Spalacze tłuszczu – co musisz o nich wiedzieć?

Kiedy rozpoczynam współpracę z nowymi podopiecznymi, jedno z padających najczęściej pytań, brzmi:

“A czy włączymy jakiś spalacz tłuszczu? Który wybrać najlepiej?”

Reklamy suplementów próbują wmówić nam, że wszystko można osiągnąć za pomocą pigułki: brak apetytu na słodycze, płaski brzuch, zgubienie boczków itp…

Nic więc dziwnego, że człowiek jako istota z natury leniwa chętnie wypróbuje i będzie chciał uwierzyć w skuteczność podobnych środków.


Czym tak naprawdę są spalacze tłuszczu?

Czy ich najpopularniejsze składniki rzeczywiście działają?

Czy spalacz tłuszczu może zastąpić prawidłowe odżywianie?

Zapraszam do lektury!


Spalacz tłuszczu – sprzymierzeniec odchudzania, czy strata pieniędzy (i zdrowia!)?

Fat Burner – jak działa?

Fat Burnery, czyli spalacze tłuszczu to suplementy mające za zadanie zwiększenie szybkości przemiany materii oraz podniesienie temperatury ciała – podczas wysiłku fizycznego oraz spoczynku. Do tego niektóre z nich zmniejszają ilość tłuszczu wchłanianego z pożywienia lub usprawniają jego utlenianie (rozkład).

Mogłoby się wydawać, że spalacze robią coś nietypowego, bazując na tajemniczej formule, pochodzącej ze ściśle strzeżonych laboratoriów firm suplementacyjnych…

Nic bardziej mylnego!

Żeby zrozumieć w czym tkwi sekret tych suplementów, należy poznać ich inną nazwę – termogeniki.

Termogenik to substancja podnosząca temperaturę naszego ciała.

Takie efekt wywołuje wiele dóbr naturalnego pochodzenia – co więcej, bardzo często są głównymi składnikami wszystkich legalnie dostępnych spalaczy!

Wiele z nich znajdziesz w swojej kuchni!

Na przykład:

  • zielona kawa
  • zielona herbata
  • cytrusy
  • czosnek (przeczytaj o superfoods)
  • papryka (im ostrzejsza, tym lepsza)

Składniki spalaczy pod lupą

Kofeina to substancja obecna w 90% suplementach wspomagający odchudzanie, ponieważ charakteryzuje się mobilizującym i pobudzającym działaniem. Stymulowany nią organizm produkuje więcej energii, dlatego temperatura ciała wzrasta.

Z czego wynika taka reakcja?

Uważa się, że kofeina powoduje zwiększenie napięcia mięśni gładkich oraz pobudza syntezę mleczanów i trójglicerydów (1).

 

Co jeszcze znajdziemy czytając etykiety spalaczy tłuszczu?


Kawa w filiżance, czy kawa w pigułce, co wolisz?
      • Ekstrakt z kory wierzbowej białej – znany jako naturalna aspiryna, pobudza system autoimmunologiczny, oczyszcza krew i uśmierza ból (2).
      • Ekstrat z liści mącznicy lekarskiej – mącznica występuje głównie na półkuli północnej, w Europie, Azji, Ameryce Północnej i Grenlandii. Jej liście zawierają glikozydy fenolowe, głównie arbutynę, garbniki hydrolizujące, flawonoidy, kwasy polifenolowe i sole mineralne. Po ludzku – składniki te działają odkażająco oraz antyseptycznie. Dzięki nim wydalasz z moczem mnóstwo szkodliwych bakterii. Do tego działają przeciwzapalnie, przeciwbakteryjnie oraz antyoksydacyjnie (3).
      • Ekstrat ze skórki winogron – resweratrol. Resweratrol jest znanym środkiem mającym duży wpływ na tkankę tłuszczową, między innymi poprzez regulowanie funkcji proapoptotycznej* (4).
        Co więcej, normalizuje poziom insuliny, która jest bardzo ważnym hormonem, uczestniczącym m.in. w procesie spalania tłuszczu i budowania tkanki mięśniowej (5)

 

*Apoptoza – naturalny proces zaprogramowanej śmierci komórki w organizmie wielokomórkowym. Dzięki temu mechanizmowi z organizmu usuwane są zużyte lub uszkodzone komórki.

 

      • Ekstrakt z nasion afrykańskiego mango – niezwykły suplement, bardzo popularny w USA. Przyczynia się do spadku cholesterolu ldl, a wzrostu frakcji hdl. Bogaty w błonnik wspomaga prawidłową perystaltykę jelit. Podobno słynie z tego, że wystarczy go zjeść, a waga sama spada! Dlaczego? Nie wiadomo – ten fakt stwierdzono na podstawie obserwacji uczestników badań naukowych i eksperymentów (6,7). Czy rzeczywiście stanowi remedium na otyłość? Wciąż mamy za mało dowodów.

 

Czy w jelitach kryje się sekret długowieczności? – Klik

 

      • Ekstrakt z ziela skrzypu polnego – skrzyp polny często rośnie na nasypach, przez co uważany jest za irytujący chwast… Tradycyjnie używa się go do leczenia ran, nerek oraz dróg moczowych. O dziwo sprawdza się w walce z osteoporozą (8).

Nasiona zielonej kawy – wszystko czego potrzebujesz dostarcza natura.
      • Ekstrakt z nasion zielonej kawy – zawdzięcza swoją sławę kwasowi chlorogenowemu – antyoksydantowi powszechnie występującemu w tkankach roślinnych. Ma właściwości bakteriobójcze, przeciwwirusowe i antygrzybiczne.
        Kwas, poza obniżaniem ciśnienia, zmniejsza wchłanianie cukru w przewodzie pokarmowym, zmuszając tym samym organizm do wykorzystania swoich zapasów (9, 10).

 

Brzmi sztucznie i niebezpiecznie? Raczej nie.

Wiele z tych dóbr możesz samodzielnie zamówić przez internet…

Oczywiście istnieją produkty, które zawierają spore dawki substancji syntetycznych, warto znać te najpopularniejsze.

Sympatykomimetyki

Sympatykomimetyki to grupa substancji pobudzających układ nerwowy bezpośrednio lub pośrednio – przypominają w swoim działaniu adrenalinę. Charakteryzują się selektywnością, przez co potrafią wpływać na konkretne typy tkanek i receptorów.

Oto kilka przykładów – bądź świadom, co wprowadzasz do swojego organizmu.

      • Dexatrim – w którego skład wchodzi fenylopropanolamina (PPA), psychoaktywny stymulant obniżający apetyt. PPA zostało wprowadzone na listę środków zakazanych przez Food and Drug Administration (FDA), ze względu na prawdopodobne powodowanie udarów krwotocznych mózgu (11).

 

Warto też zaznaczyć, że z Dexatrimu produkowano metaamfetaminę.

 

      • Klenbuterol – organiczny związek chemiczny, stosowany jako lek z grupy beta2-mimetyków rozszerzający oskrzela. Silnie stymuluje termogenezę, podnosi objętość oddechową, zwiększa ciśnienie krwi oraz transport tlenu do tkanek, a także pobudza układ nerwowy. Do tego nasila katabolizm białek i tłuszczów przy równoczesnym blokowaniu syntezy glikogenu*– a to tylko część z jego właściwości…(12).

 

*Glikogeneza – proces gromadzenia zapasów do spożytkowania w przyszłości. Indukowany m.in. przez insulinę w odpowiedzi na przyjęcie glukozy – np. po jedzeniu. Cząsteczki glukozy są podczepiane kolejno do łańcuchów glikogenu.

Katabolizm – degradacja, utlenianie się składników pokarmu i ciała.

 

      • DMAA – znana jako Geramina lub Geranium, czyli metyloheksanamina, posiadająca właściwości termogenne oraz stymulująca układ nerwowy. Jednocześnie podwyższa ciśnienie tętnicze krwi, a przy tym uważa się ją za jeden z bezpieczniejszych środków sympatykomimetycznych(13). Ogromną popularność zyskała w USA, za sprawą suplementu Jack3D, ale ze względu na odnotowane przypadki zawału serca, DMAA dołączyło do listy substancji zabronionych(14).

Czy warto ryzykować zdrowiem dla szybkich efektów? Nie wybieraj drogi na skróty – zadbaj o fundamenty!

Czy spalacz tłuszczu jest mi potrzebny?

Wszystko kręci się wokół redukcji tkanki tłuszczowej. Powszechnie dostępna wiedza daje nam sprawdzoną receptę na estetyczną sylwetkę:

To wystarczy aby schudnąć i uzyskać przyzwoitą formę. Na dodatek możesz włączyć do diety naturalne spalacze, takie jak kofeina, czy kapsaicyna.

Mówi się, że suplementy to tylko 5% sukcesu, ponieważ podstawą są wyszczególnione wyżej elementy.

Dieta i trening są kluczem do sukcesu, reszta to taki “ostatni szlif”, który najczęściej ma sens tylko w przypadku zawodowców. Dla nich liczy się każda sekunda, każdy centymetr oraz każdy środek, pozwalający osiągnąć lepszą sylwetkę niż konkurencja.

Nie daj się wciągnąć w pułapkę szykowania szybkiej formy na lato, dostarczaj swojemu ciało paliwa, dzięki któremu zbudujesz stabilną i zdrową formę na całe lata.

 

Bibliografię do artykułu znajdziesz na samym dole strony.

 


PJ2_3621

Autor bloga podczas “pompowania bicków” 🙂

 

Jeżeli spodobał Ci się artykuł i chcesz wiedzieć o najnowszych wpisach tego typu, to zapisz się na newsletter! i bądź na bieżąco z kolejnymi artykułami!

 

Szukasz trenera, który pomoże Ci wrócić do formy?Chcesz ćwiczyć w klubach takich jak: CityFit Rondo ONZ, McFit Świętokrzyska, Fitness Club Platinum? A może potrzebujesz indywidualnego programu on-line dopasowanego do Twoich potrzeb? zapoznaj się z moją ofertą! – kliknij tu!

 

Odwiedź mnie również na Facebooku – kliknij i polub fanpage.

 

A tu są moje filmy, zapraszam! – youtube

 

Trener Janek

 

Bibliografia

    • 1. A Astrup. Caffeine: a double-blind, placebo-controlled study of its thermogenic, metabolic, and cardiovascular effects in healthy volunteers. 1990
    • 2. Shara M. Efficacy and Safety of White Willow Bark (Salix alba) Extracts. 2015
    • 3. Nurul Aini Mohd Azman. Study of the Properties of Bearberry Leaf Extract as a Natural Antioxidant in Model Foods. 2016
    • 4. Isabelle Mader. Identification of a novel proapoptotic function of resveratrol in fat cells: SIRT1-independent sensitization to TRAIL-induced apoptosis. 2010
    • 5. Devbrat Yadav. Antimicrobial properties of black grape (Vitis vinifera L.) peel extracts against antibiotic-resistant pathogenic bacteria and toxin producing molds. 2015
    • 6. Judith L Ngondi. The effect of Irvingia gabonensis seeds on body weight and blood lipids of obese subjects in Cameroon. 2005
    • 7. Ngondi JL. IGOB131, a novel seed extract of the West African plant Irvingia gabonensis, significantly reduces body weight and improves metabolic parameters in overweight humans in a randomized double-blind placebo controlled investigation. 2009
    • 8. Steven D. Ehrlich. Horsetail. 2015
    • 9. Thom E. The effect of chlorogenic acid enriched coffee on glucose absorption in healthy volunteers and its effect on body mass when used long-term in overweight and obese people. 2007
    • 10. Watanabe T. The blood pressure-lowering effect and safety of chlorogenic acid from green coffee bean extract in essential hypertension. 2006
    • 11. Mostafa Yakoot. Phenylpropanolamine and the hemorrhagic stroke: A new search for the culprit. 2012
    • 12. Kamalakkannan G. Clenbuterol increases lean muscle mass but not endurance in patients with chronic heart failure. 2008
    • 13. Bloomer RJ. Safety profile of caffeine and 1,3-dimethylamylamine supplementation in healthy men. 2013
    • 14. Artykuł w New York Times