Nic tak nie cieszy, jak spadająca regularnie masa ciała, podczas pierwszych tygodni odchudzania.

Przychodzi jednak moment, w którym waga ciągle pokazuje tyle samo, a nawet występuje nieznaczny wzrost tego parametru pomimo skrupulatnego trzymania się planu. Pojawia się wtedy pytanie:

Co robię źle? Przecież trzymam się planu żywieniowego! Dużo trenuję i nie odpuszczam!

Jeżeli Twoja dieta oraz trening są prawidłowo dobrane, a Ty przynajmniej w 85% realizujesz swoje założenia, to winowajcą może być tzw… Whoosh effect!

Whoosh effect to zjawisko, z którego nie każdy zdaje sobie sprawę. Przeczytaj o co w tym chodzi, aby spokojnie kontynuować odchudzanie.

Spis Treści:
1. Wstęp, czyli co zrobić, żeby schudnąć?
2. Whoosh effect, czy coś innego? Dlaczego nie chudniesz
3. Na czym polega Whoosh effect?
4. Jak przyśpieszyć Whoosh effect?

Wstęp, czyli co zrobić, żeby schudnąć?

Do utraty tkanki tłuszczowej niezbędny jest deficyt energetyczny. Jest on koniecznym warunkiem, aby Twoja tkanka tłuszczowa spadała. Stan deficytu energetycznego osiągasz, gdy wydatkujesz więcej energii, niż spożywasz.

Przykładowo, jeżeli Twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2500 kcal, a podczas całej doby wydatkujesz 3000 kcal, to wytwarzasz wtedy deficyt 500 kcal, co pobudza cały mechanizm reakcji prowadzących do utraty masy ciała. Na to ile kalorii zużywasz, ma wpływ PPM (podstawowa przemiana materii, czyli ilość energii konieczna do zapewnienia prawidłowego przebiegu wszystkich podstawowych potrzeb fizjologicznych jak np. oddychanie, praca układu nerwowego i inne) oraz aktywność fizyczna.

Połączenie zdrowych nawyków żywieniowych, wraz ze zwiększeniem aktywności ruchowej, jest więc gwarancją poprawy stanu zdrowia[1].

Lekarze i dietetycy zalecają chudnąć od 0.5 do 1 kg tygodniowo. Podkreślają, że takie tempo utraty masy ciała jest najzdrowsze i pozwala na trwałe utrzymanie. Warto zaznaczyć jednak, że u osób borykających się z dużą ilością nadprogramowych kilogramów, utrata wagi może być większa.

W zależności od źródła informacji, ilość energii potrzebna do spalenia 1 kilograma tkanki tłuszczowej, wynosi ok 10000-7700 kcal[2].

Whoosh effect, czy coś innego? Dlaczego nie chudniesz

Początek odchudzania zazwyczaj jest dobrym okresem. Masz motywację, ponieważ widzisz efekty swoich działań. Dla wielu osób, spadek masy ciała stanowi wynagrodzenie za wszelkie wyrzeczenia.

Nadchodzi jednak moment, w którym waga przez dłuższy okres pokazuje tyle samo. Jaka może być tego przyczyna? Zanim przybliżę whoosh effect, sprawdź, czy być może nie chodzi o coś innego:

• Zbyt duży deficyt energetyczny. Jeżeli od początku dieta zakłada bardzo duże ograniczenie kalorii, może okazać się, że w pewnym momencie nie będzie już z czego obcinać kalorii. Restrykcyjna dieta może okazać się również ciężka do utrzymania przez dłuższy okres czasu.
• Źle ważysz/mierzysz produkty. Może tylko wydaje Ci się, że jesz tyle ile zakładasz, a w praktyce przekraczasz zdecydowanie założone porcję. Dla przykładu 10g oleju to 88kcal, a 20g tego produktu to już 176kcal. Wystarczy, że przeoczysz parę takich detali w ciągu dnia i liczba dostarczonych kalorii będzie dużo większa, niż powinna.
• Nie wliczasz płynnych kalorii. Słodzone, gazowane napoje dostarczają dużej dawki energii mając przy tym niski współczynnik sytości. Nie każdy wie, że napoje też należy wliczać do dziennego bilansu energetycznego.
• Stopień nawodnienia. Nie pijesz odpowiedniej ilości wody (minimum 1.5-2 l dziennie). Woda nie tylko wpływa na większość procesów w ludzkim organizmie, ale również wykazuje pozytywne działanie na odczuwanie sytości.
• Posiadasz problemy hormonalne lub inne schorzenia zdrowotne. Jeżeli podejrzewasz u siebie problemy ze zdrowiem, warto skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu, który zleci wykonanie podstawowych badań, a te często dają odpowiedź na wiele nurtujących pytań.
• Pamiętaj, żeby zawsze ważyć się na czczo. Porównanie pomiarów wykonanych o różnych porach dnia może dać przekłamany efekt. Różnica pomiędzy porannym, a wieczornym ważeniem, często wynosi od 1 do nawet 3 kg!

Zakładając jednak, że nie popełniasz tych błędów, to bardzo prawdopodobne, że doszło do tak zwanego Whoosh effect.

Na czym polega Whoosh effect?

Podczas odchudzania, wiele osób zwraca uwagę przede wszystkim na utratę kilogramów. W rzeczywistości jednak (nie zdają sobie z tego sprawy), zależy im na utracie tkanki tłuszczowej.

Tkanka tłuszczowa zbudowana jest z komórek zwanych adipocytami. Kiedy rośnie Twoja masa ciała (zła dieta, brak ruchu itp), adipocyty mogą zwiększać swoją objętość oraz liczebność. Uwaga – u osób dorosłych, czynnikiem prowadzącym do otyłości, jest przede wszystkim zmiana kształtu tych komórek, a nie ich ilości.

Można, więc porównać ten proces do pompowania balona kiedy dmuchając, cały czas zwiększa się jego wielkość. Analogicznie, kiedy chcesz zrzucić niechciany tłuszcz, musisz uszczuplić zawartość tych komórek. Bodźcem do tego uszczuplania, jest deficyt kaloryczny.

Co ciekawe, niektóre źródła podają, że rozmiar komórek tłuszczowych jest silnie skorelowany z aktywnością fizyczną. Objętość adipocytów u osób ćwiczących regularnie, jest mniejsza. Oprócz nadwyżki kalorycznej, bardzo istotną przyczyną otyłości, jest właśnie brak ruchu.

Jeżeli zachowujesz ujemny bilans kaloryczny przez dłuższy czas i mimo początkowych efektów, nagle dieta oraz trening przestają działać, to warto rozważyć Woosh effect.

Schemat działania Whoosh Effect (whooshee). Powyższa rycina jest odpowiedzią na pytanie, dlaczego mimo sumiennego realizowania planu odchudzania, nie widzisz spadków masy ciała.

Przebieg procesu Whoosh Effect, można uprościć do kilku kroków:

• Komórka tłuszczowa (adipocyt), jest w pełni wypełniona tłuszczem
• Komórka tłuszczowa powoli uwalnia tłuszcz, a w jego miejsce pojawia się woda
• Woda zastępuje tłuszcz
• Woda opuszcza komórkę tłuszczową
• Następuje spadek masy ciała, widoczny na wadze

Woda zastępująca tłuszcz ma podobną wagę co niechciany poprzednik – mimo realnej utraty masy tłuszczowej, nie obserwujesz spadku kilogramów.

Czas zanim komórka stanie się pusta, może wynosić nawet 2-3 tygodnie!

Jeżeli, więc stosujesz się do wszystkich zaleceń diety i treningu, często potrzeba jeszcze jednego – cierpliwości.

Jak przyśpieszyć Whoosh effect?

Istnieje parę sposobów, które mogą przyśpieszyć Whoosh effect i pomóc pozbyć się nadmiaru wody w organizmie.

Należy jednak pamiętać, że najważniejsza będzie cierpliwość oraz systematyka. Jeżeli działając na obecnym systemie udało się schudnąć daną ilość kilogramów, to nie znaczy, że nagle nastąpiło dotknięcie czarodziejskiej różdżki i wszystkie działające dotychczas sposoby są już nieskuteczne. Daj sobie czas, obserwuj swoje ciało, nie podejmuj impulsywnych działań (ew. sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów)

W celu szybszego pozbycia się wody z komórki, warto spróbować kilku czynności, np.:

• Odpowiednia podaż płynów. Pamiętaj, że musi to być minimum 1.5-2 l, a w upalne albo treningowe dni, nawet o 1 litr więcej. Jeżeli pijesz za mało efekt jest odwrotny, niż by się wydawało i zamiast mniejszej ilości wody w organizmie, ciało magazynuje jej większe ilości, broniąc się niejako przed odwodnieniem.
• Pozwól sobie na chwilę relaksu, fizycznego i psychicznego. Odpoczynek jest niezwykle ważny. Jeżeli nadmiernie eksploatujesz swoje ciało, zwiększa się poziom kortyzolu (hormon stresu), który powoduje retencje (gromadzenie) wody oraz sodu (wiąże wodę w tkankach). Jeżeli odczuwasz przemęczenie, a nie chodzi tu tylko o zmęczenie fizyczne, ale również mentalne, warto zrobić sobie wolny weekend. Zamiast treningu, skorzystaj z masażu, zjedz kolację w restauracji, wypij butelkę piwa. Pamiętaj, że intensywne odchudzanie, też jest dla organizmu źródłem stresu.
• Tymczasowo zwiększ liczbę kalorii. Długotrwały deficyt energetyczny może spowodować w organizmie mechanizmy obronne. Warto spróbować go oszukać i zwiększyć na parę dni podaż energii (nie bój się, nie przytyjesz!), aby po tym okresie wrócić do ustalonych założeń diety.
• Trzymaj się planu. Kluczową kwestią jest jednak utrzymanie założeń żywieniowych oraz uzbrojenie się w cierpliwość (to co powtarzam zawsze). Stagnacja w odchudzaniu jest rzeczą całkowicie naturalną i po niej nastąpi utrata niechcianych kilogramów.
  Twój plan odchudzania powinien stawiać przede wszystkim na budowę zdrowych nawyków, a nie obsesyjne ważenie posiłków. Kiedy tak wiele silnej woli kosztuje Cie utrzymanie drakońskich zasad, wtedy tydzień bez efektów może spowodować zwątpienie i porzucenie zdrowego odżywiania. Powrót do starych nawyków, to nie tylko whoosh effect, ale co gorsza – murowany efekt jojo (jak go uniknąć?)

Podsumowanie

Odchudzanie nigdy nie przebiega w sposób liniowy.

Będzie za to obfitować w lepsze i gorsze okresy – po czasie chudnięcia, nadejdzie czas stagnacji. Warto być na to przygotowanym, a także nie zniechęcać się, jeżeli przez tydzień, czy dwa waga pokazuje tyle samo.

Warto motywować się wtedy swoim dobrym samopoczuciem, perspektywą poprawy zdrowia, jak również sprawdzać wymiary ciała centymetrem.

Źródła

1.Dietetyka: żywienie zdrowego i chorego człowieka. Helena Ciborowska

2.https://ncez.pl/zdrowe-odchudzanie/praktyczne-porady/jak-jesc–aby-schudnac—

Artykuł Whoosh effect – dlaczego przestajesz chudnąć? pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Spalanie uciążliwego tłuszczu z brzucha, to zmora wielu osób!

Gdy tylko zrobi się cieplej, ludzie zaczynają trenować na siłowni lub podejmują się diet, celem zgubienia tzw. „boczków” (na lato). Jeśli jednak należysz do osób, które nie uczęszczają do klubu fitness, czy nie mają możliwości współpracy z dietetykiem, to warto odpowiedzieć sobie na pytanie: jak spalić tłuszcz z brzucha w domu?

Na czym polega spalanie tłuszczu?

Najważniejszym czynnikiem, który pozwala na redukowanie masy ciała, a co za tym idzie – na gubienie kilogramów, jest deficyt energetyczny (zakładając oczywiście brak chorób).

Stan taki występuje kiedy ilość energii (kcal), którą wykorzystujemy na: funkcjonowanie organizmu, aktywność treningową, trawienie pokarmu i wszystkie czynności, które wykonujemy, jest większa, niż ilość energii którą dostarczamy organizmowi wraz z pożywieniem.

Jak wytworzyć deficyt energetyczny?

Można wyróżnić dwie najprostsze metody:

Pierwszą jest zmniejszenie ilości spożywanych pokarmów, co będzie się wiązało z mniejszą ilością energii dostarczanej do organizmu.

Druga metoda, to zwiększenie aktywności fizycznej, zarówno tej treningowej jak i spontanicznej (ruch wykonywany w ciągu dnia, np. poruszanie się do jakiegoś punktu, ruch kończynami w trakcie obiadu itp.).

Oczywiście – najlepszym rozwiązaniem będzie właściwe połączenie i wyważenie obydwu metod. Odpowiedni plan treningowy, wraz z poprawieniem jakości odżywiania, przynosi dużo więcej plusów, niż tylko skrupulatna dieta. Na koniec dnia, nie chodzi tylko o pozbycie się kilogramów, ale również o satysfakcjonujący wygląd ciała (ładnie zarysowana sylwetka, sprężysta skóra, dobra postawa ciała).

Jak widzisz, już częściowo możemy odpowiedzieć sobie na pytanie: „jak spalić tłuszcz z brzucha w domu”, tj. tak samo jak na siłowni, czy w jakichkolwiek innych warunkach. Zasady gubienia kilogramów są uniwersalne.

Jakie plusy ma takie postępowanie?

• W związku z większym wydatkami energetycznymi możliwość zjedzenia większej ilości pożywienia (nie trzeba się głodzić na diecie!)
• Ochrona przed katabolizmem mięśni – szczególnie ważne dla osób dbających o sylwetkę i kobiet po 40-stce.
• Poprawa pracy układu sercowo-naczyniowego i oddechowego (wiesz, że większość zgonów w Polsce, to właśnie niewydolność tego systemu?)
• Nie dopuszczenie do osłabienia pracy mięśni, a nawet poprawa ich funkcjonowania
• Duża dawka endorfin, które pomogą przezwyciężyć kryzysy w drodze do upragnionej sylwetki
• Regularne efekty, bez zjawisko yo-yo

Jak spalić tłuszcz z brzucha w domu? Sukces zaczyna się w kuchni

Dom jest miejscem gdzie powinno być przygotowywane większość posiłków i jeżeli tak robisz – to świetnie. Warto postarać się, aby jak najmniejsza część spożywanych produktów pochodziła z restauracji szybkiej obsługi, gotowych i przetworzonych dań, oraz przekąsek, czy słodyczy.

Restauracje „na mieście”, zazwyczaj serwują wysokokaloryczne posiłki, a kolejną kwestią jest to, że nawet jeżeli wybieramy teoretycznie zdrowsze dania, nigdy nie mamy pewności skąd pochodzą użyte produkty i w jakich proporcjach znajdują się na talerzu.

Poprawa nawyków żywieniowych oraz kilka prostych zmian w sposobie funkcjonowania są pierwszymi krokami do spalenia tłuszczu z brzucha.

5 prostych zmian, które dają efekty i spalają tłuszcz

Dążenie do wymarzonej sylwetki to nie sprint, tylko maraton.

Jeśli uda się zredukować masę ciała za pomocą spersonalizowanej diety, to po uzyskaniu oczekiwanych rezultatów, dalej powinno się stosować zdrowe nawyki żywieniowe, aby nie dopuścić efektu yo-yo (i powrotu do dawnej wagi). Tak naprawdę, wspomniane nawyki muszą być kształtowane już podczas procesu odchudzania (przeczytaj prawdę o odchudzaniu).

Poniżej przedstawiam 5, bardzo prostych, ale zarazem skutecznych przyzwyczajeń, które pomogą Ci spalić tłuszcz z brzucha w domu i zadbać o szczupłą sylwetkę:

• Zacznij pić przynajmniej 2 litry wody dziennie. Ogranicz słodkie napoje, które dostarczają dużej ilości cukru
• Wprowadź do każdego głównego posiłku (śniadanie, obiad, kolacja) porcję warzyw, dostarczających witamin i minerałów. Warzywa świetnie wpływają na funkcjonowanie organizmu, a w ich skład wchodzi również błonnik, poprawiający uczucie sytości
• Wybieraj pełnoziarniste zboża (ciemne pieczywo, makarony i grube kasze), a ogranicz jasne, przetworzone produkty. Pełnoziarniste zboża zawierają większa ilość pozytywnie działających składników pokarmowych oraz podobnie jak warzywa – zawierają błonnik.
• Unikaj słodyczy – zastępuj je owocami. Jednakże, jak we wszystkim – zachowaj umiar.
• Unikaj przygotowywania potraw na tłuszczach zwierzęcych (smalec, łój, słonina), zamiast tego wybieraj tłuszcze roślinne (olej słonecznikowy, oliwa z oliwek, olej kokosowy). Tłuszcze zwierzęce zawierają dużo tłuszczów nasyconych, które zwiększają ryzyko zachorowania na takie jednostki chorobowe jak: miażdżyca, nadciśnienie, nowotwory.

Czy w domu można zrobić trening i gubić tłuszcz z brzucha?

Trening można wykonać w każdych warunkach, a jednostka treningowa wykonana w domu posiada wiele zalet.

Oszczędzamy pieniądze, a przede wszystkim czas, co jest wielkim atutem dla zapracowanych ludzi, żyjących w biegu. Trening w domu jest również świetną okazją do zaciśnięcia więzi rodzinnych i zachęcenia współlokatorów do ćwiczeń. Nawet nie zdajesz sobie spraw jak Twój pozytywny przykład może pociągnąć pozostałych domowników do zadbania o siebie! Szczególnie jeśli chodzi o najmłodszych członków rodziny.

Trening w domu ma ogromny potencjał, zobacz mój poradnik o treningu w domu pod kątem poprawy sylwetki – kliknij tutaj!

Możliwości wykonania treningów spalających tkankę tłuszczową w domu jest multum, a pracować możemy zarówno nad siłą, wydolnością, mobilnością jak i innymi cechami motorycznymi.

Warto jednak, przestrzegać kilku ważnych zasad:

• Liczy się systematyczność
• Należy dobrać ćwiczenia według możliwości
• Należy trenować z odpowiednią techniką
• Warto skonsultować trening z trenerem personalnym
• Trzeba uwzględnić wady postawy ciała, przebyte kontuzje, bóle pleców itp.
• Należy zadbać o regenerację
• A przede wszystkim… czerpać radość z ruchu i treningu!

Czy tłuszcz spalany na siłowni znika inaczej, niż ten podczas ćwiczeń w domu?

Nie, różnica w pracy wykonywanej na najlepszej siłowni świata, oraz ta wykonywana w domu nie jest odczuwalna dla Twojego organizmu. Oczywiście różnorodność sprzętu obecnego w klubach fitness daje ogromne możliwości oraz pozwala różnicować trening na wiele sposobów.

Domowy trening na spalanie tłuszczu będzie efektywny, jeżeli poznasz chociaż kilka podstawowych ćwiczeń i właściwie je zaplanujesz.

Proces spalania tłuszczu przebiega równomiernie – nie da się wybrać konkretnego miejsca skąd ma znikać tłuszcz. Myślenie życzeniowe na zasadzie: „spalę sobie tłuszcz z brzucha, a za dwa dni z pośladków”, niestety nie działa.

Do utraty tłuszczu niezbędny jest deficyt kaloryczny, a trening w domu z całą pewnością się do tego przyczyni.

Jak powinien wyglądać trening w domu pod kątem spalania tłuszczu?

1. Rozgrzewka – należy pamiętać, że każdy trening trzeba rozpocząć rozgrzewką. Przykładowe ćwiczenia rozgrzewkowe:

• Pajacyki
• Marsz w miejscu
• Skip A (bieg z wysoko uniesionymi kolanami)
• Skip C ( bieg z piętami kierowanymi w stronę pośladków)
• Krążenia ramion w przód
• Krążenia ramion w tył
• Krążenia biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę
• Krążenie nadgarstków
• Skręty tułowia w prawo i lewo
• Wykroki w miejscu

2. Część główna – będzie to część, gdzie wykonywane ćwiczenia mają na celu rozwinąć zdolności motoryczne, spalanie kalorii, nauczenie się techniki. Przykładowe ćwiczenia w części głównej:

• Pompki
• Burbees
• Bieg bokserski
• Martwy ciąg na jednej nodze
• Zakroki
• Plank (deska)
• Wąskie pompki
• Przysiady
• Zakroki
• Wykroki
• Brzuszki
• Brzuszki ze skrętem tułowia
• Uginanie nóg w leżeniu na plecach
• Unoszenie bioder leżąc

3. Część końcowa – wyciszenie organizmu i przeprowadzenie ćwiczeń rozciągających. Faza ta polega na uspokojeniu organizmu po treningu oraz popracowaniu nad elastycznością.

Odpowiedni czas wykonywania ćwiczeń w domu to ok. 40-60 minut.
Zaleca się wykonywanie domowych ćwiczeń przynajmniej 3 razy w tygodniu.

Źródła:
1.Górski J. Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego
2.Mizera K. , Mizera J. Dietetyka sportowa. Co jeść, by trenować efektywnie
3.https://ncez.pl/aktywnosc-fizyczna/osoby-dorosle/ruch—jak–ile-i-gdzie–
4.Badania CBOS – link

Artykuł Jak spalić tłuszcz z brzucha w domu? pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Liporedium – skład preparatu

Według informacji na opakowaniu 1 tabletka Liporedium zawiera:

• 100 mg wyciągu z koli błyszczącej (w tym 10 mg kofeiny)
• 30 mg wyciągu z owoców pieprzu kajeńskiego
• 25 mg wyciągu z liści ostrokrzewu paragwajskiego (w tym 1 mg kofeiny)
• 15 mg wyciągu ze skórek owoców Garcinia cambogia (w tym 9 mg kwasu hydroksycytrynowego – HCA)

Dziennie zalecane spożycie suplementu to 2 tabletki, a więc w sumie 22 mg kofeiny, 60 mg wyciągu z owoców pieprzu kajeńskiego i 18 mg kwasu HCA. Producent deklaruje, że znajdująca się w składzie Cola nitida, czyli kola błyszcząca wspiera intensywnie spalanie tłuszczu. Pieprz kajeński według deklaracji producenta przyczynia się do redukcji masy ciała, a ostrokrzew paragwajski do rozkładu lipidów. Oprócz tego ostatnia roślina pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi. Garcinia cambogia zawierająca kwas hydroksycytrynowy (HCA) hamuje proces tworzenia tłuszczów i ich magazynowanie. Wyciąg z rośliny przyczynia się także do zmniejszenia apetytu[ii].

Wszystko brzmi super. Ale sprawdźmy teraz, ile w tym prawdy i czy rzeczywiście możesz spodziewać się, że Liporedium da takie efekty.

Wyciągi z roślin a standaryzacja

Producent Liporedium deklaruje, że w jego preparacie znajdują się wyciągi roślinne wspomagające odchudzanie. Podaje standaryzację na kofeinę i kwas hydroksycytrynowy, jednak nigdzie nie zamieszcza informacji o zawartości kapsaicynoidów (aktywny związek obecny w pieprzu kajeńskim). Bo, żeby suplementy na odchudzanie (i w ogóle jakiekolwiek inny suplement) wykazywały jakieś działanie, muszą się w nich znajdować nie tyle wyciągi z roślin, co konkretne substancje aktywne. O co chodzi w standaryzacji? Dla przykładu: w suplemencie Liporedium znajduje się wyciąg z pieprzu kajeńskiego. Jedna tabletka zawiera 30 mg tego wyciągu. Ile w niej jednak związku aktywnego biologicznie, który miałby dawać efekty deklarowane przez producenta? Tego nie wiemy. Standaryzacja określa, ile substancji czynnej znajduje się w preparacie. W tych 30 mg wyciągu możemy mieć resztki po ekstrakcji i inne substancje, które wcale nie wspomagają odchudzania. Bez informacji o standaryzacji trudno przyjmować substancję w odpowiednich ilościach i uzyskiwać oczekiwane rezultaty.

Liporedium i efekty – czego możesz się spodziewać?

W mojej opinii – niczego. Liporedium w 2 tabletkach zawiera jedynie 22 mg kofeiny. W jednej filiżance espresso o pojemności 25-35 ml znajduje się ok. 65 mg kofeiny, a w kawie parzonej (250 ml) ok. 70-140 ml[iii]. Wystarczy zatem napić się dobrego espresso, żeby prawie 3-krotnie przebić ilości kofeiny zawarte w suplemencie.

Czy kofeina wpływa na spalanie tłuszczu i wspomaga odchudzanie? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, czy picie kawy lub przyjmowanie suplementów zawierających kofeinę pomoże Ci utrzymać szczupłą sylwetkę i przyspieszy metabolizm. Amerykanie, którzy wypijają ponad 400 milionów filiżanek kawy dziennie, odnotowują bardzo wysoki wskaźnik otyłości (są na 12 pozycji w rankingu wg CIA World Fact Book, dane na 2016 r.).

Kofeina może przyspieszać metabolizm (liczba kalorii spalanych w spoczynku), co oczywiście przyczyni się też do łatwiejszego odchudzania. Żeby jednak osiągnąć jakikolwiek efekt, trzeba spożywać przynajmniej 100 mg kofeiny dziennie[iv] (w 2 tabletkach Liporedium znajduje się jedynie 22 mg). Co ciekawe, kofeina o wiele lepiej działa w przypadku osób szczupłych i młodszych i to u nich wykazuje najlepsze efekty. Warto zaznaczyć, że nasz organizm z czasem przyzwyczaja się do kofeiny i substancja po jakimś czasie przestaje wpływać na przyspieszenie metabolizmu.

Kofeina może też zwiększać uczucie głodu. Powoduje również zmiany w układzie krążenia i wpływa na rytm snu[v]. Podsumowując: kofeina może zaburzać odchudzanie, a nie je wspomagać.

Inne związki obecne w Liporedium – czy rzeczywiście skuteczne?

Preparat zawiera pieprz kajeński, który według deklaracji producenta ma przyczyniać się do redukcji masy ciała. Związek aktywny biologiczne, który miałby powodować taki efekt to kapsaicyna. Liporedium nie jest jednak standaryzowane na tę substancję. Nie wiemy więc, czy suplement zawiera tylko wyciąg z pieprzu, czy jest w nim też obecny związek aktywny.

Podobnie jak kofeina, kapsaicyna może wspomagać rozkład tłuszczu, czyli lipolizę. Brakuje jednak badań, które potwierdzałyby takie działanie. Producent dość odważnie stwierdza, że jego preparat przyczynia się do redukcji masy ciała.

W składzie suplementu zawarty jest też wyciąg z ostrokrzewu paragwajskiego standaryzowany na 1 mg kofeiny (!). Taka ilość to przecież kropla w morzu i dawka kofeiny ponad 60-krotnie mniejsza niż w filiżance espresso. Ostrokrzew paragwajski ma wspomagać odchudzanie (brakuje jednak na to wiarygodnych badań odnoszących się do ludzi), ale sugerowana dawka dzienna powinna wynosić od 1 do 1,2 g. W suplemencie Liporedium w dziennej dawce jest tylko 50 mg wyciągu z tej rośliny.

Kolejna substancja znajdująca się w preparacie to kwas hydroksycytrynowy (HCA) obecny w Garcinia cambogia. Producent deklaruje, że HCA ma hamować proces tworzenia tłuszczu i jego magazynowania, a także przyczyniać się do zmniejszenia apetytu. Okazuje się jednak, że badania w żaden sposób tego nie potwierdzają (pisze o tym autor bloga totylkoteoria.pl).

Jesteś ciekawa innych, „cudownych” środków redukujących tłuszcz? Przeczytaj artykuł o tabletkach na odchudzanie

Skuteczny sposób na odchudzanie – co rzeczywiście działa?

Cudowne środki na odchudzanie nie istnieją. Reklamy mogą Cię przekonywać, że przyjmując regularnie wybrany suplement uzyskasz efekt, o jakim od dłuższego czasu marzysz. Ale szczupła sylwetka, a przede wszystkim dobre samopoczucie i zdrowie, to nie rezultat zażywania preparatów z kofeiną czy inną substancją. Żeby osiągnąć zadowalające efekty, potrzebna jest zmiana stylu życia. Zalicza się do tego aktywność fizyczną oraz dostosowaną do Twoich potrzeb zbilansowaną dietę. I niech Cię nie przeraża, że teraz każdego dnia będziesz musiała wykonywać katorżnicze treningi i ze wszystkim się ograniczać. Wystarczy rozsądne podejście do tematu, dobrze ułożony trening oraz dopasowany do Ciebie plan odżywiania. Systematyczna praca ze swoim ciałem, zmiana nastawienia i nawyków żywieniowych pomogą Ci schudnąć trwale, unikając efektu yo-yo.

Źródła:

https://www.forbes.com/sites/brucelee/2019/06/25/can-coffee-really-help-you-burn-fat-what-this-study-said/

https://www.healthline.com/nutrition/coffee-increase-metabolism#section4

https://www.totylkoteoria.pl/2015/06/garcinia-cambogia-skuteczny-produkt-na.html

https://www.totylkoteoria.pl/2017/02/liporedium.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1888264

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31695927

[i] Informacje ze strony producenta Aflofarm https://www.aflofarm.com.pl/pl/produkty/suplementy-diety/liporedium/

[ii] https://www.aflofarm.com.pl/media/produkt_zalaczniki/liporedium-ulotka-6q.pdf

[iii] https://www.konesso.pl/Ile-kofeiny-jest-w-kawie-blog-pol-1504091376.html

[iv] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2912010

[v] https://www.forbes.com/sites/brucelee/2019/06/25/can-coffee-really-help-you-burn-fat-what-this-study-said/

Artykuł Liporedium – skuteczne odchudzanie czy ściema? pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Zdrowy tryb życia, trening, siłownia, dieta, fitness – to hasła, które porywają za sobą coraz większą część naszego społeczeństwa.

Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę ze zmianą swojej sylwetki, ten test pozwoli Ci na ocenę własnej formy oraz podpowie czy warto skorzystać z usług trenera personalnego.

Przed Tobą 20 pytań, gotowy/a? ? 🙂

KLIKNIJ I ROZWIĄŻ!

Jeżeli spodobał Ci się artykuł i chcesz wiedzieć o najnowszych wpisach tego typu, to zapisz się na newsletter! i bądź na bieżąco z kolejnymi artykułami!

Szukasz trenera, który pomoże Ci wrócić do formy?Chcesz ćwiczyć w klubach takich jak: CityFit Rondo ONZ, McFit Świętokrzyska, Fitness Club Platinum? A może potrzebujesz indywidualnego programu on-line dopasowanego do Twoich potrzeb? zapoznaj się z moją ofertą! – kliknij tu!

Odwiedź mnie również na Facebooku – kliknij i polub fanpage.

A tu są moje filmy, zapraszam! – youtube

– Trener Janek

Artykuł Zrób Test! Czy potrzebujesz trenera personalnego? pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Szkodliwość cukru została już niejednokrotnie udowodniona i chyba nie ma osoby, która sądziłaby inaczej.

Jednak to, że coś jest niezdrowe, wcale nie oznacza, że człowiek po to nie sięgnie. Wykonaj rachunek sumienia i sprawdź ile razy w ostatnim tygodniu zdarzyło Ci się sięgnąć po słodycze? O tym ile wysiłku kosztuje zrezygnowanie ze słodkości wie każdy kto chociaż przez tydzień utrzymał dietę.

A jeżeli do tej pory zastanawiałeś się czy cukier potrafi uzależnić, to powinno Cię zainteresować co na ten temat sądzą…szczury!

Grupa francuskich naukowców postanowiła porównać, co uzależnia bardziej: cukier czy kokaina. Większość badanych szczurów (94%) postawiła na… cukier! (badano również słodzik i otrzymano podobny wynik). Nagroda pojawiająca się po zjedzeniu słodkości była silniejsza niż ta wynikająca ze spożycia kokainy. Czy trzeba mówić coś więcej?
(źródło)

I tu z odsieczą przychodzą słodziki, których rolą jest zapewnienie doznań podobnych do tych, których doświadczasz po zjedzeniu cukru, ale z pominięciem negatywnych konsekwencji.

Czy rzeczywiście tak jest?

Co Trzeba Wiedzieć o Sztucznych Słodzikach?

W dużym skrócie słodziki są chemicznymi substancjami, często znaczeni słodszymi od cukru, które nie mają lub mają bardzo niewielką wartość energetyczną.

Specjaliści od marketingu z przemysłu spożywczego bardzo szybko wykorzystali tę właściwość tworząc napoje i przekąski 0 kcal, przyjazne osobom pragnącym lub potrzebującym zredukować masę ciała.

Tabela poniżej przedstawia najpopularniejsze sztuczne słodziki oraz przykładowe produkty spożywcze, w których je znajdziesz:

Wyszukanie któregoś ze słodzików w Internecie skutkuje pojawieniem się haseł takich jak: rakotwórczy, niebezpieczny dla zdrowia, toksyczny. Zwolennicy sztucznych słodzików powiedzą, że nie ma badań, które w 100% potwierdzałyby ich szkodliwe działanie. Jednak nie ma też prac naukowych, udowadniających brak negatywnego wpływu tych substancji na zdrowie.

W artykule celowo pomijam powyższą tematykę jak również nie wspominam o słodzikach pochodzących z naturalnych źródeł np. stevia, xylitol, erythritol). Wpis na ich temat jest w trakcie przygotowania, jeżeli nie chcesz przegapić, to zapisz się na newsletter – Kliknij tutaj!

Wracając do tematu..

Wpływ Sztucznych Słodzików Na Regulację Apetytu

Ludzie i zwierzęta (w szczególności ludzie) mają to do siebie, że potrzeba jedzenia wynika nie tylko z konieczności uzupełnienia energii, ale również z chęci otrzymania „nagrody”, którą są pozytywne emocje pojawiające się w trakcie oraz po zakończeniu konsumpcji

Słodycze, a także produkty z dużą zawartością cukru, silnie działają na mózg i podnoszą poziom „hormonu szczęścia” – serotoniny. Przyjemne odczucia po zjedzeniu takiego posiłku są właśnie nagrodą, która z kolei prowokuje do spożycia np. jeszcze jednej czekoladki, ciastka itp. W dokładnie ten sam sposób powstają uzależnienia.

Sztuczne słodziki zapewniają podobne doznania smakowe, ale część naukowców uważa, że brak wartości energetycznej uniemożliwia zajście procesów powodujących zaistnienie „nagrody”. Organizm odczuwa znany mu słodki smak, ale nie został nagrodzony pozytywnymi emocjami, co skutkuje jeszcze większym apetytem na produkty bogate w cukier.

Patrząc na wnioski z badań publikowanych w renomowanym czasopiśmie Neurosciene można powiedzieć, że słodziki zamiast zaspokajać apetyt na słodycze, wprowadzają ciało w stan rozdrażnienia i rozbudzają potrzebę skonsumowania „czegoś słodkiego” (źródło)

Patrząc na krzywe porównujące stopień otyłości w USA oraz procentowy udział produktów zawierających sztuczne słodziki można dopatrzyć się niepokojącej zależności:

Jak widać na wykresie, w ciągu prawie 50 lat, procent osób otyłych (population with BMI>30) zaczął intensywnie wzrastać wraz z ekspansją żywności zawierającej sztuczne słodziki (new products containing artificial sweetners).

Dyskusyjną kwestią jest to, czy za otyłość odpowiadają tylko i wyłącznie słodziki, ale zestawienie danych sugeruje, że mają pewien udział w eskalacji zjawiska.

Ale istniejąc też inne badania…

W roku 2013 dr. Carmen Piernas z Uniwersytetu w Oksfordzie postanowiła sprawdzić na grupie 200 ochotników, czy konsumpcja dietetycznych napojów, bogatych w sztuczne słodziki, wpływa na zwyczaje żywieniowe.

Trwający 6 miesięcy eksperyment, w którym uczestnikom regularnie pijącym słodzone napoje nakazano pić napoje dietetyczne lub wodę, jasno wskazał, że zmiana nie miała wpływu na ilość oraz rodzaj spożywanego jedzenia (źródło)

To jaka jest prawda o sztucznych słodzikach…?

Wpływ Sztucznych Słodzików Na Masę Ciała

W ciągu ostatnich lat przeprowadzono kilkadziesiąt wieloletnich badań, które skupiały się na oddziaływaniu słodzików, na masę ciała.

Jednakże trudno jest wyciągać konkretne wnioski, ponieważ eksperymenty polegały na zadawaniu ludziom pytań o to co zwykle konsumują, a następnie ponownym przeprowadzeniu ankiet po upływie kilku lat. Potem zestawiano ze sobą dane sprawdzając min. czy osoby spożywające sztuczne słodziki częściej doświadczały różnych chorób oraz otyłości.

Mimo dużego marginesu błędu, można zaobserwować kilka zjawisk, sugerujących kierunek kolejnych badań:

1. Spożywanie napojów dietetycznych prędzej spowoduje przyrost niż spadek wagi ciała (źródło)
2. Nieco nowsze badania wskazują, że osoby konsumujące sztuczne słodziki mają nieznacznie wyższy poziom BMI niż Ci, który słodzików unikają. Aczkolwiek nie można powiedzieć, że te osoby mają więcej tkanki tłuszczowej i wiekszą masę ciała (źródło)

Nie wspomniałem jednak o tym, że wszystkie te badania były sponsorowane przez przemysł spożywczy. Czy wyniki są błędne? – niekoniecznie, ale należy podejść do nich sceptycznie, ponieważ nie ma gwarancji, że interpretacja badań nie została wykonana na korzyść sztucznych słodzików (lub na korzyść cukru)…

Badania Słodzików w Warunkach Klinicznych

Na szczęście są eksperymenty, do których można mieć większe zaufanie, ponieważ nie finansował ich przemysł spożywczy.

Jeden z największych eksperymentów miał miejsce w Wielkiej Brytanii, w roku 2012.

Grupa 641 dzieci, w wieku 4-11 lat otrzymała polecenie spożywania dziennie 250 ml napojów dietetycznych lub napojów z dodatkiem cukru, przez okres 18 miesięcy (źródło).

Jaki był wynik badań?

Dzieci pijące napoje ze słodzikami zyskały znacznie mniej tkanki tłuszczowej niż grupa spożywająca napoje słodzone!

Z kolei przegląd 15 badań o podobnych założeniach – zamiana napojów słodzonych na napoje ze sztucznymi słodzikami, wskazuje średni spadek wagi o 0,8 kg, w okresie trwania eksperymentów (źródło)

Można więc nieśmiało stwierdzić, że w określonych przypadkach, korzystanie ze sztucznych słodzików przyczyni się do niewielkiego spadku wagi.

Pozostaje jednak pytanie, czy w całej historii o sztucznych słodzikach, to właśnie spadek wagi jest najważniejszy…?

Jak Sztuczne Słodziki Wpływają na Metabolizm

I tym razem trudno mówić o badaniach, które w 100% udowodniłyby szkodliwą działalność słodzików. Aczkolwiek, analiza niektórych wyników skłania do podjęcia przemyśleń, czy rzeczywiście warto podejmować ewentualne ryzyko choroby, za cenę lepszej sylwetki czy łatwiejszego wytrwania na diecie.

O jakim ryzyku mowa? Przede wszystkim zaburzenia przemiany materii prowadzące do otyłości, zaburzenia w trawieniu, wchłanianiu substancji, a także zagrożenie cukrzycą typy drugiego

Przykładowo:

1. Regularne spożywanie napojów dietetycznych takich jak np. pepsi max, coca-cola zero, zwiększa szanse na wystąpienie cukrzycy typu II o 121%! (źródło)
2. Kolejny eksperyment wykazał, że te same napoje zwiększają ryzyko pojawienia się zaburzeń trawienia o 34% (źródło)
3. Sztuczne słodziki powodują spustoszenie we florze bakteryjnej jelit oraz wspomagają powstanie nietolerancji na glukzę – kolejnego po cukrzyc niebezpiecznego zaburzenia (źródło)
4. Choć nie znalazłem na ten temat żadnych badań, to dodałbym tu szkodliwość sztucznych słodzików na florę bakteryjną gardła, co może zwiększać szanse powstania np. grzybicy

Jak wspomniałem wyżej, szkodliwości słodzików nie można potwierdzić, ale zgodzisz się, że coś musi być na rzeczy skoro istnieją dowody na ich powiązanie z różnymi dolegliwościami.

Ostateczne Wnioski – Unikać Czy Spożywać Sztuczne Słodziki?

Zamiana cukru na słodzik pomoże Ci zmniejszyć masę ciała, a na pewno jej nie zwiększy w krótkim okresie czasu.

Na pewno nie można demonizować sztucznych słodzików i włożyć ich do jednego worka z substancjami ekstremalnie szkodliwymi dla organizmu.

Aktualnie brakuje naukowych badań, które w jednoznaczny sposób określiłyby działanie słodzików na ludzki organizm, dlatego sam musisz podjąć decyzję o włączeniu ich do diety…

Jeżeli jesteś zadowolony z efektów diety, swojego wyglądu i samopoczucia, a zdarza Ci się od czasu do czasu spożyć coś co zawiera sztuczne słodziki, to nie ma powodów do niepokojów. Aczkolwiek nie jesteś w stanie przewidzieć, jaki wpływ będą mieć na Ciebie słodziki w perspektywie np. 20 lat…

Z kolei, jeśli konsumujesz duże ilości pepsi max, produktów walden farms i innych pokarmów ze sztucznymi słodzikami, a jednocześnie masz np. spory aptetyt na słodycze, słabe wyniki badań krwi (np. niski poziom cukru), problemy z trawieniem lub odczuwasz podrażnienia w gardle podczas picia napojów zero, to warto sprawdzić, czy za te dolegliwości nie odpowiadają właśnie sztuczne słodziki.

Myślę, że dobrą wskazówką w kwestii używania sztucznych słodzików jest cytat Parascelsusa, XV-sto wiecznego lekarza i przyrodnika:

Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, bo tylko dawka czyni truciznę.

A Ty? Stosujesz sztuczne słodziki w diecie? Pijesz napoje zero?

Napisz swoją opinię w komentarzu poniżej.

Czy korzystasz już z mojego bezpłatnego kalkulatora do wyliczania posiłków w diecie, jeśli nie to Kliknij tu!

Prócz kalkulatora posiłków, otrzymasz informacje o najnowszych wpisach i innych darmowych materiałach.

Jeżeli szukasz trenera personalnego w Warszawie i chcesz trenować np. w CityFit Rondo ONZ oraz otrzymać specjalny rabat na zakup pierwszego pakietu treningów personalnych, to przejdź do sekcji kontakt i napisz do mnie wiadomość 🙂

– Trener Janek

Artykuł Sztuczne Słodziki w Diecie – Czy Można Być Na Diecie i… Przytyć? pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.