym artykule znajdziesz film z inspiracjami treningowymi, zobacz jak świetnym wyzwaniem dla Twojego ciała może być włączenie worka bułgarskiego do regularnych treningów.

Ćwiczenia z workiem bułgarskim podstawy: część 1 i część 2

Masz już swój worek bułgarski? Świetnie! Zrób z niego użytek i wykorzystaj w swoim planie treningowym. Naucz się podstawowych ćwiczeń.

Prawdziwy killer! 20-sto minutowy trening z kettlami

Masz mało czasu? Chcesz poczuć swoje ciało i dać sobie niezły wycisk? A zatem przygotuj odważniki kettlebell i spraw sobie trening, po którym zakwasy są gwarantowane!

Zestaw 6 ćwiczeń, które zrobisz w 20 minut, podczas drzemki Twojego dziecka

Specjalnie z myślą o kobietach, które chciałby poruszać się i powoli wracać do formy z przed ciąży, przygotowałem prosty zestaw ćwiczeń, które nie wymagają dodatkowego sprzętu. Ten plan jest bezpieczny oraz przystępny, także jestem przekonany, że dasz radę, a poczucie, że zrobiłaś coś dla siebie… będzie bezcenne!

Skuteczne ćwiczenia na wymarzone pośladki (nie przysiady)

Jak kształtować i podnieść pośladki? Jak rozbudować pośladki, bez angażowania mięśni ud? Jak realnie modelować sylwetkę, nie zyskując przy tym „kulturystycznej” masy mięśniowej? Ten dedykowany kobietom poradnik, pomoże właściwie zbudować trening pośladków, tak by wyglądały one jak najlepiej.

10 porad, dzięki którym wyciśniesz więcej!

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej jest jednym z najważniejszych ćwiczeń siłowych. Świadczy ono o sile mięśni klatki piersiowej oraz skutecznie buduje masę obręczy ramiennej i mięśni przedniej strony tułowia. Zawsze warto wyciskać więcej – zobacz jak to zrobić.

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud – co działa najlepiej?

Jak wyszczuplić uda? Jak nadać nogom piękny, smukły kształt? Wiele zależy od odpowiednio dobranych ćwiczeń. Ten artykuł przewidziany jest przede wszystkim dla trenujących na siłowni kobiet.

Wyciskanie żołnierskie – OHP

Wyciskanie sztangi nad głowę, zwane też żołnierskim lub OHP (Over Head Press). Jest to świetne, wielostawowe ćwiczenie, rozwijające siłę mięśni barków i tricepsów. Żeby stopniowo dokładać ciężaru, Twoja technika musi być nienaganna. Przeczytaj mój przewodnik po OHP.

Hip thrust – jak poprawnie robić mostki biodrowe?

Hip Thrust lub inaczej mostki biodrowe albo unoszenie bioder (ze sztangą). Doskonałe ćwiczenie wielostawowe, kształtujące mocne pośladki. Mężczyźni zbudują dzięki hip thrustom silne mięśnie stabilizujące, a kobiety wypracują piękną figurę. Niniejszy poradnik jest jednym z moich topowych artykułów – skorzystały już z niego tysiące osób.

Poradnik treningu na siłowni – zadbaj o zdrowie i żyj bez bólu kręgosłupa, stawów itp.

Trening przed sezonem narciarskim

Jeżeli Twój tryb życia jest raczej siedzący, ale lubisz jazdę na nartach, to koniecznie zadbaj o odpowiednie przygotowanie! Rozpoczęcie sezonu narciarskiego bez rozgrzania ciała oraz stawów, naraża Cię na poważne kontuzje. Prosty trening, obowiązkowy dla wszystkich narciarzy.

Ból nadgarstków podczas wyciskania – jak temu zaradzić?

Ból nadgarstków podczas wyciskania sztangi na ławce jest bardzo popularną dolegliwością. Problem zaczyna pojawiać się wtedy, kiedy ból uniemożliwia efektywne wykonywanie ćwiczenia, prowadząc ostatecznie do kontuzji. Tymczasem wystarczy zwrócić uwagę na kilka istotnych elementów.

Ból pleców podczas przysiadów – 3 powody

Przysiady mogą być bardzo kontuzjogennym ćwiczeniem, jeżeli nie zadbasz o odpowiednią technikę. Na pewno znasz kogoś, kto nie wykonuje tego kluczowego ruchu, ponieważ „bolą go plecy”. Moje doświadczenie pokazuje, że dyskomfort w lędźwiach (tu najczęściej), wynika z trzech podstawowych kwestii, dowiedz się jakich.

Bezpłatny zestaw ćwiczeń na bóle i spięcia pleców oraz łydek

Sprawne i właściwie rozciągnięte ciało jest podstawą efektywnego oraz bezpiecznego treningu. Jeżeli czujesz, że podczas wykonywania ćwiczeń na dolne partie, towarzyszą Ci jakieś „ograniczenia” lub w życiu codziennym „ciągną” Cię plecy, czy łydki, to skorzystaj z mojego zestawu rozciągającego.

Trening zdrowotny dla warszawskich (i nie tylko) korpoludków

Mimo, że jest to poradnik treningu na siłowni, to w ramach profilaktyki i świadomego podejścia do swojego ciała, przygotowałem coś dla osób, zmagających się z bólami pleców podczas pracy biurowej. Długie godziny spędzone w prawie bezruchu, mają negatywne przełożenie na samopoczucie, poziom energii, a ostatecznie prowadzą do tego, że „nie idzie już wysiedzieć”. Tymczasem wystarczy poświęcić 15-20 minut, by skutecznie przeciwdziałać mało aktywnemu trybowi życia.

Ból pleców w pracy – najlepsze ćwiczenia [Pobierz Ebook]

Ból pleców w pracy potrafi skutecznie uniemożliwić efektywne działania. Początkowo próbujesz szukać wygodnych pozycji, bierzesz leki przeciwbólowe, ale ostatecznie plecy zaczynają boleć już w każdej możliwej sytuacji. Tymczasem wystarczy wprowadzić kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać nawet bez wstawania z krzesła!

Ból kręgosłupa na home office

Kolejny poradnik z ćwiczeniami, które pomogą ulżyć w bólu pleców. Stworzony został przede wszystkim pod kątem osób pracujących na home office, ale ma charakter uniwersalny. Jeśli odczuwasz dyskomfort w odcinku lędźwiowym, czy szyjnym, spróbuj wprowadzić ten trening w życie.

Poradnik treningu na siłowni – informacje okołotreningowe

Jesteś na treningu? Skup się i schowaj telefon!

Telefony komórkowe są już prawie nieodłączną częścią naszego ciała! Trzeba pamiętać, że każde powiadomienie, jest jak nowy bodziec, który odwraca Twoją uwagę od tego, co masz do zrobienia na siłowni. Warto zamknąć smartfon w szafce, żeby zrobić skuteczny trening.

Najlepszy trening dla kobiet? Siłowy!

Niestety wciąż jeszcze bardzo dobrze ma się mit o tym, że trening siłowy jest nieodpowiedni dla kobiet. Tymczasem jest on nie tylko odpowiedni, ale również wskazany! Zależy Ci na estetycznej, dynamicznej, sprężystej oraz zgrabnej sylwetce? Przeczytaj, dlaczego warto sięgnąć po sztangę i hantle!

6 korzyści, jaki daje Ci dziennik treningowy

Moje osobiste doświadczenia, jak również obserwowanie pracy z podopiecznymi, nasuwają proste wnioski – Ci, którzy śledzą swoje postępy, osiągają znacznie lepsze efekty. Dziennik treningowy jest historią Twojej przygody z siłownią, z której możesz się bardzo dużo nauczyć.

Bezpieczny trening dla seniora

Konieczność uprawiania aktywności fizycznej przez seniorów zaczyna coraz bardziej przenikać do społecznej świadomości. To bardzo dobry trend – odpowiednio dopasowane ćwiczenia pomagają podnieść komfort życia, cieszyć się energią, a także uniknąć częstych wizyt u lekarza. Trening dla seniora należy odpowiednio dostosować – przeczytaj jak.

Trening po ChLO – kiedy i jak zacząć ćwiczyć?

Operacja bariatryczna jest początkiem nowej drogi życia. Trzeba jednak pamiętać, że do zrzucania kolejnych kilogramów, a później utrzymania zdrowego ciała, potrzebne są odpowiednie nawyki treningowe. Warto zaprzyjaźnić się z ruchem, tylko należy dobrać trening we właściwy sposób.

Poradnik treningu na siłowni – wskazówki od trenera personalnego

Jak spersonalizować swój plan treningowy?

Wpis poświęciłem metodom optymalizacji ćwiczeń oraz planu treningowego. Przedstawiam je na przykładzie ruchów takich jak martwy ciąg, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, wiosłowanie sztangą w opadzie itp. Jeżeli chcesz trenować lepiej, koniecznie przeczytaj.

Jak zmotywować się do ćwiczeń?

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Jak znaleźć motywację do treningu? Pracując jako trener personalny, spotkałem się już z niezliczoną liczbą wymówek, ale również realnych przyczyn braku dbania o siebie. Przeczytaj jak czerpać radość z treningu na siłowni.

Trening w okolicy 40-stki – jak zmienia życie?

Czy trening na siłowni może zmienić życie? Okazuje się, że tak – posłuchaj rozmowy z moją klientką Agnieszką, która na nowo odkryła swoje ciało, poprawiła samopoczucie i zyskała mnóstwo energii do działania. Rozpoczęcie treningu na siłowni można porównać do rozpoczęcia nowego życia.

Trening podczas miesiączki – czy można bezpiecznie ćwiczyć?

Wiele aktywnych fizyczne kobiet zadaje sobie pytanie, czy można ćwiczyć podczas „tych dni”, czy też należy zrezygnować z treningu. Wszystko jest kwestią indywidualną, należy patrzeć przede wszystkim na samopoczucie i reakcje swoje organizmu. W niniejszym artykule dokładnie omawiam temat treningu w czasie miesiączki.

Poradnik treningu na siłowni – trening w domu

Trenujesz w domu? Ćwicz pośladki i brzuch w nowy sposób!

Trening w domu może być bardzo efektywny, wystarcz niewiele sprzętu, np. gumy oporowe typu minibands. Specjalnie z myślą o kobietach, ułożyłem świetne ćwiczenia, które pomogą Ci popracować nad mięśniami pośladka oraz uzyskać pożądane kształty.

Trening dla biegaczy w domu

Okres pandemii koronawirusa w 2020 roku sprawił, że wiele osób rozpoczęło aktywność fizyczną na powietrzu w formie min. biegania. Ze względu na zamknięte siłownie, przygotowałem zestaw domowych ćwiczeń dla biegaczy (tych początkujących jak i zaawansowanych), które pomogą ruszać się lepiej oraz zapobiegać kontuzjom.

Trening w domu na masę mięśniową – obszerny poradnik

Trening w domu na masę mięśniową, jest rozbudowanym poradnikiem, w którym znajdziesz: teorię treningu domowego, filmy z ćwiczeniami, gotowe plany treningowe dla osób o różnym poziomie zaawansowania. Wykorzystuję sprzęt taki jak: gumy oporowe, hantle, butle z wodą, masa własnego ciała. Poradnik powstał przy okazji obostrzeń związanych z COVID-19, ale zachowuje aktualność bez względu na czasy.

Podsumowanie

Mam nadzieje, że niniejszy poradnik pomoże znaleźć Ci odpowiedzi na nurtujące Cię pytania oraz wątpliwości. Tak jak wspomniałem na początku – zachęcam do komentowania, podając swoje propozycje tematów, które powinienem poruszyć.

Jeżeli chciałbyś skonsultować coś indywidualnie lub szukasz trenera personalnego w Warszawie (lub online) – napisz do mnie wiadomość.

Jeśli natomiast chcesz rozpocząć wspólne działania w indywidualnym studio treningowym, którego jestem współtwórcą, zapraszam Cię do pozostawienia wiadomości tutaj – Studio Treningowe Creo Place.

Artykuł Poradnik treningu na siłowni (czerwiec 21) pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Szukasz trenera personalnego na Mokotowie? Chcesz rozpocząć treningi personalne na Mokotowie pod okiem specjalisty?

Treningi personalne na Mokotowie prowadzimy już od lat, pomagając klientom budować właściwe nawyki treningowe i żywieniowe, a w efekcie doprowadzając ich do wymarzonych sylwetek oraz lepszego zdrowia.

Jeżeli interesuje Cię współpraca z trenerem w obrębie Mokotowa, zobacz co możemy Ci zaoferować.

Trenerzy Personalni na Mokotowie – kim jesteśmy?

Nazywam się Jan Słoniewicz i treningi personalne w Warszawie prowadzę już od prawie dziesięciu lat. Pomogłem wielu osobom zrealizować swoje cele, od najczęstszych takich jak odchudzanie, czy budowa masy mięśniowej, po modelowanie sylwetki, poprawę zdrowia, czy przygotowanie do konkretnych testów, imprez sportowych itp. Regularnie szkolę również nowych trenerów, w ramach autorskich kursów na trenera personalnego.

Chcąc rozszerzać moją filozofię podejścia do treningu i odżywiania, zbudowałem zespół trenerów personalnych, pracujących pod moim nazwiskiem oraz realizujących przygotowane przeze mnie wytyczne.

Decydując się na współpracę, możesz być pewny, że otrzymujesz kompleksową opiekę. Działając jako zespół dobrze znamy swoje kompetencje, stąd też, w zależności od Twojego celu, mogę przypisać do Ciebie właściwego trenera personalnego. Co więcej, w przypadku problemów zdrowotnych, zawsze konsultujemy je z naszym fizjoterapeutą lub wykwalifikowanym trenerem medycznym. Jest również możliwość doboru trenera, w zależności od np. preferencji płci – jeżeli lepiej czujesz się trenując z kobietą, zapewnimy odpowiednią osobę.

Efekty współpracy z trenerem personalnym

Kiedy szukasz trenera personalnego (w tym przypadku na Mokotowie), tak naprawdę nie do końca wiesz, czym należałoby się kierować, tym bardziej, jeżeli żaden ze znajomych, nie ma nikogo do polecenia.

Wybór jest szeroki, jednakże, warto patrzeć na takie elementy jak: czas obecności na rynku, opinie o współpracy, wrażenie z pierwszego kontaktu, czy też efekty klientów. Oczywiście, największe wrażenie robią zawsze „spektakularne metamorfozy, jednakże należy pamiętać, że ludzie mają różne cele i dla części z nich, trening, który umożliwia życie bez np. bólu pleców, czy spięć szyi już jest wielką przemianą.

Poniżej możesz zapoznać się z metamorfozą Bartka – 23 kilogramy, które zrzucił, nie tylko zmieniły jego wygląd fizyczny, ale i mentalność. Dziś jest zupełnie innym człowiekiem, pełnym energii, dynamicznym, dbającym o siebie.

Wszystko zaczęło się od pierwszego kroku – konsultacji z trenerem personalnym, a później zajęliśmy nie realizacją indywidualnej strategii działania.

Trener Personalny Mokotów – w czym możemy Ci pomóc?

Zajmujemy się przede wszystkim przygotowaniem indywidualnego programu treningowego oraz żywieniowego, pod kątem Twoich celów, biorąc jednocześnie pod uwagę Twoją dotychczasową historię.

Dlatego właśnie pierwszym etapem przed rozpoczęciem współpracy jest spotkanie połączone z próbnym treningiem. Podczas takiej konsultacji szczegółowo analizujemy Twój aktualny styl życia, a także to, co za niego odpowiada, by dobrać najlepsze rozwiązanie.

Aktualnie, największą grupę naszych klientów, stanowią osoby, które potrzebują:

• Treningu pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej
• Treningu pod kątem poprawy zdrowia (obniżenie poziomu cukru, cholesterolu, poprawa kondycji, usprawnienie pracy serca itp.)
• Treningu medycznego pod kątem zniwelowania dolegliwości min. kręgosłupa
• Treningu modelującego sylwetkę
• Treningu budującego masę mięśniową
• Treningu pro-zdrowotnego, tutaj chodzi o wypracowanie nawyku regularnej aktywności fizycznej (z czym mają kłopot min. osoby zapracowane), celem uniknięcie problemów z nadwagą, stresem, chorobami w przyszłości

Trener Personalny Mokotów – najczęstsze pytania

Jeżeli masz jakiekolwiek pytania dotyczące współpracy z trenerem personalnym, to najlepiej porozmawiać i zacząć od omówienia Twoich wątpliwości telefonicznie (lub podczas bezpłatnej konsultacji) lub poprzez jeden z popularnych komunikatorów.

Bez skrępowania możesz napisać (np. WhatsApp, Telegram) albo zadzwonić do mnie, na numer: 515259221.

Tymczasem poniżej, przedstawiam kilka najczęstszych pytań, zadawanych, przez osoby poszukujące trenera personalnego na Mokotowie.

Ile kosztuje współpraca z trenerem personalnym?

Każda współpraca z trenerem ma charakter indywidualny, zależy od tego co byś chciał osiągnąć oraz od czasu, jaki będzie potrzebny na realizację celu (w tym ilości spotkań w tygodniu). Decydując się na współprace z nami, zawsze masz w cenie: treningi personalne, plan odżywiania, wsparcie poza treningami, regularną kontrole efektów. Ceny startują od 680 zł.

Gdzie można ćwiczyć na Mokotowie?

Miejsce treningu dobieramy indywidualnie zgodnie z Twoimi preferencjami, możemy trenować na dużej siłowni jak np. Zdrofit lub na mniejszych obiektach, których nie brakuje w obrębie Mokotowa. Ewentualnie, jeżeli poszukujesz kameralnego miejsca o wysokim standardzie, mogę zaproponować Ci treningu w indywidualnym studio.

Jak zacząć treningi personalne?

Jeżeli chcesz zacząć treningi personalne na Mokotowie, po prostu napisz do mnie wiadomość, a umówimy termin Twojej bezpłatnej konsultacji. Nie musisz się w jakikolwiek sposób przygotowywać, wystarczy zrobić ten pierwszy krok.

Potrzebujesz więcej informacji o tym jak wyglada trening personalny? Zapraszam Cię, do przeczytania artykułów, które poświęciłem temu zagadnieniu: kim jest trener personalny?, na czym polega współpraca z trenerem personalnym?

Bezpłatna konsultacja z trenerem na Mokotowie!

Jeżeli już poświęciłeś czas na wejście w Google i poszukiwanie trenera personalnego na Mokotowie, to serdecznie zapraszam Cię do skorzystania z bezpłatnej konsultacji. Podczas spotkania omówimy Twoje cele oraz założenia, a także poznasz najlepsze rozwiązania, dopasowane do Ciebie.

Wypełnij formularz bezpłatnej konsultacji!

Artykuł Trener personalny Mokotów pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Zamienniki posiłków to dopiero rozwijająca się gałąź przemysłu spożywczego i suplementacyjnego, która w swoim założeniu ma dostarczyć pełnowartościowy produkt, będący wygodnym zastępstwem dla zdrowego jedzenia. Rosnącą popularność zawdzięczają społecznej potrzebie dbania o właściwą dietę, a z drugiej strony coraz szybszemu tempu życia, skutkującemu tym, że ludziom wiecznie brakuje czasu.

Właśnie dla tych, którzy są ciągle zabiegani, ale jednocześnie chcieliby dbać o utrzymanie właściwego stylu odżywiania, powstały zamienniki posiłków. Problem jednak pojawia się, kiedy zadamy sobie pytanie – co to jest zamiennik posiłku? jak wybrać odpowiedni? Który produkt będzie najlepszy dla mnie i mojego zdrowia?

Jeżeli chcesz zobaczyć, które zamienniki posiłków polecam osobiście – kliknij tutaj i odbierz 10% rabatu na Supersonic Food

Nie masz chęci czytać? Zapraszam do obejrzenia filmu, w którym opowiadam o zdrowych zamiennikach posiłków:

Czym są zamienniki posiłków?

Jeżeli chcesz zobaczyć, które zamienniki posiłków polecam osobiście – kliknij tutaj i odbierz 10% rabatu na Supersonic Food

Przeszukując Internet nie znajdziesz jasnej definicji czym są zamienniki posiłków, stąd też możemy je rozpatrywać z różnych punktów widzenia. Wpisując hasło „zamienniki posiłków” pojawiają się liczne strony z suplementami oferujące produkty takie jak różne szejki w proszku, batony białkowe, żele, zdrowe słodycze itp.

Kwestię alternatywy dla klasycznych dań będę rozpatrywać w kontekście osoby, która chciałaby przestrzegać dietetycznych zaleceń, ale widzi, że ze względu na brak czasu, czy możliwości nie zawsze może zjeść „normalny” posiłek. W takim przypadku zamiennik posiłku musi spełniać nastepujące założenia:

• Przede wszystkim powinien być pełnowartościowy, czyli zawierać wszystkie niezbędne miko i makro elementy, we właściwej proporcji. Mówiąc krótko – tabliczka czekolady, mimo nawet podobnej wartości kalorycznej do zastępowanego zdrowego posiłku, to bomba węglowodanowo-tłuszczowa, a nie produkt odżywiający właściwie Twoje ciało.
• Ważna jest również możliwość przyjęcia odpowiedniej ilości produktu w wygodny sposób (kompatybilność z przestrzeganą dietą). Jeżeli Twoja dieta przewiduje, że np. lunch powinien mieć 300 kcal, to właśnie tyle energii chcesz swojemu ciału dostarczyć. Stąd też zamiennik posiłku powinien mieć opcję wygodnego dawkowania ilości.
• Kolejna rzecz to oczywiście czas – przygotowanie, a nawet samo zjedzenie klasycznego obiadu jest po prostu absorbujące i np. między jednym, a drugim spotkaniem w pracy, może po prostu nie być chwili by na spokojnie usiąść. Stąd też od zamiennika będziemy oczekiwać, by jego spożycie zajmowało dosłownie kilka minut.
• Mobilność oraz praktyczność – wiele osób nie wyobraża sobie kulturystycznego modelu funkcjonowania, kiedy każdego dnia trzeba zabierać ze sobą torbę jedzenia. Jest to niepraktyczne i niewygodne. Idealny zamiennik dla normalnego posiłku powinien być mało absorbujący, niewymagający również podgrzania oraz niepsujący się, dzięki czemu np. latem nie trzeba martwić się o przechowywanie go w podróży.
• Nie można pominąć również kwestii smaku – jeżeli coś jemy, nawet na szybko, to oczekujemy aby nam smakowało.
• Cena, generalnie przyzwyczailiśmy się, że cena „fit” produktów jest dosyć wysoka, natomiast w praktyce często otrzymujemy pożywienie, która bywa równie kaloryczne, czy niepełnowartościowe, jak fast-food. Poszukując zamiennika posiłków, należy oczekiwać przystępnej ceny (w końcu, będziemy regularnie go spożywać) oraz, co zaznaczyłem już wyżej – świetnej jakości.

Podsumowując, z powyższej analizy potrzeb osoby poszukującej zastępstwa dla klasycznych dań, wyłania się definicja idealnego zamiennika. Taki produkt charakteryzowany jest przez wysoką jakość składników, świetne proporcje witamin, minerałów, makroskładników, co czyni go pełnowartościowym, poza tym praktyczność, dobry smak i sensowną cenę.

Dla kogo substytuty posiłków sprawdzą się najlepiej?

Tak jak wspomniałem na początku – z jednej strony wszyscy chcielibyśmy zadbać o zdrowie, o świetny wygląd, o mnóstwo energii, o wspaniałe samopoczucie, ale niestety wciąż brakuje czasu, by pogodzić ze sobą wszystkie obowiązki. Tymczasem właściwe odżywianie wymaga zaangażowania i nie mówię tu tylko o przygotowaniu posiłków. Mogę przytoczyć przykład z własnego doświadczenia, kiedy to mimo zamawiania zdrowej diety pudełkowej, posiłki lądowały w koszu, ponieważ w ciągu dnia nie było nawet chwili by usiąść i na spokojnie zjeść.

Rzecz jasna, u kogoś innego może być problem niechęci do gotowania lub szukania minimum wysiłku, dającego maximum efektów.

W każdym razie, z punktu widzenia trenera personalnego, szczególne korzyści ze stosowana zamienników posiłków, mogą odnieść:

• Osoby, które chcą się odchudzać. Substytuty jedzenia mogą stanowić świetną alternatywę dla posiłków z diety, a nawet być pomocne przy redukcji kilogramów (o czym jeszcze napiszę poniżej). Dzięki temu unikasz np. poczucia winy, czy wyrzutów sumienia, że o to znowu nie poszło Ci ze zmianą stylu życia, bo po prostu nie dał opady przygotować jedzenia. Ewentualnie, kiedy nadchodzą trudniejsze dni i masz dość swojego codziennego stylu odżywiania, zamiennik będzie świetną alternatywą.
• Wszyscy zajęci, zapracowani, z wiecznym deficytem czasu, ale ze świadomością jak ważne jest jedzenie. Zamiast spożytego na szybko lunchu w postaci pizzy, czy makaronu i późniejszego uczcie napuchnięcia żołądka, lepiej przyjąć produkt, który właściwie odżywi ciało i da energię do działania.
• Sportowcy potrzebujący starannie dobranych proporcji pożywienia lub mający na celu dostarczać ciału duże ilości jedzenia po treningu.
• Osoby dużo podróżujące, które mają kłopot z dobraniem tego co można jeść zdrowego w trasie, bez względu na to czy chodzi o wyjazd na wakacje, czy delegację o charakterze zawodowym.
• Seniorzy, którzy szczególnie w okresie pandemii Covid-19 potrzebują zadbać o odporność oraz unikać skupisk ludzkich. Zamiennik posiłków pozwala dostarczyć zdrowych i odżywczych dla ciała składników, a jednocześnie ograniczy wizyty w sklepie.
• Chorzy na choroby takie jak np. cukrzyca, czy różne zaburzenia metaboliczne, gdzie potrzebna jest bardzo skrupulatna kontrola porcji oraz właściwości produktów, celem utrzymania organizmu w dobrej formie i zachowania zdrowia.

Osobiście, jako osoba dbająca o swoje odżywianie, wykorzystuję substytuty posiłków jako stały element w diecie. Przykładowo, kiedy wiem, że czeka mnie dzień pracy 10-12 godzin, to korzystam z pełnowartościowych produktów, które mogę szybko przyjąć. Zdarza się również, że latem nie mam chęci na jedzenie, wtedy zamiennik również bardzo dobrze się sprawdza.

Zamienniki posiłków w walce z nadwagą i otyłością

Większość osób korzystających z zamienników rozważa jest przede wszystkim pod kątem oszczędności czasu, jednakże okazuje się, że są one bardzo pomocne jeśli chodzi o odchudzanie.

Zagadnienie substytutów dla standardowego jedzenia, choć dopiero raczkujące w Polsce, to w Wielkiej Brytanii, czy Stanach Zjednoczonych, było już poddane badaniom, właśnie jeżeli chodzi o redukcję masy ciała. Naukowa metaanaliza (przegląd) badań poświęconych zamiennikom posiłków, z 2019 roku, przedstawia ciekawe wnioski.

Jak się okazuje na przestrzeni roku, kiedy to odbywały się poszczególne eksperymenty, grupy spożywające zamienniki posiłków (jako uzupełnienie, nie 100% diety), chudły o 1,44 kg więcej, w stosunku do tych na standardowych dietach. Inne grupy badanych osób, które oprócz substytutów posiłków, miały wsparcie dietetyków, trenerów personalnych itp., redukowały średnio, nawet do 6,13 kg więcej, w porównaniu do analogicznych diet, prowadzonych również z pomocą ekspertów, ale bez wykorzystania zamienników posiłków (1)

Istnieją również badania idące w kierunku korzystnego wpływu płynnych substytutów jedzenia na cukrzycę typu 2. Okazuje się, że w porównaniu do klasycznych diet, wprowadzenie zamienników przyczyniło się do nieznacznie większego (ale jednak), spadku masy ciała, obwodu w pasie, poziomu glukozy, ciśnienia krwi. Badani byli obserwowani na przestrzeni 24 tygodni (2). Jednakże, póki co musimy te informacje traktować jedynie jako trop.

Supersonic Food – pełnowartościowy zamiennik posiłku

Tak jak wspomniałem wyżej, również korzystam regularnie z zamienników posiłków, głównie w formie płynnej.

Dla mnie trzymanie się zasad zdrowego odżywiania jest podstawą utrzymywania wysokiej ilości energii do pracy i działania. Często dni bywają intensywne, a wtedy Supersonic pomaga mi zachować regularność. Osobiście zawsze miałem tendencje do zajadania stresów wieczorami, kiedy to w ciągu doby pomijałem posiłki ze względu na stres oraz liczne zajęcia. Natomiast doskonałą alternatywą okazały się płynne szejki, których zrobienie oraz wypicie zajmuje kilka minut.

Supersonic Food ma formę proszku, dzięki czemu przygotowanie jedzenia (zalanie szejkera z produktem wodą lub mlekiem), trwa kilka minut.

Na rodzimym rynku zamienników posiłków znajduje się kilka firm oferujących substytuty posiłków. Wybrałem Supersonic Food przede wszystkim ze względu na pełnowartościowy produkt, dostarczający wszystkich niezbędnych mikro- i makroelementy, pochodzące ze sprawdzonych źródeł. Chciałbym mieć pewność, że ten proszek powstał z substratów wysokiej jakości.

Jeżeli chcesz przekonać się na własnej skórze, czy Supersonic Food może pozytywnie wpłynąć na Twoją dietę, to skorzystaj z kodu rabatowego i odbierz 10% na zamówienie produktów. Użyj kodu trenerjanek przy zakupie – kliknij tutaj. Na początek polecam smak „czekolada z nutą kakao” lub „belgijska czekolada”.

Warto również przyjrzeć się kwestii nawodnienia, które odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu podczas treningu, jak również na co dzień. Nawet jeśli pijesz wodę, to prawdopodobnie i tak nie zaopatrujesz w nią wystarczająco komórek swojego ciała. Dlaczego tak się dzieje? Polecam artykuł, w którym omawiam temat napojów izotonicznych oraz opowiadam o izotoniku od Supersonic Foods.

Bibliografia:
1. A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss Nerys M Astbury. Dostęp: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30675990/
2. The Effect of Liquid Meal Replacements on Cardiometabolic Risk Factors in Overweight/Obese Individuals With Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials.Dostęp: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30923163/

Artykuł Zamienniki posiłków – jak wybrać te wartościowe? pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Studio treningu personalnego na Wilanowie jest kolejnym miejscem prowadzenia treningów personalnych w Warszawie, przez trenerów personalnych naszego zespołu. Stworzyliśmy przestrzeń, umożliwiającą trening w komfortowych i kameralnych warunkach. Studio treningowe wnosi nową jakość do treningu personalnego. Prezentujemy zupełnie inne podejście do zmiany ciała, niż typowa siłownia na Wilanowie (czy ogólnie, w Warszawie).

Szukasz studia treningowego oraz treningu personalnego dla siebie? Przyjdź na bezpłatną konsultację do Creo Place i zobacz jak to wszystko wygląda w praktyce – kliknij tutaj!

Co to jest studio treningu personalnego?

Studio treningu personalnego jest obiektem, którego nie należy mylić ze standardową siłownią lub klubem fitness z zajęciami grupowymi. Zmieniasz tam swoje ciało indywidualnie, pod okiem trenera personalnego oraz przy pomocy innych specjalistów: dietetyka i fizjoterapeuty.

Przeważnie studia treningowe są kameralnymi obiektami, o średniej powierzchni między 50, a 300 m2, bywają podzielone na kilka niezależnych, oddzielonych od siebie pokoi (stref) treningowych, zapewniających klientom komfortowe warunki ćwiczeń.

Charakterystyczną cechą studiów treningu personalnego jest również dbanie o komfort klientów: czyste szatnie i łazienki, uprzejma obsługa, zdezynfekowany sprzęt, a przede wszystkim – otwartość na opinię klienta. Każde miejsce, które nie jest komercyjnym obiektem, powinno być tworzone dla przychodzących tam ludzi, dlatego tak istotny bywa konstruktywny feedback z ich strony.

Zawód trenera personalnego, to już blisko 10-sięć lat mojego życia i tysiące godzin spędzonych na standardowej siłowni. Przez ten okres nie tylko wypracowałem własny program pracy z klientami, ale również zaobserwowałem co podnosi efektywność treningów personalnych oraz dążenia do obranego celu.

Budując własne studio na warszawskim Wilanowie, kierowałem się zdobytym doświadczeniem, tak by stworzyć miejsce, które będzie inkubatorem Twojego wymarzonego ciała, zdrowia i samopoczucia.

Poniżej lista najważniejszych korzyści płynących z treningów w indywidualnym studio, okiem trenera personalnego:

Kompleksowe i profesjonalne podejście

Praca nad zmianą sylwetki to nie tylko hektolitry potu przelane z trenerem personalnym, bardzo często potrzebna jest również pomoc dietetyka, czy fizjoterapeuty. Lepsze zdrowie zawsze wiąże się z pracą nad właściwym odżywianiem, czy poprawą sylwetki (szczególnie w przypadku bólów kręgosłupa, napięć mięśniowych itp), dlatego kompleksowa przemiana ciała wymaga zespołu specjalistów.

Najlepsze warunki do pracy nad ciałem

Ktoś powie – ćwiczyć można wszędzie, jasne, dodam od siebie, że nawet trzeba dbać o siebie bez względu na sytuację i możliwości. Jednakże, jeżeli możesz trenować w miejscu, które pomoże Ci trenować w jak najlepszy oraz najbardziej efektywny sposób, to warto wykorzystać taką opcję. Przykładowo – jeśli wstydzisz się trenować na publicznej siłowni lub po prostu czujesz skrępowanie jako nowicjusz, w studio możesz ćwiczyć bez skrepowania. Patrząc z drugiej strony – masz wrażenie, że nie możesz już niczym zaskoczyć swojego ciała? Że od dłuższego czasu nie robisz postępów? Studio treningowe daje więcej możliwości przygotowania ambitnego, spersonalizowanego pod Twoje wyśrubowane cele treningu.

Studio treningowe to nie siłownia

W swojej karierze trenerskiej spędziłem na siłowni tysiące godzin prowadząc treningi indywidualne. Moje obserwacje wskazują, że takie publiczne miejsce ma kilka istotnych minusów: tłok, kolejki do sprzętów, głośne telewizory, kiepska muzyka, brud w szatniach, nieuprzejma obsługa, nieintuicyjny system wejścia (patrz kluby Cityfit). Pomijając wspomniane już wyżej kwestie np. wstydu, czy potrzeby przygotowania mocniejszego treningu, wyobraź sobie sytuację, kiedy po pracy biegniesz poćwiczyć, z myślą – „w końcu czas dla mnie, odpocznę od wszystkiego psychicznie”, a tymczasem trafiasz na… tłok w szatni, niewydolną klimatyzację, muzykę jak na wiejskiej dyskotece i kolejki do hantelek. Nawet jeśli korzystasz z usług trenera personalnego, to czy takie zajęcia mogą być efektywne? Zmęczony psychicznie po pracy, rozkojarzony przez dużą ilość ludzi, wkurzony słaba muzyką, nie masz szans wyciągnąć z treningu personalnego 100%.

Chciałabyś jak najszybciej wrócić do formy i odzyskać dawne ciało, ale… regulamin siłowni zabrania przychodzenia z wózkiem? W studio treningowym poczujesz się swobodnie – możesz po prostu przyjechać z maluchem, wejść z wózkiem na indywidualną salę treningową, a tam ćwiczyć pod okiem trenerki personalnej, mając jednocześnie dziecko na widoku.

Możliwość zachowania prywatności

Istnieje grupa osób, dla której niezbędnym warunkiem do swobodnego trenowania jest zachowanie prywatności. Przyczyny takiego podejścia mogą być różne np.: wstyd w związku z wyglądem własnego ciała, niechęć do dużych skupisk ludzkich lub dyskomfort, że znajomi, czy podwładni zobaczą mnie podczas ćwiczeń itp. Kolejnym argumentem mogą być skomplikowane umowy albo wyciąganie danych osobowych przez wiele dużych, sieciowych siłowni oraz klubów fitness. Studio treningowe wychodzi na przeciw tym zjawiskom. Układ indywidualnych sal treningowych sprawia, że podczas ćwiczeń, obecne są tylko dwie osoby: trener personalny i klient. Dlatego właśnie obawy związane ze wstydem, troską o prywatność, czy dyskomfortem psychicznym, można zostawić za drzwiami studia – wchodzisz, robisz swoje, a później wychodzisz, nie będąc niepokojonym przez kogokolwiek. Komercyjne siłownie, ze względu na profil swojej działalności, nie są w stanie zapewnić takich warunków.

Społeczność ludzi takich jak Ty

Jeżeli natomiast cenisz sobie kontakt z innymi ludźmi, to studio treningowe skupia wokół siebie ludzi podobnych Tobie. Nie przychodzą tu przypadkowe osoby, tylko takie jak Ty – oczekujące indywidualnego podejścia oraz dobrych warunków do ćwiczeń. Nowe podejście do zajęć grupowych – personalnego treningi grupowe, czyli ćwiczenia do 5 osób, umożliwiają czerpanie energii ze wspólnego wysiłku oraz zapewniają opiekę trenera, pilnującego bezpieczeństwa i techniki W przypadku standardowej siłowni, bardzo często obracasz się wokół obcych osób, przychodząc do studia treningu personalnego – czujesz się jak u siebie.

Bezpieczeństwo w czasie COVID-19

Koronawirus zmienił rzeczywistość korzystania z siłowni, a także podejście samych trenujących. Jeżeli czujesz dyskomfort, kiedy przebywasz w zatłoczonym miejscu, pełnym obcych ludzi, to nie ma mowy o efektywnym treningu. Może być też tak, że celowo chcesz unikać dużych skupisk, żeby ograniczyć możliwość zarażenia się wirusem. W obydwu przypadkach rozwiązaniem problemu jest właśnie studio treningu personalnego. Przede wszystkim dzięki z góry ograniczonej liczbie korzystającej ze studia osób – nie ma możliwości trenowania samodzielnie, klienci przychodzą wyłącznie na umówione treningi personalne lub personalne zajęcia grupowe. Dzięki takiemu modelowi działania unikasz tłoku, a na zajęciach możesz utrzymać bezpieczny dystans. Oczywiście oprócz tego zachowywane są wszelkie zalecenia sanepidu, tak by klient mógł czuć się bezpiecznie.

Studio treningowe czy siłownia? Jakie są różnice

W powyższych fragmentach tekstu, już kilkukrotnie wskazywałem różnice między siłownią, a studiem treningu personalnego. Poniżej krótkie podsumowanie, które może również pomóc Ci w wyborze najlepszego dla Ciebie miejsca do ćwiczeń.

Poniżej zestawienie najważniejszych, moim zdaniem, aspektów:

1. Powierzchnia.

Siłownie należą zazwyczaj do większych obiektów, a studia treningowe mają kameralna powierzchnię. W przypadku tych drugich, przestrzeń być podzielona na samodzielne pokoje/sale treningowe, tak by klient mógł ćwiczyć indywidualnie z trenerem.

2. Model działania.

Kluby fitness i siłownie są projektowane pod kątem obsłużenia jak największej ilości klientów – przewija się przez nie dużo osób oraz często występuje niekomfortowe zagęszczenie ludzi. Studio treningowe omija problem tzw. godzin szczytu, ponieważ opiera swoją działalność o umawiane treningi personalne, stąd tez nie występuje to problem zatłoczonej powierzchni.

3. Czystość oraz higiena.

Kiedy Twoje miejsce odwiedzają setki osób dziennie, wtedy nie ma szans na ciągłe utrzymanie nieskazitelnej czystości. Niestety z czasem na każdej siłowni pojawia się problem przykrego zapachu, brudnych toalet czy zakurzonych szafek. Studia treningowe są pod tym względem bardziej komfortowe – wąska grupa korzystających z nich osób, umożliwia bieżące dbanie o czystość sanitariatów. Dodatkowo, profesjonalne studia wyposażone są w odpowiednią wentylacje oraz klimatyzację, zapewniające pełny komfort treningów.

4. Indywidualne podejście i kompleksowa opieka.

Studio jest nastawione na treningi personalne oraz zapewnienie klientowi najlepszych efektów. Dlatego właśnie zatrudniany jest zespół specjalistów: trener personalny, fizjoterapeuta, dietetyk, masażysta, psycholog – którzy pracując wspólnie są w stanie przygotować dla klienta najlepszą drogę przemiany ciała. Podobnie przestrzeń studia, w odróżnieniu od siłowni, nie ma za zadanie obsłużenia jak największej liczby osób, tylko zapewnienia komfortu jednostce. Oznaką spersonalizowanego podejścia jest także elastyczność, przykładowo – młode mamy z wózkiem, nie mają szans poćwiczyć na siłowni, natomiast bez problemu wjadą i skorzystają z treningu w studio.

5. Wysoki komfort ćwiczeń.

Tak jak wspominałem wyżej, komfort ćwiczeń jest kluczowy celem uzyskania jak najlepszych efektów treningów personalnych. Dla kogoś będzie to brak dziwnych, krepujących spojrzeć, dla innej osoby możliwość zachowania prywatności, dla jeszcze innej – zaufanie i gwarancja kompleksowego podejścia… a może po prostu możliwość odbycia treningu bez hałaśliwej muzyki, świecących telewizorów i ogólnego zgiełku? Każdy człowiek ma inne potrzeby – studio treningowe, ze względu na możliwość indywidualizacji jest bliżej tych potrzeb oraz samego człowieka. Siłownie z racji na komercyjny model działania, zawsze będą skupiskiem przypadkowych osób.

Studio treningu personalnego Wilanów

Jeżeli chcesz przekonać się na własnej skórze jak wygląda trening w studio treningu personalnego, to zapraszam Cię na bezpłatną konsultację, połączoną z treningiem próbym do Creo Place Warszawa Wilanów.

Creo Place zapewnia nie tylko wysoki poziom komfortu, ale również najlepszą jakość treningów personalnych, za którą osobiście odpowiadam. Pracujemy według autorskiego programu treningowego – Creo Way, co odróżnia nas od innych obiektów tego typu.

Hasłem przewodnim studia jest Recreate Yourself, naszą metodologię treningowo-żywieniową, zbudowałem wokół założenia pełnej metamorfozy Twojego ciała, zdrowia, wyglądu, nastawienia psychicznego, tak byś mógł wypracować nowego siebie – osobę, z która będziesz czuć się dobrze.

Adres studia treningowego Creo Place Warszawa Wilanów:

Aleja Rzeczypospolitej 20/U8
02-972 Warszawa

Numer telefonu:

797638499

Artykuł Studio Treningu Personalnego Creo Place pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Białko w diecie człowieka jest niezbędnym składnikiem budującym struktury organizmu. Należy go dostarczać wraz z pożywieniem codziennie, ponieważ ciało nie jest w stanie samodzielnie go wytwarzać i magazynować w ilościach, które wystarczyłyby na dłuższy okres czasu.

Wokół kwestii spożywania białka z pożywienia, stosowania suplementów itp., narosło wiele, często szkodliwych mitów.

Niniejszy artykuł uporządkuje Twoją wiedzę o tym kluczowym makroskładniku oraz przedstawi odpowiedzi na takie pytania jak:

Jaka jest rola białka w organizmie?

Proteiny są konieczne do prawidłowego wzrostu, rozwoju i regeneracji organizmu, a poza tym:

• Białko jest głównym budulcem ludzkiego ciała
• Uczestniczy w procesach odbudowy zużywających się tkanek (co jest istotne przy procesach budowy masy mięśniowej)
• Umożliwia transport różnych substancji
• Wchodzi w skład krwi, mleka, hormonów, enzymów
• Pomaga w odpowiednim funkcjonowaniu układu odpornościowego
• Może pełnić funkcję energetyczną
• Uczestniczy w procesie gojenia się ran [1]

Należy podkreślić, że proteiny uczestniczą w praktycznie wszystkich reakcjach ludzkiego organizmu i niedobór tego składnika może zaburzyć funkcjonowanie wielu narządów. Spowodować może to również nieodpowiedni przebieg wielu reakcji chemicznych.

Białko w diecie – ile białka należy spożywać?

Zapotrzebowanie na białko jest zależne od stylu życia, stanu zdrowotnego, masy ciała, celów treningowych, uprawianego sportu itp.

Jest to składnik pokarmowy, którego dawkowanie wzbudza najwięcej wątpliwości. Jeżeli Twój kolega z siłowni konsumuje duże ilości kurczaka, mówiąc, że jest na „masie”, to wcale nie oznacza, że duże ilości białka będą dla Ciebie korzystne.

Równie często jak nadmiar, zdarza się niedobór protein. Niedożywienie białkowe, czyli kwashiorkor jest poważnym problemem prowadzącym do zaniku masy mięśniowej i innych przypadłości klinicznych.

Z badania przeprowadzonego przez Arla Protein wynika, że aż 56% respondentów nie było w stanie wskazać dziennej podaży tego składnika w diecie

Badania pokazują, że Polacy nie do końca zdają sobie sprawę, z tego które produkty zawierające duże ilości białka. Ważną kwestią jest również edukacja społeczeństwa w kontekście wyboru odpowiednich źródeł tego składnika. Na polskim stole często znajduję się czerwone mięso, które zawiera duże ilości tłuszczy nasyconych. Rzadko natomiast wybierane są ryby, bogate nie tylko w proteiny, ale również w kwasy tłuszczowe N-3, rewelacyjnie działające na ludzki organizm. Znikoma część społeczeństwa sięga po nasiona roślin strączkowych, posiadająych bogaty profil aminokwasowy.

Spożycie mięsa na jedną osobę w gospodarstwie domowym, wyniosło w 2018 r. 62.4 kg, w tym mięsa drobiowego 18.4 kg [2]

Sytuacja w kontekście spożycia mięsa, które jest jednym z głównych źródeł pełnowartościowego białka, jest mocno zróżnicowana. Z jednej strony spożycie produktów mięsnych w polskich domach sukcesywnie zwiększa się, z drugiej strony wzrasta liczba osób odrzucających produkty pochodzenia zwierzęcego.

Ile w takim razie powinno być białka w diecie? Ile spożywać białka na kilogram masy ciała?

Normy przedstawione przez Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej pokazują, że bardzo duże ilości białka nie są konieczne do budowy masy mięśniowej.

Często można napotkać przekonania, szczególnie początkujących sportowców (adeptów siłowni itd), którzy spożywają 3-4g/kg mc białka, co zupełnie nie ma naukowego odzwierciedlenia.

Ilości powyżej 2-2,2g/kg mc nie wpływają na zwiększoną syntezę białek i anabolizm.

Jeżeli obecnie planujesz redukcje masy ciała, to pamiętaj, że składnik ten odgrywa niebagatelną rolę również w tym okresie. Działa on protekcyjnie dla masy mięśniowej podczas redukcji kilogramów. Dbając o podaż protein w tym czasie, zapewnisz sobie mniejszy spadek beztłuszczowej masy ciała podczas odchudzania [3].

Często pomijaną kwestią jest dystrybucja białka.

Najlepsze przyswajanie protein osiąga się, spożywając 20-40g białka co 3-4 godziny. Rozsądnym, więc jest jeżeli w każdym głównym posiłku (śniadanie, obiad, kolacja) zawrzesz produkt bogaty w ten makroskładnik. Błędem będzie natomiast, jeżeli przygotujesz śniadanie i obiad bogate w produkty białkowe, a w kolacji będą znajdowały się znikome ilości protein [4].

Do czego prowadzi nadmiar i niedobór białka w diecie?

Ludzki organizm lubi stan homeostazy, czyli równowagi. Zachodzi ona wtedy kiedy wszystkie składniki i procesy odbywają się w równowadze. Podobnie jest w kwestii podaży produktów białkowych. Nie możesz dostarczać ich za mało, ale również nadmiar nie będzie korzystnie wpływał na funkcjonowanie ustroju.

Białko w diecie – co, gdy jest go za mało?

Zaburzeniu ulega wiele funkcji organizmu. W ludzkim ciele nieustannie zachodzą procesy odbudowy i obumierania tkanek. Aby mogło być to możliwe, niezbędne są substancje budulcowe min. proteiny. Ich niedobór skutecznie uniemożliwia regenerację.

Przykładowo – zbyt mała ilość białka skutecznie osłabia włosy i paznokcie. Zastanawiałaś się, dlaczego Twoja fryzura nie prezentuje się tak rewelacyjnie jak kiedyś? Może warto przeanalizować, czy nie odrzuciłaś z diety produktów wysokobiałkowych.

Makroskładnik ten odgrywa też ogromną rolę w kontekście odpowiedniego funkcjonowania układu odpornościowego. Warto o tym pamiętać, szczególnie podczas okresu jesienno – zimowego.

Wychudzenie i wyniszczenie jest bardzo poważny problemem. Wiele mówi się o epidemii nadwagi oraz otyłości, ale kwestia niedożywienia jest równie niepokojąca. Niedowaga skutecznie uniemożliwia leczenie istniejących chorób i prowadzi do kolejnych. Jeżeli jesteś rodzicem warto, abyś zadbał o to, aby Twoje dziecko regularnie spożywało posiłki bogate w wartościowe białko. Niedobór może prowadzić do zahamowania rozwoju psychicznego i fizycznego u dzieci.

Pacjenci niedożywieni wykazują niższą skuteczność leczenia, a ich powrót do zdrowia jest dłuższy, niż u pacjentów odpowiednio odżywionych [5].

Białko w diecie – co, gdy jesz go za dużo?

Białko, mimo że posiada przede wszystkim funkcje budulcowe, a nie energetyczne, to jego nadmiar może również prowadzić do dodatniego bilansu energetycznego, a co za tym idzie, odkładania się tkanki tłuszczowej, czyli w konsekwencji do nadwagi i otyłości.

Zbyt duże spożycie protein może wywoływać niepożądane reakcje w układzie nerwowym. Kończy się to często rozdrażnieniem, bezsennością i wahaniami nastroju.

Procesy trawienia również nie pozostają obojętne na nadmiar tego składnika. Często pojawiające się gazy, brzydko pachnące stolce, zaparcia lub biegunki nie należą do pożądanych objawów.

Wchłanianie się wapnia (jednych z najważniejszych minerałów w ludzkim organizmie) jest uzależnione od ilości białka, którego zbyt duża ilość, zaburza obieg tego minerału. Nadmiar protein obciąża również nerki i wątrobę [1,5].

Gdzie szukać wartościowego białka w diecie?

Białko znajduję się w wielu produktach i wbrew powszechnej opinii, można je znaleźć nie tylko w mięsie. O tym jak wysoką wartość osiąga białko, decyduje zawartość aminokwasów i ich proporcję. Zwierzęce produkty mają wyższą zawartość aminokwasów egzogennych, czyli takich, które muszą być dostarczane wraz z pożywieniem, bo organizm nie jest sam w stanie ich sobie wytworzyć.

Roślinne odpowiedniki nie mają tak bogatego aminogramu, ale absolutnie nie oznacza to, że nie warto z nich korzystać.

Zwierzęce źródła białka to: mięso, ryby, jaja, mleko i przetwory mleczne.

Roślinne źródła białka to: rośliny strączkowe, czyli soczewica, bób, fasola, ciecierzyca

Czy warto stosować odżywkę białkową?

Tak, jeżeli nie jesteś w stanie pokryć swojego zapotrzebowania na ten składnik naturalnym pożywieniem.

Nie, jeżeli dostarczasz odpowiednie ilości białka, z tradycyjnych posiłków.

Odżywka białkowa należy ścisłej czołówki najczęściej używanych przez amatorów siłowni suplementu. Jednocześnie, jest najczęściej błędnie stosowana, bez głębszego przemyślenia. Jeżeli rozważasz zastosowanie suplementu diety, to musisz pamiętać, że jest on uzupełnieniem diety, a nie jej podstawą.

Tyczy się to uzupełniaczy każdego rodzaju. W uzasadnionych przypadkach odżywka białkowa będzie świetnym rozwiązaniem, nie tylko ze względu na wartość odżywczą, ale również pod kątem dodatku kulinarnego. Stanowi ona świetne uzupełnienie koktajli, jogurtów, ciast i deserów.

Białko w diecie – podsumowanie

Białko jest składnikiem niezbędnym do odpowiedniej pracy ludzkiego organizmu. Pamiętać należy jednak, że nie istnieje tu zasada, im więcej, tym lepiej i z rozwagą trzeba dobierać produkty oraz suplementy bogate w proteiny.

Jako źródło tego cennego makrosładnika, warto rozważyć pokarm pochodzenia roślinnego.

Źródła:

1. Jan Gawęcki, Lech Hryniewicki – Żywienie człowieka: podstawy nauki o żywieniu

2. https://stat.gov.pl/obszary-tematyczne/rolnictwo-lesnictwo/rolnictwo/rolnictwo-w-2019-roku,3,16.html

3. https://ncez.pl/abc-zywienia-/dietetyka-sportowa/bialko-w-diecie-sportowca

4. https://ncez.pl/abc-zywienia-/dietetyka-sportowa/praktyczne-wskazowki-dla-trenujacych-silowo

5. Piotr Kaczmarczyk – Biały głód

Artykuł Białko w diecie – wszystko co musisz wiedzieć pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.