Szukasz trenera personalnego na Mokotowie? Chcesz rozpocząć treningi personalne na Mokotowie pod okiem specjalisty?

Treningi personalne na Mokotowie prowadzimy już od lat, pomagając klientom budować właściwe nawyki treningowe i żywieniowe, a w efekcie doprowadzając ich do wymarzonych sylwetek oraz lepszego zdrowia.

Jeżeli interesuje Cię współpraca z trenerem w obrębie Mokotowa, zobacz co możemy Ci zaoferować.

Trenerzy Personalni na Mokotowie – kim jesteśmy?

Nazywam się Jan Słoniewicz i treningi personalne w Warszawie prowadzę już od prawie dziesięciu lat. Pomogłem wielu osobom zrealizować swoje cele, od najczęstszych takich jak odchudzanie, czy budowa masy mięśniowej, po modelowanie sylwetki, poprawę zdrowia, czy przygotowanie do konkretnych testów, imprez sportowych itp. Regularnie szkolę również nowych trenerów, w ramach autorskich kursów na trenera personalnego.

Chcąc rozszerzać moją filozofię podejścia do treningu i odżywiania, zbudowałem zespół trenerów personalnych, pracujących pod moim nazwiskiem oraz realizujących przygotowane przeze mnie wytyczne.

Decydując się na współpracę, możesz być pewny, że otrzymujesz kompleksową opiekę. Działając jako zespół dobrze znamy swoje kompetencje, stąd też, w zależności od Twojego celu, mogę przypisać do Ciebie właściwego trenera personalnego. Co więcej, w przypadku problemów zdrowotnych, zawsze konsultujemy je z naszym fizjoterapeutą lub wykwalifikowanym trenerem medycznym. Jest również możliwość doboru trenera, w zależności od np. preferencji płci – jeżeli lepiej czujesz się trenując z kobietą, zapewnimy odpowiednią osobę.

Efekty współpracy z trenerem personalnym

Kiedy szukasz trenera personalnego (w tym przypadku na Mokotowie), tak naprawdę nie do końca wiesz, czym należałoby się kierować, tym bardziej, jeżeli żaden ze znajomych, nie ma nikogo do polecenia.

Wybór jest szeroki, jednakże, warto patrzeć na takie elementy jak: czas obecności na rynku, opinie o współpracy, wrażenie z pierwszego kontaktu, czy też efekty klientów. Oczywiście, największe wrażenie robią zawsze „spektakularne metamorfozy, jednakże należy pamiętać, że ludzie mają różne cele i dla części z nich, trening, który umożliwia życie bez np. bólu pleców, czy spięć szyi już jest wielką przemianą.

Poniżej możesz zapoznać się z metamorfozą Bartka – 23 kilogramy, które zrzucił, nie tylko zmieniły jego wygląd fizyczny, ale i mentalność. Dziś jest zupełnie innym człowiekiem, pełnym energii, dynamicznym, dbającym o siebie.

Wszystko zaczęło się od pierwszego kroku – konsultacji z trenerem personalnym, a później zajęliśmy nie realizacją indywidualnej strategii działania.

Trener Personalny Mokotów – w czym możemy Ci pomóc?

Zajmujemy się przede wszystkim przygotowaniem indywidualnego programu treningowego oraz żywieniowego, pod kątem Twoich celów, biorąc jednocześnie pod uwagę Twoją dotychczasową historię.

Dlatego właśnie pierwszym etapem przed rozpoczęciem współpracy jest spotkanie połączone z próbnym treningiem. Podczas takiej konsultacji szczegółowo analizujemy Twój aktualny styl życia, a także to, co za niego odpowiada, by dobrać najlepsze rozwiązanie.

Aktualnie, największą grupę naszych klientów, stanowią osoby, które potrzebują:

• Treningu pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej
• Treningu pod kątem poprawy zdrowia (obniżenie poziomu cukru, cholesterolu, poprawa kondycji, usprawnienie pracy serca itp.)
• Treningu medycznego pod kątem zniwelowania dolegliwości min. kręgosłupa
• Treningu modelującego sylwetkę
• Treningu budującego masę mięśniową
• Treningu pro-zdrowotnego, tutaj chodzi o wypracowanie nawyku regularnej aktywności fizycznej (z czym mają kłopot min. osoby zapracowane), celem uniknięcie problemów z nadwagą, stresem, chorobami w przyszłości

Trener Personalny Mokotów – najczęstsze pytania

Jeżeli masz jakiekolwiek pytania dotyczące współpracy z trenerem personalnym, to najlepiej porozmawiać i zacząć od omówienia Twoich wątpliwości telefonicznie (lub podczas bezpłatnej konsultacji) lub poprzez jeden z popularnych komunikatorów.

Bez skrępowania możesz napisać (np. WhatsApp, Telegram) albo zadzwonić do mnie, na numer: 515259221.

Tymczasem poniżej, przedstawiam kilka najczęstszych pytań, zadawanych, przez osoby poszukujące trenera personalnego na Mokotowie.

Ile kosztuje współpraca z trenerem personalnym?

Każda współpraca z trenerem ma charakter indywidualny, zależy od tego co byś chciał osiągnąć oraz od czasu, jaki będzie potrzebny na realizację celu (w tym ilości spotkań w tygodniu). Decydując się na współprace z nami, zawsze masz w cenie: treningi personalne, plan odżywiania, wsparcie poza treningami, regularną kontrole efektów. Ceny startują od 680 zł.

Gdzie można ćwiczyć na Mokotowie?

Miejsce treningu dobieramy indywidualnie zgodnie z Twoimi preferencjami, możemy trenować na dużej siłowni jak np. Zdrofit lub na mniejszych obiektach, których nie brakuje w obrębie Mokotowa. Ewentualnie, jeżeli poszukujesz kameralnego miejsca o wysokim standardzie, mogę zaproponować Ci treningu w indywidualnym studio.

Jak zacząć treningi personalne?

Jeżeli chcesz zacząć treningi personalne na Mokotowie, po prostu napisz do mnie wiadomość, a umówimy termin Twojej bezpłatnej konsultacji. Nie musisz się w jakikolwiek sposób przygotowywać, wystarczy zrobić ten pierwszy krok.

Potrzebujesz więcej informacji o tym jak wyglada trening personalny? Zapraszam Cię, do przeczytania artykułów, które poświęciłem temu zagadnieniu: kim jest trener personalny?, na czym polega współpraca z trenerem personalnym?

Bezpłatna konsultacja z trenerem na Mokotowie!

Jeżeli już poświęciłeś czas na wejście w Google i poszukiwanie trenera personalnego na Mokotowie, to serdecznie zapraszam Cię do skorzystania z bezpłatnej konsultacji. Podczas spotkania omówimy Twoje cele oraz założenia, a także poznasz najlepsze rozwiązania, dopasowane do Ciebie.

Wypełnij formularz bezpłatnej konsultacji!

Artykuł Trener personalny Mokotów pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Spis Treści:

1. Aktywność fizyczna w średnim wieku? Dlaczego warto

2. Jak zacząć ćwiczyć po 40?

3.Trening po 40? Jak bezpiecznie go zaplanować

4. Od czego zacząć? Przykładowy plan treningu, który zrobisz w domu

5. A co z motywacją? Jak wybrać się na siłownię

Aktywność fizyczna w średnim wieku? Dlaczego warto

Po czterdziestce w ciele kobiety (mężczyzny również) rozpoczynają się zmiany, których jeszcze kilka lat wcześniej nie można było zaobserwować (więcej o tym – tutaj). Następuje stopniowa utrata masy mięśniowej. Od 40. roku życia tracisz między 0,8% do 1% siły mięśniowej każdego roku. W wieku 60 lat zmiany te przyspieszają (utrata 1,5% mięśni na rok) i po siedemdziesiątce utrata masy mięśniowej wynosi już 3% rocznie. Zmniejszenie ilości mięśni prowadzi z kolei do nierównowagi w ciele, co przekłada się na częstsze upadki i tym samym złamania. Tuż po czterdziestce może nie jest to jeszcze tak bardzo niebezpieczne, ale u osób starszych poważne złamania, jak np. uszkodzenie stawu biodrowego mogą prowadzić do przedwczesnej śmierci. Jak temu zapobiegać? Regularnie ćwiczyć, a przynajmniej podejmować codzienną aktywność, która wystawia organizm na stres, tzn. podnosi ciśnienie krwi i przyspiesza oddech.

Kiedy rozmawiam z kobietami, które chcą przystąpić do Wyzwania 60 dni, często mówią o tym, że do tej pory robiły wiele rzeczy dla innych, zapominając o sobie. Okres życia po 40, to dobry czas aby pomyśleć o sobie oraz o tym, jak zadbać o komfort życia w przyszłości

Jak zacząć ćwiczyć po 40?

Dziś 40 lat nie przeraża. Wyglądamy coraz młodziej i czujemy się też lepiej niż pokolenie naszych dziadków, a nawet rodziców. Jesteśmy sprawniejsi przez co dłużej zachowujemy zdrowie. Żeby czuć się pełną sił przez długie lata, w swojej codziennej rutynie zaplanuj więc aktywność fizyczną. Nigdy nie biegałaś, regularnie nie pływałaś ani nie ćwiczyłaś na siłowni? Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby właśnie teraz zacząć o siebie dbać.

Bez względu na Twój stopień zaawansowania i wytrenowania, po 40 możesz rozpocząć bezpieczne dla Twojego ciała treningi. Jak zacząć ćwiczyć po 40?

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca przynajmniej 150 minut umiarkowanej aktywności lub 75 do 150 minut dynamicznych ćwiczeń aerobowych w ciągu tygodnia osobom do 64. r.ż. Organizacja rekomenduje też wykonywanie przynajmniej 2 razy w tygodniu ćwiczeń siłowych koncentrujących się na całym ciele. Zaledwie 30 minut każdego dnia wystarczy, żeby poprawić kondycję, wzmocnić ciało i czerpać korzyści dla zdrowia. Warto jednak zaplanować swoje treningi, korzystając z pomocy trenera personalnego, żeby ograniczyć ryzyko kontuzji i sukcesywnie poprawiać swoją sprawność i siłę.

Trening po 40? Jak bezpiecznie go zaplanować

Kiedy rozpoczynasz regularne ćwiczenia po 40, Twoje ciało zachowuje się zupełnie inaczej, niż gdybyś miała 20 czy 30 lat. Żeby uzyskać jak najwięcej korzyści z treningów, nie zaczynasz od półmaratonu, zajęć z crossfitu czy innych wymagających ćwiczeń kondycyjnych. Klucz do sukcesu to zwiększanie stopnia trudności z treningu na trening. Zaplanowana aktywność ma wytrącić Twoje ciało z równowagi, ale jednocześnie być bezpieczna. Jeśli do tej pory raczej unikałaś wszelkiej planowanej aktywności, nawet energetyczny i dłuższy spacer może spowodować, że następnego dnia poczujesz przyjemny ból mięśni.

Kiedy już Twoje ciało oswoi się z nową aktywnością, np. codziennymi spacerami, rozpocznij bardziej dynamiczne ćwiczenia wymagające większego nakładu energii (bieganie, treningi interwałowe).

W Twoim planie treningowym dobry trener personalny uwzględni ćwiczenia aerobowe pozytywnie oddziałujące na zdrowie serca, ćwiczenia siłowe zapobiegające utracie masy mięśniowej oraz ćwiczenia wpływające na elastyczność ciała. A wszystko to z uwzględnieniem możliwości i ograniczeń Twojego ciała. Dobrym treningiem aerobowym będzie szybki spacer, bieg (nie dla każdego), jazda na rowerze, pływanie czy np. gra w tenisa. Ćwiczenia siłowe wykonywane co 2 lub 3 dni (mięśnie muszą odpocząć, żeby mogły zwiększyć swoją siłę) skupiające się na mięśniach całego ciała to np. przysiady z obciążeniem. Zamiast wolnych ciężarów czy maszyn dostępnych na siłowni, możesz wykorzystać gumy oporowe, czyli power i mini bandy i zrobić trening nawet w domu.

Od czego zacząć? Przykładowy plan treningu, który zrobisz w domu

Ponieważ dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z ćwiczeniami, Twoje pierwsze treningi powinny być spokojne i skupiać się na poprawności wykonywania powtórzeń. Na początku sprawdź, czy wszystkie pokazane ćwiczenia możesz wykonywać bezboleśnie. Trening ma stawiać wyzwania Twojemu ciału, ale jednocześnie nie prowadzić do kontuzji. Jeśli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort lub ból, przerwij wykonywanie ćwiczenia. Poniższy plan treningowy zakłada, że na aktywność wzmacniającą i rozciągającą znajdziesz czas 2 razy w tygodniu. Warto, żebyś poza treningami w domu, znalazła też 30-40 minut minimum 2 razy w tygodniu na szybki marsz.

Plan ćwiczeń:

Poniedziałek – ćwiczenia rozciągające, uelastyczniające i wzmacniające ciało – do ich wykonania będziesz potrzebowała tzw. mini bandów, czyli małych rozciągliwych gum o zróżnicowanej rozciągliwości (kupisz je w każdym sklepie sportowym lub przez internet).

Rozgrzewka i ćwiczenia mobilizacyjne

Zanim przystąpisz do właściwych ćwiczeń wzmacniających, kilka ćwiczeń przyspieszających tętno i rozciągających ciało.

1. Bieg w miejscu lub pajacyki przez 1 min.
2. Obszerne krążenia rąk do przodu i do tyłu
3. Wychodzenie rękami do pozycji pompki – 10 powtórzeń – Z pozycji wyprostowanej schodzisz rękami do podłogi i przechodzisz do pozycji pompki
4. Pozycja ptak-pies – po 8 powtórzeń na stronę – Ustawiasz się w klęku podpartym. Wysuwasz jedną rękę do przodu i jednocześnie unosisz przeciwną nogę. Starasz się utrzymać równowagę, wykonując to ćwiczenie powoli i dokładnie
5. Odwodzenie ramienia w pozycji wypadu w przód – po 10 powtórzeń na stronę – Jedna noga znajduje się z przodu w zgięciu, druga jest z tyłu wyprostowana (wykonujesz wypad jedną nogą do przodu). Jedna ręka opiera się o podłogę (po tej samej stronie co wyprostowana noga). Druga ręka ugięta w łokciu najpierw dotyka podłogi, a potem unosi się do góry. Skręcasz ciało, a głowa wędruje za ręką

Ćwiczenia wzmacniające

1. Chodzenie bokiem z gumą nad kolanami – po 10-12 powtórzeń (1 powtórzenie to 3 kroki) w 3 seriach – Mini band zakładasz powyżej kolan. Lekko się pochylasz i przy stałym rozciągnięciu gumy przemieszczasz się małymi krokami raz w jedną, raz w drugą stronę
2. Odwodzenie nóg w leżeniu bokiem – po 10-12 powtórzeń w 3 seriach. Kładziesz się na jednym boku, wcześniej zakładając gumę powyżej kolan. Uginasz nogi. Unosisz jedną nogę do góry i powoli ją opuszczasz. Utrzymujesz cały czas napięcie gumy
3. Plank – po 30 sek. w 3 seriach – Przedramiona kładziesz na podłodze. Przyjmujesz pozycję jak do pompki. Pilnujesz, żeby nie zapadał Ci się dolny odcinek pleców, a łokcie znajdowały się pod barkami. Jeśli wersja z wyprostowanymi nogami sprawia Ci trudność, utrzymaj pozycję z kolanami na podłodze
4. Odwodzenie ramion z gumą, siedząc na pośladkach – 15 powtórzeń w 3 seriach – Siadasz na piętach, a gumę zakładasz na przedramiona. Ręce zgięte w łokciach starasz się rozłożyć na zewnątrz. Cały czas utrzymujesz napięcie gumy. Mocno pracujesz łopatkami

Między seriami robisz 30 sek. przerwy.

Rozciąganie

1. Rozciąganie pośladka i pleców – Siadasz na piętach. Wyciągasz się mocno rękami do przodu. Przechodzisz najpierw w prawą, potem w lewą stronę. Chwilę wytrzymujesz na każdej stronie
2. Rozciągnie pośladka tzw. pigeon strech – Jedną nogę zgiętą w kolanie kładziesz przed sobą na podłodze. Duga noga z tyłu, wyprostowana. Ręce ustawione z przodu przed zgiętą nogą.

Wtorek – 30-minutowy energetyczny i szybki marsz – maszeruj tak intensywnie, żeby poczuć zmęczenie. Oddychaj miarowo, jednak idź na tyle energetycznie, żeby „brakowało” Ci oddechu. Jeśli jesteś w stanie normalnie rozmawiać, oznacza to, że maszerujesz zbyt wolno.

Środa – ćwiczenia rozciągające, uelastyczniające i wzmacniające

Plan ćwiczeń:

Rozgrzewka

1. Przeskoki z rękami do góry – 30 sek. – Wykonujesz przeskok z jednej nogi na drugą (ruch przypominający nożyce), unosząc w tym samym czasie ręce (ręka przeciwna do nogi)
2. Pajacyki – 30 sek.
3. Ściąganie łopatek w leżeniu na brzuchu – 15-20 powtórzeń – Leżąc na brzuchu, ręce układasz wzdłuż ciała i pracujesz łopatkami, zbliżając je do siebie
4. Przejście ze stania do pozycji pompki – 10 powtórzeń
5. Przysiad plie – Nogi ustawiasz na szerokość bioder, stopy lekko rozstawione na zewnątrz. Wykonujesz półprzysiad i wracasz do pozycji wyjściowej – 15 powtórzeń

Trening wzmacniający

1. Mostki biodrowe z gumą nad kolanami – 12 powtórzeń w 3 seriach – Kładziesz się na podłodze, a nad kolana zakładasz mini band. Unosisz biodra do góry, mocno spinając pośladki. Staraj się unikać pracy kręgosłupem. Ruch ma być krótki, a spięcie duże
2. Dotykanie do łokcia z pozycji pompki – 10 powtórzeń na stronę w 3 seriach – W pozycji jak do pompki dotykasz naprzemiennie jedną ręką do przeciwnego łokcia. Pilnujesz przy tym, żeby nie opadały Ci biodra, a miednica nie kręciła się podczas wykonywania ruchu
3. Pozycja martwego robaka – 30 sek. w 4 seriach – Układasz się na podłodze na plecach. Uginasz nogi w kolanach, a ręce unosisz do góry. Utrzymujesz tę pozycję z mocnym napięciem brzucha i przyklejeniem pleców do podłogi
4. Przyciąganie gumy do klatki piersiowej – 12 powtórzeń w 3 seriach – Siadasz na piętach, a gumę zakładasz na nadgarstki. Wykonujesz wyciśnięcia z gumą do góry przed klatką piersiową. Utrzymujesz stałe napięcie mini banda

Między seriami robisz 30 sek. przerwy.

Rozciąganie

1. Pigeon strech, czyli rozciąganie pośladka
2. Rozciąganie pleców – W leżeniu na plecach układasz ręce na kształt litery T. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta w kolanie. Nogę ugiętą w kolanie przekładasz na nogę wyprostowaną. Łapiesz ręką za kolano. Skręcasz się głową w przeciwną stronę (do prostej nogi i ręki) – po 10 powtórzeń na stronę
3. Odwodzenie ramienia w pozycji wypadu w przód – po 10 powtórzeń na stronę

Czwartek – 30-minutowy energetyczny i szybki marsz

Piątek – jeśli znajdziesz czas, możesz po raz kolejny wykonać trening wzmacniający i rozciągający

Sobota – dowolna aktywność aerobowa – spacer, pływanie, jazda na rowerze lub szybki marsz

Niedziela – dowolna aktywność aerobowa – spacer, pływanie, jazda na rowerze lub szybki marsz

Treningi aerobowe, czyli te, w czasie których wzmacniasz swoje serce i przyspieszasz metabolizm, możesz przeprowadzać każdego dnia. Nawet wtedy, kiedy robisz też trening wzmacniający. Na początku nie wymagaj jednak od siebie zbyt wiele. Znacznie lepiej będzie, jeśli będziesz ćwiczyła regularnie, a rzadziej niż np. przez cały tydzień, ale tylko raz na 2 miesiące. Systematyczność w dążeniu do ustalonego przez Ciebie celu jest tu kluczowa.

Po 2-3 tygodniach domowych treningów (lub nawet wcześniej, jeśli masz jakieś wątpliwości), kiedy rozruszasz już trochę ciało, skonsultuj się z trenerem, który ustali dla Ciebie indywidualny plan treningowy.

A co z motywacją? Jak wybrać się na siłownię

Cel. Musisz go mieć, żeby rozpocząć jakąkolwiek aktywność fizyczną. Być może chcesz schudnąć oraz lepiej poczuć się w swoim ciele. Może chcesz uniknąć lub pozbyć się bólu. Albo po prostu poznać nowych ludzi i poprawić swoje samopoczucie (podczas ćwiczeń uwalniają się endorfiny określane jako hormony szczęścia). Bez względu na motywację, warto mieć obok siebie osoby, które będą wspierać Cię w Twoim nowym dążeniu. Wyjdź na spacer z mężem, na basen pójdź z przyjaciółką, a na siłowni ćwicz z trenerem. Wiedząc, że inni na Ciebie czekają, trudniej będzie Ci szukać wymówek i rezygnować ze swojej regularnej aktywności.

Źródła:

https://www.healthline.com/health-news/how-to-finally-get-in-shape-after-40#Easing-into-fitness

https://www.livestrong.com/article/13721603-start-exercising-over-40/

https://www.everydayhealth.com/menopause/know-about-midlife-exercise-needs/

[i] https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2727269?utm_source=JAMA_Network&utm_medium=referral&utm_campaign=ftm_links&utm_term=030819

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.01084/full

[ii] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3563173/, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1521690X02000805?via%3Dihub#BIB27

Artykuł Jak zacząć ćwiczyć po 40? Plan treningu pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Chcesz znaleźć dobrego trenera personalnego w Warszawie, szukasz osoby, która pomoże Ci efektywnie osiągnąć Twoje cele, chcesz mieć pewność, że jesteś w najlepszych rękach…

Wpisujesz w google hasła: „trener personalny warszawa”, „trening personalny”,, „trener personalny”… i nic nie jest proste! Czujesz zagubienie pośród dziesiątek ofert, nie wiedząc kogo wybrać.

Trening personalny w Warszawie (m.in. w dzielnicach: Bielany, Mokotów, Żoliborz)  prowadzę już prawie 10 lat. Na swojej ścieżce zawodowej spotkałem wiele różnych osób, a każda z nich potrzebowała odpowiednio dobranego systemu treningowego i żywieniowego. W międzyczasie rozwijałem swojego bloga, stworzyłem Akademię prowadzącą kursy na trenera personalnego – Health Factory, a także zbudowałem zespół doświadczonych trenerów osobistych, którzy wspólnie ze mną prowadzą treningi.

W Internecie znajdziesz dużo pozytywnych opinii na temat mojej pracy, a na blogu wybrane historie sukcesu klientów.

Wiem jak to jest szukać w Internecie…

Wiesz czego chcesz – chcesz schudnąć, zbudować masę mięśniową, poprawić sylwetkę, polepszyć zdrowie, odzyskać kondycję oraz dobre samopoczucie. Szukasz wsparcia w postaci trenera personalnego, więc przeglądasz dziesiątki ofert i tak naprawdę nie wiesz czym się kierować!

Wyglądem? opiniami podopiecznych? ilością obserwujących na instagramie? Ceną? Może nawet napisałeś/aś kilka wiadomości z zapytaniem, ale to wciąż nie podpowiada Ci jak wybrać dobrego trenera personalnego.

Ostatecznie rezygnujesz, mówiąc sobie – „aaa poradzę sobie samodzielnie” albo „w sumie to mam ważniejsze sprawy, poszukam później” i przekładasz zadbanie o swoje zdrowie oraz wygląd.

Wiesz co? Mam dokładnie tak samo, kiedy szukam czegoś, o czym nie mam bladego pojęcia!

Tak na dobrą sprawę, to w jaki sposób nie mając zupełnie wiedzy o pracy trenera personalnego, możesz wybrać dobrego specjalistę? A przecież decydując się na współpracę, powierzasz komuś swoje zdrowie!

Wszystko co jest związane z treningiem personalnym – ćwiczenia, odżywianie, wsparcie psychologiczne itd., ma bezpośrednie przełożenie na stan Twojego ciała! Może być dla Ciebie katapultą do osiągnięcia wymarzonej sylwetki, a może być życiowym błędem, który pogrzebie Twoją motywację oraz popsuje zdrowie.

Dlaczego możesz mi zaufać?

Wszystko co robię, robię z pasji pomagania ludziom.

Są takie zawody, w których trzeba kochać to co się robi, aby móc pracować latami – trener personalny jest przykładem zajęcia, będącym jednocześnie stylem życia.

Czym objawia się moja pasja do treningu personalnego?

Prowadzeniem bloga o treningu, diecie, psychologii.

Nie lubię trzymać wiedzy tylko i wyłącznie dla siebie! Jeżeli moje doświadczenie może się komuś przysłużyć, traktuję to jako motywację oraz nową energię do działania. Poza tym pisanie bloga wymaga ciągłego rozwoju – czytania badań naukowych, przeglądania zagranicznej prasy, chodzenia na warsztaty oraz szkolenia, tak by móc Ci zaserwować wartościowe zagadnienia. Stworzyłem również kilka bezpłatnych narzędzi i treningów, dostępnych dla subskrybentów mojego newslettera.

W przeciągu ostatnich 3 miesięcy moją stronę odwiedziło ponad 19 tysięcy osób! Głównie byli to czytelnicy bloga i klienci.

Ponad setkom treningów każdego miesiąca.

Zazwyczaj tygodniowo prowadzę ok 40 treningów personalnych, miesięcznie to jest średnio 160 godzin, a rocznie… prawie 2 tysiące treningów!

Nie będzie przesady, jeśli powiem, że mam za sobą tysiące godzin praktyki, w pracy z ludźmi, w formie treningów personalnych. Dzięki zdobytemu doświadczeniu potrafię skutecznie dobierać oraz wdrażać właściwą metodę treningową oraz podejście do klienta.

Być może sobie pomyślisz – „Wow, to musiały być setki osób!”, a właśnie, że nie. Wielu klientów, mimo osiągnięcia swoich celów, zostaje ze mną na dłużej i współprace po rok, trzy, a nawet pięć lat, nie należą do rzadkości.

Dobrze, ale co Ty osobiście na tym wszystkim zyskujesz?

Zobacz na swoim przykładzie – jeżeli masz coś w czym jesteś naprawdę dobry (praca? hobby?), to ze wszystkim jesteś świetnie obeznany – potrafisz błyskawicznie znaleźć rozwiązania przeciwności lub wiesz gdzie szukać wsparcia, jeśli problem jest nowy lub skomplikowany. Tymczasem, kiedy na Twoje zajęcie popatrzy z zewnątrz ktoś, kto dopiero zaczyna albo nie ma o tym bladego pojęcia – nawet proste rzeczy wydadzą się dla tej osoby czarną magią! Dlatego właśnie jestem przekonany o tym, że dostarczam usługę treningu personalnego najlepszej jakości.

Ludzie! To właśnie oni nadają sens mojej pracy i sprawiają, że mam motywację do działania na wysokich obrotach.

Kompletnym podejściem do klienta.

Nie sprzedaję treningów personalnych.

Oferuję Ci kompletny proces, dzięki któremu w sposób skuteczny oraz trwały osiągniesz swoje założenia.

Pierwszym etapem jest określenie Twojego aktualnego trybu życia, zdrowia, aktywności fizycznej itp. W tym miejscu pomagam Ci również dokładnie wyznaczać właściwe cele, czyli podpowiadam czego tak naprawdę chcesz i odkrywam jaka motywacja Tobą kieruje.

Kolejny krok to ustalenie ramowego planu działania, czyli biorąc pod uwagę wszystkie informacje zebrane podczas rozmowy wstępnej, określamy na ile w danej chwili możesz być zaangażowany. Chodzi przede wszystkim o dobranie częstotliwości treningu, a także stosownego programu odżywiania. Bywa tak, że osiągnięcie celu będzie wymagać przeorganizowania życia oraz zmiany dotychczasowych nawyków – nie martw się jednak, zrobimy to tak, aby nowy sposób funkcjonowania został przyjęty przez Ciebie gładko, w pełni zrozumienia oraz wiary w jego słuszność. Innymi słowy – nie zmuszam Cię do niczego, tylko uświadamiam, tak byś samodzielnie podjął właściwy wybór.

Następnie przechodzimy do realizacji programu działań poprzez treningi personalne na siłowni oraz wprowadzanie w życie planu żywieniowego. Treningi są dostosowane do Twojej sprawności i zawsze spersonalizowane pod kątem wyznaczonego celu. Natomiast plan odżywiania nie jest dietą, ponieważ w diecie trzeba się zmuszać, co prędzej czy później spowoduje bunt organizmu wobec wprowadzonych zasad. Moje rozwiązanie będzie po prostu.. Twoim nowym stylem odżywiania – jesz zdrowo, ponieważ czujesz, że To Ci służy i jest dla Ciebie dobre, a nie ze względu na sztuczne zasady.

Po drodze raz na 10-14 dni patrzymy, czy nasze działania przybliżają nas do właściwego celu. W razie potrzeby modyfikuję trening lub plan odżywiania, tak by zawsze były efektywne. Dodatkowo, pomagam Cie się odnaleźć w nowym stylu życia – używając komunikatorów (whats up, messenger, e-mail, telefon), również poza treningami. Trening personalny jest tylko niewielkim wycinkiem tygodnia, więc musisz mieć wsparcie również poza nim. Współpraca to również 30 minutowe sesje, stworzone po to by na bieżąco rozmawiać o Twoim aktualnym podejściu do ćwiczeń, motywacji itp.

Co się dzieje, gdy osiągniesz swój cel? Wiele osób zadaje sobie pytanie: „jak mam utrzymać wypracowane z trenerem efekty?”, wielu trenerów personalnych w swoich ofertach pisze „na koniec przechodzimy do stabilizowania Twojej sylwetki”. Tymczasem moje podejście zakłada, że droga, którą przebywasz od momentu skontaktowania się ze mną, do chwili osiągnięcia sukcesu, jest procesem kształtującym Twoje nowe Ja!
Twoje nowe Ja ma ciało, z którego jest zadowolone oraz doskonale wie jak się odżywiać aby utrzymać je w świetnej kondycji. Dodatkowo naturalnie przychodzi mu uprawianie aktywności fizycznej, która pozwala zachować zdrowie fizyczne, mentalne oraz świetne samopoczucie na lata.

Zrozum, jeżeli przejdziesz całą drogą, ucząc się jak działa Twoje ciało, poznając jego mocne oraz słabe strony, to będziesz je kontrolować.

Dzięki temu, nie musisz się martwić o utrzymanie efektów, ponieważ dbanie o siebie przyjdzie Ci naturalnie. Dotyczy to wszystkich obieranych przez klientów celów min.: szczupłej sylwetki, dużej siły, pokaźnej masy mięśniowej, poprawy zdrowia, usunięcia bólu pleców czy lepszej kondycji.

Trener personalny Warszawa – od kuchni

Chciałbym Ci teraz powiedzieć coś więcej o moich metodach działania. Wiesz już skąd czerpię motywację do pracy oraz jak wygląda proces przemiany. Teraz opowiem Ci coś więcej o szczegółach współpracy.

Zespół trenerów personalnych

Zdradzę Ci tajemnice trenerów personalnych, z której jako klient nie zdajesz sobie zupełnie sprawy!

Dobry trener personalny w Warszawie ( np w dzielnicach jak: Żoliborz, Bielany, Mokotów), bardzo szybko osiąga moment, kiedy jego kalendarz zostaje wypełniony treningami. Tymczasem zadowoleni klienci polecają kolejne osoby, które ostatecznie zostają przyjęte pod skrzydła, więc nierzadko najlepsi trenerzy osobiści spędzają po 10-12 godzin na siłowni.

Taka eksploatacja organizmu kończy się bardzo szybko wypaleniem zawodowym, które ma odbicie na sposobie oraz efektywności prowadzenia zajęć. Jak to wygląda z perspektywy klienta?

Trener coraz mniej angażuje się w zajęcia, wydaje się być zmęczony i ospały, brakuje mu pomysłów, a Ty nie czujesz bijącego od niego ognia oraz energii. Byłem kiedyś w takim punkcie swojej kariery, więc doskonale wiem jak to jest.

Zawsze kierowałem się chęcią pomocy wszystkim, którzy jej potrzebują, jednak mój osobisty czas musiał zostać ograniczony abym mógł prowadzi treningi na właściwym poziomie. Dlatego stworzyłem zespól trenerów personalnych jansloniewicz.pl. Trenerzy, z którymi współpracuję umożliwiają mi skuteczne oraz profesjonalne prowadzenie wszystkich osób, które potrzebują pomocy. Są to doświadczeni specjaliści, działający według moich standardów oraz wytycznych. Wszystko firmuję swoim nazwiskiem, a w tej branży reputacja to podstawa.

Decydując się na współpracę czy to ze mną, czy z moim trenerem, masz gwarancję otrzymania usługi najwyższej jakości – z jednej strony korzystasz z zaprojektowanego przeze mnie procesu Twojej przemiany, a z drugiej masz zawsze zaangażowanego, pełnego energii trenera personalnego.

Jest to unikalne rozwiązanie na warszawskim rynku treningów, gdzie duże doświadczenie łączy się ze świeżymi pokładami energii oraz ogromnym entuzjazmem.

Trener personalny Warszawa? Zespół jansloniewicz.pl to wykwalifikowani specjaliści, którzy zajmą się Tobą pod moim czujnym okiem.

Przemiany podopiecznych

Ludzie przychodzą do trenerów personalnych aby realizować różne cele. Najczęściej są to oczywiście wyzwania związane ze zmianą ciała, jednakże bywa również, że lepszy wygląd to po zwyczajnie pochodna dbania o zdrowie.

Jakie są najczęstsze potrzeby klientów?

• Zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej oraz nadprogramowych kilogramów
• Zbudowanie większej masy mięśniowej
• Wymodelowanie ciała, zredukowanie celluitu, nadanie skórze sprężystości (głównie u kobiet)
• Pozbycie się bólu pleców, kręgosłupa, poprawa sylwetki
• Poprawa zdrowia poprzez regularną aktywność fizyczną
• Redukcja nagromadzonego w pracy i życiu prywatnym stresu
• Zrobienie czegoś dla siebie, poświęcenie czasu na rozwijanie swojej osoby
• Spotkanie się z drugim człowiekiem, rozrywka

Każdy człowiek ma swoją historię i każdy potrzebuję indywidualnego wsparcia. Zawsze podziwiam metamorfozę psychiczną oraz przemianę sposobu myślenia, dzięki której człowiek przechodzi na właściwą drogę oraz trzyma się jej.

Niektóre z historii moich podopiecznych znajdziesz na blogu, jeżeli jesteś zainteresowany tym jak przebiega proces zmiany ciała – zapraszam Cię do poczytania.

Wszystko zaczyna się od pierwszego kroku, Ty też możesz go zrobić i rozpocząć proces swojej przemiany.

Trener personalny Warszawa – jak zacząć i ile to kosztuje?

Rozpoczęcie współpracy z trenerem personalnym jest bardzo proste.

Na początku nie musisz nic przygotowywać – wystarczy się skontaktować poprzez formularz pisząc np. „Cześć! Jestem zainteresowany współpracą – proszę o kontakt”. W wiadomości zwrotnej otrzymasz konkretne informacje oraz wytyczne co następnie zrobić.

Jakie są średnie koszty współpracy z trenerem?

Średnie, miesięczne koszty współpracy, wahają się pomiędzy 1200, a 1800 zł brutto.

Jest to cena nie za treningi personalne, a za indywidualny proces przemiany, który obejmuje: spotkania na siłowni, plan żywieniowy, wsparcie psychologiczne, kontakt poza treningami.

Do tego należy doliczyć koszt wejścia na siłownię, w granicach 100 zł miesięcznie.

Przy okazji cen często pojawia się pytanie – „to ile czasu potrzebuję na osiągnięcie swojego celu?”. W tym miejscu nie ma jednoznacznej odpowiedzi, jeżeli ostatnie 10 lat swojego życia spędziłeś bez ruchu, zajadając niezdrowe produkty, bez poszanowania zdrowia, nie oczekuj diametralnych zmian po miesiącu działania. Zazwyczaj okres 3-6 miesięcy pozwala zobaczyć realne efekty, które pozostaną z Tobą na zawsze.

Jak widzisz, wiele kwestii związanych z treningiem personalnym wymaga bezpośredniego omówienia, dlatego zawsze przed rozpoczęciem działań, organizuję bezpłatną konsultację, która pomaga ustalić wstępny plan działania oraz dokładne cele.

Nie czekaj już dłużej. Wypełnij formularz i dowiedz się więcej o współpracy z trenerem personalnym w Warszawie.

Trener personalny Warszawa – poradnik i najczęstsze pytania

Tak jak wspomniałem wyżej – doskonale rozumiem to, że wiele rzeczy związanych z usługą treningu personalnego może wydać Ci się enigmatyczne.

Dlatego też przygotowałem zestawienie najczęstszych pytań, jednakże zachęcam Cię również do sprawdzenia innych artykułów poruszających temat treningu i trenerów:

Kim jest trener personalny
Czym jest trening personalny – Top 5 cech
Jak zacząć współpracę z trenerem – pytania i odpowiedzi
Szczegóły współpracy z Trenerem Jankiem – oferta

Poniżej porcja najczęstszych pytań:

Czy wystawiam rachunek i fakturę?

Tak jak każdy przedsiębiorca, prowadzę zarejestrowaną działalność gospodarczą. Bez problemu wystawiam fakturę, którą możesz (jeżeli również masz firmę), rozliczyć w ramach swojej działalności. Ponieważ prowadzę również działalność szkoleniową, może być to faktura np. za „szkolenie sprzedażowe”, „szkolenie zdrowy kręgosłup w pracy”, „Consulting biznesowy” itp.

Jak wygląda trening personalny w praktyce?

Podczas treningów jestem cały czas obok Ciebie. Pokazuję ćwiczenia, koryguję technikę, dbam o bezpieczeństwo i efektywność naszych działań. Poświęcam w 100% czas dla Ciebie.

Czy muszę już coś umieć, aby zgłosić się do trenera?

Trening personalny pomaga Ci stawiać pierwsze kroki w dbaniu o swoje ciało. Skąd wcześniej miałbyś czerpać praktyczną wiedzę jak to robić? Czy zanim nauczysz się pływać, będziesz próbować samodzielnie? Raczej nie – od razy zgłosisz się do instruktora. Podobnie jest w przypadku treningu personalnego.

Czy treningi personalne są drogie?

Pytanie w rzeczywistości dotyczy tego co jest dla Ciebie ważne. Czasem nie mamy problemu z tym by wydać kilkaset złotych w weekend na imprezę, kupić telefon, czy auto na kredyt, czy po prostu przejeść pieniądze. Tymczasem oszczędzamy na najważniejszym – na zdrowiu. Trening personalny to inwestycja w zdrowie, w lepsze samopoczucie, w wiekszą efektywność, a także w to by kiedyś nie stać w kolejkach do lekarzy. Koszt treningu personalnego, to koszt czasu trenera, a w obliczu tego, że czas jest najcenniejszą rzeczą w życiu, cena treningu personalnego nie jest wygórowana.

Ile razy w tygodniu powinienem trenować?

Najcześciej zalecam od dwóch, do trzech treningów w tygodniu. Taka częstotliwość jest zupełnie wystarczająca do osiągnięcia konkretnych efektów. Oczywiście wszystko zależy również od zaangażowania w proces przemiany poza treningami.

Czy dieta jest niezbędna?

Tak jak wspomniałem wyżej, nie uznaję podejścia związanego z przymuszaniem się do stosowania określonych diet. Osiągnięcie długotrwałego sukcesu wymaga zmiany swoich nawyków, co jest możliwe dzięki planowi odżywiania. Plan odżywiania dostosowuje i układam tak, by był możliwy do wdrożenia w Twojej aktualnej sytuacji życiowej. Zobaczysz, że jego zastosowanie będzie proste.

Co jeśli nie mam czasu na treningi?

Zadaj sobie pytanie – co tak naprawdę jest dla Ciebie ważne? Praca oraz zarabianie pieniędzy? Jeżeli zrobisz to kosztem zdrowia, nie będziesz miał jak się nimi cieszyć, a być może zgromadzisz ich mniej. Rodzina? Dasz jej od siebie więcej będąc w pełni sprawną osobą, która i w późniejszych latach nie będzie dodatkowym ciężarem. Wolny czas? A jak spedzasz swój wolny czas? Zalegasz oglądając Netflixa, czy co weekend pijesz ze znajomymi? Czy naprawdę dobrze wtedy odpoczywasz? Jak widzisz to nie kwestia czasu tylko wyboru – co jest dla Ciebie istotne.

Podsumowanie

Trener personalny Warszawa – jeżeli dotarłeś już do tego miejsca w tekście, to jestem przekonany, że masz znacznie lepsze rozeznanie na temat treningu personalnego, niż 5 minut temu. Oczywiście, zawsze zapraszam do podjęcia współpracy ze mną – wierzę, że będę w stanie znaleźć dla Ciebie najlepsze rozwiązanie.

Wykorzystaj ten dzień aby zacząć działań – napisz do mnie.

Artykuł Trener personalny Warszawa 2019 pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Jaka jest najprostsza droga do osiągnięcia ładnej sylwetki i pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej?

Jeżeli w pierwszej chwili pomyślałaś o częstym chodzeniu na zajęcia fitness, robieniu cardio kilka godzin tygodniowo, wykonywaniu setek przysiadów i brzuszków, a także katowaniu się dietami 1000 kcal, to najprawdopodobniej wciąż nie osiągnęłaś wymarzonego ciała.

Jeśli już wielokrotnie próbowałaś „zrobić coś ze sobą”, ale za każdym razem kończyło się to fiaskiem, frustracją i powrotem do złych nawyków, to uwierz, że

problemem nie jesteś TY, ale sposób w jaki próbujesz zmieniać swoje ciało!

Postaw na trening z obciążeniem!

Kiedy piszę o treningu z obciążeniem to nie mam na myśli machanie 100 powtórzeń z 2kg sztangielkami.

Dobrze ułożony plan treningowy pozwoli Ci: zredukować cellulit, poprawić pośladki, podkreślić ramiona oraz sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać na świeżą i sprężystą.

Nie musisz martwić się o to, że przez mięśnie zaczniesz wyglądać jak mężczyzna. Dzięki pracy z ciężarami (w zakresie 12-15) powtórzeń, uzyskasz:

• Zdrowe, ładne ciało, z którego będziesz dumna.
• Mięśnie, które pomogą Ci spalić tkankę tłuszczową (pisałem o tym tutaj, punkt 3)
• Satysfakcjonujący trening – będziesz mogła obserwować swoje postępy.
• Oszczędność czasu – zapomnij o wielu godzinach spędzonych na treningu cardio, to wcale nie jest konieczne!

Dowody, że trening z ciężarami jest skuteczny

Jeżeli śledzisz mój blog, na pewno nie umknęła Twojej uwadze przemiana Karoliny, którą opisywałem tutaj:

Chciałbym abyś spojrzała teraz na wyniki analizy składu ciała, która oczywiście nie jest w 100% dokładna, ale pozwala zauważyć w jakim kierunku przebiegają zmiany w naszym organizmie.

Pierwsze dwa pomiary (1,2) pochodzą z czasów, kiedy Karolina rozpoczynała swoją przygodę z aktywnością fizyczną.

Przez 5 miesięcy treningu obwodowego, opartego na ogromnej liczbie przeskoków, przysiadów, wykroków itp., wykonywanych w morderczym tempie, bez odpowiedniej techniki napięcia mięśniowego, udało się osiągnąć:

• Niecałe 1,5kg spadku na wadze
• Zmniejszenie się poziomu tkanki tłuszczowej 25.8% do 24.2%
• Poprawę wieku metabolicznego z 21 na 18

Jak możesz się domyślać, Karolina nie była zadowolona z efektów, tym bardziej, że nie zauważyłem znacznej poprawy w sylwetce. Dlaczego?

Zwróć uwagę, że ilość masy mięśniowej (muscle mass) pozostała taka sama, stad też rozbudowa pośladka (jeden z ważniejszych celów) zakończyła się fiaskiem, mimo wykonywania niezliczonej liczby przysiadów.

Kiedy rozpocząłem współpracę z Karoliną, stan wyjściowy wyglądał następująco: 68kg, pas: 74cm, udo 61 cm.

Nasze treningi oparłem głównie o ćwiczenia z ciężarami, które miały charakter interwałowy, tak aby jak najefektywniej wykorzystać możliwości ciała. Dzięki temu (oraz diecie) osiągnęliśmy dwa cele: palenie tkanki tłuszczowej i rozbudowę mięśni.

Wystarczy spojrzeć na pomiar wykonany po 10 tygodniach, a następnie porównać go z poprzednimi:

• Waga ustalona na poziomie 64kg (na czczo ok. 62kg)
• Tkanka tłuszczowa: 15,4%!
• Masa mięśniowa: 51,5 kg!
• Wzrost nawodnienia o 5kg
• Wiek metaboliczny oceniany na 15 lat

Dodatkowo obwód pasa spadł do 67 cm, a ud do 57 cm.

Jeżeli interesują Cię więcej szczegółów tej przemiany – kliknij tutaj.

Co z tego wszystkiego wynika?

Jak widzisz, przemyślana dieta i zastosowanie odpowiednich metod treningowych daje naprawdę świetne efekty.

Wcale nie musisz godzinami pedałować na rowerku, katować się zajęciami fitness i wiecznie być głodna.

Kobiety również mogą osiągnąć wspaniałe sylwetki dzięki treningowi siłowemu

Ważne jest jednak to aby wykonywać ćwiczenia z odpowiednią techniką i świadomością, jeżeli nie czujesz się pewnie w tej materii, napisz do mnie – opracuję dla Ciebie indywidualny system treningowy.

Oprócz treningu należy też zadbać o dietę, która nauczy Cię zdrowych nawyków, pozwalając na cieszenie się ładną sylwetką do końca życia.

Zachęcam Cię do poczytania o moim najchętniej kupowanym programie 12 tygodni – skutecznie pozwoli Ci przepalić zbędny tłuszcz:

…a jeżeli chcesz być na bieżąco z wpisami na blogu, to zapisz się do newslettera

Trener Janek

Artykuł Najlepszy trening dla kobiet? Siłowy! (mam dowody) pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Dzięki treningom personalnym, Karolina zmieniła swoją sylwetkę i podejście do życia. Niech ten artykuł stanie się inspiracją dla wszystkich, którzy chcą uzyskać lepsze ciało.

Dziękuję Karolinie za to, że zaufała mojemu doświadczeniu i sumiennie realizowała program przemiany – jeszcze raz gratuluję sukcesu!

W tym miejscu pragnę zaznaczyć, że każdy organizm inaczej reaguje na wprowadzone odżywianie i trening, a to jak szybko udaje się osiągnąć efekty zależy nie tylko od Twojej sumienności, ale również indywidualnych predyspozycji. Pamiętaj aby nie sugerować się czasem trwania czyjejś przemiany, tylko konsekwentnie, każdego dnia stawiać kroczki w kierunku ustalonego celu – prędzej czy później go osiągniesz!

Charakterystyka „pacjentki”

Kiedy rozpoczynaliśmy współpracę, Karolina nie była osobą początkującą

Jej dotychczasowy trening wyglądał następująco:

• Siłownia 2-4 razy w tygodniu – głównie trening obwodowy, intensywny, z dużą liczbą powtórzeń.
• Rower – ok. 20 km dziennie, przy ładnej pogodzie

Co do diety, ogólne zasady zdrowego żywienia były zachowane, ale w sposób nieuporządkowany:

• • Białe pieczywo i słodycze – wyeliminowane (Karolina pozwala sobie na nie od czasu do czasu)
  • Nabiał – ograniczony ze względu na złe samopoczucie po nim
  • Pory spożywania posiłków oraz ilość jedzenia – nieregularne. Zdarzały się dni, gdzie jedzenia było mało, ale i takie, kiedy pojawiało się go bardzo dużo np. w postaci wieczornego spożywania produktów wysoko węglowodanowych.

Dodatkowo, jednym z największych wyzwań w kontekście budowania efektywnej jednostki treningowe były problemy z kręgosłupem – jak widać na załączonych zdjęciach występuję silna skolioza oraz wystająca prawa łopatka.

Cel i motywacja

Początkowy cel, który wyznaczyła sobie Karolina to zrzucenie ok 5 kg oraz wyszczuplenie dolnych partii ciała, a także poprawienie pośladków.

Dodatkowo: zgubienie 4-5 cm w pasie i udach.

Motywacja?

Zbliżający się ślub oraz chęć osiągnięcia zdrowego, sprawnego ciała.

Strategia i postępy

Strategia, którą obrałem była następująca:

• Etap 1: Praca nad mięśniami głębokimi tułowia oraz podstawowymi wzorcami ruchowym (min.: przysiad, martwy ciąg, ściąganie łopatek, wznosy bioder itp) celem stworzenia gorsetu mięśniowego zabezpieczającego kręgosłup przed pogłębianiem się istniejących już wad. Podstawą do bezpiecznego treningu w takim przypadku jest umiejętna praca mięśni brzucha oraz dostosowanie ćwiczeń do budowy ciała klientki.
• Etap 2: Utrwalanie efektów etapu 1 oraz praca nad poprawą kondycji i wytrzymałości. Ten etap treningu miał za zadanie przyspieszać metabolizm oraz „przepalać” podczas ćwiczeń jak największą ilość energii.
• Etap 3: Wprowadzenie więcej elementów treningu siłowego z wolnymi ciężarami oraz wyciągami, celem szybszego „modelowania” sylwetki. Na tym etapie przestaliśmy wykonywać obwody oraz trening typowo wytrzymałościowy, a skupiliśmy się na używaniu większych ciężarów, przy mniejszym zakresie powtórzeń. Dodaliśmy treningi typu Cardio, które Karolina realizowało na siłowni lub rowerze (weekendowe wycieczki).
• Równolegle ze wszystkimi etapami: Program odżywiania oparty o listę kilkunastu posiłków do wyboru, dostosowany do preferencji klientki (nie masz czasu gotować? Sprawdź polecany przeze mnie catering dietetyczny w warszawie).

Postępy: -6kg, -7cm w pasie, -4cm w „boczkach”, -4cm w udach + wzmocnienie mięśni, redukcja celluitu.

Nowa sylwetka:

Porównanie „przed i po”

Chcesz zmienić swoje ciało?

Zostaw e-mail, powiem Ci jak to zrobić!

Subscribe

Wysłałem do Ciebie e-mail

Na wszelki wypadek sprawdź folder spam

Podsumowania i najważniejszy efekt

Podobnie jak w przypadku metamorfozy Jacka miałem do czynienia z osobą zdyscyplinowaną i konsekwentną.

Karolina wiedziała czego chce – dawała z siebie 100% na treningach oraz dokładnie trzymała się ustalonych zasad żywienia.

Zawsze powtarzam, że prócz wsparcia w postaci trenera, bardzo ważna jest najbliższa rodzina – narzeczony klientki pomagał jej w przygotowywaniu posiłków (dzięki temu sam zaczął zdrowiej jeść! 🙂 ) oraz dopingował podczas realizacji założonych wytycznych.

A jaki jest ten najważniejszy efekt?

Otóż wiele osób, które pod wpływem impulsu zaczynają intensywny trening, czy drakońską dietę, osiągają efekty szybko, ale… równie szybko wracają po pewnym czasie (np. rok, dwa) do stanu wyjściowego.

Moje unikalne podejście sprawia, że podczas współpracy zmieniasz zupełnie swoje podejście do ciała, jedzenia, treningu oraz wykształcasz w sobie nawyki, pozwalające na cieszenie się estetycznym, zdrowym i sprawnym ciałem do końca życia!

Dzięki moim zasadom Karolina:

• Przestała uznawać „wagę” jako wyznacznik ładnej sylwetki oraz dobrego samopoczucia.
• Przestała myśleć o jedzeniu jako kaloriach, a zaczęła traktować je jako źródło składników odżywczych (polecam ten artykuł)
• Nauczyła się jak reaguje jej ciało na trening oraz sposób odżywiania
• Zrozumiała, że każdy organizm ma swój własny rytm i niemożliwe jest „zaprogramowanie” czasu, w którym zaczynają pojawiać się pierwsze efekty
• Doszła do momentu, gdy patrząc w lustro, mówi: „tak, podoba mi się to co widzę!”.

Aktualizacja!

Ponieważ apetyt rośnie w miarę jedzenia, wspólnie z Karoliną postanowiliśmy postawić sobie kolejne cele. Nasze prace skoncentrowały się wokół dalszej poprawy wyglądu pośladków oraz lekkiej redukcji z tłuszczu w okolicach pasa. Efekty pracy możesz ocenić na poniższych zdjęciach:

Interesuje Cię tematyka redukcji masy ciała? Na pewno znajdzieś coś dla siebie w poniższych artykułach:

Skuteczne ćwiczenia na wymarzone pośladki

Spalanie tłuszczu – 10 rzeczy, które hamują odchudzanie!

Dieta i jej wpływ na efektywność w pracy

Pamiętaj, że idealny moment do tego aby zacząć nie istnieje…

Kliknij teraz w poniższy link i przyjdź na bezpłatną konsultację!

BEZPŁATNA KONSULTACJA!

Jeżeli spodobał Ci się artykuł i chcesz wiedzieć o najnowszych wpisach tego typu, to zapisz się na newsletter! i bądź na bieżąco z kolejnymi artykułami!

Szukasz trenera, który pomoże Ci wrócić do formy?Chcesz ćwiczyć w klubach takich jak: CityFit Rondo ONZ, McFit Świętokrzyska, Fabryka Formy Rondo 1? A może potrzebujesz indywidualnego programu on-line dopasowanego do Twoich potrzeb? zapoznaj się z moją ofertą! – kliknij tu!

Odwiedź mnie również na Facebooku – kliknij i polub fanpage.

A tu są moje filmy, zapraszam! – youtube

– Trener Janek

Artykuł 10 Tygodni Współpracy – Efekty Karoliny pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Zdrowy tryb życia, trening, siłownia, dieta, fitness – to hasła, które porywają za sobą coraz większą część naszego społeczeństwa.

Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę ze zmianą swojej sylwetki, ten test pozwoli Ci na ocenę własnej formy oraz podpowie czy warto skorzystać z usług trenera personalnego.

Przed Tobą 20 pytań, gotowy/a? ? 🙂

KLIKNIJ I ROZWIĄŻ!

Jeżeli spodobał Ci się artykuł i chcesz wiedzieć o najnowszych wpisach tego typu, to zapisz się na newsletter! i bądź na bieżąco z kolejnymi artykułami!

Szukasz trenera, który pomoże Ci wrócić do formy?Chcesz ćwiczyć w klubach takich jak: CityFit Rondo ONZ, McFit Świętokrzyska, Fitness Club Platinum? A może potrzebujesz indywidualnego programu on-line dopasowanego do Twoich potrzeb? zapoznaj się z moją ofertą! – kliknij tu!

Odwiedź mnie również na Facebooku – kliknij i polub fanpage.

A tu są moje filmy, zapraszam! – youtube

– Trener Janek

Artykuł Zrób Test! Czy potrzebujesz trenera personalnego? pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Każda kobieta ma prawo czuć się dobrze we własnym ciele i mimo natłoku domowych obowiązków mieć czas na zadbanie o siebie.

Szczególnie mam tu na myśli młode mamy, dla których drzemka ich pociech jest jedyną szansą na złapanie chwili wytchnienia.

Jeżeli chcesz lepiej się poczuć, zyskać więcej energii do działania i pobudzić organizm do spalania tkanki tłuszczowej, poświęć 20 minut dziennie na trening.

Aby Ci to ułatwić, przygotowałem efektywny, 20 minutowy trening, który bez problemu wykonasz w domu, bez potrzeby posiadania dodatkowego sprzętu

A zatem do dzieła!

Trening

Ćwiczenie 1 – Przysiad z wyskokiem

Przez 25 sekund wykonaj jak najwięcej powtórzeń, w tempie: 1 sekunda – zejście do pozycji przysiadu, 2 sekunda – wyskok w górę.

Przez kolejne 35 sekund wykonuj zwykły przysiad bez wyskoku.

Uwaga

Pamiętaj o prawidłowej technice: nogi rozstawione szerzej niż biodra, palce stóp lekko na zewnątrz, kolana poruszają się zgodnie z linią palców stopy, plecy proste, klatka piersiowa wypięta w przód.

Ćwiczenie 2 – Uginanie ramion w łokciach, w podporze o łóżko (szafkę)

Przez 25 sekund wykonaj jak najwięcej powtórzeń w tempie: przez 2 sekundy uginaj ramiona do dołu, przez kolejne 2 sekundy prostuj je do pełnego wyprostu w łokciach.

Przez następne 35 sekund wykonaj jak najwięcej powtórzeń w szybkim tempie.

Uwaga

Przez cały czas trwania ćwiczenia, trzymaj napięty brzuch, tak by ciało stanowiło jedną linię. Jeżeli ćwiczenie będzie za trudne do wykonania, oprzyj ręce o coś wyższego niż łóżko lub nawet o ścianę.

Ćwiczenie 3- Wykroki z uniesieniem nogi i wyciśnięciem ramion

Przez 25 sekund wykonaj jak najwięcej powtórzeń ćwiczenia.

Przez 35 sekund wykonuj same wykroki w tył, bez uniesienia nogi i wyciśnięcia ramion.

Uwaga

Trzymaj proste plecy i klatkę piersiową wypiętą w przód, przez całe ćwiczenie. Jeżeli uznasz ćwiczenie za łatwe, możesz wykorzystać dwie butelki wody 0,5l (na początku wykonuj całość bez używania dodatkowego obciążenia). Ćwiczenie wykonujesz raz na jedną, raz na drugą nogę.

Ćwiczenie 4 – Leżąc na brzuchu, unoszenie ramion i nóg

Przez 25 sekund wykonaj jak najwięcej powtórzeń, unosząc jednocześnie nogi, ramiona i klatkę piersiową w górę.

Przez 35 sekund utrzymuj nogi, ramiona i klatkę piersiową w powietrzu.

Uwaga

Pamiętaj, aby podczas unoszenia klatki piersiowej i ramion mocno ściągnąć ze sobą łopatki, a gdy unosisz nogi to skup się na spięciu pośladków.

Ćwiczenie to jest nieodpowiednie dla osób z hiperlordozą.

Ćwiczenie 5 – Naprzemienne przeskoki nogami w pozycji do pompki

Przez 25 sekund wykonaj jak najwięcej przeskoków.

Przez 35 sekund utrzymuj w bezruchu pozycję jak do pompki.

Uwaga

Pamiętaj o mocno napiętym brzuchu, tak aby ciało znajdowało się w jednej linii. Nie unoś bioder zbyt wysoko.

Ćwiczenie 6 – Unoszenie nóg w leżeniu na plecach + „rowerek”

Przez 25 sekund wykonaj jak powtórzeń pierwszego ćwiczenia.

Przez 35 sekund wykonaj jak najwięcej powtórzeń drugiego ćwiczenia.

Uwaga

Pamiętaj aby przy drugim ćwiczeniu unosić łopatki z podłogi i świadomie napinać mięśnie brzucha. Przy pierwszym ćwiczeniu napinaj brzuch podczas uniesienia pośladków.

Uwaga

Jeżeli trening okaże się zbyt trudny do wykonania lub nie będziesz wyrabiać się kondycyjnie, wtedy rób jedynie ćwiczenia przewidziane w pierwszych 25 sekundach, a 35 przeznacz na odpoczynek.

Wykonanie wszystkich 6 ćwiczeń (nie ma dodatkowych przerw między nimi) zajmie Ci ok 20 minut. Na początku wykonuj ten trening 3-4 razy w tygodniu, a kiedy Twoja kondycja wzrośnie – możesz go robić nawet codziennie.

Jeżeli będziesz odżywiać się w sposób racjonalny, zauważysz pierwsze efekty swojej pracy po 3-4 tygodniach.

Jeżeli spodobał Ci się artykuł i chcesz wiedzieć o najnowszych wpisach tego typu, to zapisz się na newsletter! i bądź na bieżąco z kolejnymi artykułami!

Szukasz trenera, który pomoże Ci wrócić do formy po ciąży? Potrzebujesz indywidualnego programu on-line dopasowanego do Twoich potrzeb? Napisz do mnie! – kliknij tu!

Odwiedź mnie również na Facebooku – kliknij i polub fanpage.

A tu są moje filmy, zapraszam! – youtube

– Trener Janek

Artykuł Zestaw 6 ćwiczeń do domu, które zrobisz w 20 minut podczas drzemki swojego dziecka pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Dla osób trenujących naturalnie (czyli bez użycia środków dopingujacych).

Zobacz też trening 5×5 jeśli znasz już HST.

Kilka słów wstępu

(jeżeli nie lubisz czytać – obejrzyj vlog)

Poniedziałek – klatka, wtorek – plecy, środa – nogi, czwartek – barki, piątek – łapy… Znasz ten system trenowania? Na pewno! W końcu tak właśnie ćwiczy 90% użytkowników siłowni.

Jeżeli jesteś amatorem, czyli osobą, która nie planuje startów w sportach sylwetkowych (tzn. nie bierzesz sterydów), ale chcesz rozwijać swoją siłę oraz muskulaturę, to pora na rewolucję w Twoim treningu (pora na trening HST!).

Najwyższy czas skończyć z przebywaniem po dwie godziny na siłowni i wykonywaniem sześciu ćwiczeń po 5 serii na biceps 🙂

Chcesz rosnąć? Chcesz stale osiągać postępy siłowe? Chcesz przełamać zastój? Świetnie!

Zacznij trenować programem HST!

Trening HST – kolejna chwytliwa nazwa?

HST, czyli Hypertrophy-Specific Training, to jak sama nazwa wskazuje metoda, która skupia się na rozroście masy mięśniowej. Pomysłodawcą systemu jest Bryan Haycook, człowiek od lat związany z kulturystyką oraz rynkiem suplementów, zwany w środowisku „Panem Hipertrofią”.

Jak sam pisze, HST nie jest najlepszym treningiem dla trójboistów lub dwuboistów (dwubój olimpijski), jak również dla zawodników sportów sylwetkowych, ale…

Bardzo dobre rezultaty osiągają na nim osoby, które trenują naturalnie, a ich celem jest poprawa muskulatury.

Uwaga! Siła nie jest głównym celem programu, ale również ulega poprawie.

Główne założenia podstawowej wersji treningu HST

W Internecie można znaleźć wiele odmian treningu HST. Chciałbym przedstawić Ci wersję pierwotną, która stanowi fundament dla ewentualnych modyfikacji.

• Trening całego ciała

  Tak wiem, zaraz podniosą się głosy, że przecież to jest metoda full body workout, czyli coś dobrego dla początkujących. Niestety musze Cię zaskoczyć – trening całego ciała jest znacznie skuteczniejszy niż standardowy split (chyba, że stosujesz doping)! Teorię jest podparto licznymi obserwacjami (będę o tym pisać, dołącz do newslettera i nie przegap!) oraz pracami naukowymi. Z resztą, w trakcie czytania kolejnych akapitów przekonasz się, że masz do czynienia z czymś więcej niż kolejną odsłoną metody FBW!

  Podsumowując – na każdej jednostce treningowej robisz ćwiczenia na wszystkie partie ciała.

• Trzy jednostki treningowe w przeciągu tygodnia.

  Czyli 3 razy w tygodniu realizujemy trening HST, a pozostałe dni są dniami odpoczynku. Oczywiście może to być aktywny odpoczynek w postaci choćby średniego wysiłku typu cardio (20-40 minut) np. basen, spacer, rower, ścianka wspinaczkowa itp., czy też trening w stylu treningu funkcjonalnego.

• Progresja obciążenia na każdym treningu.

  Trening musi być zaplanowany tak, abyś z treningu na trening wykonywał zadaną liczbę powtórzeń, stale zwiększając obciążenie (przeczytaj dlaczego obciążenie jest takie ważne!). Każdy z „bloków” programu (o tym poniżej) trwa 2 tygodnie, czyli odbywasz 6 treningów (nie liczę bloku „negatywów”). Zgodnie z metodą, ciężar maksymalny dla danego ćwiczenia w skazanym zakresie powtórzeń, osiągasz na ostatnim treningu danego bloku.

  Z treningu na trening dokładamy:

  od 2,5kg do 5kg w ćwiczeniach na górne partie ciała (od pasa w górę)

  od 5kg do 10kg w ćwiczeniach na dolne parte ciała.

  Przykład:

  Mój max (ciężar maksymalny) dla 12 powtórzeń w martwym ciągu to 100kg, czyli w przeciągu 6 treningów (2 tygodnie = 3 trening w tygodniu), wykonam następująca progresję obciążenia:

  

• Liczba powtórzeń maleje na każdym etapie treningu.

  Jak wspomniałem wyżej trening podzielony jest na dwutygodniowe bloki, które nazwiemy mikrocyklami (dwutygodniowy blok = jeden mikrocykl = 6 jednostek treningowych). W pierwszym mikrocyklu wykonujesz 15 powtórzeń w treningu, w drugim 10 powtórzeń, w trzecim 5 powtórzeń, a w czwartym powtórzenia negatywne (lub powtarzasz trzeci mikrocykl). Rozpoczynając każdy kolejny cykl metodą HST, możesz pominąć blok 15 powtórzeń. Jednak, jeżeli masz skłonność do kontuzji lub jesteś osobą początkującą, wtedy powinineś wykonać program w całości.

  Aby ułatwić zrozumienie metody, przedstawiam tabelkę:

  

• 1-2 serie na ćwiczenie.

  Już nie mogę się doczekać komentarzy w stylu: 1 seria na ćwiczenie? przecież to za mało aby zmęczyć mięsień! Tymczasem wykonanie jednej serii dobrze, czyli poprawnie technicznie, z odpowiednim tempem, obciążeniem i stałym napięciem mięśniowym, poważnie nadwyręży Twoje siły.

  Ćwicz tak, abyś nie miał już siły na kolejne serie!

  Osobiście zalecam wykonywanie 2 serii dla ćwiczeń wielostawowych (np. przysiad, martwy ciąg) i 1 serii w przypadku ćwiczeń izolowanych (np. prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego, czy prostowanie podudzi na maszynie).

  Uwaga, na danym treningu wykonujesz poszczególne serie z tym samym obciążeniem, nie zwiększasz ciężaru w trakcie jednostki treningowej

• Trening bez względu na ból.

  Każdy trening należy wykonać nie zważając na bolesność mięśniową (DOMS) po poprzednich dniach treningowych.

  Nawet jeśli Twoje mięśnie krzyczą o pomoc, Ty musisz ćwiczyć!

  Pamiętaj, że istnieje różnica między wyczerpaniem mięśniowym, a kontuzją. Przestań się pieścić i realizuj trening.

• Strategiczne roztrenowanie.

  Organizm osób trenujących naturalnie potrzebuje odpowiedniej dawki regeneracji oraz wypoczynku. Dlatego ostudź swój zapał i zastosuj tygodniową przerwę (7-9 dni) po zakończonym programie. Podczas roztrenowania możesz zrezygnować z treningów lub uprawiać lekką aktywność fizyczną.

  Pamiętaj, aby zadbać o sen, tylko wtedy organizm zregeneruje uszkodzone tkanki, dzięki czemu urośniesz i do następnego cyklu podejdziesz silniejszy, z pełną mocą oraz z głodem ciężarów!

  Po każdym 8 tygodniowym programie, należy przez 7-9 dni odpocząć od dźwigania obciążeń (inna aktywność jest jak najbardziej dopuszczalna!)

• Zalecane ćwiczenia.

  Trening HST przewiduje korzystanie z określonych ćwiczeń. Oczywiście możesz wybrać inne, ale powinieneś pamiętać o tym, aby bazować na ruchach wielostawowych, angażujących całe ciało do pracy. W poniższej tabelce przedstawiam zalecane ćwiczenia:

  
  

  Plan HST krok po kroku

  W pierwszej kolejności musisz ustalić maksymalny ciężar w wykonywaniu 15,10 i 5 powtórzeń, dla każdego z ćwiczeń, które umieścisz w planie treningowym.

  Przykładowo, jeżeli chcę wykonywać przysiady, to sprawdzam, z jakim obciążeniem jestem w stanie zrobić ćwiczenie poprawnie technicznie, przy 15,10 i 5 powtórzeniach.

  

  Następnym krokiem jest ustalenie ile razy w przeciągu 2 tygodniowego mikrocyklu będe wykonywać ćwiczenie. Jeżeli np. 4 razy, to wtedy muszę tak zaplanować progresję obciążenia, by na ostatnim treningu w danym bloku mieć ustalony wcześniej ciężar maksymalny.

   

  Aby łatwiej to zrozumieć, omówię metodę HST na konkretnym przykładzie.

  Zazwyczaj ilość ćwiczeń w jednostce treningowej wynosi 8 (czasem 10), ja na potrzeby wyjaśnienia użyję czterech.

   

  Ćwiczenia

  1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.

  2. Martwy ciąg.

  3. Wyciskanie sztangielek nad głowę.

  4. Wyprosty przedramion z linką wyciągu górnego.

  5. Wyciskanie francuskie ze sztangą.

   

  Mikrocykl 15

  Ciężar maksymalny dla 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

  

  Plan.

  Uwaga, zapis np. 1x15x10kg, oznacza: 1 seria, 15 powtórzeń, ciężar 10kg.

  

  Mikrocykl 10

  

  Plan

  

  Mikrocykl 5

  

  Plan

  

  Mikrocykl negatywów

  Jest to ostatni, najbardziej wyczerpujący blok w naszym treningu. Można go wykonać w następujący sposób:

  W każdym ćwiczeniu dołóż obciążenie, tak byś był w stanie zrobić tylko 2 powtórzenia samodzielnie, a kolejne 3 z pomocą partnera treningowego.

  Drugą możliwością jest powtórzenie mikrocyklu 5 powtórzeń.

   

  Jeszcze kilka uwag…

  W trakcie przygotowywania planu HST mogą pojawić się różne pytania, poniżej odpowiadam na najczęstsze z nich:

  • Ile przerwy między seriami i powtórzeniami?

    Trening powinien trwać 45-60 minut, więc przerwy odpoczynkowe nie mogą być zbyt długie. Wiadomo, że przy ćwiczeniach wielostawoowych potrzebujesz dłuższego wypoczynku, niż przy ruchach izolowanych. Kilka pierwszych treningów pozwoli Ci ocenić, czy wyrabiasz się ze wszystkimi ćwiczeniami w założonym czasie, czy też musisz zwiększyć tempo (a może masz zbyt dużo ćwiczeń?)

  • Ile ćwiczeń umieścić w planie treningowym?

    Plan powinien zawierać ćwiczenia na każdą główną grupę mięśniową. Zwykle wykonuje się około 8-10 ćwiczeń. Pamiętaj, że jeżeli dasz jednego dnia dużo ćwiczeń wielostawowych np. przysiad (nie wiesz jaki?), martwy ciąg (obejrzyj jak wykonać), wyciskanie żołnierskie itp., będziesz potrzebować więcej czasu na odpoczynek w trakcie treningu.

  • Dlaczego jest tak lekko?

    Rzeczywiście, na początku obciążenia nie będą stanowiły dla Ciebie wyzwania. Wszystko dlatego, żeby powoli, ale stale uzyskiwać progres. Kolejne cykle treningowe metodą HST będą coraz trudniejsze, ponieważ Twoja siła wzrośnie i każdy następny blok będziesz rozpoczynać z większym obciążeniem niż poprzednim razem. Pamiętaj również o tym, aby przyłożyć się do każdego, wykonywanego powtórzenia, to nie ma być „machanie ciężarami”, tylko świadoma praca w skupieniu.
    Zwróć też uwagę na dokładane obciążenie, przykładowo dla górnych partii jest to od 2,5 do 5 kg w ćwiczeniu, więc dokładając 2,5kg co trening zaczniesz od większych obciążeń.

  • Ćwiczę już parę lat, jak zmodyfikować plan?

    Jeżeli nie czujesz zmęczenie po treningu, to możesz zwiększyć objętość, czyli dodać kolejne serie lub nowe ćwiczenia.

    Jak zauważyłeś, program HST zakłada stałą progresję z treningu na trening, tak by na koniec bloku osiągnąć docelowy ciężar dla danego zakresu powtórzeń.

    Umieszczając jedno ćwiczenie w każdym dniu treningowym, wykonujesz je w przeciągu mikrocyklu 6 razy. To oznacza, że 6 razy będziesz dorzucać obciążenie, więc (szczególnie w mikrocyklu 15) zaczniesz od małych ciężarów i trening może być za lekki.

    Zalecam wybrać wtedy np. dwa ćwiczenia na daną partię i stosować je naprzemiennie. Przykładowo, wybierając wyciskanie na ławce poziomej ze sztangą oraz wyciskanie na ławce skośnej ze sztangielkami (oba ćwiczenia na mięsień piersiowy większy), każde z tych ćwiczeń wykonam 3 razy, podczas danego mikrocyklu. Tym samym, będę musiał dorzucać obciążenie tylko 3 razy, a nie 6, więc zacznę od większych ciężarów i trening będzie bardziej wymagający.

    
    

    Na przykładzie mikrocyklu 5 powtórzeń, może wyglądać to tak:

    Ciężar docelowy dla wyciskania na ławce poziomej – 120kg

    Ciężar docelowy dla wyciskania ze sztangielkami na ławce skośnej – sztangielki 30kg

    

   

  Podsumowanie

  Plan HST to doskonała alternatywa dla treningu typu Split, szczególnie zalecana osobom, które trenują bez wspomagania farmakologicznego.

  Wskazówki umieszczone w artykule powinny pomóc Ci w przygotowaniu własnego programu HST.

  W razie problemów, chętni Ci doradze – skontaktuj się ze mną

  
  

  Zobacz też trening 5×5 jeśli znasz już HST.

  
  
  Bibliografia:
  1.http://thinkmuscle.com/training/hypertrophy-specific-training/
  2.http://hypertrophyspecific.com/hst_index.html

  ---

  

  Jeżeli spodobał Ci się artykuł i chcesz wiedzieć o najnowszych wpisach tego typu, to zapisz się na newsletter! i bądź na bieżąco z kolejnymi artykułami!

   

  Szukasz trenera osobiste na terenie Warszawy? Chcesz skorzystać z pierwszego bezpłatnego treningu? – kliknij tu!

   

  Odwiedź mnie również na Facebooku – kliknij i polub fanpage.

   

  A tu są moje filmy, zapraszam! – youtube

   

  – Trener Janek

Artykuł Trening HST – Najlepszy Trening Na Wzrost Masy i Siły Mięśniowej pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

To już trzeci test cateringu dietetycznego działającego w Warszawie! Tym razem przeczytaj o moich wrażeniach związanych z Cateringiem Maczfitem.

Uwaga! Niniejszy artykuł powstał prawie 3 lata temu… sprawdź co się zmieniło w roku 2019:

CATERING MACZFIT OPINIA 2019

W poprzednich testach mogliście poczytać o dobrejdiecie i Pomelo Food Company, jeżeli je przegapiliście, nic straconego:

Test cateringu dobradieta – kliknij tu!

Test cateringu Pomelo Food Company – kliknij tu!

Catering Maczfit jest popularny pośród wielu celebrytów, co było dodatkową motywacją do sprawdzenia tej firmy 🙂

Oferta, ceny i inne

Pod kątem wizualnym strona internetowa jest naprawdę dobrze wykonana i przyjemnie się ją przegląda.

Oferta programów dietetycznych robi wrażenie, mamy tu do wyboru:

1. Dieta Macz Slim – polecana dla osób, które chcą schudnąć szybko i w krótkim czasie. Do wyboru kaloryczność: 1000, 1300, 1500. Program dla kobiet i mężczyzn.
2. Dieta Macz Fit – dla osób o zwiększonej aktywności fizycznej. Do wyboru: 1800, 2000, 2500 kcal.
3. Dieta Macz Wege – dla wegetarian, wybierać możemy z pośród: 1000, 1300, 1500, 1800, 2000 kcal.
4. Dieta Macz Specjal – dieta, w której możesz wyeliminować pewne produktu w zależności od Twoich preferencji, alergii pokarmowych itp. Za to bardzo duży plus – klienci mogą otrzymać system odżywiania, który będzie spersonalizowany zgodnie z ich potrzebami. Jednak kalorycznie należy wybierać spośród: 1000, 1300, 1500, 1800, 2000, 2500 kcal.
5. Office Box – dieta zawierająca 4 posiłki, jak rozumiem „do pracy”, pozostawiając (teoretycznie) jeden posiłek w gestii klienta. Do wyboru: 1000, 1200, 1600, 2000 kcal.
6. Petit Box – zestaw 5-ciu zdrowych przekąsek dla dzieci.
7. Kid Box – świetny pomysł, szczególnie dla zabieganych rodziców, którzy nie mają czasu aby przygotować jedzenie dla swoich pociech, tylko zostawiają im pieniądze, aby te żywiły się we własnym zakresie. Do wyboru: 1000 i 1400 kcal.
8. Fajter – dieta polecana dla osób, które wykazują intensywną aktywność fizyczną i chcą utrzymać dużą masę mięśniową. Kaloryczność diety? 3000 kcal, podano też rozkład makroskładników: ok. 20% białka/ 50% węglowodanów/ 30% tłuszczów.

Moją uwagę zwróciły diety 1000,1200,1300 kcal, które nie mają nic wspólnego ze zdrowym redukowaniem masy ciała!

Przykładowo Dieta Macz Slim, przeznaczona dla osób pragnących dobrze wyglądać np. przed wakacjami, według firmy daje nam „poczucie lekkości i swobody”.

Dietetykowi, który proponuje takie rozwiązania sugeruję samemu przez np. 4 tygodnie żywić się dietą 1000 kcal, a następnie opisać swoje wrażenia z efektu jojo oraz rozregulowanej gospodarki hormonalnej.

Każdego, kto nadal jest przekonany o prawdziwości mitu: Aby schudnąć muszę jeść mniej kalorii, niż potrzebuje mój organizm, zapraszam do przeczytania tego artykułu.

Podobnie jak inne firmy MaczFit umożliwia kontakt z dietetykiem celem dobrania odpowiedniego programu i tę drogę polecam wszystkim, którzy nie są zorientowani w tematyce zdrowego odżywiania oraz redukowania masy ciała. Ufam, że wtedy otrzymacie program dietetyczny dopasowany pod Was, a nie szkodliwe 1000 kcal…

Proces zamawiania

Przed złożenie zamówienia warto sprawdzić informacje dotyczące cen oraz program lojalnościowy, który daje możliwość otrzymania lepszej oferty.

Warto zaznaczyć, że według regulaminu klient ma możliwość zamówienia trzech dni próbnych (cena niższa niż regularna), dla diet o różnych kalorycznościach.

Na swoje zamówienie trzeba poczekać do 3 dni roboczych od zaksięgowania wpłaty na koncie firmy.

Ja wybrałem zestaw MACZ FIT – 2500 kcal, za 43 zł.

Okej, koniec wstępu – jedziemy z posiłkami! 🙂

Ocena posiłków

Pierwsze o czym pomyślałem po wzięciu pudełka do ręki, to… Wow! Ale to jest ładne 🙂

Poprzednie cateringi otrzymywałem w zwykłych papierowych torbach, a tymczasem eleganckie i schludne pudełko od Maczfit’a sprawia, że zabrania go ze sobą na miasto, nie powstydziłaby się żadna blogerka modowa.

Przechodząc do kwestii praktycznych – po otwarciu pudełka nie dałem rady zamknąć go tak, aby nie otwierało się w trakcie przenoszenia, także ostatecznie swoje posiłki zabrałem w torbie termicznej (latem, nie wyobrażam sobie przechowywania jedzenia bez wkładów mrożących).

Szkoda, że zabrakło kartki z zestawieniem wszystkich posiłków. Osobie uprawiającej sport (a do takiej jest kierowany Macz FIT) byłoby wygodniej dostosować kolejnie dania do własnego trybu funkcjonowania i pory treningu (tak jak to było np. w przypadku Pomelo).

Śniadanie

Wytrawne ciasto ze szpinakiem i serem feta; paprykowy twarożek; ogórek z oliwką i roszponką.

Bardzo smaczny początek 🙂

Jeżeli chodzi o smak, to smakowało tak jak wyglądało – ekstra! Od tego momentu wytrwane ciasto szpinakowe na dobre zagościło w mojej kuchni.

Co do jakości produktów – wszystko świeże, ładne, smaczne.

Żeby nie było tak kolorowo, to śniadanie może być ciężkostrawne dla niektórych osób: ser feta i paprykowy twarożek są pokarmami, po których człowiek czuje, że ma coś „na żołądku”.

II Śniadanie

Niestety wyrzuciłem folię od drugiego śniadania przed wykonaniem zdjęcia, ale miałem tu czekoladowe pierniczki w miodowej polewie z ziarenkami, a do tego słodki sos.

Zdjęcie z flashem – na żywo wyglądało lepiej!

Podobnie jak śniadanie – zdecydowane 10/10. Już wtedy nabrałem pewności, że przy tym cateringu pod względem smaku wystawię tylko takie oceny 🙂

Posiłek wykorzystałem jako zastrzyk energii dla mojego ciała po treningu, ponieważ było tu sporo cukrów prostych.

Obiad

Karmazyn w rabarbarowym chutney; puree z białych warzyw z natką.

Dodatkowo podano wartość kaloryczną – 772,5 kcal.

Ponownie sorry za jakość zdjęcia…

Duży plus za dobrą jakościowo rybę – karmazyn, to gatunek występujący na obszarze Północnego Atlantyku, żyjący ok. 1000 metrów pod powierzchnią wody.

Nie będę powtarzać się z moimi zachwytami, więc napisze krótko – smakowo 10/10.

Aczkolwiek według mnie, mamy kolejny posiłek z małą ilością białka, a przewagą węglowodanów, do tego jeszcze dawka skrobii pochodzącej z ziemniaków.

Podwieczorek

Czwarty posiłek to słonecznikowiec, czyli jak na moje oko: konfitura, budyń oraz musli.

Wartość kaloryczna – 270 kcal.

Jak dla mnie trochę za słodko</span

Trudno, aby taki posiłek nie smakował dobrze! Jednakże, jak dla mnie było tej słodyczy trochę za dużo.

Nie chodzi o to, że jestem fanem diety wysokobiałkowej, ale znów widzę tu przede wszystkim dominujące proste węglowodany.

Kolacja

Cukinia faszerowana kaszą jaglaną i oscypkiem.

Wartość kaloryczna – ok. 490 kcal.

Kolejny #pornfood

Tym razem trochę więcej węglowodanów złożonych, mamy też tłuszcz (czyżby mieszanka na dobry sen? 🙂 ), ale wciąż mało białka.

Podsumowanie

Na pewno Maczfit jest znacznie większym przedsięwzięciem niż cateringi testowane przeze mnie w poprzednich wpisach (Dobradieta i pomelo). Catering jest marką stworzoną przez sieć restauracji Milanovo i widać, że dysponuje dużym zapleczem jeśli chodzi o gastronomię, marketing (wystarczy wejść na stronę, by poczytać pozytywne opinie celebrytów) oraz możliwości obsługi znacznej liczby klientów.

Uważam, że skala firmy przekłada się na następujące plusy tego cateringu:

1. Produkty wysokiej jakości – wszystko było bardzo świeże i nie smakowało tanimi supermarketami.
2. Bogata oferta – każdy znajdzie coś dla siebie, od sportowca, poprzez osoby z nietolerancjami pokarmowymi, a na dzieciach kończąc.
3. Doskonały smak posiłków – praktycznie każde danie mógłbym oznaczyć #pornfood, ponieważ było pyszne!
4. Efekt „wow” – wreszcie dostałem to, czego oczekiwałem od cateringu dietetycznego, czyli potrawy których sam bym nie zrobił, nie wymyślił lub musiałbym męczyć się nad nimi w kuchni. Inne firmy cateringowe mogłyby brać przykład z Maczfita.
5. Estetyka produktów – pudełka z jedzeniem i sposób ich opakowania zrobiły na mnie dobre wrażenie, całość wyglądała bardzo apetycznie.

Teraz przyjrzyjmy się elementom, które oceniam negatywnie:

1. Diety o kalorczynościach 1000, 1200 kcal itp – osoba niemająca pojęcia na temat odżywiania może zrobić sobie krzywdę takim odżywianiem. Czy naprawdę zysk jest najważniejszy?
2. Długi okres oczekiwania na posiłki – jeżeli znajdziesz się w nagłej potrzebie zamówienia posiłków np. na jutro, to z Maczfitem nie ma takiej możliwości. Podejrzewam, że wynika to raczej z kwestii logistycznych (zamawianie produktów itp.), niż ze złej woli firmy.
3. Duża ilość cukrów prostych – jak pisałem wyżej, odniosłem wrażenie, że posiłki zawierają przede wszystkim proste węglowodany, które oczywiście warto uwzględniać w diecie, ale nie w przeważającej ilości. Być może dlatego posiłki smakowały tak dobrze 🙂
4. Niewiele źródeł białka – skoro dieta fajtera, zawiera dużo białka czyli 20% białka/50% węglowodanów/30% tłuszczów, to ile zawierał mój dzień próbny Macz Fit? 10%? 15%? na pewno nie więcej.

Mimo wad Maczfita, oceniam go doskonale. Moja opinia wynika przede wszystkim ze świetnego smaku potraw (poprzeczka została zawieszona bardzo wysoko) oraz sposobu ich przyrządzenia. Na pewno, w razie potrzeby zamówiłbym ten catering na dłużej, aczkolwiek nie wiem czy przeprowadziłbym na nim skuteczną redukcję… 🙂

Czekam na Wasze komentarze – co sądzicie o tym cateringu? Ktoś próbował?

Czy chcecie abym przetestował dla Was konkretną firmę?

Piszcie 🙂

Catering Maczfit opinia 2019

Obecnie Maczfit to jeden z największych cateringów dietetycznych w Polsce, który dostarcza swoje posiłki do ponad 70 miast i ich okolic!

Biorąc pod uwagę min. logistykę takiego przedsięwzięcia, ilość obsługiwanych miejscowości oraz bogatą ofertę, Maczfita określiłbym mianem Cateringu na skalę przemysłową, co ma swoje plusy i minusy.

Oferta na rok 2019

Patrząc na ilość dostępnych diet, sam miałem problem, co wybrać!

Zapraszam do krótkiego przewodnika:

• Dieta Slim – 1000,1300,1500 kcal. W założeniu dieta, która ma pomóc Ci schudnąć, natomiast dla większości osób takie kaloryczności będą szkodliwe, ponieważ są znacznie poniżej podstawowego zapotrzebowania energetycznego. Catering ma sens, jeśli uzupełniasz go posiłkami we własnym zakresie.
• Dieta FIT – 1800,2000,2500 kcal. Jak rozumiem z opisu dieta zrównoważona dla osób aktywnych. Tak naprawdę niewiele z tego wynika. Myślę, że to może być po prostu Dieta Slim o większej ilości kcal.
• Dieta Vege – 1000-3000 kcal. Catering dietetyczny bez mięsa i ryb. Białko bilansowane jest poprzez nabiał i rośliny strączkowe.
• Fit MAMI – Rozwiązanie Maczfit dla kobiet w ciąży. Dieta służąca utrzymaniu zdrowia przez cały okres ciąży. Kaloryczność: 1800, 2000, 2500, 3000. Tutaj znów duży znak zapytania. Uważam, że taka dieta powinna być dostępna wyłącznie dla osób, które odbędą indywidualną konsultację dietetyczną, tak by rzeczywiście ustalić właściwe zapotrzebowanie. Okres ciąży to zbyt ważny temat aby po prostu wybrać sobie dietę z internetu. Drugą sprawą jest fakt, że wiele kobiet nie akceptuje swojego ciała oraz nadprogramowych kilogramów i specjalnie głodzą się podczas ciąży! Czy catering 1000 kcal nie będzie dla nich pokusą to „zdrowego odchudzania się” podczas tych 9 miesięcy?
• Diabetic MAMI – 1800-3000 kcal. Podobnie jak wyżej – mamy produkt skierowany do kobiet cierpiących na konkretne schorzenie: cukrzyca ciążowa. Czy zatem taki program nie powinien być udostępniany wyłącznie po konsultacji dietetycznej z odpowiednim specjalistą?
• No Gluten&Lactose – 1000-2500 kcal. Dieta przeznaczona dla osób o „szczególnej wrażliwości” na gluten i laktozę w pożywieniu. Jednakże… ten zestaw pudełek nie nadaje się dla chorujących na celiakię (informacja ze strony Maczfita), a w pokarmie mogą pojawić się białka mleka. Także jeżeli uległeś/aś modzie na niejedzenie glutenu, ale testy alergiczne (o ile takie robiłeś/aś) nic nie wykazują, to znalazłeś/aś dla siebie rozwiązanie.
• NO DIARY – 1000-2500 kcal. W założeniu catering dla tych, którzy chcą wyeliminować mleko i produkty mleczne ze swojego menu. Zamiast min. serów, znajdziesz tutaj zamienniki wegańskie. Aczkolwiek znów – nie będzie to specjalistyczny catering dla osób mających alergię na produkty mleczne oraz białko mleka krowiego. Jak pisze Maczfit w opisie – na terenie zakładu są one wykorzystywane, więc nie ma 100% gwarancji, że Twoja dieta będzie wolna od tych alergenów.
• NO MEAT – 1000-2500 kcal. Opcja dla Ciebie, jeśli nie masz ochoty jeść mięsa, ale tolerujesz ryby.
• NO FISH – 1000-3000 kcal. Standardowa dieta uwzględniająca wszystkie produkty, takie jak mięso, nabiał, jaja, z wyłączeniem ryb.
• NO GLUTEN – 1000-2500 kcal. Jak w przypadku diety No Gluten&Lactose, nie jest to catering specjalistyczny dla osób cierpiących na celiakię. Jeżeli uległeś modzie na niejedzenie glutenu lub faktycznie masz po nim gorsze samopoczucie – to opcja dla Ciebie.
• DIABETIC – 1000-3000 kcal. Maczfit wychodzi na przeciw cukrzykom oraz tym, którzy cukrzycy chcą uniknąć. Wytrawne menu skomponowane w oparciu o indeks glikemiczny oraz ładunek glikemiczny potraw.
• NO LACTOSE – 1000-2500 kcal. Kolejna dieta, która nie jest propozycją specjalistyczną dla osób nie tolerujących cukru mlecznego. Jeżeli masz subiektywne odczucia, że produkty mleczne Ci szkodzą lub po prostu chcesz je zamienić na produkty bez laktozy, to może być to rozwiązanie dla Ciebie.
• WEGAN – 1000-2000 kcal. Dieta dla osób, które wykluczają produkty pochodzące od zwierząt, czyli: mięso, jaja, nabiał, ryby, ale również miód.
• CARE – 1000-2500 kcal. Ciekawe rozwiązanie od Maczfit, dla osób z problemami, z układem trawiennym. Posiłki są przygotowywane w lekkostrawny sposób np. poprzez gotowanie, czy duszenie. Usunięto również produkty ciężko strawne, przykładowo: rośliny strączkowe, zboże glutenowe, warzywa kapustne itp.
• HYPO HASHIMOTO – 1000-2500 kcal. Propozycja dla coraz większej rzeszy osób cierpiących na dolegliwości związane z tarczycą. Menu opiera się o produkty o niskim i średnim indeksie glikemicznym, wyłączono również laktozę, gluten, soję, słodkie posiłki oraz warzywa reagujące krzyżowo. Jeśli masz Hashimoto, ale nie wiesz jak się odpowiednio odżywiać, warto rozważyć tę opcję.
• DASH – 1000-2500 kcal. Program odżywiania mający na celu znaczne ograniczenie soli, co ma się przyczynić do obniżenia ciśnienia tętniczego. Dieta oparta jest o produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, nasiona roślin strączkowych, chudy nabiał, drób i ryby.
• FAJTER – 3000-4000 kcal. Brak konkretnego opisu na stronie internetowej. Tak jak poprzednio, tym razem zamówiłem dla siebie do testów właśnie to rozwiązanie. Brak podanej informacji na temat rozłożenia makroskładników w całej diecie.
• OFFICE BOX – 1000-2000 kcal. Propozycja Maczfit dla osób, które chcą zastąpić wyjścia na lunche w pracy zdrowymi posiłkami. Otrzymujesz 4 różne posiłki.
• KID BOX – 1100-1400 kcal. Zestaw trzech posiłków dla dzieci z II śniadaniem, obiadem i podwieczorkiem. Cena za jeden dzień zaczyna się od 24 zł., to naprawdę lepsze rozwiązanie niż dawanie dziecku słodkich buł, czy też drobnych na jakiś fast-food.
• PETIT BOX – 600 kcal. Kolejna świetna propozycja dla zajętych rodziców, którzy chcieliby zapewnić dzieciom zdrowe przekąski do szkoły. W zestawie otrzymacie 5 małych posiłków, w postaci np. sezonowych owoców, świeżych warzyw, zdrowych muffinek itp. Aczkolwiek zamówienie takiego cateringu jest możliwe wyłącznie w połączeniu z innym, regularnym zestawem.

Podsumowując, oferta Maczfit-a jest bardzo bogata, ale brakuje w niej opcji specjalistycznych dla osób dotkniętych np. celiakią lub silnie nietolerujących laktozy.

Myślę, że mój krótki przewodnik pomoże Ci wybrać najlepszą opcję dla siebie.

Maczfit – opinia o posiłkach. Dieta FAJTER.

Zdecydowałem się na dietę FAJTER, ze względu na możliwość wyboru większej ilości kalorii.

Na co będę zwracać uwagę?

• Makroskładniki – ile mamy w posiłkach białka, węglowodanów, tłuszczów.
• Pochodzenie makroskładników – czyli z jakiego rodzaju produktów pochodzą poszczególne makroskładniki.
• Subiektywne wrażenia smakowe – nie należę do osób wybrednych, jeśli coś mi smakuje (jestem wszystkożerny), nie oznacza że będzie też smakować Tobie. Z drugiej strony, jeśli coś mi nie podchodzi, to najprawdopodobniej rzeczywiście nie da się tego zjeść.

Śniadanie – 597,3 kcal

Śniadanie – 597,3 kcal. Węglowodany: 74,63g (z czego 49,8g cukry), Białko: 32,9g, Tłuszcz: 19,4g.

Śniadanie smakowało dobrze, ale było wyjątkowo słodkie. Co widać zresztą po makroskładnikach: z 74,63g węglowodanów, aż 49,8g pochodzi od cukrów.

Najsłodszy był mus wiśniowy, a serek naturalny, to po prostu zwykły serek wiejski.

II Śniadanie – 557,4 kcal

II Śniadanie – 557,4 kcal. Węglowodany: 34,54g (z czego 4,85g cukry), Białko: 31,5g, Tłuszcz: 34,3g.

Mnie osobiście taki typ posiłków nie podchodzi. Jeżeli jem ponad 550 kcal z pasty i chrupkiego pieczywa, to właściwie nawet ciężko mi poczuć się najedzonym. Natomiast jest dobre źródło białka w postaci tuńczyka.

Obiad – 471,6 kcal

Obiad – 471,6 kcal. Węglowodany: 72,03g (z czego 9,48g cukry), Białko: 24,7g, Tłuszcz: 11g.

Obiad był smaczny, mimo że wegetariański (nie zamawiałem opcji wege, a mój catering przyszedł w sobotę). Całkiem dobrze prezentuje się również rozkład makroskładników. Na przykładzie obiadu i II śniadania możesz zobaczyć jak ważna jest forma spożywania jedzenia. Jak myślisz, czym bardziej się najadłem? Pastą z chrupkim pieczywem (557,4 kcal), czy powyższym obiadem (471,6 kcal)?

Posiłek okołotreningowy – 253,4 kcal

Koktajl białkowo kakaowy – 253,4 kcal. Węglowodany: 28,69g (z czego 7,44g cukry), Białko: 30,3g, Tłuszcz: 1,9g.

Szejk przewidziany jako posiłek przed lub po treningiem. Dobre rozwiązanie szczególnie jeśli nie chcesz jeść niczego ciężkostrawnego tuż przed siłownią, ale z drugiej strony czujesz głód, który może zaważyć na efektywności podczas ćwiczeń.

Podwieczorek – 584,8 kcal

Kolacja – 584,8 kcal. Węglowodany: 65,16 g (z czego 19,88 g cukry), Białko: 20,6g, Tłuszcz: 27,3g.

Wyglądało ładnie, ale ciasto okazało się być nieco sucha, a żurawina niezbyt urozmaicała smak Ricotty. Znów pojawia się pytanie o to czy te 584,8 kcal można było przyjąć w postaci bardziej sytych produktów?

Kolacja – 566,5 kcal

Kolacja – 566,5 kcal. Węglowodany: 38,28g (z czego 6,04g cukry), Białko: 30,3g, Tłuszcz: 32,8g.

Kolacja była najgorszym punktem całego dnia. Nazwa może i brzmiała wymyślnie, ale w rzeczywistość masz na zdjęciu – to po prostu breja, która smakuje jak wygląda.

Maczfit FAJTER – podsumowanie

• Makroskładniki. Sumując posiłki wyszło: 3031 kcal, z czego węglowodanów: 311,33 g (1245,32 kcal), białka: 170,3 g (681,2 kcal), Tłuszcz: 126,7g (1140,3 kcal). Procentowo przedstawia się to następująco: 41% węglowodanów, 22% białka, 37% tłuszczu. Na plus:duża ilość białka, dieta zrównoważona. Na minus:duża ilość cukru – prawie połowę węglowodanów w diecie stanowi cukier.
• Pochodzenie makroskładników. Źródło pochodzenia białka – maczfit to dieta masowa, serek wiejski, tuńczyk do pasty, nieznana odżywka białkowa, wszystkie te produkty nie są pożywieniem wysokiej jakości. Nie jestem też w stanie stwierdzić, czy w daniu obiadowym, produkty wegańskie były dobrane z właściwymi proporcjami.
• Subiektywne wrażenia smakowe – na 5 posiłków, jeden był nie do jedzenia, dwa dobre, a pozostałe dwa po prostu średnie. Nie miałem wielkich oczekiwań – Maczfit to catering dla mas, jedzenie jest świeże, na pewno się nie zatrujesz (chyba, że latem posiłki będą długo stać w ciepłym miejscu), ale nie oczekuj wybitnych doznań smakowych. Mamy też wiele dań, które są „nabijaczami kalorii” np. ciasto, pasta z soczewicy, mus wiśniowy – przyjmujesz sporo kcal, ale się nie najadasz.

Czy zatem warto skorzystać z cateringu dietetycznego Maczfit?

Jeżeli nie masz konkretnych, stwierdzonych alergii i szukasz budżetowego rozwiązania, na pewno znajdziesz coś dla siebie. Cukrzykom polecam sprawdzić opcję DIABETIC, a zapracowanym rodzicom – KID BOX, to naprawdę dobre propozycje.

Pamiętaj jednak, że żaden catering dietetyczny nie nauczy się prawidłowych nawyków żywieniowych, możesz dzięki niemu schudnąć… ale co potem?

Autor bloga podczas „pompowania bicków” 🙂

A jeżeli podoba Ci się ta seria, to zapisz się na newsletter! i bądź na bieżąco z kolejnymi wpisami!

Szukasz trenera osobiste na terenie Warszawy? Chcesz skorzystać z pierwszego bezpłatnego treningu? – kliknij tu!

Odwiedź mnie również na Facebooku – kliknij i polub fanpage.

A tu są moje filmy, zapraszam! – youtube

– Trener Janek

Artykuł Maczfit – Testy Warszawskich Cateringów Dietetycznych #3 pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Catering Pomelo, to jeden z najpopularniejszych warszawskich cateringów dietetycznych. Ostatni test ich diety pudełkowej przeprowadziłem w 2016 roku, dlatego postanowiłem odświeżyć opinię o Pomelo Food Company. Tym bardziej, że aktualnie swoją działalność poszerzyli o Kraków, Wrocław, Śląsk oraz Rzeszów.

Catering Pomelo opinia 2019 – kliknij!

Catering Pomelo opinia 2016

W poprzednim teście (Testy Warszawskich Cateringów Dietetycznych #1 – dobradieta) oceniałem catering dobra dieta. Tym razem przetestuję dla Was Pomelo Food Company, zapraszam do lektury! 🙂

O cateringu Pomelo dowiedziałem się z Facebooka – jeden z moich znajomych, związany z Crossfitem, polecał posiłki od tej firmy, więc stwierdziłem: dlaczego nie? sprawdzę czy są godne uwagi.

Oferta, ceny i inne

Pomelo oferuje cztery programy dietetyczne: dieta redukcyjna, zbilansowana, sportowa, wege, czyli klasyczna oferta większości cateringów.

Na negatywny komentarz zasługuje obecność diet 1000 i 1200 kcal, czyli diet głodówkowych, nie mających nic wspólnego ze zdrowym redukowaniem masy ciała (dodatkowo gwarantują efekt jojo!), a tymczasem programy te Pomelo reklamuje hasłem: „dla osób chcących Z GŁOWĄ zrzucić zbędne kilogramy, a następnie utrzymać ten efekt”. Mam nadzieję, że nie napisał tego ich dietetyk. Przy okazji zapraszam Cię do przeczytania mojego artykułu na temat liczenia kalorii, zobaczysz ile warta jest ta cała „podaż kaloryczna”.

Wracając do Pomelo – na plus zasługuje fakt, że w przypadku diety wege można wyłączyć ryby. Dla osób, które nie wiedzą jaki program wybrać istnieje możliwość konsultacji ze specjalistą.

Proces zamawiania

Proces składania zamówienia jest prosty i przejrzysty. Zgodnie z regulaminem firmy, pierwsza dostawa posiłków następuje po jednym dniu roboczym od zaksięgowania wpłaty na konto. Jednakże w moim przypadku, wykonując zamówienie w sobotę, zestaw mogłem otrzymać już w poniedziałek, także firma idzie na rękę głodnym klientom 🙂 Chciałbym również pochwalić poziom obsługi – miła konwersacja e-mailowa, łatwość w porozumieniu się, szybki kontakt.

Poniżej zamieszczam aktualny cennik, jest też możliwość skorzystania z kalkulatora, który pomoże nam obliczyć cenę zestawu za dany okres czasu.

Ja zamówiłem zestaw próbny sport 2500 kcal, cena dnia próbnego to wynosi 35 zł.

Ocena posiłków

Menu zestawu próbnego

Warto zwrócić uwagę na tabelkę z makroskładnikami pod każdym posiłkiem. Jest to duże ułatwienie dla sportowca, który może wybrać odpowiedni posiłek w zależności np. od pory treningu.

Pod względem proporcji między makroskładnikami, cały dzień przedstawia się tak: ok. 20% białka /40% węglowodanów /40% tłuszczów. Osobiście zmniejszyłbym ilość tłuszczów na rzecz zwiększenia białka i węglowodanów.

W tabelkach jest podana łączna gramatura białka wynikająca (jak podejrzewam) z sumowania poszczególnych jego ilości w każdym ze składników potrawy. Problem w tym, że białko białku nierówne, więc przykładowo w potrawce chińskiej (kurczak i makaron sojowy), aminokwasy z mięsa są lepiej przyswajane i wykorzystywane przez organizm, niż te z makaronu sojowego…

Mimo to, białko pochodzące z obydwu produktów jest zsumowane w tabeli jako jedna pozycja.

Wniosek? Twój organizm otrzymuje mniej aminokwasów, które wykorzysta do tworzenia własnych białek, niż napisano w menu.

Śniadanie

Owsianka bananowa: 33,6g białka/17,3g tłuszczów/88,3g węglowodanów.

Owsianka nie smakowała rewelacyjnie. Jak dla mnie połączenie płatków owsianych, banana i twarogu było mdłe. Dało się zjeść, ale ze względu na obecność twarogu towarzyszyło mi potem lekkie „zamulenie”.

II Śniadanie

Sałatka z tuńczyka z pieczywem: 29,9g białka/13,1g tłuszczów/18,9g węglowodanów.

Najmniej apetycznie wyglądał chleb

W sałatce prócz tuńczyka znajdował się ryż oraz warzywa. Jeżeli chodzi o smak, to posiłek nie wyróżniał się niczym szczególnym. Potrawie brakowało charakteru, równie dobrze mógłbym zjeść każdy składnik oddzielnie i smakowałoby to identycznie. Najgorzej zaprezentowało się pieczywo – suche oraz niskiej jakości.

Obiad

Wspomniana wyżej potrawka chińska z makaronem sojowym: 54,5g białka/41,7g tłuszczów/45,5g węglowodanów.

Zdecydowanie najsmaczniejszy posiłek!

Obiad był miłą odmianą po wcześniejszych posiłkach. Po wymieszaniu, makaron sojowy wraz z kurczakiem, warzywami i sosem smakowały bardzo dobrze.

Podwieczorek

Jabłka pieczone z cynamonem: 0,6g białka/29,4g tłuszczów/45,4g węglowodanów.

Co to dużo komentować, myślę, że każdy lubi jabłka z cynamonem 🙂 Ponieważ mamy do czynienia z prostymi węglowodanami, wykorzystałem posiłek jako przekąskę przed treningiem.

Kolacja

Sałatka po grecku: 15,6g białka/29,4 g tłuszczów/45,4 g węglowodanów.

Smak sałatki po grecku chyba większość z Was zna. Do sałatki dodano dobry sos, także całość jak najbardziej poprawna, chociaż bez szczególnych walorów kulinarnych.

Podsumowanie

Tak jak już pisałem na początku, dużym plusem Pomelo jest to, że podają tabelkę z zawartością poszczególnych makroskładników w posiłkach. Osoby ćwiczące będą wiedzieć jak ten fakt wykorzystać. Kolejna zaletą jest dobór produktów: mamy zdecydowaną przewagę węglowodanów złożonych nad prostymi, co również nie pozostaje bez znaczenia jeżeli chodzi o funkcjonowanie naszego organizmu.

Pod względem kulinarnym mogę napisać, że jest poprawnie. Posiłki dało się zjeść, ale bez szczególnych doznań smakowych. Były to dania, które z łatwością można przyrządzić samemu, nie wyróżniały się niczym specjalnym. Tak jak wspominałem w poprzednim teście, po cateringu oczekiwałbym efektu „wow”, czegoś co sprawi, że zamówione pudełka będą odbiegać od tego, co konsumuję na codzień.

Pisałem także o pełnowartościowym białku, którego moim zdaniem jest w tej diecie za mało. Uważam, że osoba ćwicząca, zdecydowana na catering Pomelo, będzie musiała dodatkowo uzupełniać białko we własnym zakresie.

Catering Pomelo opinia 2019

Po prawie trzech latach od pierwszego testu, postanowiłem ponownie przyjrzeć się temu warszawskiemu cateringowi. Rynek diet pudełkowych w stolicy to prawdziwy „czerwony ocean”, działa tutaj grubo ponad 100 firm dostarczających jedzenie.

Skoro Pomelo funkcjonuje już tyle czasu i cieszy się dobrymi opiniami, to znaczy, że zdobyło sobie zaufanie klientów. Czym zatem wyróżnia się ten catering?

Dla kogo jest catering pomelo?

Trenujesz na siłowni?

Chodzisz na crossfit?

Biegasz, wspinasz się, przeskakujesz przez przeszkody w Runmageddonie?

Chcesz dbać o siebie i swoją sylwetkę, chcesz dobrze wyglądać, chcesz być sprawny, chcesz być w formie.

Trening zawsze robisz na 100%, ale dobrze wiesz, że bez odpowiedniej diety nie osiągniesz maksymalnych efektów – nie będziesz mieć sześciopaka na brzuchu, nie zbudujesz ładnej muskulatury, nie wykorzystasz swojego potencjału w ćwiczeniach.

Próbujesz szykować sobie pudełka, ważyć jedzenie, dbać o regularność, ale w pędzie za innymi obowiązkami, dieta jest zawsze na ostatnim miejscu.

Czujesz, że gubisz ważny element układanki, którego brakuje do osiągnięcia wymarzonego ciała oraz samopoczucia.

Też byłem w tym punkcie życia: pobudka, praca, trening, inne obowiązki i na koniec dnia stawałem przed wyborem – z czego zrezygnować: ze snu, czy z jedzenia?

A przecież obydwa elementy są niezwykle ważne.

Z resztą gdyby jeszcze chodziło wyłącznie o ugotowanie sobie posiłków, a przecież trzeba wszystko zaplanować: pójść do sklepu, pokroić, obrać, upiec, wrzucić do zmywarki, wyciągnąć i tak w kółko!

W którymś momencie powiedziałem sobie STOP, dość marnowania czasu! Nie ma nic gorszego, niż podejmowanie wysiłku i poświęcanie czasu na coś, co nigdy nie ma prawa przerodzić się w konkretne efekty!

W tym momencie zainteresowałem się cateringiem dietetycznym.

Wolę zainwestować pieniądze w coś co zagwarantuje mi efekty, oszczędzi mnóstwo czasu (w którym mogę więcej trenować, rozwijać hobby, zająć się znajomymi/bliskimi) oraz wyciągnie z mojego treningu 100%.

Catering pomelo wpisuje się w ten styl – dostarcza aktywnym fizycznie osobom, wysokiej jakości pożywienie, które pozwala im funkcjonować lepiej i cieszyć się estetyczną sylwetką.

Oferta, ceny itd.

Dostępnych jest kilka opcji pudełek, w zależności od Twoich aktualnych celów i potrzeb:

Be Fit

Dieta redukcyjna, oferowana w zakresie 1000-1800 kcal. Oczywiście trzeba pamiętać, że dla każdej odchudzającej się osoby zapotrzebowanie kaloryczne będzie inne. Można zamówić 3 lub 5 posiłków. Be fit, ze względu na wartość energetyczną przeznaczone jest dla kobiet (chyba, że oprócz diety będziesz jeszcze coś jeść we własnym zakresie).

Low Carb

Zdecydowanie moja ulubiona propozycja, ze względu na to, że źle się czuję spożywając dużo węglowodanów. W opcji Low Carb, jest ich poniżej 20% całkowitej wartości kalorycznej (za to zawiera dużo białka)! Dostępny przedział kaloryczny, to 1500 – 3000 kcal. Jeżeli masz kłopot z ograniczeniem jedzenia słodyczy i czujesz się ciągle „napuchnięty” – be fit będzie dobrym rozwiązaniem aby schudnąć oraz odzyskać równowagę.

Dieta zbilansowana

Nie rozumiem różnicy między dietą zbilansowaną, a Be Fit. W obydwu przypadkach są to diety zrównoważone (czyli zapewne 30% białka, 50% węglowodanów, 20% tłuszczów), tylko różnią się kalorycznością.

Gluten & Lato Free

Catering dla tych, którzy podejrzewają u siebie nietolerancję na gluten i laktozę lub po prostu źle się czują po spożyciu zawierających je produktów. Jeżeli: jedząc normalny jogurt za chwilę zaczynasz wydzielać nieprzyjemne zapachy albo po spożyciu chleba, makaronu, pizzy, słodkiej bułki czujesz się napęczniały jakby coś wypychało Twój brzuch – to zdecydowanie zainteresuj się tą opcją. Dostępna kaloryczność: 1500 – 3000 kcal.

Sport Protein

Tutaj mamy konkret – dieta dla osób poważnie myślących o rozbudowie sylwetki, uzyskaniu świetnych wyników na treningach i dołożeniu konkretnej masy mięśniowej. Przeznaczona dla sportowców lub tych, którzy traktują trening oraz osiąganie najlepszych efektów na serio. Wybierasz w zakresie 2500 – 3500 kcal.

Sport Carbo

Dieta pudełkowa dla wytrzymałościowych kotów lub osób z szybką przemianą materii (takich co jedzą dużo, a i tak nie mogą przybrać masy). Trenujesz biegi OCR? Lubisz się zajechać na crossficie? biegasz maratony? Sport Carbo będzie dobrym wyborem. Dostępne kaloryczności: 2500-3500 kcal.

Wegetariańska

Catering bezmięsny, którego największym plusem jest możliwość wyboru między 1200, a 3500 kcal! To znaczy, że z Pomelo możesz robić masę, nawet jeśli jesteś wege. Dieta eliminuje mięso, ale zawiera nabiał oraz jaja.

Wegan

Dieta wegan eliminuje mięso, jaja, sery, mleko, mało itp., możesz zamówić ją w kalorycznościach: 1500 – 2500 kcal. Wegańskie posiłki potrafią być bardzo dobre, ale trzeba mieć czas by je przygotować. Poza tym samo bycie „wege” nie gwarantuje zdrowia i wyników – musisz jeszcze mieć odpowiednio zbilansowane makroskładniki w diecie! Jeżeli nie jesteś pewny, czy dobrze to robisz – skorzystaj z cateringu.

Ile kosztuje Pomelo

W zależności od ilości kalorii i rodzaju diety, ceny wahają się w przedziale 52-74 zł za dzień diety (catering pomelo cennik).

Powiem tak – to jest dobra cena, biorąc pod uwagę jakość otrzymywanego w zamian jedzenia (patrz niżej), nie mówiąc już o tym, że z kodem rabatowym masz 10% zniżki (również patrz niżej).

Ja patrzę na to w ten sposób: zamawiając catering sport protein w opcji 3500 kcal, zapłacę ok 70 zł za dzień. Będąc zabieganym w ciągu dnia, rano zjem śniadanie, później jakiś lunch na mieście (20-30 zł w Warszawie), później przekąszę zakupioną kanapką (9-12 zł), następnie wracając do domu zrobię zakupy, by przygotować jakąś kolację. Biorąc pod uwagę koszty lunchu, kanapek, kaw na mieście, spokojnie wydaję 3/4 dziennej kwoty za catering, do tego marnuję czas na: zakupy, wychodzenie po jedzenie w trakcie pracy, oczekiwanie na jedzenie, przygotowywanie posiłków. Jeżeli dodam do tego fakt, że takie przypadkowe odżywianie nie da mi 100% efektów z treningu, to po prostu… marnuję swój czas, marnuje pieniądze, marnuję wysiłek na treningach!

Dlatego uważam, że w powyższym kontekście cennik cateringu pomelo jest atrakcyjny.

Catering pomelo – catering ekologiczny

Jeżeli w samej Warszawie działa ponad 100 cateringów dietetycznych, a popyt na diety pudełkowe jest ogromny – pomyśl ile to wszystko generuje plastiku!

Według danych Gazety Wyborczej z 2018 roku (link), warszawiacy pochłaniają dziennie 20 tysięcy zestawów cateringowych dziennie!

Policzmy:

20 000 x 5 (najcześciej jest 5 pudełek w zestawie) = 100 000 plastikowych opakowań.

Załóżmy, że taki pojemnik waży średnio 10 gramów.

100 000 x 10 = 1 000 000 g, czyli tona plastiku dziennie.

Miesięcznie będzie to średnio 30 ton plastiku w samej tylko Warszawie!

Dlatego cenię sobie możliwość wyboru ekologicznych i biodegradowalnych opakowań. Dobre zmiany zaczynają się od jednostek, które podejmują świadome decyzje. Osobiście jestem przeciw wszechobecnej „plastikowej rzeczywistości”, więc wspieram firmy, które mają podobną filozofię.

Catering pomelo – moja opinia

Testowałem catering w opcji Low Carb, wyglądało to następująco:

Przykładowe menu na dany dzień. Zwróć uwagę na wysoką zawartość białka i źródło jego pochodzenia.

Przykładowy zestaw obiadowy w ekologicznym opakowaniu. Buraczki i mięso – bardzo smacznie przyrządzone.

Mój numer jeden – jaja na twardo faszerowane boczkiem.

Lubię mieć jeden słodki posiłek w ciągu dnia. Tym bardziej jeśli są to „legalne” słodycze, takie jak np. powyższy sernik low garb.

Znacznie więcej zdjęć przykładowych posiłków znajdziesz na stronie internetowej Pomelo Food Company.

Jeżeli chodzi o moje odczucia to:

• Dostawa – bez problemu i o czasie
• Świeżość posiłków oraz jakość produktów – bez zastrzeżeń.
• Smak posiłków – łącznie oceniam 7/10. Było kilka bardzo dobrych dań, było kilka poprawnych. Moje kubki smakowe są zadowolone.

Catering pomelo – podsumowanie 2019

Od roku 2016 wiele rzeczy zmieniło się na plus.

Smaczniejsze i ciekawsze posiłki, rozszerzona oferta oraz ekologiczne opakowania.

Tak jak pisałem wyżej, jest to catering dla osób zabieganych, które jednocześnie chcą cieszyć się dobrymi wynikami w uprawianych aktywnościach fizycznych oraz zadbać o swoje zdrowie i wygląd.

Posiłki nie są wyjątkowo wymyślne, ale generalnie smaczne i świeże, a ceny w moim odczuciu (patrz wyżej) – bardzo korzystne.

Jeżeli szukasz diety pudełkowej dla siebie – warto przetestować Pomelo, po prostu sprawdź czy ich filozofia przygotowywania dań jest dla Ciebie odpowiednia.

Czekam na Wasze komentarze – co sądzicie o tym cateringu?

Czy chcecie abym przetestował dla Was konkretną firmę?

Piszcie 🙂

Źródła:

Tekst o różnicach między białkiem zwierzęcym, a roślinnym – kliknij tu

Autor bloga podczas „pompowania bicków” 🙂

A jeżeli podoba Ci się ta seria, to zapisz się na newsletter! i bądź na bieżąco z kolejnymi wpisami!

Szukasz trenera osobiste na terenie Warszawy? Chcesz skorzystać z pierwszego bezpłatnego treningu? – kliknij tu!

Odwiedź mnie również na Facebooku – kliknij i polub fanpage.

A tu są moje filmy, zapraszam! – youtube

– Trener Janek

Artykuł Testy Warszawskich Cateringów Dietetycznych #2 – Pomelo Food Company pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.