Trening na powietrzu Warszawa

Trening personalny na powietrzu Warszawa jest świetną alternatywą dla siłowni lub treningu domowego.

Ćwiczenia plenerowe pozwalają dostarczyć ciału niezbędną dawkę aktywności fizycznej, która umożliwia realizację indywidualnych celów min.:

poprawę zdrowia i samopoczucia
zredukowanie kilogramów
budowę masy mięśniowej
poprawę postawy ciała
zredukowanie uczucia sztywności i bólów kręgosłupa

Trening na powietrzu może mieć różne formy np.: trening personalny, trening grupowy, trening w parach

Trening na powietrzu z trenerem personalnym

Zajęcia z trenerem są gwarancją bezpiecznego i efektywnego treningu.

Jakie są jeszcze plusy korzystania z pomocy trenera personalnego?

każdy trening jest zaplanowany pod Ciebie i dopasowany do Twoich możliwości
treningi z trenerem efektywnie przybliżają Cię do Twojego celu
umówiony trening motywuje Cię do wyjścia z domu i trenowania na powietrzu
trener personalny dysponuje niezbędnym sprzętem, nie musisz nic ze soba przynosić
dzięki trenerowi czujesz się pewnie. Podczas treningów nie towarzyszy Ci uczucie, że każdy patrzy w Twoją stronę
trener używa środków dezynfekujących aby zapewnić bezpieczny trening

Dlaczego warto trenować na powietrzu?

Ćwiczenia wykonywane w parku, siłowni plenerowej, lesie, na działce itp., niosą za sobą szereg korzyści. Przede wszystkim – masz możliwość oderwania się od codziennych zajęć, co jest szczególnie ważne, gdy pracujesz zdalnie z domu. Dla wielu osób trening domowy jest wyzwaniem, min. dlatego, że mają dość wykonywania wszystkich aktywności w 4 ścianach. Możliwość wyjścia i ćwiczenia na zewnątrz pomaga „przewietrzyć” głowę oraz zapewnia oderwanie od codzienności.

Podobnie w przypadku pracujących w biurze – warto zadbać o równowagę pomiędzy życiem zawodowym, a swoim zdrowiem.

Co jeszcze daje trening na powietrzu?

dotlenienie ciała
wzmocnienie odporności
pobudzenie organizmu do wytwarzania witaminy D3 (w słonecznie dni)
urozmaicone treningi, które dają dużo satysfakcji
brak uczucia, że Ci lepiej wyglądający patrzą się na Ciebie z politowaniem (częste zjawisko na siłowniach)

Jaką formę treningu na powietrzu wybrać?

Zajęcia indywidualne z trenerem personalnym – polecane szczególnie jeżeli będą to Twoje pierwsze kroki z regularną aktywnością fizyczną lub powroty po długiej przerwie. Również jeżeli posiadasz jakiekolwiek kontuzje, ograniczenia ruchowe, bóle kręgosłupa lub po prostu nie czujesz się komfortowo wśród dużej ilości ludzi – potrzebujesz indywidualnego podejścia. Trener będzie mógł skupić na Tobie swoją uwagę i zapewni motywację.

Treningi grupowe w małych zespołach 2- 6 osobowych, są alternatywą dla treningu personalnego. Przeznaczone dla osób, które miały już doświadczenie np. zajęciami fitness na siłowni lub regularnie się ruszały, aczkolwiek poziom zajęć zawsze można dopasować do grupy. Dla ludzi, którzy pierwszy raz mają styczność z treningiem, można bez problemu wprowadzić odpowiednie ćwiczenia. Zazwyczaj nazywam takie zajęcia personalnym treningiem grupowym, ponieważ w przeciwieństwie do klasycznych fitnessów, trener jest w stanie skutecznie korygować technikę ćwiczeń uczestników.

Treningi biegowe, przeznaczone dla osób zainteresowanych np. poprawną techniką biegu lub szukających skutecznych metod przygotowania do biegów masowych. Bieganie jako najprostsza forma aktywności fizycznej, jest nią tylko z pozoru, w rzeczywistości min. nieumiejętne stawianie stopy, nieprawidłowo dobrana intensywność treningu, nieodpowiednie obuwie, możne bardzo szybko zakończyć rozpoczętą przygodę. Bóle kolan, bioder, spięcia mięśni, nadwyrężenia stawów są częstym zjawiskiem wśród biegaczy – amatorów. Rolą trenera jest przygotowanie Twojego ciała do biegania i wyegzekwowanie efektywnej techniki.
Nie mówiąc już o tym, że umówiony trening z trenerem jest motywacją do wyjścia z domu.

Czy trening w plenerze jest efektywny?

Pytanie o skuteczność treningów plenerowych wcale nie jest bezzasadne. Przecież na siłowni jest dostęp do bieżni, orbitreków, maszyn siłowych oraz wielu innych sprzętów.

To wszystko prawda, ale ostatecznie najważniejsze jest zaangażowanie trenującego oraz przygotowanie trenera. Samo przebywanie w ścianach siłowni nie sprawi, że samoistnie będziesz chudnąć, czy budować mięśnie. Dlatego to nie miejsce jest ważne, a metody treningu. Bez względu na założony cel – ćwicząc na powietrzu nie marnujesz swojego czasu, a każdy trening będzie Cie przybliżać do jego osiągnięcia.

Oczywiście, jeśli ktoś uprawia specyficzne dyscypliny takie jak np. trójbój siłowy, dwubój olimpijski itp., lub po prostu ćwiczy na bardzo dużych ciężarach, będzie miał utrudnione zadanie, jednakże dla 80% trenujących nie ma problemu w przygotowaniu efektywnego treningu plenerowego.

Warto wspomnieć o nieoczywistych aspektach treningu plenerowego:

ćwicząc na powietrzu – ćwiczysz więcej. Nie poświęcasz czasu na przemieszczanie się od jednego sprzętu do drugiego i jego ustawianie
jeżeli trenujesz popołudniami, unikasz tłoku, a tym samym marnowania czasu w kolejkach do maszyn
nie ma rozpraszaczy w postaci np. muzyki, której nie lubisz, teledysków w telewizorach, czy głośno zachowujących się ludzi. Łatwiej będzie i osiągnąć koncentrację wykonując ćwiczenia

Zobacz film z treningu plenerowego:

Trening na powietrzu – bezpieczeństwo

Wątek bezpieczeństwa poruszam przede wszystkim ze względu na zagrożenie wirusowe (tekst powstał w okresie pandemii).

Zaznaczyć trzeba, że aktywność na powietrzu jest w 100% legalna, nawet w okresie zamrożenia gospodarczego. Ćwiczenia fizyczne są podstawową potrzebą człowieka oraz fundamentem zadbania o zdrowie, aby nie tylko poprawić odporność, ale również uniknąć chorób układu krążenia (będących top 1 przyczyn zgonów w Polsce).

Jeżeli chodzi o środki ochrony przed wirusem, to trening na powietrzu:

pozwala zachować bezpieczne odległości
nie odbywa się w zamkniętym pomieszczeniu – cały czas ma miejsce ruch powietrza
umożliwia unikanie dużych skupisk ludzkich, jesteś tylko Ty i trener
w odróżnieniu do siłowni, nie przebywasz w miejscu, gdzie cały czas gromadzą się różne drobnoustroje

Dodatkowo, odbywa się ciągła dezynfekcja sprzętu – osoba przeprowadzająca trening, zawsze posiada odpowiedni płyn usuwający bakterie oraz wirusy.

Trening na powietrzu – gdzie ćwiczyć w Warszawie?

Umawiając się na treningi plenerowe w Warszawie jest mnóstwo możliwości.

Trenować można:

w parkach, wybierając miejsca mniej lub bardziej ustronne (np. pole mokotowskie, park skaryszewski, park szczęśliwicki itd)
na siłowniach plenerowych, których ostatnio powstało bardzo dużo (np. na bulwarach wiślanych, przy muzeum Polin, na tyłach hali mirowskiej, generalnie występują wszędzie)
w lasach (las kabacki, puszcza kampinoska, las bielański)
na prywatnych działkach. Trener personalny może dojechać do Ciebie z niezbędnym sprzętem

Tak naprawdę wybór miejsca to jedynie kwestia umówienia się z trenerem, jak widzisz możliwości jest wiele.

Jeżeli chcesz zacząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną w plenerze, pod okiem wykwalifikowanych trenerów, to rozpocznij od bezpłatnej konsultacji, która będzie pierwszym krokiem w kierunku zdrowia i lepszej sylwetki.