Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz

Kategorie


Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz

Realizujesz noworoczne postanowienia? Bez tych 5 rad za rok zaczniesz od nowa!

JanekJanek

Czy należysz do osób, które wraz z początkiem nowego roku oczekują wielu pozytywnych zmian w swoim życiu?

Czy wierzysz w to, że nagle staniesz się człowiekiem, który konsekwentnie zrealizuje wszystkie noworoczne postanowienia?

Jeżeli tak, to najprawdopodobniej już straciłeś motywację do działania lub na dobre powróciłeśdo starych zwyczajów. Zanim jednak przejdę do tytułowych pięciu rad, zastanów się nad kilkoma kwestiami:

  1. Minął kolejny rok Twojego życia, z każdym rokiem masz coraz mniej czasu na realizację planów. Twoja lista zmian do wprowadzenia wydłuża się, czy skraca?
  2. Dlaczego z nadzieją wypatrujesz początku nowego roku? Czy aż tak bardzo chcesz zmienić swoje życie? Jeśli tak, to dlaczego czekałeś do 1 stycznia?
  3. Czy co roku masz te same postanowienia? Co zmieniłeś w ciągu ostatnich 12 miesięcy? Czym się zajmowałeś, że zabrakło Ci czasu? motywacji? konsekwencji?

Zachęcam Cię do podjęcia rzetelnego rachunku sumienia – przeczytaj jeszcze raz powyższe punkty i określ ile z nich dotyczy Twojej osoby.Jeśli stwierdzasz, że identyfikujesz się z większością punktów, to ten artykuł zmieni Twoje nastawienie do noworocznych postanowień – szczególnie tych związanych ze zrzucaniem “oponki”.

 

5 rad, bez których nie zrealizujesz noworocznych postanowień!

 

Rada nr 1: Rozpoznaj wyzwalacze złych nawyków.

Najprawdopodobniej nie zdajesz sobie sprawy z tego ile rzeczy w ciągu dnia wykonujesz automatycznie. Nasz mózg jest podatny na wykształcanie nawyków, które ograniczają jego aktywność, tym samym pozwalając mu na zachowanie energii.

Wielokrotnie przyczyną niezadowalającej sylwetki jest powstanie negatywnych zwyczajów, które prowadzą min. do otyłości np.:

foto ok

Twoje nawyki kształtują Twoją sylwetkę!

 

zagryzanie kawy ciastkami, niejedzenie śniadania, zajadanie stresu słodyczami, wieczorne podjadanie przekąsek, więc zanim rozpoczniesz stosowanie indywidualnej diety przeanalizuj, które z Twoich codziennych nawyków wpłynęły na Twój aktualny wygląd, zapamiętaj prostą regułę: wyzwalacz – zwyczaj – nagroda. Jak to działa? Oto przykład:

 

Jesteś w sklepie spożywczym, widzisz czekoladę, kupujesz, wychodzisz ze sklepu i zjadasz.

 

W tym przypadku wyzwalaczem będzie czekolada, zwyczajem jest fakt, że nie odmawiasz sobie słodyczy – więc “zwyczajnie” wkładasz ulubioną tabliczkę do koszyka,a po wyjściu ze sklepu otwierasz i jesz, czujesz przyjemność ze smaku, a wzrost stężenia cukru poprawia samopoczucie – właśnie odebrałeś swoją nagrodę.

 

Co możesz zrobić, aby usunąć działanie złych nawyków?

Kiedy już odkryjesz, które z Twoich czynności naśladują powyższy schemat, zacznij unikać wyzwalaczy. Po prostu omiń półkę ze słodyczami albo zamów zakupy ze sklepu internetowego.

Będziesz zaskoczony jak skuteczny jest ten sposób.

 

Rada nr 2: Skoncentruj się na jednej zmianie.

Czy wiesz dlaczego spore grono osób rezygnuje z dążenia do wyznaczonych celów? Bo zaplanowali zbyt wiele zmian na raz. Jeżeli rozpocząłeś nowy rok z myślą o: zrzuceniu kilku kilogramów, odstawieniu papierosów, znalezieniu lepszej pracy itp., to najprawdopodobniej jesteś na prostej drodze do poniesienia porażki.

Każde z tych postanowień wymaga od Ciebie silnej woli i poświęcenia. Może się okazać, że gdy noworoczna motywacja osłabnie nie wystarczy Ci samozaparcia aby zrealizować noworoczne postanowienia

Często bywa tak, że poniesienie jednej porażki wywołuje lawinę niepowodzeń, co przekłada się na obniżenie nastroju, odpuszczanie kolejnych wyzwań, utratę wiary we własne siły.

 

Jak sobie poradzić?

Skoncentruj się na jednym elemencie, który uważasz w danej chwili za najpilniejszy. Osiągnięcie sukcesu odnowi Twoje pokłady motywacji i da Ci energię do zajęcia się kolejnym celem.

 

Rada nr 3: Realizuj krótkoterminowe cele.

Jeżeli mowa o zmianie sylwetki, to wiele prawdy tkwi w powiedzeniu:  “nie schudłeś dziś, nie schudniesz jutro”. Należy to rozumieć następująco: potrzeba czasu, abyś mógł zauważyć pozytywne zmiany, które będą efektem Twoich dzisiejszych wyborów.

Jako ludzie, z natury jesteśmy niecierpliwi, jeżeli czegoś pragniemy – chcemy to mieć od razu. Dlatego perspektywa pilnowania diety i ćwiczeń przez np. 4 miesiące, wpływa demotywująco. Niejedna osoba na zalecenie: “odstaw słodycze na dwa miesiące, to będziesz wyglądać lepiej”, odpowie że: “wytrzymać tyle czasu bez słodyczy? to niemożliwe”.

Dobrą metodą jest podzielenie czasu przewidzianego na osiągnięcie celu.

Każdego dnia

Zastanów się, co jest łatwiejsze do wykonania? Przypilnować diety przez jeden dzień? Czy pilnować diety przez dwa miesiące? W przypadku krótkiego odcinka czasu, łatwo wyobrazisz sobie co musisz zrobić aby jeść zgodnie z wytyczonymi zasadami, natomiast wspomniane dwa miesiące to wiele dni, których przebieg trudno skonkretyzować, a perspektywa ujarzmiania złych przyzwyczajeń tak długo może wpłynąć demotywująco.

Te wyznaczone, krótkie odcinki czasu, są cegiełkami, które ostatecznie złożą się na osiągnięcie wymarzonego celu.

Skup się na tym aby każdego dnia dołożyć jedną cegiełkę.

 

Rada nr 4: Znajdź prawdziwą motywację.

Nowy Rok to motywacja krótkoterminowa. Entuzjazm związany z tym wydarzeniem szybko minie, a wtedy pozostanie już tylko ufność we własne samozaparcie i wytrwałość. Porozmawiaj z ludźmi, który diametralnie zmienili swoje sylwetki, Co zmotywowało ich do pracy? Co podtrzymywało tą motywację? Czy był to nowy rok? Wątpię.

Początek kolejnego roku, może działać jako punkt startowy, ale do właściwego celu dolecisz tylko i wyłącznie na skrzydłach  Twojej prawdziwej motywacji. Gdzie szukać tej prawdziwiej motywacji?

Pomyśl o wydarzeniach, ludziach, emocjach, które spowodowały, że wykiełkowała w Tobie potrzeba dokonania zmiany. To może być wakacyjny wyjazd ze znajomymi wśród, których jest dziewczyna i chcesz przed nią dobrze się prezentować, to może być złe samopoczucie oraz obniżony nastrój wynikający z niezadowalającej sylwetki lub chęć poprawy zdrowia i powrotu do formy po latach spędzonych w pracy przed ekranem monitora.

Odwoływanie się do prawdziwej motywacji naładuje Twoje baterie, kiedy będziesz chciał się poddać. Przypomnisz sobie wtedy dlaczego zacząłeś i ile już zrobiłeś – to uratuje Cię przed zrezygnowaniem.

 

Rada nr 5: Nagradzaj samego siebie.

Każdy z nas lubi otrzymywać pochwały, szczególnie jeśli dobrze wykonał powierzone mu zadanie. Uznanie innych ludzi dla naszych zdolności i umiejętności powoduje, że czujemy się pewniej, a także rośnie w nas poczucie własnej wartości. Przypomnij sobie co czułeś, kiedy otrzymałeś pochwałę od szefa w pracy lub gdy Twoja partnerka doceniła przygotowany dla niej prezent.

Realizując długoterminowe cele sylwetkowe skoncentruj się na rzeczach, które już udało Ci się zrobić. Nagradzaj samego siebie za konsekwentne trzymanie się diety lub regularne uprawianie ćwiczeń, przykładowo: w późniejszym okresie diety redukcyjnej funkcje takiej nagrody pełnią  min. oszukane posiłki, cieszące Twoje kubki smakowe.

Dlatego znajdź atrakcyjną formę nagrody (byleby nie przeszkodziła Ci w dążeniu do celu) i pozwól sobie na nią, kiedy osiągniesz nawet drobny sukces np. cały dzień walczyłeś z ochotą na fast-food, ale silna wola przezwyciężyła zgubne skłonności.

 

Podsumowanie:

Polecam zastosowanie powyższych rad osobom, które od lat realizują te same noworoczne (i nie tylko!) postanowienia. Może się okazać, że przyczyna Twoich niepowodzeń zostanie usunięta przy wykorzystaniu moich zaleceń.

www.jansloniewicz.pl

Uwierz, że potrafisz!

 


Jeżeli spodobał Ci się ten artykuł i chcesz być na bieżąco z najnowszymi wpisami, koniecznie zapisz się na newsletter!

 

Jeżeli wiązałeś/aś wielkie plany z początkiem roku 2016, a już przerwałeś/aś realizację postanowień – nic straconego!

Przygotowałem dla Ciebie promocyjną ofertę na pod Twój cel. Nie czekaj do następnego poniedziałku, nie odkładaj swojej metamorfozy na później i już teraz przejdź do formularza kontaktowego. Napisz do mnie, aby umówić się na próbny trening (całkowicie bezpłatny)!

Zacznij działać!

Zapraszam Cię także do odwiedzenia i pozostawienia “like’a” na mojej stronie na Facebooku.

 

Trener Janek.