Ból karku a Smartfon!
Zwróciłeś kiedyś uwagę na to, jak korzystasz z telefonu?
Nie wiesz, skąd się bierze ból i sztywność w karku podczas scrollowania „fejsa” w metrze?
Dziś poznasz winowajcę, a dodatkowo powiem Ci, jak się przed nim bronić!
Syndrom Boksera
Jak jest najczęstszy widok po wejściu do metra, tramwaju, czy autobusu? Tłum pochylonych głów – wyglądają jak bokserzy podczas walki, z brodami przyklejonymi do klatki piersiowej.
Przeglądanie internetu oraz social mediów to chyba najbardziej popularny sposób na zabicie nudy i umilenie sobie czasu dojazdu do pracy.
Niestety! Większość osób zapatrzonych w wyświetlacze telefonów, nie zdaje sobie sprawy z krzywdy, jaką sobie wyrządza!
Spójrz na poniższy obrazek.
Jak widać, szyja jest nienaturalnie pochylona w przód i dół, eliminując tym sposobem jedną z naturalnych krzywizn kręgosłupa – lordozę szyjną. To ona zabezpiecza rdzeń kręgowy przed przeciążeniami. Gdy zanika łuk, siły działające na krążki międzykręgowe nasilają się, prowadząc w dłuższym czasie do ich degeneracji.
Przepuklina w odcinku szyjnym kręgosłupa? Bóle karku? Garb na plecach i zamknięta klatka piersiowa? Podziękuj swojemu smartphonowi!
Zobacz ile dźwiga Twój kark:
W momencie największego pochylenia (ostatni przykład), obciążasz swój kręgosłup dodatkowymi 27 kilogramami!
Jak temu zaradzić? Głowa do góry!
Rozwiązanie jest bardzo proste – zachowaj naturalne krzywizny.
Jak ulżyć szyi?
Zobacz kilka sposobów na przywrócenie naturalnego łuku i pozbycie się uciążliwego odrętwienia.
Zamykanie szuflady jest ćwiczeniem, które wyrobi w Tobie nawyk utrzymywania poprawnej postawy i przywróci lordozę. Przytrzymaj szyję w pozycji przedstawionej po lewej przez 10 sekund, a następnie powtórz 15 razy. Najlepsze jest to, że możesz wykonywać ten mały zabieg codziennie bez żadnego wysiłku. Wystarczy, że zrobisz kilka serii w samochodzie, metrze czy poczekalni.
Natomiast tutaj pokazany jest niezawodny sposób na rozciąganie mięśni szyi. Złap się za głowę i sprawdź, pod którym kątem jesteś najbardziej spięty. Jeżeli chcesz zintensyfikować ćwiczenie, opuść przeciwległy bark. Oczywiście metod jest wiele więcej, jednak ja przedstawiłem Ci te najprostsze, ale równie efektywne!
Autor bloga podczas „pompowania bicków” 🙂
Jeżeli spodobał Ci się artykuł i chcesz wiedzieć o najnowszych wpisach tego typu, to zapisz się na newsletter! i bądź na bieżąco z kolejnymi artykułami!
Szukasz trenera, który pomoże Ci wrócić do formy?Chcesz ćwiczyć w klubach takich jak: CityFit Rondo ONZ, McFit Świętokrzyska, Fitness Club Platinum? A może potrzebujesz indywidualnego programu on-line dopasowanego do Twoich potrzeb? zapoznaj się z moją ofertą! – kliknij tu!
Odwiedź mnie również na Facebooku – kliknij i polub fanpage.
A tu są moje filmy, zapraszam! – youtube
