Dzięki treningom personalnym, Karolina zmieniła swoją sylwetkę i podejście do życia. Niech ten artykuł stanie się inspiracją dla wszystkich, którzy chcą uzyskać lepsze ciało.

Dziękuję Karolinie za to, że zaufała mojemu doświadczeniu i sumiennie realizowała program przemiany – jeszcze raz gratuluję sukcesu!

W tym miejscu pragnę zaznaczyć, że każdy organizm inaczej reaguje na wprowadzone odżywianie i trening, a to jak szybko udaje się osiągnąć efekty zależy nie tylko od Twojej sumienności, ale również indywidualnych predyspozycji. Pamiętaj aby nie sugerować się czasem trwania czyjejś przemiany, tylko konsekwentnie, każdego dnia stawiać kroczki w kierunku ustalonego celu – prędzej czy później go osiągniesz!

Charakterystyka „pacjentki”

Kiedy rozpoczynaliśmy współpracę, Karolina nie była osobą początkującą

Jej dotychczasowy trening wyglądał następująco:

• Siłownia 2-4 razy w tygodniu – głównie trening obwodowy, intensywny, z dużą liczbą powtórzeń.
• Rower – ok. 20 km dziennie, przy ładnej pogodzie

Co do diety, ogólne zasady zdrowego żywienia były zachowane, ale w sposób nieuporządkowany:

• • Białe pieczywo i słodycze – wyeliminowane (Karolina pozwala sobie na nie od czasu do czasu)
  • Nabiał – ograniczony ze względu na złe samopoczucie po nim
  • Pory spożywania posiłków oraz ilość jedzenia – nieregularne. Zdarzały się dni, gdzie jedzenia było mało, ale i takie, kiedy pojawiało się go bardzo dużo np. w postaci wieczornego spożywania produktów wysoko węglowodanowych.

Dodatkowo, jednym z największych wyzwań w kontekście budowania efektywnej jednostki treningowe były problemy z kręgosłupem – jak widać na załączonych zdjęciach występuję silna skolioza oraz wystająca prawa łopatka.

Cel i motywacja

Początkowy cel, który wyznaczyła sobie Karolina to zrzucenie ok 5 kg oraz wyszczuplenie dolnych partii ciała, a także poprawienie pośladków.

Dodatkowo: zgubienie 4-5 cm w pasie i udach.

Motywacja?

Zbliżający się ślub oraz chęć osiągnięcia zdrowego, sprawnego ciała.

Strategia i postępy

Strategia, którą obrałem była następująca:

• Etap 1: Praca nad mięśniami głębokimi tułowia oraz podstawowymi wzorcami ruchowym (min.: przysiad, martwy ciąg, ściąganie łopatek, wznosy bioder itp) celem stworzenia gorsetu mięśniowego zabezpieczającego kręgosłup przed pogłębianiem się istniejących już wad. Podstawą do bezpiecznego treningu w takim przypadku jest umiejętna praca mięśni brzucha oraz dostosowanie ćwiczeń do budowy ciała klientki.
• Etap 2: Utrwalanie efektów etapu 1 oraz praca nad poprawą kondycji i wytrzymałości. Ten etap treningu miał za zadanie przyspieszać metabolizm oraz „przepalać” podczas ćwiczeń jak największą ilość energii.
• Etap 3: Wprowadzenie więcej elementów treningu siłowego z wolnymi ciężarami oraz wyciągami, celem szybszego „modelowania” sylwetki. Na tym etapie przestaliśmy wykonywać obwody oraz trening typowo wytrzymałościowy, a skupiliśmy się na używaniu większych ciężarów, przy mniejszym zakresie powtórzeń. Dodaliśmy treningi typu Cardio, które Karolina realizowało na siłowni lub rowerze (weekendowe wycieczki).
• Równolegle ze wszystkimi etapami: Program odżywiania oparty o listę kilkunastu posiłków do wyboru, dostosowany do preferencji klientki (nie masz czasu gotować? Sprawdź polecany przeze mnie catering dietetyczny w warszawie).

Postępy: -6kg, -7cm w pasie, -4cm w „boczkach”, -4cm w udach + wzmocnienie mięśni, redukcja celluitu.

Nowa sylwetka:

Porównanie „przed i po”

Chcesz zmienić swoje ciało?

Zostaw e-mail, powiem Ci jak to zrobić!

Subscribe

Wysłałem do Ciebie e-mail

Na wszelki wypadek sprawdź folder spam

Podsumowania i najważniejszy efekt

Podobnie jak w przypadku metamorfozy Jacka miałem do czynienia z osobą zdyscyplinowaną i konsekwentną.

Karolina wiedziała czego chce – dawała z siebie 100% na treningach oraz dokładnie trzymała się ustalonych zasad żywienia.

Zawsze powtarzam, że prócz wsparcia w postaci trenera, bardzo ważna jest najbliższa rodzina – narzeczony klientki pomagał jej w przygotowywaniu posiłków (dzięki temu sam zaczął zdrowiej jeść! 🙂 ) oraz dopingował podczas realizacji założonych wytycznych.

A jaki jest ten najważniejszy efekt?

Otóż wiele osób, które pod wpływem impulsu zaczynają intensywny trening, czy drakońską dietę, osiągają efekty szybko, ale… równie szybko wracają po pewnym czasie (np. rok, dwa) do stanu wyjściowego.

Moje unikalne podejście sprawia, że podczas współpracy zmieniasz zupełnie swoje podejście do ciała, jedzenia, treningu oraz wykształcasz w sobie nawyki, pozwalające na cieszenie się estetycznym, zdrowym i sprawnym ciałem do końca życia!

Dzięki moim zasadom Karolina:

• Przestała uznawać „wagę” jako wyznacznik ładnej sylwetki oraz dobrego samopoczucia.
• Przestała myśleć o jedzeniu jako kaloriach, a zaczęła traktować je jako źródło składników odżywczych (polecam ten artykuł)
• Nauczyła się jak reaguje jej ciało na trening oraz sposób odżywiania
• Zrozumiała, że każdy organizm ma swój własny rytm i niemożliwe jest „zaprogramowanie” czasu, w którym zaczynają pojawiać się pierwsze efekty
• Doszła do momentu, gdy patrząc w lustro, mówi: „tak, podoba mi się to co widzę!”.

Aktualizacja!

Ponieważ apetyt rośnie w miarę jedzenia, wspólnie z Karoliną postanowiliśmy postawić sobie kolejne cele. Nasze prace skoncentrowały się wokół dalszej poprawy wyglądu pośladków oraz lekkiej redukcji z tłuszczu w okolicach pasa. Efekty pracy możesz ocenić na poniższych zdjęciach:

Interesuje Cię tematyka redukcji masy ciała? Na pewno znajdzieś coś dla siebie w poniższych artykułach:

Skuteczne ćwiczenia na wymarzone pośladki

Spalanie tłuszczu – 10 rzeczy, które hamują odchudzanie!

Dieta i jej wpływ na efektywność w pracy

Pamiętaj, że idealny moment do tego aby zacząć nie istnieje…

Kliknij teraz w poniższy link i przyjdź na bezpłatną konsultację!

BEZPŁATNA KONSULTACJA!

Jeżeli spodobał Ci się artykuł i chcesz wiedzieć o najnowszych wpisach tego typu, to zapisz się na newsletter! i bądź na bieżąco z kolejnymi artykułami!

Szukasz trenera, który pomoże Ci wrócić do formy?Chcesz ćwiczyć w klubach takich jak: CityFit Rondo ONZ, McFit Świętokrzyska, Fabryka Formy Rondo 1? A może potrzebujesz indywidualnego programu on-line dopasowanego do Twoich potrzeb? zapoznaj się z moją ofertą! – kliknij tu!

Odwiedź mnie również na Facebooku – kliknij i polub fanpage.

A tu są moje filmy, zapraszam! – youtube

– Trener Janek

Artykuł 10 Tygodni Współpracy – Efekty Karoliny pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.

Zobacz i przeczytaj jak Jacek zmienił swoje ciało pod moim okiem.

Każdy musi gdzieś zacząć…

Kiedy Jacek zgłosił się do mnie pod koniec grudnia 2015 roku, sytuacja nie była kolorowa…

Mimo posiadania ogólnej wiedzy na temat treningu i żywienia (którą później uporządkowałem) nie osiągnął pożądanych efektów, co pośrednio wynikało również z braku odpowiednich nawyków oraz silnej motywacji.

Jak sam pisał:

 Regularny trening – często przed praca (7-9) w pierwszej połowie roku przyniósl sporo efektów. Niestety wakacje przyniosły zle towarzystwo :), często mocno zakrapiane imprezy i od września odpuściłem treningi do których, do dziś ciężko mi wrócic.

…i dodał dalej:

 W grudniu niestety znowu było bardzo dużo okazji do świętowania więc pewnie jak się spotkamy nie będę w dobrej formie.

Punkt Wyjścia i Cel

Początkowa waga wynosiła 85 kg, a obwód pasa 97 cm.

Celem Jacka było nabranie większej motywacji, powrót do systematycznych ćwiczeń i praca nad poprawnymi technikami treningu.

Dieta stosowana przez Jacka była lepsza niż sposób odżywiania wielu początkujących osób, jednakże wymagała kilku zmian, przede wszystkim:

• Wprowadzenia odpowiednich proporcji pomiędzy makroskładnikami
• Zwiększenia ilości spożywanego jedzenia
• Egzekwowania w miarę stałych pór spożywania posiłków
• Wykorzystania odżywki białkowej jako elementu posiłków

Jeżeli chodzi o trening to stosowana przez Jacka metoda nie mogła przynieść mu porządnych efektów.

Tak jak 90% użytkowników siłowni stosował typowy split, czyli danego dnia trenował jedną lub dwie grupy mięśniowe.

Trening tego typu może być skuteczny u zawodowców, ale u amatorów nie sprawdza się dobrze, z resztą Jacek sam to zauważył:

 …podział rece/klatka/plecy pewnie też wymaga przeorganizowania i mam nadzieję, że pokażesz mi jak to powinno być lepiej.

Zmiany, które realizowałem w planie treningowym etapami były następujące:

• Dwutygodniowy okres przystosowawczy – trening obwodowy z własnym ciałem wzmacniający wytrzymałość i koordynację
• Trening FBW w systemie 3 dni w tygodniu: każdy trening – całe ciało
• Trening FBW w systemie 3 dni w tygodniu: podział na „górę” i „dół”
• Na poszczególnych etapach diety manipulowałem dodatkową aktywnością typu cardio

Nasza Współpraca i Jej Efekty

Jacek zdecydował się na wariant trzech treningów personalnych w tygodniu, co jest optymalną ilością do szybkiego osiągnięcia dobrych rezultatów.

Mimo tego, że w swojej wiadomości do mnie nie wspomniał początkowo o wizualnej zmianie, podejrzewałem, iż nic nie zmotywuje go do pracy tak jak widoczne efekty, zauważalne w lustrze.

Przemianę Jacka zaprojektowałem w ten sposób, aby pozbył się jak największej ilości tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu możliwie jak największej masy i siły mięśniowej.

70% sukcesu to dieta…

Początkowa dieta zakładała ograniczoną podaż węglowodanów, więc dzienny rozkład makroskładników przedstawiał się następująco:

• Białko – 126g
• Węglowodany – 200g
• Tłuszcz – 188g

W dni treningowe podaż węglowodanów była nieznacznie zwiększona.

Kolejne modyfikacje diety dotyczyły przede wszystkim manipulacją w gramaturze makroskładników, ich rozkładem w poszczególnych posiłkach itp, tak by nie zmniejszać drastycznie ilości jedzenia.

Do oceny bieżących postępów używaliśmy pomiarów obwodu pasa oraz wagi ciała na czczo. Jednak waga była tu jedynie elementem pomocniczym, a nie głównym wyznacznikiem sukcesu (mięśnie ważą więcej niż tłuszcz!)

Tak oto prezentowały się zmiany na przestrzeni 12 tygodni (wykresy nie obejmują pierwszego i ostatniego tygodnia współpracy)

Zmiana obwodu pasa w czasie.

Zmiana wagi ciała w czasie.

Dlaczego Jacek Osiągnął Sukces?

Gdybym miał wybrać trzy najważniejsze elementy, które zadecydowały o sukcesie naszej współpracy, to były to:

• Staranna realizacja zaleceń trenera
• Systematyczne przychodzenie na treningi
• Wytrwałość i upór

Wielu osobom rozpoczynającym trening i dietę brakuje konsekwencji w podjętych działaniach.

Zniechęcają się tym, że efekty przychodzą powoli, wracając po pierwszych dwóch tygodniach do starych nawyków.

Mam nadzieję, że przykład Jacka zmotywuje Cię do rozpoczęcia solidnej pracy nad sobą!

A Ty Co Zamierzasz Robić Przez Następne 12 Tygodni?

Przestań marzyć o lepszej sylwetce, tylko zaplanuj jak i kiedy ją osiągniesz!

KLIKNIJ TU! i napisz do mnie wiadomość, jeżeli chcesz abym to ja zaprojektował Twoją metamorfozę!

Polecam też kliknąć tutaj i zapisać się na newsletter, dzięki temu skorzystasz z bezpłatnych zasobów mojej strony oraz otrzymasz informację o bieżących promocjach!

– Trener Janek

Artykuł Nowe Ciało w 12 Tygodni. Zobacz Przemianę Jacka! pochodzi z serwisu Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz.