Jak uwolnić się od bólu pleców w pracy?
Spędzasz wiele godzin w biurze, a siedzeniu towarzyszy nieprzyjemny ból pleców?
Masz wrażenie, że z Twoim kręgosłupem jest coś nie tak?
Bierzesz tabletki przeciwbólowe, smarujesz plecy maścią, dużo leżysz, ale nic Ci nie pomaga?
Nie martw się! Dziś poznasz skuteczne metody na poradzenie sobie z bólem kręgosłupa podczas siedzenia! (dokładna instrukcja + zdjęcia)
Dlaczego bolą mnie plecy?
Jak wiesz z moich poprzednich artykułów, ludzki kręgosłup jest wygięty na kształt litery „s” i występują w dnim dwa rodzaje naturalnych krzywizn: lordozy oraz kifozy.
Ich obecność umożliwia efektywne amortyzowanie sił, którymi dociążany jest nasz kręgosłup w ciągu dnia. Wypłaszczenie lub pogłębienie krzywizn prowadzi do nierównomiernego ściskania krążków międzykręgowych, co ostatecznie objawia się bólem (w dużym skrócie 🙂 ).
Dokładniej opisałem zjawisko tutaj: Ból pleców podczas martwego ciągu – klik!
Co się dzieje, gdy siadasz na krześle?
Większość ludzi nie przywiązuje uwagi do sposobu siedzenie podczas pracy przy komputerze.
Niestety, to w jakiej pozycji spędzasz 8-10 godzin swojego dnia, będzie decydować o tym jak prezentuje się Twoja sylwetka oraz zdrowie Twojego kręgosłupa.
Najczęściej obserwowany sposób siedzenia doprowadza do wypłaszczenia lordozy lędźwiowej oraz szyjnej, a pogłębienia kifozy piersiowej (czyli: głowa wysunięta w przód i garb zamiast barków)
Co ważne, zauważ, że nawet jeśli powiesz komuś: „wyprostuj plecy”, doprowadzasz do porządku jedynie odcinek piersiowy, a nie lędźwia. Sprawdź to, jeżeli uważasz, że siedzisz prosto, a ból pleców i tak występuje.
Co mogę zrobić żeby siedzieć prawidłowo?
Odpowiedź brzmi – zachowywać naturalne krzywizny kręgosłupa podczas pracy przy biurku.
Powiedzmy sobie szczerze, nie da się wysiedzieć kilkunastu godzin zachowując poprawną sylwetkę – to nierealne! Jednakże są bezbolesne i proste sposoby, które pozwolą Ci siedzieć możliwie jak najlepiej. Sprawdź poniższy instruktaż!
Jak siedzieć prawidłowo w biurze?
Zaopatrz się w wałek ortopedyczny – poprzez zaczepienie w odpowiednim miejscu (na dole oparcia), pomoże Ci zachować lordozę lędźwiową, wystarczy, że się o niego oprzesz. Ewentualnie, możesz użyć bluzy albo ręcznika.
Dostosuj wysokość siedziska – chodzi o to, abyś nie siedział za nisko, ponieważ sprzyja to podwijaniu miednicy (buttwink pojawia się nie tylko podczas przysiadu). Zwykle poprawna postawa charakteryzuje zachowaniem kąta około 90 stopni w kolanach.
Podeprzyj łokcie – jeżeli Twoje przedramiona nie są o coś oparte, to cały ich ciężar wisi na odcinku szyjnym kręgosłupa. Stąd bierze się sztywność karku, bóle głowy oraz stawu ramiennego.
Podwyższ monitor – Ile to razy musiałeś się zgarbić, aby w chwili skupienia, dostrzec każdy szczegół wyświetlany przez ekran komputera? Zakładam, że głowa nie wróciła na swoje miejsce, przez co następne minuty spędzałeś w pozycji żurawia. Takie zaniedbanie prowadzi do zaniku lordozy szyjnej kręgosłupa. Cierpisz na bóle głowy? To może być Twój problem.
Przygotuj się, zanim usiądziesz – Ma tu zastosowanie ta sama zasada, o której wspominałem przy tekście dot. planku – przyjmij właściwą dla kręgosłupa pozycję zanim usiądziesz!
Jak robić poprawnie plank (deskę) – klik!
Podsumowanie
Jak widzisz, wcale nie tak ciężko zadbać o komfortową pracę przy biurku. Z początku może się to wydawać niekomfortowe i problematyczne, ale zapewniam Cię – później, nie będziesz mógł sobie wyobrazić innego sposobu siedzenia, tym bardziej, że Twój ból pleców… zniknie!
Autor bloga podczas „pompowania bicków” 🙂
Jeżeli spodobał Ci się artykuł i chcesz wiedzieć o najnowszych wpisach tego typu, to zapisz się na newsletter! i bądź na bieżąco z kolejnymi artykułami!
Szukasz trenera, który pomoże Ci wrócić do formy?Chcesz ćwiczyć w klubach takich jak: CityFit Rondo ONZ, McFit Świętokrzyska, Fitness Club Platinum? A może potrzebujesz indywidualnego programu on-line dopasowanego do Twoich potrzeb? zapoznaj się z moją ofertą! – kliknij tu!
Odwiedź mnie również na Facebooku – kliknij i polub fanpage.
A tu są moje filmy, zapraszam! – youtube
