Czy suplementy na odchudzanie działają? Jeśli tak, to w jakim stopniu pomagają w pozbywaniu się niechcianej tkanki tłuszczowej? Z artykułu dowiesz się też, czym jest standaryzacja i co oznacza, że produkt jest suplementem. Przestawię często reklamowane produkty na odchudzanie i poddam je analizie. Poniższy tekst pomoże Ci zdecydować, czy rzeczywiście warto kupić produkt tak zachwalany przez panią z reklamy.
Suplement diety – co to takiego?
Pod koniec 2019 r. Główny Inspektorat Sanitarny wydał ulotkę informacyjną, w której przedstawiono różnice między lekami a suplementami diety. Suplementy (również suplementy na odchudzanie) należą do produktów służących jedynie uzupełnianiu codziennej diety, a nie leczeniu. Jeśli w Twoim jadłospisie brakuje określonych substancji, np. witamin czy minerałów, możesz uzupełnić je suplementami. Zdrowe osoby powinny jednak w pierwszej kolejności zadbać o zdrowe, zbilansowane i zróżnicowane odżywianie, a dopiero w ostateczności sięgać po suplementy. Jak możesz przeczytać w ulotce, suplementy spełniają jedynie standardy jakości ustalone dla żywności, a nie dla leków. Dlatego też deklarowana przez producenta ilość konkretnego składnika może znacznie różnić się od tego, co rzeczywiście w preparacie się znajduje.
Co bardzo istotne, właściwości konkretnego suplementu wcale nie muszą potwierdzać badania. Producent może podawać, że pojedynczy składnik charakteryzuje się np. zdolnością do zwiększania przemiany materii, a inny przyspiesza metabolizm i zmniejsza łaknienie. Ale czy połączenie tych pojedynczych substancji w jedno, da oczekiwany rezultat?
Standaryzacja surowców roślinnych – co trzeba o niej wiedzieć?
O standaryzacji wspominałem już w jednym z moich wcześniejszych wpisów, w którym poddawałem ocenie jeden z popularnych suplementów na odchudzanie – Liporedium – skuteczne odchudzanie czy ściema?
Pokrótce przypomnę jednak, co stoi za pojęciem standaryzacji preparatów. Jeśli do produkcji suplementu czy leku wykorzystuje się surowce roślinne, trzeba przeprowadzić proces standaryzacji. Skład chemiczny danego surowca zależy od warunków uprawy i trudno określić, jakie ilości substancji aktywnej (czynnej) znajdują się w danej roślinie. Standaryzacja pozwala określić, ile składnika leczniczego znajduje się w konkretnym surowcu. Proces ten pomaga również sprawdzić surowiec pod kątem substancji niepożądanych. W preparacie standaryzowanym znajdują się więc ściśle określone ilości składnika aktywnego. Jeśli producent umieszcza na opakowaniu informację, że jego produkt zawiera 100 mg wyciągu z koli błyszczącej, w tym 10 mg kofeiny (przykładem jest tu Liporedium), oznacza to, że suplement jest standaryzowany na 10% kofeiny.
Czytając skład produktu, warto więc zwrócić uwagę nie tyle na ilość wyciągów z roślin, ale na ilości standaryzowanych substancji.
Jakie produktu trafiły do rankingu 2020 i jak je oceniałem
Wśród wybranych przeze mnie suplementów znalazły się te najczęściej reklamowane w mediach, uchodzące niejednokrotnie za remedia na otyłość i nadwagę. W tabeli przy nazwie produktu pojawia się jego skład, ilość składników aktywnych oraz opis producenta. Dwa ostatnie wiersze to ewentualne zagrożenia dla zdrowia oraz moja subiektywna ocena składu oraz skuteczności preparatu. Ocena ta bazuje na badaniach nad konkretnymi substancjami obecnymi w produktach. Oto najpopularniejsze suplementy na odchudzanie 2020.
Nazwa suplementu: LIPOREDIUM
Skład produktu:
1 tabletka – 100 mg wyciągu z nasion koli błyszczącej, 30 mg wyciągu z owoców pieprzu kajeńskiego, 25 mg wyciągu z liści ostrokrzewu paragwajskiego, 15 mg wyciągu ze skórek owoców Garcinia cambogia
Ilość składników aktywnych:
11 mg kofeiny z nasion koli błyszczącej i ostrokrzewu paragwajskiego, 9 mg kwasu hydroksycytrynowego z Garcinia cambogia
Opis producenta:
Liporedium wspiera intensywne spalanie tłuszczu, wspomaga skuteczną redukcję masy ciała i wspiera utrzymanie prawidłowej wagi.
Liporedium – kilogramy giną bezpowrotnie!
Zagrożenia dla zdrowia:
Nie ma danych dotyczących działań niepożądanych. Jeśli wykazujesz uczulenie na którykolwiek składnik preparatu, nie należy go przyjmować.
Ocena suplementu:
Suplement nie może działać, a przeczytasz o tym tu: . Znajdujące się w preparacie ilości kofeiny potencjalnie przyspieszającej metabolizm są za niskie (w badaniach wykorzystywano przynajmniej dawkę 100 mg) – w Liporedium w 2 zalecanych tabletach znajduje się jej jedynie 22 mg. W składzie wymienia się pieprz kajeński, jednak brakuje tu standaryzacji na kapsaicynę – związek, który może wspomagać rozkład tłuszczu (brakuje jednak na to jednoznacznych badań). Suplement zawiera HCA – kwas, który miałby hamować magazynowanie tłuszczu. Badania nie potwierdzają tej „zdolności” kwasu hydroksycytrynowego.
Nazwa suplementu: THERM LINE 40+ OLIMP LABS
Skład produktu: 1 tabletka zawiera 105 mg ekstraktu z zielonej herbaty, 100 mg ekstraktu imbiru, 70 mg ekstraktu pieprzu kajeńskiego, 10 mg Sinetrol® (opatentowany ekstrakt owoców cytrusowych i guarany), 6,6 mg ekstraktu z guarany, 5 mg ekstraktu zielonej kawy, 5 mg ekstraktu cynamonu, substancje wypełniające, substancje przeciwzbrylające, barwnik – dwutlenek tytanu
Ilość składników aktywnych: 2 zalecane tabletki zawierają: 115 mg EGCG (z zielonej herbaty), 10 mg gingeroli, 11,2 mg kapsaicyny, 9,5 mg kofeiny (z Sinetrol®, guarany, zielonej kawy i zielonej herbaty), 5 mg ACG – kwasu chlorogenowego
Opis producenta: Suplement wspomagający termogenezę, utlenianie tłuszczu i redukcję kalorii. Wzmaga metabolizm (takiego opisu użyto na stronie www), przyczynia się do utrzymania i kontroli wagi ciała oraz redukcji tkanki tłuszczowej. Obecny w preparacie imbir pozwala utrzymać zdrowy układ sercowo-naczyniowy, a chrom bierze udział w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi.
Zagrożenia dla zdrowia:
Suplement wydaje się bezpieczny dla osób zdrowych. Nie pomoże za bardzo przy odchudzaniu, ale też nie zaszkodzi. Osoby z podwyższonym ciśnieniem i problemami kardiologicznymi powinny wstrzymać się przed jego stosowaniem.
Ocena suplementu:
Podobnie jak i w pierwszym ocenianym przeze mnie suplemencie, tak i w Therm Line producent stawia na kofeinę i kapsaicynę. Dorzuca to tego jeszcze odrobinę kwasu chlorogenowego – ACG (naprawdę jest to odrobina, bo zaledwie 5 mg w 2 tabletkach), który hamuje wchłanianie cukrów i zmusza organizm do szybszego spalania tkanki tłuszczowej. Brakuje jednak wystarczających badań potwierdzających w 100%, że ACG rzeczywiście przyczynia się do skutecznej utraty masy ciała[i]. A 5 mg to stanowczo za mało, żeby uzyskać jakikolwiek efekt.
Co do kofeiny, to tak jak pisałem już wcześniej, substancja może zwiększać spalanie tłuszczów. Kofeina nasila też produkcję ciepła, czyli wspomaga termogenezę (o czym pisze producent). Badania nie mówią jednoznacznie, że kofeina działa odchudzająco. Ale jeśli już wymienia się jej zdolność do przyspieszania spalania tłuszczów, to na pewno w dużo większych ilościach niż znalazło się ich w Therm Line 40+. W badaniach używa się dawek ok. 300 mg, a 2 tabletki preparatu wspomagającego odchudzanie mają w sobie zaledwie 9,5 mg. Blado wypada to nawet przy filiżance espresso, która zawiera od 70 do 140 mg kofeiny.
Kolejny aktywny składnik, czyli kapsaicyna również należy do substancji o wątpliwym działaniu odchudzającym. W suplemencie mamy jej zaledwie 11,2 mg, a w badaniach wykorzystywano jej w ilościach 150 mg.
Sinetrol, czyli opatentowany ekstrakt z owoców cytrusowych i guarany standaryzowany na zawartość polifenoli także w maleńkich ilościach. Jego korzystne działanie wykazano przy dawkach 900 mg[ii]. W suplemencie jest go zaledwie 20 mg.
Nazwa suplementu: METABOLIZM – FOODS BY ANN
Skład produktu: Dzień – ekstrakt z zielonej herbaty, ekstrakt z kory cynamonowca, ekstrakt z papryki chilli, ekstrakt z berberys aristata, substancja przeciwzbrylająca: Noc – proszkowe CLA 60%, ekstrakt z pokrzywy indyjskiej, ekstrakt z liści banaba, substancja przeciwzbrylająca
Ilość składników aktywnych:
Na stronie produktu brakuje informacji o standaryzacji. Wiemy tylko tyle, że produkt zawiera paprykę chilli, ale czy jest w niej kapsaicyna? Jest zielona herbata, ale ile w niej działających antyoksydacyjnie katechin (EGCG)? Berberis aristata również nie jest standaryzowana na zawartość berberyny, która potencjalnie może obniżać wchłanianie glukozy i obniżać masę ciała.
Opis producenta: Według opisu „Metabolizm” to wyjątkowy produkt, jakiego jeszcze nie było na rynku. Skutecznie wspiera przemianę materii i to nie tylko w ciągu dnia w trakcie wykonywania różnych aktywności, ale także w nocy. Kapsułka na dzień dodaje energii i przyspiesza metabolizm, a ta na noc utrwala efekt uzyskany w ciągu dnia.
Zagrożenia dla zdrowia:
Suplementu nie poleca się osobom przyjmującym leki nasercowe, przeciwzakrzepowe, na nadciśnienie czy rozkurczające naczynia krwionośne. Preparatu nie powinny stosować również osoby z chorobą wrzodową i cukrzycą. Produkt może być nieodpowiedni przy niskim ciśnieniu krwi i stosowaniu antykoagulantów.
Ocena suplementu:
Trudno ocenić ten suplement pozytywnie, bo tak naprawdę nie wiadomo, ile mamy w nim substancji aktywnych. Wrzucono tu kilka popularnych i oczywiście naturalnych składników o modnych nazwach, podzielono produkt na ten przyjmowany w ciągu dnia i w nocy (wydaje się, że jest bardziej ekskluzywny i lepiej dostosowany do potrzeb organizmu – np. jako analogia do kremów do twarzy) i voila! Czy to jednak zadziała? Nie przeceniałbym możliwości tego dość drogiego suplementu.
Nazwa suplementu: COLON SLIM Smukła Sylwetka
Skład produktu: inulina z cykorii, łupina nasienna babki jajowatej, izolat białka grochu, ekstrakt z korzenia konjac, ekstrakt z melonowca właściwego, jod, mangan, chrom
Ilość składników aktywnych: Suplement zawiera ekstrakt z korzenia konjac standaryzowany na zawartość glukomannanu, który przy dietach niskokalorycznych wspomaga utratę wagi
Opis producenta: Producent deklaruje, że Colon Slim pozwala w efektywny i bezpieczny sposób zrzucić wagę i cieszyć się szczupłą sylwetką. Produkt jest bezpieczny i można stosować go codziennie bez ryzyka, że rozleniwimy nasze jelita. Pokrywa ponad 70% dziennego zapotrzebowania na błonnik. Preparat ma pomagać w utracie wagi i redukcji tkanki tłuszczowej. Reguluje też pracę jelit.
Zagrożenia dla zdrowia:
U osób z utrudnionym przełykaniem pojawia się ryzyko zadławienia.
Ocena suplementu:
W czym tkwi sekret Colon Slim i czy rzeczywiście to skuteczny suplement na odchudzanie? Oczywiście błonnik to bardzo potrzebny składnik codziennej diety. Ale zamiast z suplementem, możemy dostarczyć go sobie w posiłkach. Colon slim zawiera 18 g błonnika w zalecanej dziennej dawce. To sporo, bo minimum spożywane w ciągu dnia przez osobę dorosłą powinno wynosić 25 g. Błonnik daje uczucie sytości, co zapobiega podjadaniu. Pomaga obniżać również poziom cholesterolu i spowalnia wchłanianie cukrów.
Obecny w suplemencie ekstrakt z melonowca właściwego (papai) może wspomagać utratę wagi i obniżenie poziomu cholesterolu (badania z udziałem zwierząt)[iii]. Colon Slim może wspomóc pracę jelit i regularne wypróżnienia. Nie jest to jednak suplement, który w cudowny sposób pomoże nam zgubić zbędne kilogramy i radykalnie odmieni naszą sylwetkę.
Nazwa suplementu: CALOMINAL
Skład produktu: celuloza, chitozan, poliwinylopirolidon, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu
Ilość składników aktywnych: W ulotce nie ma podanych dokładnych ilości poszczególnych składników.
Opis producenta: W ocenie producenta ten wyrób medyczny wspomaga leczenie nadwagi, kontrolowanie masy ciała i zmniejszenie przyswajania cholesterolu. Zawarty w preparacie chitozan, jak deklaruje producent, ma zdolność do wiązania dużych ilości tłuszczy. A dzięki temu, że nie ulega strawieniu, razem ze związanymi lipidami wydalany jest z organizmu. Calominal ma też zmniejszać ilość tłuszczów wchłanianych z pożywienia i wspomagać redukcję masy ciała.
Zagrożenia dla zdrowia:
Produkt nie jest przeznaczony dla osób uczulonych na skorupiaki, ryby i mięczaki. Nie należy go stosować w przypadku problemów z perystaltyką jelit. Preparatu nie można stosować jednocześnie z lekami lipofilowymi (trzeba zachować min. 4-godzinny odstęp czasowy).
Ocena suplementu:
Wyrób medyczny jakim jest Calominal dość mocno reklamuje się jako skuteczny produkt wspierający odchudzanie. W spotach pomija się jednak informację, którą producent zamieścił na swojej stronie, że stosowanie wyrobu powinno łączyć się z aktywnością fizyczną i zdrowym odżywianiem. Sam preparat nie pomoże w traceniu zbędnych kilogramów. Calominal to produkt, który rzekomo ma poradzić sobie z usuwaniem nadmiaru tłuszczu z organizmu. I teoretycznie, obecny w wyrobie chitozan (niestety nie wiemy, w jakich ilościach znajduje się w Calominalu) wykazuje właściwości wiążące lipidy. Ale niestety nie ma to wpływu na zmniejszenie masy ciała[iv].
Nazwa suplementu: L-KARNITYNA (L-KARNITYNA FORTE PLUS OLIMP LABS)
Skład produktu: winian l-karnityny, l-ornityna, l-arginina, chrom
Ilość składników aktywnych: w 3 tabletkach znajduje się 1500 mg l-karnityny
Opis producenta: Produkt polecany osobom aktywnym dążącym do redukcji tkanki tłuszczowej. Preparat zawiera l-karnitynę, która reguluje metabolizm tłuszczów. Wzbogacony jest l-argininą, l-ornityna i chromem.
Zagrożenia dla zdrowia:
Preparatu nie powinni stosować diabetycy i osoby stosujące leki przeciwcukrzycowe, a także kobiety w ciąży i karmiące
Ocena suplementu:
L-karnityna należy do substancji naturalnie obecnych w naszym ciele. Jej zadanie polega na transportowaniu kwasów tłuszczowych znajdujących się w rezerwach do komórek wytwarzających energię. Substancja przyspiesza też regenerację organizmu i poprawia wydolność tlenową. Uznaje się ją również za związek wspomagający odchudzanie. Są badania, które popierają to twierdzenie[v]. Warto jednak podkreślić, że l-karnityna sama w sobie nie sprawi, że z dnia na dzień staniemy się szczuplejsi. Żeby uzyskać oczekiwane rezultaty potrzebujemy nowego sposobu odżywiania i więcej aktywności fizycznej.
Nazwa suplementu: ASYSTOR SLIM
Skład produktu: tabletka poranna: wyciąg z zielonej herbaty, wyciąg z gorzkiej pomarańczy, ocet jabłkowy, wyciąg z alg brunatnych i z pestek winogron, l-karnityna, kofeina, substancje dodatkowe – przeciwzbrylające, glazurujące, barwniki; tabletka wieczorna: wyciąg z Garcina cambogia, proszek z owocu opuncji figowej, spirulina, glukonian cynku, wyciąg z liści mate, substancje dodatkowe – przeciwzbrylające, glazurujące, barwniki
Ilość składników aktywnych: 6 mg synefryny (z wyciągu z gorzkiej pomarańczy), 50 mg l-karnityny, 50 mg kofeiny, 120 mg HCA
Opis producenta: Asystor Slim to dwufazowy system odchudzania, którego składniki korzystnie wpływają na spalanie zapasów tłuszczów i wspomaganie przemiany węglowodanów oraz na zmniejszenie apetytu i wspomaganie metabolizmu (tabletka wieczorna).
Zagrożenia dla zdrowia:
Preparatu nie powinny stosować osoby z nadciśnieniem, chorobami serca i tarczycy, chorobami centralnego układu nerwowego, osoby z jaskrą, guzem chromochłonnym nadnerczy oraz powiększoną prostatą.
Ocena suplementu:
W preparacie znajduje się synefryna – substancja z grupy termogeników. Wykazuje ona zdolność do podnoszenia temperatury ciała, a przez to tez przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Synefryna wpływa też na proces rozkładu tłuszczów. Substancja obecna jest w owocach cytrusowych i w zależności od tego, ile tych owoców spożywamy w ciągu dnia, możemy zjadać jej od 7 do 25 mg. Przyjmuje się, że dawki powyżej 27 mg stają się już niebezpieczne. W Asystor Slim znajduje się 6 mg synefryny, co wydaje się bezpieczną ilością. Czy jednak możemy mieć pewność, że w preparacie rzeczywiście znajdują się dopuszczalne ilości? Tego nie wiemy, bo to suplement diety.
Oprócz synefryny w produkcie znajduje się również kofeina (w symbolicznej dawce 50 mg), wyciąg z liści ostrokrzewu paragwajskiego (nazwa bardzo marketingowa, ale niestety brak potwierdzonego działania co do utrzymania prawidłowej wagi – pisałem o tym w artykule o Liporedium). Mamy też wyciąg z Garcinia cambogia standaryzowany na kwas hydroksycytrynowy. Tyle tylko, że brakuje badań potwierdzających, że HCA zmniejsza apetyt albo hamuje proces tworzenia tłuszczu.
W mojej ocenie, preparatu nie warto stosować. Lepiej napić się dobrej kawy, zjeść 2-3 owoce cytrusowe i napić się zielonej herbaty. Wszystkie inne składniki dostarczymy sobie ze zbilansowanym pożywieniem.
Nazwa suplementu: HERBATKI ODCHUDZAJĄCE
W tej grupie nie będę podawał konkretnego składu, bo wymienić można tu różnorodne produkty. Są herbatki, które nie tylko pomogą Ci schudnąć, ale też pozbyć się toksyn z organizmu, przywrócić blask cerze, czy pomóc w spokojnym śnie. Tak przynajmniej reklamują swoje preparaty producenci. A jak jest naprawdę?
W herbatkach na odchudzanie znajdują się zioła od lat cenione za swoje prozdrowotne właściwości. Znajdziemy w nich zieloną herbatę, liście pokrzywy czy słodki koper. Herbatki wspomagają trawienie, działają moczopędnie, mogą spowalniać wchłanianie cukrów do krwi i obniżać poziom cholesterolu.
Zawsze jednak traktujmy je jako uzupełnienie zdrowej diety, a nie cudowny środek na utratę zbędnych kilogramów. Bez odpowiedniego planu żywienia i aktywności fizycznej, nawet najlepsze tabletki na odchudzanie nie pomogą.
Nie istnieje taki preparat, którego stosowanie zapewni nam szczupłą sylwetkę bez wysiłku. Suplementy i wyroby medyczne nie mają potwierdzonego składu, dlatego trudno mówić o ich skuteczności. Oczywiście pomijając już fakt, że producenci stosują w swoich preparatach wyciągi z roślin o niepotwierdzonym działaniu odchudzającym.
Jedno jest pewne – dobry trening i plan żywienia zdziała cuda. Oprócz tego, że zobaczymy zmiany w wyglądzie swojego ciała, poczujemy się też zdrowiej i szczęśliwiej. Czy może być lepsza tabletka odchudzająca?
[i] https://dsk-dieta.pl/ekstrakt-zielonej-kawy-acg/
[ii] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26037199
[iii] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682863/
[iv] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15635349
[v] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27335245
https://gis.gov.pl/wp-content/uploads/2020/01/Suplementy-diety-Leczenie-czy-%C5%BCywienie.pdf
https://www.medonet.pl/zdrowie,synefryna—wlasciwosci–dawkowanie-i-skutki-uboczne,artykul,1730852.html
