Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz

Kategorie


Trener Personalny w Warszawie Jan Słoniewicz

Trenujesz w domu? Ćwicz pośladki i brzuch w nowy sposób!

JanekJanek

Trenujesz w domu? Ćwicz pośladki i brzuch w nowy sposób!


Trenujesz w domu lub szukasz nowych sposobów na urozmaicenie swojego planu ćwiczeń?

Wykorzystaj potencjał jaki dają coraz powszechniej stosowane gumy mini bands!

Pod koniec artykułu znajdziesz przykładowe ćwiczenia

Jedno z przykładowych ćwiczeń – unoszenie bioder

Czym są i co dają gumy mini bands?

Mini band jest małą, stworzoną z elastycznego materiału (najczęściej jest to guma) opaską, która ma za zadanie stawianie oporu. Zależnie od jej grubości może być mniej lub bardziej rozciągliwa, co wykorzystuje się do stopniowania ćwiczeń.

Producenci oferują kilka rozmiarów i rodzajów gum mini bands, ale jedna z ich największych zalet, to mały rozmiar, który pozwala na wykonanie treningu nie tylko w domu. Wystarczy schować ją do kieszeni, dzięki czemu wszechstronne narzędzie do ćwiczeń będziesz mieć zawsze przy sobie.

Gumy mini bands – podstawowy zestaw

W kwestii zastosowania jedyne co Cię ogranicza to wyobraźnia!

Dzięki zewnętrznemu oporowi, który zapewniają mini bands, treningiem może się stać każdy ruch Twojego ciała.

Oczywiście najważniejsze jest to aby wiedzieć po co chcesz zastosować dane ćwiczenie. Oto kilka przykładów:

Czy widzisz już jak wiele możesz zyskać? Mam nadzieję, że tak 🙂 Czas na przykładowy trening.


Sprawdź również mój autorski program na piękne pośladki w domu – kliknij tutaj

Przykładowe ćwiczenia na pośladki i brzuch

Wykonaj po 15-20 powtórzeń każdego z ćwiczeń, utrzymaj powolne tempo. Powtórz obwód 2-3 razy.

Glute Bridge – unoszenie bioder leżąc. Gumę umieść nad kolanami, unosząc pośladki rozpychaj kolana na zewnątrz, a ciężar ciała trzymaj na piętach.

Chodzenie w gumach bokiem. Gumę umieść nad kolanami, stopy ustaw na szerokość bioder. W pozycji pół przysiadu, krokiem odstawno – dostawnym, rozpocznij chód. Pamiętaj aby zawsze kolano znajdowało się w linii palców stopy. Wykonaj w obydwie strony.

Wyprost nogi w klęku podpartym.Przyjmij pozycję klęku podpartego, gumę umieść na stopach. Napinając brzuch, wykonaj wyprost nogi, pamiętając o zachowaniu ciała w jednej linii.

Odwodzenie nogi stojąc. Umieść gumę na wysokości kostek, opierając ciężar ciała na pięcie jednej nogi, drugą wykonuj ruch odwodzenia, nie dotykając przy tym do podłogi. Pamiętaj aby nie bujać zbytnio tułowiem.

Wykrok w tył ze zgięciem nogi. Umieść gumę powyżej kolan, pracującą nogą wykonaj wykrok w tył, a następnie nie dotykając do podłogi wyprostuj się i zegnij nogę w biodrze. Noga niepracująca stoi stabilnie na podłożu, pamiętaj o napięciu brzucha.

Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem. Leżąc na boku, umieść gumę powyżej kolan, następnie opierając stopy o siebie, wykonaj odwiedzenie jedną nogą.

Odstawianie nogi do tyłu. Przyjmij pozycję pół przysiadu, następnie stojąc stabilnie na jednej nodze, drugą odstawiasz do tyłu, tak aby stopa dotknęła jedynie palcami do podłogi. Pracująca noga powinna poruszać się, zachowując odstęp na szerokość bioder. Cały ciężar ciała utrzymuj na przedniej nodze.

Zginanie nogi w pozycji do pompki. Przyjmij pozycję podporu przedniego na dłoniach, gumę umieść na stopach. Trzymając napięty brzuch i ciało w jednej linii, uginaj naprzemiennie nogi, podciągając kolana w stronę klatki piersiowej. Mocno zaangażujesz tutaj brzuch.

Zginanie nogi stojąc, w oparciu o ścianę. Prostsza wersja poprzedniego ćwiczenia – ruch wygląda dokłdanie tak samo, tylko odciążamy ramiona w wyniku opierania się o ścianę.

Mam nadzieję, że od teraz na stałe włączysz gumy mini bands do swojego planu treningowego 🙂

Jeżeli interesuje Cię tematyka budowy mięśni pośladka, to koniecznie przeczytaj mój artykuł, w którym dowiesz się dlaczego przysiady są przereklamowanym ćwiczeniem. Kliknij w link poniżej:

Skuteczne ćwiczenia na wymarzone pośladki (nie przysiady)

4 tygodniowy program na pośladki

Dla wszystkich Pań, które chciałyby poprawić swoje pośladki w warunkach domowych, przygotowałem 4 tygodniowy program w formie filmu, z prezentacją ćwiczeń.

Dzięki programowi poznasz skuteczne ćwiczenia oraz metodę ich wykonania

Kliknij w poniższy link i dowiedz się czym wyróżnia się mój program:



PJ2_3621

Autor bloga podczas “pompowania bicków” 🙂

Jeżeli spodobał Ci się artykuł i chcesz wiedzieć o najnowszych wpisach tego typu, to zapisz się na newsletter! i bądź na bieżąco z kolejnymi artykułami!

 

Szukasz trenera, który pomoże Ci wrócić do formy?Chcesz ćwiczyć w klubach takich jak: CityFit Rondo ONZ, McFit Świętokrzyska, Fitness Club Platinum? A może potrzebujesz indywidualnego programu on-line dopasowanego do Twoich potrzeb? zapoznaj się z moją ofertą! – kliknij tu!

 

Odwiedź mnie również na Facebooku – kliknij i polub fanpage.

 

A tu są moje filmy, zapraszam! – youtube

 

Trener Janek