Prawdziwy Killer – 20 minutowy trening z kettlami.
Poniżej znajdziesz film, gdzie wykonuję ten treing – przewiń do końca i zobacz co ze mną zrobił 🙂
Bądź na bieżąco z najnowszą serią filmów – zapisz się do newslettera!
Nie sztuką jest spędzać dwie i więcej godzin na siłowni…
Sztuką jest trenować szybko, dynamicznie i efektywnie!
Dlatego przygotowałem metodę 20 minut z wykorzystaniem kettlebell, która przeniesie Twój trening na wyższy poziom.
Krótki trening = efektywny trening?
Z pewnością! Pod warunkiem, że wykorzystasz ćwiczenia angażujące całe ciało i wykonasz je w intensywny sposób.
Dynamiczny trening jest potężnym bodźcem dla organizmu, stymulującym go do rozwoju na wielu płaszczyznach.
Dlatego koniec z przeglądaniem facebook’a na siłowni, czy pogawędkami z kolegami – skup się i przeczytaj o zaletach takiego treningu.
Co zyskasz trenując 20 minut?
Trening 20 minut da Ci:
- żelazną wytrzymałość i kondycję
Twoje mięśnie urosną, ale Twoja sylwetka będzie zbliżona do tej na zdjęciu z lewej strony. Po prawej „napompowany” kulturysta.
- poprawę wydolności
- zwiększenie siły
- zwiększenie eksplozywności ruchów (świetne uzupełnienie do
sportów bazujących na szybkich, dynamicznych ruchach) - sylwetkę spartańskiego wojownika (nie „napompowanego” kulturysty)
- okazję do spalenia mnóstwa kcal
- oszczędność czasu – koniec dwugodzinnych treningów!
20 minut, a tyle zalet… pora przejść do treningu!
Ćwiczenia i wykonanie
Trening jest uniwersalny, więc możesz dobrać inne ćwiczenia, w moim przypadku jest to zarzut oraz thruster (przysiad i wyciśnięcie ciężaru nad głowę) z dwoma kettlami.
Do zarzutów wybrałem kettle 2×20 kg, a do thrusterów 2×17 kg
Niezbędny będzie zegar do odliczania interwałów, możesz znaleźć odpowiednią aplikację na telefon lub zakupić taki sprzęt.
Wykonanie:
➡Nastaw zegar tak by odliczał kolejne minuty (20 minut)
➡W parzystej minucie wykonaj 12 powtórzeń zarzutów
➡W nieparzystej minucie wykonaj 12 powtórzeń thrusterów
➡Resztę czasu z danej minuty odpoczywaj np. jeśli zrobiłeś 12 powtórzeń w 30 sekund, to przez pozostałe 30 sekund odpoczywasz, a wraz z rozpoczęciem kolejnej minuty zaczynasz drugie ćwiczenie.
Proste? jasne, że tak!
A teraz obejrzyj mój film, nagrałem pierwsze i ostatnie minuty, tak byś mógł zobaczyć jak intensywny jest ten trening.
Powodzenia!
Napisz w komentarzu jak Ci poszło oraz napisz, czy sam stosujesz podobne metody!
A jeżeli z kettlami zrobiłeś już wszystko, to może czas na worek bułgarski?
Chcesz być na bieżąco z najnowszymi filmami? – subskrybuj newsletter!
Interesują Cię treningi personalne? Chcesz zmienić swoje ciało? – zapraszam tutaj!
Jestem też na Facebooku, polub moją stronę – kliknij tutaj!
– Trener Janek
